【备战高考】心理专家武志红：调整生物钟与高考同欢迎光临经典语录网
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设想，现在就是高考。上午某一时刻，正是考试的紧张时刻，然而，你却哈欠连连，忍不住地想打瞌睡。
“昨天晚上，我可是睡了足够的时间啊?!为什么还会这样!”你质问自己。
出现这种情况，很可能的原因是，高考前的冲刺阶段，你形成了白天低迷、晚上精神的生物钟。
所谓生物钟，也即我们身体各种机能的一种整体节奏，并且这个节奏主要是由植物性神经系统所控制，不受我们的意识直接影响。它可以因为我们的生活习惯而形成比较固定的模式，并且一旦形成就难以立即改变。
譬如，假若你高考前很长一段时间一直有熬夜的习惯，那么你可能会形成晚上精神白天低迷的生物钟。这个生物钟会保持相当的稳定，到了高考前一两天你才试图把它拔过来，想变成晚上低迷白天精神，只怕就是很不可能的任务了。
高考冲刺阶段，很多考生之所以会形成熬夜的习惯，除了想争分夺秒之外，有时也是因为发现，自己晚上学习的效率很高，而白天倒一般，所以宁愿晚上多学一会儿，而白天则偷偷懒。
但是，我们必须清楚地意识到，高考三天，是白天考试的。这三天，要求我们把最好的状态留在白天，而不是留在晚上。
那么，我们应做一些努力，适当调节生物钟，将状态调成适应高考的模式，上下午状态最好，中午和晚上适当休息。
并且，这个工作并不难做到，只要你遵循一个基本原则——留出一段时间，按照高考三天的节奏来安排作息时间表。
现在距离高考还有近7天，是做这样的努力的时候了。
整个做学生期间，我算是考试超人，一旦到了重大的考试前几天，我会吃得更多、睡得更香，身体和精神都处于适度放松状态。于是，小学考初中、初中考高中和高考，几乎都算是超长发挥。
小学怎么调整状态的，已经不记得了，但中考和高考，我都是自动制定一个调节生物钟的计划，留出十数天的时间，让自己在这十数天里，学习和生活节奏，与考试期间彻底保持一致。
具体而言，就是保证在上下午考试进行的时间段里，进行还未彻底完成的复习工作，并适当地做一些高考模拟题，有时只是练练手，有时则是就像高考一样，完成一个完整的模拟考试。这样做的时候，会定好时间，严格按照考试的节奏来执行。不过，我不会彻底拿出3天来做一个完整的模拟考，那样就太累了。我只是会在一天内尝试一个或两个科目的模拟考试。
这样做的一个核心目标，是保证上下午这两个时间段，成为一天中仅有的两个高度兴奋期。其他时间，不做高度兴奋的事。譬如，我绝不会在中午或晚上还做高考模拟题。
调整生物钟是一个过程。一开始，你很可能还是晚上精神白天困顿。这时，你可能会焦灼地想，你还有很重的复习工作没完成，所以必须争取时间。然而，不管你的知识水平准备到了什么地步，对于大多数考生而言，最后这10天专门用来调节生物钟，可能都是很有必要的。
或者，即便你很着急，你的知识准备也的确很有欠缺，那么也把最紧张、最重要的复习工作留在上午和下午的高考进行时刻，那样也可以起到同样的效果。
把最兴奋状态留在考试进行时刻，这是核心原则。同时，几乎同样重要的是，保证作息制度的稳定。简单而言，就是按时睡觉、按时起床。不管睡觉前状态多好，都要按时躺到床上去;也不管多么困，都要按时起床。如果实在困得不得了，可以在考试时间的间隙、或考试前的上午、中午打个瞌睡简单休息一下。
用心理学的术语来讲，这叫做，提供一个稳定的时间框架。这样一个相对稳定的时间框架，不仅可以令自己在高考三天中保证精力的分配，还可以令自己形成一种掌控感，觉得时间和事情的进程，在自己的掌控之中。有了这种掌控感，一个人就不容易慌里慌张，有助于保持心态的稳定。
前面讲的是横向的调整，即尽一切努力，将作息时间调到和高考三天彻底保持一致。此外还有纵向的调整，即要意识到，从现在开始到高考当天，是一个过程。在这个过程中，要有意识将最好的状态，留到高考那一天才激发出来。
这也是生物钟的特点。生物钟，有多种，除了以天为周期的生物钟外，还有以月甚至以年为周期的生物钟。就像潮汐潮落一样，它有一个跌宕起伏的过程。
从这一角度上讲，高考最后这10天，很忌讳每天都保持高强度的复习和考试，那样的话，只怕你的生物钟的高潮会提前到来，而到了高考的三天，你却进入了状态的低潮，这就得不偿失了。
这最好有一个逐渐发力的过程。就像一张弓，要慢慢地拉开弦，把弦逐渐绷紧，到了最后时刻，才将箭射出。如果射得早了，可能就会成为“强弩之末，势不能穿鲁缟”了。
但也不必太苛求生物钟的精确调节。因为生物钟是由植物性神经系统所掌控，不是我们意识所能左右得了的。我们只能大概地做一些工作，大概地对生物钟进行适度调节，但无法保证对它进行精确调节。
这个纵向的调节，只要大致地做成一个逐步发力的过程就可以了。譬如，我自己在中考和高考前都是这样：在距离高考前15天左右，先放松一下，让自己的身体和心理都深度休息两三天，然后缓缓发力，逐步加强复习和模拟考试的强度。这时也要有一个节奏，不是直线式地一天强度高过一天，而是紧一下再松一下，然后再紧，由此逐步提高强度。
不过，决不会把强度提高到高考时候的份上，因为最好的状态，是要留到高考中的。并且，高考前的最后一两天，就可以再小小地松弛一下。不再进行模拟考试，也不再进行紧张的复习。但要做一个简单的工作：提纲挈领地浏览一下各科的知识要点。这种浏览，可以保证自己不再高考前最后时刻，突然彻底失去紧张感。
这个调整期间，还有一个重要的原则：放松但决不放纵。
回想我的同学，其实常有人违反这个原则，他们想放松，于是疯狂地进行体育锻炼、甚至去喝酒唱歌打游戏。这貌似是很大的放松，然而，太多地进行学习以外的活动，其实是让你的身体和心理滑出了考试的轨道，而进入了玩乐的轨道。这是非常忌讳的一点，因为一点滑出了这个轨道，再想回来就要做不少工作。
高考前最后时刻的放松，其实还是在应试氛围内的放松。我们只是减少了应试的紧张程度，但不是彻底离开学习氛围。所以，可以多睡觉、多冥想、适度进行一下体育锻炼、譬如散步、慢跑等中轻量级的体育活动，但最好不要进行剧烈的体育活动。
这时，请放下一些绝对化的观念。
第一，不必把焦虑妖魔化，高考前，会感到紧张是必然的，适度的紧张才能激发出身体和精神的能量，不必一感到紧张就害怕。
第二，不必神化生物钟的调节，也不要期待生物钟的调节能达到完美程度。因为，完美是不可能的，不完美倒是一定的，你只需有这个意识，并做一些努力令自己有一个相对更好的应试状态就可以了。
高考期间的心态调整也是非常重要的，这时也有一个原则：看整体而不要在乎每一门的得失。譬如我自己，高考时，英语拿了整个高中三年的最高分，还有几门课超常发挥，但自己最拿手的化学和生物却发挥失常。化学和生物考试一结束，我就知道发挥不好，然而，它们已是过去时了，就不必为过去的事情懊恼了。
同时，也忌讳因得意而太放松。我们当时考7门，第二天结束后，我算了一下，4门考试整体发挥相当不错。尽管嘴上不说，但心里相当得意。当天晚上，打破了自己的戒律，去和一个朋友打台球。我们水平相当，但非常神奇的是，我居然连输三局。输掉第三局的那一刻，我忽然明白了，我得意得有点像在天上飘，于是手不稳，脚也不稳，更重要的是心仿佛没有落地的感觉。
明白了这一点后，我安静了下来，闭上眼睛，深深地呼吸了几口气，体验了一下双脚紧紧站在大地上的感觉。再睁开眼睛时，我知道，适度紧张的感觉回来了。结果，接下来，我居然连赢三局。
由此，我建议考生们在网上查一些放松的方法，譬如深呼吸，关键的时候使用一下，可以比较迅速地调整一下自己的应试状态。
最后我想说，不仅高考是一个整体，所以不必太在乎一门的得失，其实整个人生也是一个整体，也不必太在乎高考的得失。家长和考生都不要把太多的重量压在高考那三天上，否则很容易会令自己出现状况。希望本文【备战高考】心理专家武志红：调整生物钟与高考同能帮到你。上一篇：下一篇：【备战高考】心理专家武志红：调整生物钟与高考同的相关文章本文相关搜索网友推荐的经典语句每日推荐美文最新发布的语录范文栏目如何安排高考前三天 | 如何,安排,高考前,考前,三天_教育学习_滕州生活网
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如何安排高考前三天
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摘要：前言： 高考前两至三天，是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生来说，有着特殊的意义。许多考生开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。如何科学合理地安排好这三天时间，对能否正常发挥应考水平，顺利地进入高等学校进一步深造，影响很
如何安排高考前三天
　　前言：高考前两至三天，是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生来说，有着特殊的意义。许多考生开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。如何科学合理地安排好这三天时间，对能否正常发挥应考水平，顺利地进入高等学校进一步深造，影响很大。
生活篇\睡眠篇\饮食篇\学习篇\应急篇 滕州生活网 一、生活篇――保持平时生活节律 滕州生活网 高考前三天，应该如何过
0 滕州生活网 1.&&&让孩子生活富有节奏感
有的家长说，明天就高考了，今天放松放松吧，出去玩一玩，游泳，打篮球，越痛快越好，玩累了晚上睡得香。甚至有的人提出，考前三天什么都不做，就是玩，就是疯，一点儿也不提高考的事。
其实，这是一种很不正确的观点。完全放松，等于把孩子从备战状态拉到另一种状态了。尽管只是一两天的功夫，等到孩子再上考场时，往往会感到很疏远，有陌生感。别人已经开始答题了，他还要花一些时间来找回感觉，显然将自己置于不利地位。我建议6月6日的作息时间要和原来基本保持一致，学习、吃饭、睡觉、休息的规律都不要改变。让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。
2.&&&做做题，练练手，热热身 滕州生活网() 6月6日，有些家长出于爱护，怕孩子太累，就让孩子这一天不要再做题，翻翻笔记就行了，明天轻松应考。
其实，6月6日这一天特别需要做题。做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。
那么应该做哪些题呢？我建议，以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。另外，通过练手，使自己一直处于良好的竞技状态之中，头脑敏捷，能够迅速启动、迅速反应。就像百米赛跑预备，如果不做好预备姿势，而是站着东张西望，发令枪一响却冲不出去，不就输在起跑线上了吗？ 滕州生活网() 3.&&&适当休息
6月6日，家长要提示孩子注意休息，保持平静和愉快的心情。不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。 滕州生活网() 可以进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。毕竟在复习的重压下，身体很长时间没有经过正经的锻炼，一下子玩猛了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫。更严重的就是受伤，轻则在考场上一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场，一切努力付诸东流。 滕州生活网() 4.&&&落实物质准备
所谓物质准备，主要是指考试所需的铅笔、橡皮、尺子等，家长要让孩子亲自去做，不要代替。代替往往会漏掉一些东西，或者大人和孩子互相依赖，结果谁都没有做。不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检查。 滕州生活网() 建议孩子把高考应该准备的用品写在纸上，一一落实，落实一项画一个钩，不能只凭脑子想。而且，这些准备工作不要等到6月6日才做，之前就应该逐一落实。
考试前一天，家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要求帮孩子检查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。 滕州生活网() 5.&&&让孩子晚上睡好觉
高考是孩子18年以来所面临的最大一次挑战，恐慌、害怕、担心、焦虑都可能在一定程度上影响孩子的睡眠时间和睡眠质量。作为家长，需要注意以下几个问题。
第一，平时几点睡就几点睡，不要提前。有一种看法是，“早点睡”能够休息得更充分，但实际上人的生活作息都遵循一个“生物钟”，什么时间处于什么状态，已经成了习惯。平时每天11点睡觉，这一天突然提前两个小时，肯定翻来覆去睡不着，反而更加心绪不宁。 滕州生活网() 而按照平时的钟点作息，也许一开始仍然因为焦虑轻微失眠，但在生物钟的调节下会很快入睡的。
第二，不要给孩子吃安眠药。 滕州生活网 6.&&&帮助孩子做好应急方案 滕州生活网 应急方案包括很多方面。比如，因故被堵在去考场的路上怎么办？到了考场却找不到考号怎么办？发下的试卷有缺页和空白怎么办？考试用具出现问题怎么办？准考证遗失怎么办？
尽管这些问题出现的机率很小，也要尽可能地有所准备。一旦有所准备，即使遇到麻烦也很容易解决。反之可能误了大事。 滕州生活网() 7.&&&情绪要稳定
家长的稳定情绪常常使孩子在一定程度上起着平衡的作用，反之亦然。良好的家庭气氛对孩子是个福音也是鼓励。如果家长先乱了阵脚，孩子更是承受不住，结果可想而知。 滕州生活网 二、睡眠篇――体力、精力产生效率
心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠。 滕州生活网() ?第一 营造好的睡眠 滕州生活网() 每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！ 滕州生活网 ?第二 深呼吸，放松练习
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
?第三 慢慢数数有助睡 滕州生活网() 大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
?第四 运用心理调整的方法 滕州生活网 如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、担心的问题，然后想想针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。 滕州生活网() ?第五 依靠外界帮助 滕州生活网() 对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决。如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。 滕州生活网 三、饮食篇――五忌二宜 滕州生活网() 1、考前食谱忌大变。
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
2、饮食最忌减主食。
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。” 滕州生活网() 3、吃鸡忌吃皮。
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。于康说：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。” 滕州生活网 4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
考生考前应多喝水，每天要保证m l的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。 滕州生活网() 一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。 滕州生活网 于康特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
5、零食忌选坚果类。 滕州生活网 于康告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此于康建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。 滕州生活网 6、每天宜吃2个水果。 滕州生活网() 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，于康提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议：“菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。” 滕州生活网() 7、厌食宜用“羊吃草”法。
考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。 滕州生活网 四、学习篇――查漏温故& 休息至上
离高考还有三天的时间，高考真正进入倒计时。最后的宝贵时间，应该如何充分有效地运用它？各学科名师为考生开出良方，助考生踢好“临门一脚”。名师们同时提醒考生，考前几天，应逐步减少学习时间，以恢复增强体力，最后一两天，应以休息为主。 滕州生活网() 高考是一场大规模考试，既是考知识，也是考验体能和意志。而且，最后几天，就是24小时不睡觉，也看不了多少内容。但是精力如果处在充沛状态，却可以很好发挥。 滕州生活网 语文 不宜用整套试卷热身
1、查漏补缺：①对照自己的语文复习计划：看看还有什么重点考点没有回查到位的，限时补救。②课内名句默写回眸：看着初、高中必背篇目文字放声朗读，留心夯实重点词句。如，着重背诵《劝学》末段，记忆异色处：故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂……蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。
2、归纳梳理：①一方面要彻底消化自己平时整理在笔记本上的知识点，以备高考时灵活迁移。②另一方面要分块梳理一下语文1 18题(文科1 25题)的答题要领，以备高考时高效运用。每位考生闭上眼睛要能按照顺序像过电影一样把各种题型与解题技巧回放一遍，这样才能以不变应万变。
3、热身强化：①此时不宜采用整套试卷热身，应根据自身情况有针对性地局部热身，调整状态。②热身题要找近年来的典型习题，揣摩自己的答案离高考评分标准还有多远。
数学 做题最好在下午
考前三天，考生不宜再进行大量的、高强度的学习，建议在保证充足休息的前提下，进行拾漏补缺性的和保持性的适度复习。 滕州生活网() 1、回归课本、查漏补缺。检查一下自己对课本上重要的概念、公式、定理、方法的掌握情况，对每个单元的主要内容、重点、难点、典型例题及易犯的错误做到心中有数，少数没有把握的知识方法，要再过一遍，不能有侥幸心理。还要特别关注平时练习不多的、比较冷僻和模糊的知识点，如幂函数、茎叶图、独立性检验等等。认真、仔细地把课本过一遍，这样既做到了巩固基础知识、查漏补缺又可以增强自己的信心和勇气。
2、整理试卷、回顾方法。重温做过的题，深化对重要知识和方法的理解，总结基本题型，归纳解题方法。看试卷中常出错的地方，对每一个错误，认真加以分析，从中吸取教训。例如，二次项系数是0的情形、数列通项an与前n项和Sn的关系中n=1的情形、等比数列公比q=1的情形、直线斜率不存在的情形，还有基本不等式中的“一正、二定、三相等”、空集、零向量等等，都是容易错的地方，可以作一点强记。看得分点，精选最近的高考模拟试题，研究试题的评分标准，研究试题解答过程中的各个得分点与可能的失分点，避免会做的题不得分。
3、适度练习、保持状态。每天做适量的数学题，做题时间最好安排在下午。高考数学是下午三点开始的，一直做到考试前一天，保持做题的手感，保持良好的竞技状态，在高考中考出自己真实的水平。在临近高考的日子，应注重通性通法的学习，不能一味钻研偏、怪、难的题目，否则就会自我否定，影响自信心。选做基础的、有答案的题，目的是“保温”。做完题之后要总结、反思、改错，发现问题、解决问题。 滕州生活网() 英语 难题、偏题别做
英语考前三日原则应是以逸待劳，相对“减负”。但也不是坐等高考，而是多做些强化基础知识工作，少做题目。建议做好两件事：
1、查漏补缺。看看今年考纲词条中还有哪50条左右没记牢；还有哪些应掌握的语言知识点没弄清；易混淆的短语作比较辨析。再翻一翻自己的《错题集》，在自己常会出问题的考点上多做些思考。一般来说，《错题集》收集的多是单项填空题，根据近几年英语高考单项填空考试难度不是很大的特点，对单项填空高难题、偏题、怪题就不要去冥思苦想了。
2、别牵挂已经结束的考试。8日千万不要去牵挂7日考过的语文和数学，人人都会有感觉不如意的地方，老想着那些粗心失去的分数，这完全没有必要。应该保持好的心态，充满信心和斗志争取打好下午这一仗。中午睡个午觉，早点进考场，定心静神，以最佳状态参战。 滕州生活网 历史 注意四个“回头看”
临考前三天当以休息为主，每天逐步递减用于学习的时间，使体力和精神状况在高考前达到最佳状态。千万不可再打疲劳战。不要漫无边际地看书，而应该有选择有重点地查遗补漏。
1、要四个“回头看”：一是认真读历史学科考试说明，对照每一个知识点，过一到两遍“电影”，不清楚的，再读教材和相关学习材料。确保每一个知识点过关。二是认真反复看，老师帮助大家归纳的重点大题目及答案、解题思路，要在理解的基础上牢牢记住、记全。三是回头看前面做过的主要试卷(期中、期末考试卷、模拟卷和教师指定的等)，特别是对自己的错误之处，注意辨别原因，总结经验教训。四是回头看教材中相对薄弱的部分，再细读两遍左右。
2、调整好两个状态：一是生理状态，二是心理状态。具体说：要按照高考时间来调整你的作息时间，使你的生物钟能够努力与高考同步。调整好心态，做到沉着、自信，不慌不乱。 滕州生活网 地理 多瞄瞄社会热点 滕州生活网 1、树立信心、平和心态。这三天已经不可能再学到多少新的知识，你经过近一年的复习和反复练习，相信自己在一定程度上掌握了地理学科的基础知识、基本原理、基本技能，以此来应对地理高考，从知识的层面来讲是没有问题的。你在高考当中遇到以新情景为载体的题目一定很多，不要一看到新题就觉得没学过，其实新题考的仍然是我们讲过的一些知识和原理，你要冷静审题，分析好了以后充满信心地作答。
2、“回头”看看。看看课本，对照考试说明作梳理和回忆。目前，地理高考已从知识立意向能力立意转变，侧重于分析问题、解决问题能力的考查。而能力的养成是以牢固掌握基础知识和基本技能为前提，因此应注重主干知识的复习，特别注重基本概念、基本规律、基本原理的回顾。 滕州生活网() 3、多读图，加强考生对地理图像信息的获取和分析能力。高考试题加大了图表信息的数量，几乎达到了无图不设问的程度，你的读图能力是你取胜的关键。把最近做过的模拟题中挑几张(包括自然和人文)图再仔细阅读，中国轮廓图上借助105°W、120°W经线，北回归线和30°N、40°N纬线定位，了解中国行政区划。 滕州生活网() 4、瞄瞄社会热点。近几年来，许多高考地理试题都是由国内外时事热点切入，体现出高考试题越来越关注社会热点，关注自己的家乡，注重联系生活。与地理有关的热点：(1)重大工程建设：A西气东输、B青藏铁路、C南水北调、D中国交通变化；(2)经济建设：A振兴东北老工业基地、B建设大西南、C中部崛起战略；(3)我国的四大经济区域：A环渤海地区、B长三角地区、C珠三角地区、D成渝地区；(4)资源能源的消耗问题：A我国能源的消耗状况、B西气东输、西电东送、C石油与石油安全问题等等。
政治 做题不能代替记忆
1、调整状态，增强信心。既要有充分的自信心，又要有想赢不怕输的气概，这是最佳的心理状态。
2、制定计划，有条不紊。要把每天复习政治的时间和复习的具体内容写下来，这样才会不慌不乱。
3、重视时政，抓12分。小时政有12分，分量不轻。注意比较记忆、分类记忆、多次重复记忆。
4、依据考纲，回归课本。高考试题年年变，但考查学生运用学过的知识灵活地分析问题和解决问题的思想一直没有变化。请记住：做题不能代替记忆，记忆不能代替看书。 滕州生活网 5、回顾错题，查漏补缺。把过去所做试卷认真整理，检视自己曾经出现过的失误，找到自己知识上的漏洞、思维方式上的偏差、解题规范上的疏漏、错误集中的点作为训练重点。 滕州生活网() 6、重视方法，提升技巧。熟练掌握并能灵活运用高考政治各类题型的解题方法，对于提高高考成绩至关重要。“知识是基础，审题是关键，方法、技巧是保证”是解题的三要素。
物理 选考模块要精读 滕州生活网() 1、失选考模块者失高考，已经成为物理考生的共识。对这部分教材要做到精读细研，看懂、看透，该识记的要记牢，该理解的要弄懂。一遍不行，二遍、三遍，不留死角。另外，还可以结合选考模块的专项训练题进行查漏补缺。 滕州生活网() 2、物理中有许多数据和量化的结果需要我们了然在胸，否则会感到没边没底，此时应把它们该记的记，该默的要默。要知道物理量结果的大致范围，如折射率大于1，动摩擦因数小于1，太阳质量的数量级为1030kg,地球质量的数量级为1024kg，可见光的频率数量级为1014Hz，可见光的波长为4000 埃-7000埃；要知道常用物理量的数值，如一个原子质量单位的亏损1u=931.5Mev，地球半径6400km，第一宇宙速度7.9km/s，氢原子的基态能量E1＝13.6ev；要知道物理量之间的换算关系，如1F=10 6F，1pF=1012F，1埃＝10－10m，1兆＝106，1eV=1.610 19J。
3、要“看练结合”，每天一小练。小练练手感，练大局观、练应变能力、时间掌控等。这些练习题路子一定要正、要配答案。通过训练，找自信、防手生。 滕州生活网() 化学 答题用规范性语言 滕州生活网 1、将教材中重点的知识再看一遍。重点是实验探究、学与问的思考题、物质结构、重要的数据表、图，和一些有代表性和综合性的习题，把《考试说明》中的重点典例再浏览一遍。
2、将一些具有代表性的典型题解法，高考可能考到的类似题要多看两遍，储存在头脑中，应考时可以启发思维。看看做过的模考题，尤其是做错的题。把同一类型的题归纳到一起，分析归纳解题的思路和方法，如实验探究题，一般是从探究目的、方法选择、药品选用、实验现象分析，归纳得出结论。要重视信息题，解信息题时首先要理解信息，分析题中表格、数据、曲线图，归纳，找到解题的关键，然后根据题意结合已有知识应用信息，从而解决问题。
3、考前适当做题还是必要的。要根据自己的复习情况，有针对性地选做一些选择题，以保证选择题的得分，还可以做1-2份其他各大市的模考卷中自己感到好的中等难度题，难题、繁琐计算的题不要做。做题要限时限量。
4、一些同学考试失分，并非是不会做，而是由于答题不规范，书写不完整，思维不严谨所致。如讲到气体体积与物质的量的关系时一定要考虑气体存在的条件，弱电解质溶液题一定要分清酸、碱的物质的量浓度、c(H )、c(OH )和pH的关系。建议在临考前看看近两年的高考试题和评分标准，提醒自己答题时尽可能使用书本中的规范性语言、符号、关键词回答问题，减少失分。 滕州生活网 生物 记住重要结论性语句
1、回归课本，查漏补缺：虽然前一阶段老师已提出回归课本的要求，但正值各地二模卷和各校校内三模卷的先后推出，实际上大多数考生还是疲于做题，没有能够真正沉下心来看书。看书要精读各个知识点，包括文字、插图、小资料、知识海洋、实验等，对前一阶段做题过程中发现的基础知识、基本概念的欠缺更要着重领会，对课本上的重要的结论性语句要记熟。
2、常错、易错题的回顾反思：对自己前一阶段整理出的错题进行回顾，找到自己比较薄弱的知识点重点反思，找出自己常错的原因，有针对性地加强巩固。但对于一些能力立意的题，如一些难度较大的遗传题，建议因人而异，因为短时间内是很难有所突破的。
3、适当进行热身练习，保持良好应试状态：选择各市或名校近期模考卷，进行选择题限时训练，要在40分钟以内完成。选择题知识点覆盖面广，而且也有一定的解题技巧的训练。
五、应急篇――临阵不乱，考试为先
尽管高考准备工作做得充分，但每年无一例外总会有考生出现一些意外，部分考生还可能因为这些措手不及的事情乱了方寸，最终导致考试失利。面对种种意外，应该怎么处理？本报特地归纳了一些常见意外及解决方法供考生参考。 滕州生活网() 问：遇到堵车怎么办？
答：如果考生乘坐的是私家车或出租车，可让司机打开应急灯，其他车辆在行驶中一般会予以避让。也可以求助交警，向他出示准考证，但要注意不要把准考证弄丢。
如果乘坐的是公共汽车，可向司机、售票员说明自己是参加高考的考生，要求下车，改坐出租车或其他交通工具，或者求助交警。
问：忘带准考证怎么办？
答：发现忘带准考证，千万不要紧张。最好一边通知家长尽快将准考证送达考场，另一边尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商。不要自己回去拿，因为迟到15分钟，就不能参加该科考试了。 滕州生活网() 问：忘带某样文具怎么办？ 滕州生活网 答：参加高考要带上2B铅笔、钢笔、蓝色圆珠笔、橡皮、尺、圆规等文具，最好是在出家门之前检查要带的全部物品。如果忘了带其中一样，最好不要回家拿。一般来说，考前可以向熟悉的同学求助，看他们有没有多的同类文具可以借。此外，考前做“踩点”工作时，要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。另外，也可以向监考老师请求帮助，别不好意思开口，以免耽误答卷。还要注意的是，高考阅卷电脑要求考生用2B铅笔答题，所以最好到正规大商店购买正宗的2B铅笔。
问：进错考场怎么办？ 滕州生活网() 答：考生在高考之前，应该有一个“踩点”的过程，以此来熟悉到达的路线，计算途中所需时间，这样一般就不会找错考点。要注意，行程中最好多留出一些时间以防路途中意外的出现。一旦发现自己找错了考点，应该马上通过坐出租车等快捷手段赶往应去的考点。
在走进考场的入口时，会有老师查准考证，一旦发现考场有误，要及时向所在考场老师求助，老师会帮助你通过最便捷途径到达你该进入的考场。
问：考试时戴的眼镜（包括隐形眼镜）出了问题怎么办？
答：一般来说，戴眼镜的同学如果有条件，应该事先准备备用眼镜，特别是戴隐形眼镜的同学，必须准备备用眼镜。考试时最好带一瓶能够使眼睛舒适的滴眼露。 滕州生活网 问：考场有人晕倒怎么办？ 滕州生活网() 答：如果同一考场有别的考生晕倒，最关键的是要把握好自己的心态。如果是自己感到不舒服，要及时向监考老师说明，不要硬撑，每个考场都会设临时医疗点，如果是别人出现类似于晕倒的情况，会有老师和医生做必要的处理，自己一定不要受其影响。
问：试卷有误怎么办？ 滕州生活网 答：拿到卷子最好以最快的速度通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，应立即向监考老师报告，及时调换清晰完整的试卷。
问：不小心损坏了试卷或答题卡怎么办？
答：立即向监考老师报告，征得监考老师同意后，调换本考场的备用试卷或备用答题卡。考生拿到调换后的试卷和答题卡后，不要急于答题，首先应按最初的要求在试卷和答题卡上写上姓名、考号，最后再认真核对一遍，以防漏填、错填。 滕州生活网() 问：忘戴手表怎么办？
答：如果进考场之前发现没带手表或计时工具，可以看同一考点的同学有没有多余的计时工具可以借用，如果没有或已经进入考场，可以向监考老师说明情况，借用老师的手表。如果考生实在借不到计时工具了，也要向监考老师说明情况，请求能否让监考老师在监考过程中每隔一段时间就进行一下提示，以便在考试过程中掌握时间。 滕州生活网 问：不小心带手机进考场了怎么办？ 滕州生活网 答：考试前最好确认手机关闭且上缴，如果发现没上缴可举手向监考老师报告，一般情况下不会视为作弊。
问：进入考场前突觉不适怎么办？
答：如果考生在进入考场前觉得自己发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气液、泻立停等应急药物来做紧急治疗。如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静药物。
问：答题时突然犯困怎么办？ 滕州生活网() 答：考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷中途觉得困倦，特别是在完成某一项或某一题，觉得“松口气”的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，困意很快就会过去。此外，考生应在考试前一周，逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段。
问：女生考试时突然出现生理问题怎么办？
答：紧张的备考造成经期紊乱，或是本来就经期不稳定的女孩，最怕考试当场发生状况。为了避免突然来月经造成的恐慌，准备充分是关键。女孩子进考场的时候最好带上卫生巾、卫生纸，有痛经史的还要带着止痛药，像芬必得、安芬待因、去痛片、消炎止痛片等都可以在不同程度上缓解痛经的困扰（之前最好向医生咨询，遵医嘱服用）。
如果考试半途感觉自己突然流量增多，感到不适，需要去卫生间检查，千万不要不好意思告诉老师；疼痛得厉害需要服药，而一些必需物品像止痛药自己手边没有时，更要请求老师帮助。
问：高考前夜得了急性病怎么办？ 滕州生活网 答：如果是比较严重的急症，必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的，就服药解决。家长可为考生准备以下药品应急：
感冒：劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易患感冒；使用空调者，室温过低，造成室内外温差过大，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或服用藿香正气液，每次5至10毫升，一日2次；西药服阿司匹林(巴米尔)，每次一片。
头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。对症处理，镇痛片、散利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。 滕州生活网 胃痛：过多吃冷饮、不规则进食、进食过快，都可引起胃痛，可服用颠茄片8至16毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。
胃肠炎：常由不洁进食引起，有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。可服用黄连素，一天3次，每次3片；654-Ⅱ10毫克或颠茄片8至16毫克。 滕州生活网() 痛经：一般在行经期间感到小腹及腰部微痛或不舒服，属正常现象。高考期间紧张劳累，常使痛经加重，可服阿司匹林或扑热息痛(必理通)1片。
失眠：过分紧张，无法抑制，可造成失眠。如无必要，最好不要服用安眠类药物，可以通过听听舒缓的音乐、适量的运动、洗热水澡等手段来松弛身心，促进睡眠。
问：考试时尿急怎么办？ 滕州生活网() 答：根据考场要求举手示意，向监考老师说明情况，征得同意后方可上厕所。有的考生有“考场尿频症”，其实与情绪紧张有关。对策一是心态要放松，二是考前一小时内适当减少喝水 滕州生活网() 祝你成功！
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