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主演：晋久,任瑟雍,韩惠
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8.0分7.0分5.0分4.0分7.0分2.0分8.0分4.0分8.0分
主演：安东尼·安德森,
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5.0分8.0分6.0分7.0分3.0分4.0分3.0分8.0分6.0分
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3.0分3.0分6.0分2.0分2.0分8.0分8.0分5.0分6.0分
主演：吕宁思
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7.0分5.0分4.0分7.0分6.0分8.0分2.0分4.0分1.0分
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Copyright (C) 2016 天天撸影音先锋影院,天天操鸡巴,鲁鲁色在线电影,最新天天撸啊撸狠狠射 all rights reserved.同意匿名者的回答，成熟以后，城市规划的工作很可能要换一批人来做了。&br&&br&大数据的核心是从复杂，琐碎，无序的信息中提炼出有意义和可靠的片段，从而对指定对象或现象进行监测和预测。它已经在深刻改变规划师的工作方式——简单粗暴地说是把传统规划师的工作内容分别挤压到上游决策层和下游执行层——现在已有趋势以后会更极端。虽然『大数据』不是万能的，规划的核心思路仍然是表述-过程-评价-改变-影响-再表述（或者为驱动力-压力-状态-影响-应对），但它大大加强了规划每一环节的掌控力。把复杂的规划思维过程，从原来高度依赖的规划师经验的大脑黑箱里拿出来，使之更透明，也更便于统筹。整个决策过程将更顺滑。&br&&br&往上游走，规划无可避免地更靠近数据源，财务和资源的分配者，以及权力，但在新的工作语境下规划师的工作要求当然就会变化。就目前看，国内规划从业人员从整体看技能树数理底子太薄，根基不稳，但是人人言必谈大数据，自动驾驶，互联网+,智慧城市。而作为基本功的地理，地图，统计，遥感，插值，当做工具的话几个特定的操作手很熟，但不理解原理，变个条件让分析解决就缺乏应对手段了，提出问题更是束手无策，而这些恰恰是规划师面对面复杂数据的必备技能。毕竟极大样本量的高质量数据，几乎可以给城市规划提供无限的可能性，以及跨学科的接口，只要研究者或规划师有能力提出假说，完成验证，并转换成空间语言。
同意匿名者的回答，成熟以后，城市规划的工作很可能要换一批人来做了。大数据的核心是从复杂，琐碎，无序的信息中提炼出有意义和可靠的片段，从而对指定对象或现象进行监测和预测。它已经在深刻改变规划师的工作方式——简单粗暴地说是把传统规划师的工作内…
泻药。顺手邀请 &a data-hash=&a25fbdd2f6d4c9c659ea00& href=&///people/a25fbdd2f6d4c9c659ea00& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@北门无雨& data-tip=&p$b$a25fbdd2f6d4c9c659ea00&&@北门无雨&/a&&br&&br&我也只是一个探索中的小硕，目前感觉行业前景并不明朗，转型期，50%的全国城镇化率，房地产行业开始萎靡，正是多事之秋，许多事情都还在剧烈的变化当中，以我浅薄的见识也很难看清最终的走向，但是一些大的趋势正越来越明显，仅以我目前有过的一些经验和经历来试答一问吧。&br&&br&第一问，人文地理学城乡规划方向研究生在规划行业的定位问题，由于我尚未工作，接触的相关人士也很少，所以我无法给出明确的答案。然而就我目前接触到的情况来看，偏重物质形态的城市设计、修建性详细规划等虽然也还是设计院挣钱的主流，但是如今做总规、控规，甚至修详，甲方的要求已经慢慢发生了变化。&br&&br&第一个变化是甲方对方案的可实施性更加重视。以前做项目，尤其是城市设计啊总规这样的项目，一个是要图画的好看，一个是要领导要求都能满足，但是现在图画的好不好暂且不论，上来就会问你，能实施吗？说实话，能实施吗这个问题问规划师真的是抓瞎，我哪知道能不能实施呢，万一明天地球爆炸了呢？但是不行，你不能拒绝甲方，你必须告诉他能实施，还要详细论证为什么能实施，最好能告诉他怎么实施，分哪些步骤落实，在纸上随意挥洒，把规划做成艺术作品的田园牧歌时代已经一去不复返了……因此现在做规划往往不全是规划专业在做，常常要请经济学、社会学，乃至植物学的专家来共同参考，规划项目已经越来越多的混合了对城市问题的研究，你必须全面地了解，深入地考察，然后细致地思考，才能拿出一份像样的专题报告，拍着胸脯告诉甲方，放心吧绝对可以实施，然而在这个过程中早已否定过自己好多次了，尤其是那个最美的方案，往往最先被否决。&br&&br&第二个变化就是甲方对方案的可选择性要求更高，对经济测算的真实性要求也更高。最近我参与了一个旧城单元更新的项目，这个项目是一个城市更新项目底下的一个更新试点的修建性详细规划，这个地块的特点是在过去由于地块是工业用地，遗留下来许多厂房和老公房，用地性质改变后，我们要通过规划，解决历史遗留的居民安置问题，还要将这里打造成焕发新生的商住街区。按道理这个地块不大，论以前推平重来就是，可是现在就不行了，许多建筑都要保留的情况下留给规划师的空间并不大，再考虑光照考虑朝向等问题，这一下安置这么多人还要不亏本真还有点难。然而就这个项目甲方要求做五个方案，通过改变办公用地、居住用地、公共服务设施之间的建设比例，不断进行经济测算，五个方案中有开发商赚很多的，开发商不赚钱的，政府赚很多的，政府和开发商都不赚钱的，政府亏一点的等等，可以看出由增量规划转为存量规划之后，政府行事也越来越谨慎了，政府也需要在经济利益和社会效益之间不断权衡、博弈，最终达到某种平衡，而这个平衡的桥梁就是我们的规划方案。可是就这做了五个方案，最近去汇报了，据说政府觉得我们的经济测算是静态测算，没考虑到分期建设之后土地价格变化、贷款利率变化等动态因素，因此还让我们算账，正在补经济测算知识抓狂中……&br&&br&第三个变化是对规划师的研究能力要求更高。现在纯粹画图匠式的规划师已经几乎没有发展空间了，形态这个东西虽然重要，但是在形态出来之前的研究往往是能够说动甲方的关键，形态不过是研究充分之后水到渠成的东西罢了。因此规划师除了要懂规划，还要会用GIS解决实际问题，懂得社会学的基本原理，懂得经济学的相关知识，甚至必要时要能够跳出“眼前与苟且”，用“诗和远方”去打动人、说服人。规划师，必须成为规划师、地理学家、经济学家、文学家、推销员的结合体，才能够真正做好现在所谓“新常态”下的规划。每个项目都去邀请这么多专家参与是不现实的，要做项目只能每一次都临时抱佛脚，临时自学，每一个项目学会一门新的学科，最后成为一个不懂方法，然而懂得方法论的规划师就可以。&br&&br&以上是我的一点浅见，也许不能回答题主的问题，但是希望能够从我感受到的规划界的变化给题主一点点启发。&br&&br&题主还问社科背景进入规划行业的可能性，这点我觉得在小城市，不发达地区也许还感受不到，但是在已经没有更多用地可以随意挥洒的大城市，其实越来越需要社科背景的从业人员了。看了题主的资料，题主专业是社会学，那么讲一下最近我做的上海一个区的城市更新项目的情况吧。&br&&br&最近我们做了一个比较大的城市更新项目，上面我讲的是其中一个更新地块，但总体上这相当于是城市更新方面的总体规划。这个项目没有出任何一张设计图纸，因为几乎没有可以建设的土地，但是政府要求我们对城市现状的公共服务设施、人口、土地价值等做出评估，并且找出问题，给出解决方案。要知道，如果抛开物质层面的问题，那就是如何解决人的困难，满足人的需求，指引人的生活的问题，不仅要说明这里有些什么人，还要提出针对不同的人群政府如何开展社会治理，如何建立和谐鲜活的社区。一开始拿到这个项目的时候，别说要面对庞杂的，丰富的，多样的人，这点令我们抓瞎，就算是社区的概念对我们来说也是模糊的。因此，我们请了复旦大学的社会学系教授和研究生来参与这个项目，请他们和我们一起去每个街道办进行询问和访谈，共同探讨社会治理的方法，才算是能够将这个项目做下去。&br&&br&其实这个项目是规划项目还是社会研究项目，界限已经很模糊了，我相信未来这样界限模糊的项目将会越来越多，前一轮粗放式的跃进式的物质建设已经快要结束，在许多大城市可以说已经基本或完全结束，未来要解决的是历史遗留下来的问题，纠正错配的资源，对人更细腻更体贴的关怀，将过于偏向经济利益的分配方向转向社会效益上来，这些光靠规划师已经很难完成了，会有越来越多的社科背景的人加入到规划项目上来，或者说越来越多的规划师将用规划手段参与社会治理。&br&&br&以上是我基于我的体验所能够给出的答案，但是我是学渣一个，更深入的话，就只能待更有见地的人一起探讨了。
泻药。顺手邀请 我也只是一个探索中的小硕，目前感觉行业前景并不明朗，转型期，50%的全国城镇化率，房地产行业开始萎靡，正是多事之秋，许多事情都还在剧烈的变化当中，以我浅薄的见识也很难看清最终的走向，但是一些大的趋势正越来越明显，仅以…
他们不是一个概念，雨水花园甚至不属于一个层级。虽然海绵城市整合了很多美国LID的内容，内核部分的技术框架相似，但仍有不可忽视的差异。&br&&br&类似可比较的水管理措施有&br&&p&美国：最佳实践（BMPs: Best Management Practices）， 低影响开发 (LID: Low Impact Development）&/p&&p&英国：可持续城市排水系统 (SUDS: Sustainable Urban Drainage System）&/p&&p&澳大利亚：水敏感性城市设计 (WSUD: Water Sensitive Urban Design)&/p&&p&新西兰： 低影响城市设计与开发 (LIUDD: Low Impact Urban Design and
Development) &/p&&p&德国：雨水管理和利用设施的标准 ( DIN1989) &/p&&p&日本：日本雨水貯留浸透技術協會,「雨水技術資料」&/p&&br&&p&基于上述标准或原则，可以有多重实践方式，如雨水花园（ rain gardens）， 植被屋顶（vegetated rooftops），雨水屏障（ rain barrels），可渗水铺地（ permeable pavements）等等。&/p&&br&&p&至于水管理措施，不能说他们等同的原因，在于除纯技术标准（Technical standards）差异之外，一些措施，还承担了公共政策（Public policy）的部分功能。后者是非常现实的落地环节，不同地区有巨大差异——既需要考虑各地水文条件，基础设施状况等，也需要考虑成本承受能力，各部门组织及权力利益分配，法律绑定和执行路径等——这些不能理所当然地忽略或等同。比如美国在上世纪八十年代基本就解决了水污染问题，现在他们的城市范围水处理重点也是在偶发性内涝、湿地生态修复，和滨水景观。而我们国家到现在水污染问题仍然非常严重，目标权重自然不可同日而语。再比如，不同国家市政建设的组织框架不同，动员难度不同，所以为了调动现有资源解决具体问题，必须结合实际情况划定问题的权重，以及调整不同技术手段的优先级别。美国有组织影响力极大的环境保护署（&a href=&///?target=https%3A//www3.epa.gov& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&US Environmental Protection Agency&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），而我们国家的水务，需要和规划、国土、排水、道路、交通、园林、水文等部门打交道，在未进行政府组织框架改革的情况下，技术标准之外，海绵城市几乎可以理解为基于我国背景的特别动员令了。&/p&&br&&br&&img src=&/f2fc173bbcbfd75a1c00fe_b.png& data-rawwidth=&942& data-rawheight=&1282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&/f2fc173bbcbfd75a1c00fe_r.png&&图：海绵城市技术框架，来源：&a href=&///?target=http%3A//www./upload//.pdf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中华人民共和国住房和城乡建设部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&p&而公共政策的特性反过来也影响了前者技术标准的制定——任务阶段不同，财务状况不同，组织动员不同，技术实施难度不同，建议的措施和标准自然有差别和侧重。根据国务院国办发〔2015〕75号文件&&a href=&///?target=http%3A///zhengce/content//content_10228.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于推进海绵城市建设的指导意见&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&，海绵城市的目标为综合采取“渗、滞、蓄、净、用、排”等措施，最大限度地减少城市开发建设对生态环境的影响，将70%的降雨就地消纳和利用。作为比较，2014年签署生效的《洛杉矶低影响开发手册》（&a href=&///?target=http%3A//www.lastormwater.org/green-la/low-impact-development/lid-documents/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LID of Los County of Los Angeles Department of Public Works Standards ManualAngeles&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），将低影响开发（LID）的目标描述为“通过减少峰值径流量，水释放速率，水流时间等方式减少或消除被改动区域或发展后区域的水文变化，手段为场地设计及雨洪水质量控制措施”, 优先实施“下渗（infiltrate）,截获利用（capture and use）,高效生物下渗/BMP滞留系统（high efficiency bio-infiltrate/ Retention system BMP）”。虽然愿景相似，但“海绵城市”和“低影响开发”二者的名称可谓准确描述了对象的不同侧重，具体操作的技术手段规格也不尽相同。此外，LID还花了相当大的比重专门列一章探讨开发涉及的侵蚀和沉积物，海绵城市只是零星提及；LID制定了详细的解说和公众参与计划，积极引导自下至上，海绵城市编制则是典型的政府主导公对公，在这一部分基本空白。以上也能看出目标事项和受众的差异。&/p&&br&&br&&img src=&/3ab9a046a9d06aa0dac12_b.png& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&1194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&/3ab9a046a9d06aa0dac12_r.png&&&br&图：LID构成，来源：&a href=&///?target=http%3A//www.lastormwater.org/green-la/low-impact-development/lid-documents/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LID of Los Angeles&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&它们的直接关系可参看根据住建部《海绵城市建设技术指南 》，“建设海绵城市的途径一是对城市原有生态系统的保护；二是生态恢复和修复；三是低影响开发（LID）”。这里就清晰地解释了海绵城市与LID的关系，技术上，“海绵城市”内化了低影响开发（LID）的方法及目标，甚至是作为最核心部分。所以在官方语境中，海绵城市有时也被称为低影响开发雨水系统构建。&br&&br&&p&之前有人核算过，按国家现有注资海绵城市建设的力度，远远不够严格执行LID的标准——这就是最现实的注脚，意味着对于不同的管理措施，问题权重和使用技术的优先级不可能复制，路子也没办法照搬。静观后效。&/p&
他们不是一个概念，雨水花园甚至不属于一个层级。虽然海绵城市整合了很多美国LID的内容，内核部分的技术框架相似，但仍有不可忽视的差异。类似可比较的水管理措施有美国：最佳实践（BMPs: Best Management Practices）， 低影响开发 (LID: Low Impact Devel…
&p&&b&3。3 更新&/b&&/p&&br&&p&感谢大家孜孜不倦地帮我换算单位啊！&/p&&br&&p&我也是晕了，换算MPH 到公里/小时的时候居然小数点搞错了。&/p&&br&&p&哈哈哈。&/p&&br&&br&然后知乎众真是好样的发现了这个问题！！一直在提！！&br&&br&&p&感谢感谢感谢！正文原文已修改。都不用纠结啦！！&/p&&br&&p&另，知乎的消息提醒功能不太好用。评论的问题有时候我很晚才看到，但我都会尽量回的！（但是我不懂得问题我就不瞎回答了！因为我不是医生嗷嗷嗷）&/p&&br&&p&也欢迎去微信（fitnessforu）里跟我提问。过了这么久我发现最不容易被错过的问题是在微信图文消息下面留言提问。因为后台看起来很清楚！会一直留在那。又不会被系统吞掉。唯一的问题是有字数限制。。。&/p&&br&&p&送个图&/p&&br&&p&&img src=&/67ef4c7a989dedb6f89879c7_b.jpg& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&261&&（我好喜欢papi酱。 &a data-hash=&09ff40efac2898& href=&///people/09ff40efac2898& class=&member_mention& data-tip=&p$b$09ff40efac2898&&@papi酱&/a& 如果这是你在知乎的账号请看这里看这里看这里！招手！）&/p&&br&&p&&b&12.22 更新&/b&&/p&&br&&p&回答 &a data-hash=&1b8ec2dc34ab2fcbaa654a3& href=&///people/1b8ec2dc34ab2fcbaa654a3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@RyanW& data-tip=&p$b$1b8ec2dc34ab2fcbaa654a3&&@RyanW&/a& 和 &a data-hash=&fd55bd560ecc& href=&///people/fd55bd560ecc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@者也& data-tip=&p$b$fd55bd560ecc&&@者也&/a& 的问题：&/p&&br&&p&低中高强度有氧运动都是什么？&/p&&br&&p&关于有氧运动计划更完整的回答在这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何正确地进行有氧运动？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&br&&p&有氧运动的强度可以通过两个方法确定：&/p&&br&&p&1.呼吸：&/p&&br&&p&低强度有氧运动对你的呼吸几乎没什么影响。&/p&&br&&p&中等强度有氧运动的时候，你能够正常说话，但是唱歌困难。&/p&&br&&p&高强度有氧运动时，你需要停下来大喘气才能说一个完整的句子。&/p&&br&&p&2. 心跳：根据最大心率确定有氧运动的强度：&/p&&br&&p&低强度有氧运动：你的心率在最大心率的50%以下；&/p&&p&中等强度有氧运动：最大心率的50%~70%；&/p&&p&高强度有氧运动：最大心率的70%~85%。&/p&&br&&p&当然，心率法更客观和科学一些。呼吸法只是一个简单的自测参考。&/p&&br&&p&3. 不同强度有氧运动类型：&/p&&br&&p&散步是常见的低强度有氧运动；&/p&&br&&p&中等强度有氧运动类型有快走、网球双打、以16~32公里每小时的速度骑自行车等；&/p&&br&&p&高强度有氧运动包括跑步、篮球赛、足球赛、爬山等。&br&&/p&&br&&p&以及今天微信推送更新了本回答的第二部分，传送门：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjM2ODc2Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbf7c25caebaa7%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不去健身房，你也能私人定制健身计划？（2）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&关注订阅号 fitnessforu 赠喵：&/p&&br&&p&&img src=&/d2f9c5f84dc1d5f65241a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d2f9c5f84dc1d5f65241a_r.jpg&&（并没有&/p&&br&&p&&b&-----------------第二次更新分割线------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&12.11 更新&/b&&/p&&br&&p&&b&哇，不爆照也1.5K赞啦，知乎的宝宝们棒棒哒！&/b&&/p&&br&&p&年底事情比较多，所以计划好的更新拖到了现在~&/p&&br&&p&（放心，仍然是干货！&/p&&br&&p&本次更新主要是：&/p&&br&&p&自助了解个人体能的基本方法；&/p&&ol&&ol&&li&再次说明，体能测试没有绝对完美的标准。包括体能水平的标准不同的年代也会有一些轻微的差异。所以我这里提供的是一个&b&简易、自助&/b&的方式。如果有条件，当然可以请专业的私教做更复杂更准确的体能测试。不同的健身教练、不同的机构，体能测试会有一些变化是很正常的。比如 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 教练的体能测试组成部分就不太一样，但也很合理。不过万变不离其宗，基本的原理是一致的。所以，这些办法可以作为个人自助的补充，选择私教和健身机构时候也可以作为参考（基本体能测试都不做就给你制定各种训练计划的，你们知道怎么办了吧。。&/li&&li&具体方式见下面的正文啦！&/li&&/ol&&/ol&&br&&p&下次更新会回复评论里比较多的问题：有氧运动的强度怎样判断，以及柔韧性训练的问题~&/p&&br&&p&------我是更新说明分割线-----------------------------------------------------&/p&&p&&b&希望不爆个人照也可以凭答案实力获赞。%&_&%&/b&&/p&&br&&br&为了让大家不会看科普文看睡着我加了很多猫图，希望你们喜欢！&br&&br&另外知乎回答居然不支持人人都爱的gif啊，差评。&br&&br&&p&----------------下面是正文-----------------------------------------------------&/p&&br&&p&&b&节省大家的时间，首先抛一个结论：&/b&&/p&&br&&p&&b&每个人的具体健身计划因人而异，但是应该遵循以下3个原则&/b&：&/p&&ol&&li&你的健身计划需要包括&u&有氧运动、力量训练和柔韧性训练&/u&3个部分；&br&&/li&&li&&p&各部分的运动量：&/p&&/li&&ol&&li&&p&有氧运动：每周进行&u&中等强度有氧运动 150分钟或高强度有氧运动75分钟&/u&；&br&&/p&&/li&&li&&p&力量训练：每周至少&u&2次的全身大肌肉群训练，每次至少10分钟&/u&；&/p&&/li&&li&&p&柔韧性训练：每周至少&u&2次，每次至少10分钟&/u&。&/p&&/li&&/ol&&li&每次训练的强度、频率和流程：&/li&&ol&&li&强度应该因你的具体体能水平和健身目的而异；如果大家感兴趣，后面会展开说。&/li&&li&频率：每周平均安排运动量比集中1天要好。&/li&&ol&&li&建议有氧运动每周3次，每次50分钟（中等强度）或25分钟（高强度）；&/li&&li&力量训练可以和有氧运动同一天练习，也可以分别练习。但是两次力量训练之间，至少相隔24小时；&/li&&li&柔韧性训练也同样可以和有氧运动同一天练习、或分开练习。&/li&&li&不要一周7天都健身训练，给自己安排适当的休息。&/li&&li&健身练习的优先级应该在保证休息和睡眠时间之下。&/li&&/ol&&li&流程：每次训练（无论是有氧、还是力量或柔韧性练习）都要包括热身和放松环节。&/li&&/ol&&/ol&栗子在此！（不支持表情符号再次差评，咕~~(╯﹏╰)b）▼&br&&br&&img src=&/926befd0ad7c2ec36189f3_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&/926befd0ad7c2ec36189f3_r.jpg&&&br&&b&其次，给自己制定一个具体的健身计划，需要以下几个步骤&/b&：&br&&ol&&li&&b&确认你的身体状况可以开始健身：&/b&&/li&&/ol&&p&这是一个医学问题，而不是健身问题！&/p&&br&&p&美国运动医学会（ACSM）以及梅奥诊所建议，在开始锻炼前，先自检下面几个问题：&/p&&br&&p&1. 医生是否告诉过你患有心脏病并且仅能参加医生推荐的体力活动？&/p&&p&2. 当你进行体力活动时，是否感觉胸痛？&/p&&p&3. 自上个月以来，你是否在没做体力活动时有胸痛？&/p&&p&4. 你是否曾因为头晕跌倒或曾失去知觉？&/p&&p&5. 你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节问题？&/p&&p&6. 近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？&/p&&p&7. 你是否知道一些你不应该进行体力活动的其他原因？&/p&&br&&p&你的每年常规体检，以及医生建议，都可以作为回答上述问题的依据。&/p&&br&&p&如果前面的问题你都回答了“否”，体检时医生也没有特别叮嘱不要进行锻炼或者体力劳动，你就可以放心的进行下一步。&/p&&br&&p&切忌，千万不要把健身教练当医生！&/p&&br&&p&当然，也不要让医生干健身教练该干的活儿...&/p&&br&&p&一定要记住，任何健身教练、健身房团课、各种形式的健身培训班，在第一次正式指导你健身前，不仔细询问你的健康状况、了解你是否有任何不利于规律锻炼的身体因素，他们都是&/p&&br&&p&不 称 职 的！&/p&&br&&img src=&/654bec2bfec40_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/654bec2bfec40_r.jpg&&&br&&p&&strong&2. 了解你的基础体能：&/strong&&/p&&br&&p&只有了解自己的体能水平后，你才能够更有的放矢地健身。&/p&&br&&p&针对你自己的水平，强度过大或过低的锻炼，都是 没有效果的！&/p&&br&&p&另外我想吐槽一句凡是不让你了解自己体能就确定健身目标的都是耍流氓（求不撕&/p&&br&&p&不了解自己怎么确定目标？&/p&&br&&p&梅奥诊所以及美国运动医学会建议，你的体能水平应该包括至少以下4类指标：&/p&&br&&p&1. 你的心肺功能，包括静息心率，以及最大摄氧量；&/p&&p&2. 你的肌肉力量；&/p&&p&3. 你的关节柔韧性；&/p&&p&4. 你的腰围以及体重质量指数（BMI）；当然，体脂率也很重要，但不是必须。&/p&&br&&p&专业的健身房和私教，应该在开始指导你健身前，先针对以上指标给你做一个完整的体能测试，并做相应记录。&/p&&br&&p&不去健身房？没有私教？&/p&&br&&p&美国运动医学会推荐了一系列居家自助体能小测试，很简单。&/p&&br&&p&当当当，以下是自助测试方法！：&/p&&br&&p&&b&1. 心肺功能：&/b&&/p&&br&&p&&u&1）静息心率&/u&：&/p&&br&&p&美国心脏协会建议，在前晚睡眠质量良好的情况下，你第二天早晨醒来起床前的心率是你的静息心率。成年人的平均静息心率是60~100 下/分钟，简称60~100 BPM（Beats Per Mintue）；处于良好运动状态的运动员的静息心率是40~60 BPM⑧。&/p&&br&&p&&u&2）最大摄氧量（VO2 Max）&/u&：以1英里快走测试作为估算你最大摄氧量的方式：&/p&&br&&p&装备准备：&/p&&ul&&li&&p&一块基础版的心率表；&/p&&/li&&li&&p&如果你的心率表不能记录运动距离，用手机上的运动app或地图功能帮你确认快走的距离；&/p&&/li&&li&&p&舒适的衣裤和运动鞋；&/p&&/li&&li&&p&家附近的学校操场、公园，或者平坦的马路人行道。&/p&&/li&&li&&p&在快走前2小时避免抽烟、吃东西、或者摄入咖啡因。&/p&&/li&&/ul&流程：&br&&li&&p&热身：正常速度开始，逐渐加速，行走5分钟；&/p&&/li&&li&&p&热身结束后，用手表计时开始，保持正确的快走姿势前提下，用最快速度走完1609米；&/p&&/li&&li&&p&快走结束后立刻记下所用的时间和当时的心率；&/p&&/li&&li&&p&记录完时间和心率后，不要忘记放松哦！请逐渐减速，继续走5~10分钟，然后做一些静态拉伸动作。&/p&&/li&水平判断：&br&&ul&&li&&p&在表1按照你的性别、年龄、快走1英里的时间和结束时的心率来找到你的VO2 Max 值，也就是最大摄氧量：&/p&&/li&&/ul&表1：&br&&img src=&/fbdcb3fd3eb75e9a152a_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/fbdcb3fd3eb75e9a152a_r.jpg&&&br&举个例子！&br&&p&如果你是个今年30岁的汉子，用13分钟走完这1英里，结束时心率为130，按照表1，你的最大摄氧量是：49.7▽&/p&&p&&img src=&/d5177ebfe862c7caa3f3e6b_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/d5177ebfe862c7caa3f3e6b_r.jpg&&了解你的最大摄氧量后，按照表2的标准看看你的有氧适能在哪个水平：&br&&/p&&br&&p&表2：&/p&&br&&img src=&/330c1e9badb4ce30cdb63_b.jpg& data-rawwidth=&234& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&234&&&br&&p&作为一个30岁的男纸，你的最大摄氧量是49.7，按照上图的标准，这个水平非常好！&/p&&br&&p&解释完毕！&/p&&br&&p&2. 肌肉力量：分为耐力和爆发力两项：&/p&&br&&p&1）耐力：&/p&&br&&p&好，回答完上面的问题后，终于可以开始今天的主题啦！按照下面的顺序，一步一步来，5分钟内了解你的肌肉力量水平哦！&/p&&br&&ul&&li&准备工作：&/li&&/ul&&p&○ 找一个没有障碍的地板空间，铺好一个瑜伽垫或健身垫，如图：&/p&&p&○ 可以穿运动鞋，也可以---赤脚；&/p&&p&○ 穿舒适柔软的衣服；&br&&/p&&br&&ul&&li&热身：&br&&/li&&/ul&&p&下面三个拉伸动作依次做2~3个，停顿时间要短▽&/p&&img src=&/4f5e4de51bc0c_b.jpg& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&184&&&img src=&/ffc15d66b5a5abf98b50773_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&245&&&img src=&/805f815e95f205ef39b0b53b05f8c3dc_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&213&&&br&&ul&&li&做俯卧撑到无法维持&u&标准姿势&/u&为止，记录次数：&br&&/li&&/ul&&br&&p&○ 汉子版：&/p&&br&&img src=&/81df4dafc208bfdf3a0299_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&336&&&img src=&/4a0d0a386d7583f74bde4ec306ef8d97_b.jpg& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&332&&&br&&p&动作要点&/p&&br&&p&1. 身体伸直且几乎与地面平行，只用脚趾和手支撑身体，手臂伸直，支撑于肩部的正下方；&/p&&br&&p&2. 屈肘，将身体放下直到胸部几乎碰到地面；&/p&&br&&p&3. 背部一直保持伸直；&/p&&br&&p&4. 将身体向上推撑，然后回到开始动作。&/p&&br&&p&○ 妹子版：跪式俯卧撑，知乎不支持gif，无奈脸。大家脑补一下，或者搜一下，或者去公众号里看啦。。&br&&/p&&br&&p&动作要点&/p&&br&&p&1. 身体伸直，以膝盖和手支撑身体，手臂伸直，支撑于肩部的正下方；&/p&&br&&p&2. 屈肘，将身体放下直到胸部几乎碰到地面；&/p&&br&&p&3. 背部一直保持伸直；&/p&&br&&p&4. 将身体向上推撑，然后回到开始动作。&/p&&ul&&li&水平判断：&br&&/li&&/ul&&p&根据你的性别、年龄和俯卧撑次数，在下表找到你所在的区间，就是你的肌肉力量水平~&/p&&img src=&/553b73d7deac48bd0700c8b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/553b73d7deac48bd0700c8b_r.jpg&&&br&&p&2）肌肉爆发力的测试应该让你了解1RM是多少，这个测试说实话我自助也没有搞明白过。目测自助很难！应该找合适的健身房比较合适！在此先省略。哪天搞明白了我来更新！&/p&&br&&p&3. 柔韧性：&/p&&p&柔韧性的动作 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 教练也提到过，就是坐姿体前屈。所以我在这里不详解姿势啦，补充一个参考标准：距离是你的最远屈伸距离：&/p&&img src=&/c0deda3bbba9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c0deda3bbba9_r.jpg&&4. 身体组成：&br&&br&1）BMI的计算公式：&a href=&///?target=http%3A//www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Calculate Your BMI&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&标准：&br&&br&BMI数值体重状态&br&&18.5
瘦&br&18.5~24.9
健康体重&br&25.0~29.9
超重&30肥胖&br&&br&2）腰围：&br&&br&成年男性腰围不应高于90厘米（2尺七），女性不应高于80厘米（二尺四）；&br&&br&3）体脂率：&br&&br&如果在家自助，只能用体脂秤了。目前在售的产品有评价说误差较大，也有人评价还比较准。体检时候也有测体脂这一项。。。加项貌似只有20块钱左右的样子。也不是不可以考虑哈。。。&br&&br&标准是：&br&&br&（美国锻炼协会的表贴上来又乱码了。。原谅我的渣编辑技能。找到这张图，和ACE的标准是一样哒）&br&&img src=&/4dd0d247d3c310cdf68b_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&/4dd0d247d3c310cdf68b_r.jpg&&&br&&br&所以，如果有妹子说自己体脂&b&7%&/b&，真的要注意下了。。。可能是机器坏了！&br&&br&5. 体态矫正&br&&p&体态矫正测试也应该包括在这一环节，但是答主对体态矫正不熟悉，所以不在
&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 教练很精彩的阐述后面续貂啦。&/p&&br&&p&自测后，记录下你目前的水平以及测试日期。方便日后检查是否有进步。&/p&&br&&p&这也是保持你锻炼动力的一个好办法。&/p&&br&&br&&img src=&/e6d848eb137f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/e6d848eb137f_r.jpg&&&br&&p&&strong&3. 确定你的健身目标：&/strong&&/p&&br&&p&了解你的体能后，再来确定你目前的健身目标。&/p&&br&&p&比如：&/p&&br&&p&- 你的BMI偏高，可能需要减脂！&/p&&br&&p&- 你的BMI正常，体脂率略高，需要保持体型的同时增肌！&/p&&br&&p&- 你的其他指标良好，但是柔韧性偏差，需要多做柔韧性练习？&/p&&br&&p&- 各项指标都完美！你想要准备一场跑步比赛，还是想要比基尼身材？那么，就放心的上大强度训练和专项练习吧！&/p&&br&&p&一个小提示：健身一段时间后，你的体能水平可能会有变化。&/p&&br&&p&变化幅度嘛，美国运动医学会认为，初学者和新手会变化较大，有长期健身习惯的人反而可能很长时间没有明显变化，因为体能达到一定水平后，更多的是维持。&/p&&br&&p&所以，建议初学者每隔2~4个月简单测量一下自己的体能水平，连续健身已经超过1年的同学每隔半年到一年重新测量自己的体能水平，并据此调整你的健身目标。&/p&&br&&p&这里我还想多说一句，个人认为，什么健美、力量举、壮汉体系都只是实现目标的手段而已！&/p&&br&&p&健身的终极目的是身体健康！&/p&&br&&p&了解你的基础体能，再有的放矢的确定阶段性目标，更科学。&/p&&br&&p&Again，体态矫正的目标应该也是放在这一步来确定，然。按照米国的健身体系可能体态矫正属于运动康复而非大众健身领域。可能需要找专业运动康复医师来评测。欢迎业内人士补充。&/p&&br&&br&&img src=&/f4027ffdc5ea2ddd18a6cdd2bc2389f8_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/f4027ffdc5ea2ddd18a6cdd2bc2389f8_r.jpg&&&br&&p&&strong&4. 确定你的健身计划是多样的：&/strong&&/p&&br&&p&也就是说，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练3个部分。&/p&&br&&p&前面已经讲了不多说。&/p&&br&&p&为什么健身计划需要包括这3个部分？&/p&&br&&p&因为多样化的健身计划，帮你全面维持和发展体能，同时也降低你过度使用特定肌肉群或关节而受伤的概率。&/p&&br&&img src=&/5dc42fa656ebd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&&strong&5. 选择你喜欢的运动：&/strong&&/p&&br&&p&上面各项有氧啦、力量啦、柔韧性（也就是拉伸啦），都有很多种具体的运动可选择。&/p&&br&&p&比如跑步啦，游泳啦、妹子们喜欢的郑多燕T25Insanity啦、美丽芭蕾啦、普拉提啦、拳击啦！&/p&&br&&p&选择你喜欢的运动！&/p&&br&&p&因为只有这样你才能坚持下来。&/p&&br&&p&比如你就是不喜欢跑步，那么可以选择有氧操来作为有氧运动练习。&/p&&br&&p&不喜欢举铁，可以做（比如囚徒健身中的）自重练习，或者普拉提。&/p&&br&&p&平时太忙，预算有限，只有碎片时间才可以锻炼? &/p&&br&&p&可以选择在线健身视频、手机App，以及DVD，甚至每天午间和晚饭后10分钟的快走，都是很好的锻炼。&/p&&br&&p&练了一段时间，你对长期不变的动作内容厌倦了？欢迎尝试各种新项目。&/p&&br&&p&科学研究证明，经常更换健身内容，其实对你的健身效果更有帮助。&/p&&br&&img src=&/cbe8a50b74cbea48e33a25c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cbe8a50b74cbea48e33a25c_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&6. 制定计划后，这些小细节帮你坚持执行：&/b&&/p&&br&&p&1）把你的健身计划记录下来：&/p&&br&&p&在待办事项前小方格打叉的快感，可以很好地帮你坚持执行下去...&/p&&br&&p&2.）每隔一段时间调整你的健身计划：&/p&&br&&p&看看你的健身计划是否帮你离自己的目标更近了、是否需要增加或者降低强度、以及你是否想尝试一些新运动。&/p&&br&&p&&b&7. 如果大家感兴趣，我会后面持续更新健身计划制定的具体问题，比如，怎样根据自己的体能水平确定具体应该选择多大强度的有氧运动、怎样编排力量训练、怎样选择柔韧性训练等。&/b&&/p&&br&&p&要完全详详细细的写完感觉也快成一本书了。。。&/p&&br&&p&所以本回答目前只是基于问题出发提供基本步骤指南。&/p&&br&&p&未来会不断更新哒。&/p&&br&&p&首发于公众号：菠菜爱运动（fitnessforu），禁止未经授权转载。欢迎知乎私信或微信后台联系授权转载。&/p&&br&&p&希望有帮助哦。&/p&&br&&p&Reference 就是基于美国运动医学会的专著以及梅奥诊所的科普啦。具体的reference欢迎在微信公众号里找本篇原文来看。&/p&&br&&p&同时也欢迎任何基于本文的友好讨论：P&/p&
3。3 更新感谢大家孜孜不倦地帮我换算单位啊！我也是晕了，换算MPH 到公里/小时的时候居然小数点搞错了。哈哈哈。然后知乎众真是好样的发现了这个问题！！一直在提！！感谢感谢感谢！正文原文已修改。都不用纠结啦！！另，知乎的消息提醒功能不太好用。评论…
这是小号。就不匿了。&br&非“我朋友”“我亲戚”“我认识的一个人”，而是我本人，不敢与诸多强者相比，只是刚好符合题主问题。&br&&br&——我是道歉的分割线————&br&&br&带着头像挂了两天，粉丝和私信都有点涨的有点过快，而这个小号，怎么说呢，是用来关注一些需要保护隐私的很【哔～】的话题的，实在不能和这个透露太多个人信息的真实答案绑在一起，所以今天起匿了。&br&&br&大部分细节质疑评论里都有回复和详细说明，也在文末补充了一部分，重复的请不要再私信问了。&br&&br&&u&原答案已有说明，有人一目十行只好提上来以说明。现阶段已经和朋友开始创业，他出技术，我出资和管控，说是朋友，但幸好也是钉是钉铆是铆的性格，于是先小人后君子的做了详细协定以避免未来各种股权纠纷。现在还在起步阶段，杂事多，上线少，评论也做不到每条都回了，见谅。&/u&&br&&br&你说未来？未来看运气（望天）。。。。。&br&&br&——以下是原答案的分割线——&br&&br&上面有位答友说，白手起家有两种，一种人穷人白手起家，一种是富二代白手起家&br&算了算，我属于前者。&br&我家在被某国际化大都市的部分人民极度排斥和鄙视素质的某省，的某垫底市，的国家级贫困县，的某镇，的某乡里的某村。封闭，闭塞但不落后。因为这里最早是建国初期为了某个小项目，调了天南海北的技术人员过来，一代一代繁衍生息，自成一村。吃有食堂住有楼房，不务农，但职工工资也不高，二十年没涨。或许领导级有灰色收入，不知道，但我家常年就靠工资，俩人当月工资加起来不够我一个月房贷。&br&该省学生分数都出奇的高，也出奇的用功，也出奇的没有任何与分数无关的爱好和，没办法，都想考出去，大学在我们这的录取标准比某些省份能多出几百分。我高中省重点，模考文科547在本班位列第43。年级二百名开外都不止。最后分数高不成低不就，三本学费家里能负担但是吃力，便以三本的分数去了个 野鸡专科。&br&那年2007，我第一次见到城市（三线），第一次坐火车（远门坐大巴），第一次坐出租车（原来有一边门是没办法开的），第一次在吃肯德基（当时好贵）…… 有其实也不是穷，而是闭塞的生活环境让很多常态没经历过。&br&铺垫到此，基本能看出来，不是富二代，但也不是穷二代，我可能和大多数人一样，有个需要算计着支出的和睦家庭，父母给了你他们能力范围内最好的一切，不愁吃穿但也负担不起奢侈品，买东西讲究物美价廉的实用，而非好看有质感。如果二者选其一，那价格便宜的优先。始终在一个闭塞的相对落后的环境中，没受到成功人士潜移默化的耳闻目染，也没有什么可供利用的人脉资源，事实上，我的大部分同学在外拼搏两年后回了老家所在的市，剩下的人夫人妇与事业无关。&br&家境一般，人脉没有，学历不行，文科专业导致求职与所有起步高薪的IT,金融,会计都无关。文员，行政，秘书，编辑之类的工作，无经验专科生实习，当年开出的普遍工资是500-800，竞争的毕业生还太多了，那年南京的租房价格，多人合租单间500不含水电，无厨，卫公用，单室套1500+。&br&差点去卖保险。最后是机缘巧合因为上学时无聊发表的几篇习作，破格进了某媒体实习，实习工资1200，不管吃住。&br&吃亏是福。杂活累活不赚钱的活老员工都习惯性的扔给新人，实习生就是免费劳力。老记者姐姐采访，我帮忙抗器械，（顺便，摄影机挺重的，抗久了肩会肿），而也就是在这个最苦时期，我建立了自己的人脉。&br&因为该记者大姐采访主攻地产开发商。恩。对。对象都是红的朝气蓬勃闭着眼睛卖房的黄金年代的品牌地产开发商总监级别往上。我跟了几次，发现作为记者，提问都很表象，老总级别都回答的走流程的不上心，于是我闷头开始自学地产基础知识和操盘流程，以便有机会接话和发表看法。三个月左右吧，这块的采访基本在我手上了，而且是领导直接指名（其实得罪了大姐），而部分经常交流的开发商领导，愿意指导和修正我在地产上自以为是的部分（毕竟是自学），教导一些经验。也有一部分，在实习结束前直接发出了邀约，开出了相对不错的薪水（4k-5k）。&br&为了钱转入地产策划线（是的我就是这么庸俗），最开始的工作内容是改改文案看看设计，这个没什么技术含量的，同时自己开始琢磨整体营销策略，再后来不甘心做个普通策划，开始对干货十足的前期策划琢磨，等我能做可行性报告以后，桌上的资料已经换成了工程类……一抬头，那年是某土豪盘的策划经理了（非南京），代行营销总（不能直接给头衔，公司要脸，我年纪小的压不住场，讲出去笑话，因此营销总挂职，我直接汇报总经理）。年薪80，算上杂七杂八和部分不可告人，120整。&br&现在在两个城市有车有房，南京的房打算给父母，方便他们过来住，自己再买一套，非主城核心，六成首付尚能负担。今年和朋友开始创业，得到不少人相助，起步阶段的盈利比我预想的好的多，对得起那些熬夜打计算器的日子，如果保持下去，收入比上班会略好。&br&&br&回想了一下，我也没做什么。没有特别敏锐发现商机的头脑，也没有特别万金油的会混关系。我就简简单单的做自己，对工作负责，入职一行琢磨这行，在自己最尽力的范围内做到最好。从没计较过工资，也没要求过福利，大部分都是入职后公司自己给的，其中有家半年给我工资涨了三次。也没有特别去巴结过讨好关系，拒绝应酬，拒不喝酒，但至今遇见的大部分成了朋友，包括年纪大过我很多的前辈，诸多照顾，备感庆幸，信任与被信任，创业期毫无底气也有半年多不联系的朋友愿意注资助我渡过难关，得友如此，已是知足。不喜欢的人就直接不来往，也不做阴奉阳违的面子工作，道不同不相为谋，大家各有各路也挺好。有点清高，只做自己，网上聊天被人背后骂过装逼，也不太在意，本就不是人物，活的顺其自然，说自己想说的话，按自己的方式做人，自己觉得端正就好，别人的看法事不关己。&br&&br&戒骄戒燥，首先尽人事，其次尽人事，再次尽人事，最后听天命。一直以来就这么过来了。&br&&br&另外，百万也没什么值得装逼的，百万不难，难的是千万，百万是专业，千万是行业。而且我走的是专业路线，全靠知识和经验累积成绩作为基础，学习的时候很苦，讲白了就是脑力民工，别人打游戏谈恋爱的时间我在喝咖啡分析项目阅读资料（其实有得必有失，一天24h，除了睡觉健身都对着各种资料，吃饭面前摆着pad，几乎失去了所有的娱乐，这个得失看个人取舍，鱼和熊掌不可兼得），我比人专业所以我拿的比你多，这个只要其他人刻苦了报酬所得都一样。而有些走人脉资源整合路线的朋友，才是从商精英，吃吃喝喝，分分钟百万不要太轻松。&br&当年找工作的我，听说师兄月入一万简直觉得壕到不行，现在依然觉得自己是贫下中农，因为身边朋友和客户的层次依然远远高过我，百万在里面就是个渣，而且他们并不以钱为重心，他们的生活自由而快乐，挣钱只是作为生活的一部分，证明自己的价值，让自己精神更充实，生活更丰富，当然也压力巨大，压力也是动力，谁也不想今朝天子明朝乞。每次我自我满足的时候就看看他们，告诉自己，不要自满，要学着更好，我不过是个微不足道的小人物而已。&br&&br&————我是补充的分割线————&br&&br&遇到一位大神私信我，吓我一跳&br&暂时不考虑跳槽到其他公司就职，因为自己已经在创业，尚未失败，行业与地产无关。&br&这个是小号，当时晚上随意答题没想到会得赞，大号和微信恕不能公开。有些爱好非常隐私，保密工作必须做好，比较谨慎。&br&&br&一些常问的私信补充回答，评论里也回答了一部分。&br&只是个稚嫩的地产人，只希望这一家之见的回答是千里马骨，仅供参考。&br&&br&1，我是房地产开发企业的营销线（也在工作之余兼职做过乙方公司的文策），但不是知名大品牌，具体就不说了。舍大取小的原因很简单，大开发商工作说出去好听办公地点也高大上，但已经成熟，分工明确，流水操作，只能单线成长。而做职业规划的时候我希望未来有大局观，可以统筹全局，而不是单一做精，其他一窍不通，小公司节约人才成本，你会都你上，既慢慢学习了多部门基础，也多劳多得，和高层领导也有更多的机会碰面交流，体现自我价值和被培养。就是说出去人家都说你在野鸡公司(?_?)&br&2，薪资这块，当时职位是策划经理，但权利是营销总，所以拿的其实是管理层面的年薪。后来的一家公司因领导赏识在职位之于还兼做了总助（公司是真的很小），学着帮总经理处理一些不是我工作范畴但是是公司范畴的事务，也积累了现在创业的部分人脉。当时在职的那位营销总是挂个名号，因为我真的年纪太小，而且应酬交际还需历练。这个薪资也是稳定在公司，高层有长期培养留人的意向，适当略高。过百是因为确实有些其他收入，包括兼职做做其他项目的策划案，或者牵线搭桥促成朋友间的合作，以及一些&b&不可告人&/b&，这个不好细说，同行应该都懂。&br&3，专业真没有那么牛掰，地产诸多大神岂是我个入行几年的小菜鸟能比。至于努力，是这样的，做文案设计的时候发现，文案想做好，你得懂策略，不然根本撸不清应对推售节奏的客户需求，可是要懂策略，就得懂销售，不然策略就是空中阁楼。要做好销售，起码得有初步的商业头脑和专业煽动力，也就是我这个东西卖给你，你有多划算，怎么才能比竞品更划算，就得往深了琢磨价值点了。而接触销售定价和价值点深挖的时候，就开始牵涉项目前期的可行性和现金流量表和产品标准，在琢磨这些个的时候，其实就开始初步接触一整个项目的整体操盘了。而后应邀协助某商业地产，又是一片汪洋大海，商业地产根本就是商业，已经不是纯粹地产了。&br&所以最开始只是做个文案，想做好文案，各种机缘巧合，幸遇诸多前辈，命运诸多关照，就不小心走成这样了。&br&4，任何事实背后都有泪水和汗水和得失，这个没有细说，但确实有，事情都是两面性的。盛开的繁花都经历过风吹雨打，鱼和熊掌不可兼得，这个看个人取舍，失去的别懊悔，得到的别自得。我自繁华，却不要别人路过我的沧桑，所有的路都是我自己选的，苦的地方就怨不得别人了，也无需拿出来哭述求说。&br&5， 还有一个不做参考的个人周边情况。不供大学生们参考，仅供【思考】。&br&入行时候认识不少同行文案，经常听见“那么多活就这点工资谁干谁傻逼”“我就这么点工资我还加班我傻逼啊？”“那么远还不报销交通劳资才不傻逼”和“那公司天天出差傻逼的不行不要去”&br&&br&。。。。对此，我只想说，我是傻逼。&br&&br&我觉得有个我一直无法理解的观念就是很多人喜欢将个人价值与工资对等。工作，就是给别人打工，所有的老板，包括现在创业的我，都是想用最少的钱招到最有用的员工。但如果薪资十块的人创造了公司一万块的价值，没有哪个老板会傻逼到不给他一百块的奖金。我兼职最凶残的时候，做完本职，晚上应付八个项目的文案。（请相信我，没有骗人，三个提案重点花心思，三个续销相对应付，两个仅需要软文短信），保质保量。后来那公司辞退了文案，三个文案的工资给了我一个兼职。&br&只值两千块的人拿着三千五的薪资，不提升自己却抱怨环境不如意，公司欠你的？只要是打工，你的个人价值永远大于公司给你开除的薪资，我个人以为这是必然。所以我自己创业了。。&br&不过，幸好有太多这样聪慧的同行，才给了条件很差又傻逼的我一扇小门，于是今年我在装修我的办公室，他们找招文案的新公司，并且去年市场不好失业了一部分。&br&&br&这个部分有点点装逼，但是是事实，不供参考，仅供思考。&br&&br&————只好继续补充————&br&&br&这不是一个励志的故事也不是鸡汤&br&当然也不是瞎编，质疑年薪的可以去猎聘网搜一下策划经理，策划总监，和营销副总的普遍薪资范围。&br&现在市场没前些年好做，淘汰了一部分混日子的策划。真正有点能力的，有的小房企为了挖人会开的更高，何况我在这家公司多年，被高层领导一手提携，算是培养起来的最初班底，也给公司创造了销售业绩，公司又不大，人也不多，其实这个薪资，也真一般。&br&第二个，努力能让你的个人价值有所提升，而你的个人价值是等值回报的基础。也仅仅是基础，没这个基础，所有的贵人福人和人脉想扶你都无能为力，毕竟不是有资源的富二代，素不相识人家干嘛非要培养你。&br&但【并不是努力就一定会有回报相对应的钱】，你看了十二本书，这些书的内容也是回报，怎么把这个回报转化成钱的回报，也是需要努力的。&br&第三，走到这一步，靠运气，靠运气，靠运气。重要的话说三遍。&br&&br&&br&————8月14日根据私信问题补充——&br&&br&8月14日再补充，实在平静不了了，就看到钱就看到钱就看到钱。没人在乎压力的么？&br&&b&与薪资对等的是你承担的责任好么！&/b&&br&4k你是个员工出错了就罚点钱，8k是个团队负责搞砸了有公司善后，12k你再把工作搞砸试试？40k基本就是部门或者区域负责了，所有的决策，花出去的费用，换来的盈利，全是要负责的好么！！&br&而在小公司，现金流就是命脉，你提供的一个高支出的决策，高层落实才发现错误，根本亡羊补牢都不能直接完蛋好么！！！这个压力真的受得了么？？！！年薪百万以为是坐着喝茶的么。一个不对管你之前什么成绩直接圆润的出门好么！！！&br&光看到年薪，给你这个年薪，给你一块地，告诉你公司一共多少钱，半年卖不出去连公司带老板一起破产，好了交给你了，是的就是这种野鸡小公司，全部命脉在你身上了，你组团队你加油。&b&这个百万年薪你敢不敢接？给你去看两本专业书没实际带盘经验你敢不敢接？&/b&我所说的公司培养人才不是拿本笔记让人上上课好么！！&br&&br&再强调一遍，努力提升自己的专业只是基础！是基础！是一切发生的前提！&b&剩下的是运气！&/b&几个人生转折的路口我有幸稍稍抓住了机遇！仅此而已！！！地产高手大有人在！只是他们未必上知乎！我所处的环境里起码都是45+，高层是五六十，他们能上网刷微博我都觉得潮流了！30左右只是总监或销售经理案场经理的范畴，他们倒是有上！负责公司整体操盘的前辈，早八晚八的在研究产品，剪力墙铺面进深和回廊长度之类的！每个主力店所需要的建筑标准都是不一样的好么！！代理公司提交营销方案飞机稿一套一套的准备执行发现根本不懂落地也是醉了好么！创意我们玩在广告上就好了，执行方案还是给我一个可以回款的好么！一个营销部硬生生的被不可执行的营销方案逼的自己做执行方案也是醉好么！这时候发现有钱的好了，起码加班的时候我得管团队的夜宵，幸好我有年薪，可以不用叫快餐而叫进来一锅水煮鱼，不然我的团队同事们会怨声载道的揍死我好么！！！大家都很忙，压力也很大，有个大号关注的也是知乎地产类营销类新媒体类等的话题，睡前会刷，以浏览为主，看到好的就收藏，我说我还有笔记本摘抄你们信么！！这个小号是用来关注一些很【哔~】而且是真的很【哔~~】的话题，所以压力大的人容易那啥不是么！答题也是一时手痒。结果信息越透露越多，以后不会再答类似的问题了。&br&至此，不再回应质疑，不再透露信息，不再做详细解释。清者自清，观者随意。&br&&br&————8月15日继续补充————&br&&br&不要照搬。不要照搬。不要照搬。不要以为只要努力了就有钱。&br&努力了一定会有回报，只是这个回报未必会直接是利益，至于怎么把回报转化为钱，也是需要思考和运气的事。&br&所有的答案都是别人的答案，我的答案不具有普适性，而且寥寥千字不足以完善说明。毕竟还有性格，气场，机遇，爱好，自律习惯交友习惯等诸多辅助因素。&br&我的人生观是做好自己，人生开心就好，如果某件事不做会后悔，那么这个事就做，【尽全力】去做，不过后果是好事坏也要自己承担，毕竟是自己选的路，也尽力了，怨不得别人。至于剩下的，都是运气给的，由不得我个人。&br&&br&&br&&br&如果你看到了这里。请不要关注我。&br&因为这个真的是个小号，答题的时候以为没事，结果粉丝长的有点快。这个号用来关注一些【哔～】的话题，与专业无关。如果你不想手机app打开一看首页，就是我赞了某【哔～】话题的提示，请务必尽快取关。也免得你被人误会。&br&十八岁以下请直接取关，没原因。谢谢
这是小号。就不匿了。非“我朋友”“我亲戚”“我认识的一个人”，而是我本人，不敢与诸多强者相比，只是刚好符合题主问题。——我是道歉的分割线————带着头像挂了两天，粉丝和私信都有点涨的有点过快，而这个小号，怎么说呢，是用来关注一些需要保护隐…
回答建议修改：违反法律法规的内容
作者修改内容通过后，回答会重新显示恢复正常。
谢邀！先放一张康石石认为比较好的海报，然后再讨论：&br&&br&&img src=&/9b0afad4addddcb6ff26633_b.png& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/9b0afad4addddcb6ff26633_r.png&&&br&题主出的问题是我见过最宏大的问题之一。&br&因为一张比较好的海报设计不仅局限于制作技巧，而且和审美经验，乃至个人品味有密切的关系。那么，将从&b&&u&借鉴资料&/u&&/b&、&u&&b&技术手段&/b&&/u&和&b&&u&创作方法&/u&&/b&三个方面，简略地回答一下你的问题。&br&&br&&b&第一个方面：见多才能识广。&/b&&br&审美眼光是需要一个积淀和“富养”的过程，在这个方面绝对赞成“由俭入奢”，就如同你读过了博尔赫斯、卡夫卡、卡尔维诺、川端康成、巴尔扎克、普鲁斯特就很难再读郭敬明的渣书；就如同读过了福柯、德里达、尼采、波德里亚、维特根斯坦、罗兰巴特就很难再欣赏咪蒙的心灵鸡汤；首先你需要做的就是尽可能的多看。如果那些经典的海报设计观赏起来，需要强大的设计史文脉背景，那么，起码，你应该去比较好的图片网站多欣赏一些成熟的海报设计作品，不多说，先上几张图：&br&&br&&img src=&/ec9e379ecba74dc4df2f0_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/ec9e379ecba74dc4df2f0_r.jpg&&&br&&img src=&/ef24bc24bfcb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ef24bc24bfcb_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/fed25a284b501dbdac85ebc2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fed25a284b501dbdac85ebc2_r.jpg&&&br&&img src=&/a1e6bf7e81ac51f833c4b586fc01ff08_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1127& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a1e6bf7e81ac51f833c4b586fc01ff08_r.jpg&&&br&&img src=&/75debd82cfb61984fdb79e_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/75debd82cfb61984fdb79e_r.jpg&&&br&&img src=&/ddcef9b3b6ea_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/ddcef9b3b6ea_r.jpg&&&br&&img src=&/80c49669abead61a8704_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/80c49669abead61a8704_r.jpg&&&br&&img src=&/b8ee892bad42a849c0f893_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b8ee892bad42a849c0f893_r.jpg&&&br&如何获得这些设计案例呢？&br&&br&非常简单！按照我的步骤来操作：&br&&br&STEP1：在百度搜索输入：Pinterest（国际上设计师最常用的图片网站）&br&&br&&img src=&/f58c3f9c37e1e7865bcbdfa_b.jpg& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&/f58c3f9c37e1e7865bcbdfa_r.jpg&&&br&&br&STEP2：在Pinterest搜索输入：Poster（海报的英文单词）&br&&br&&img src=&/0adddbe29e2ae_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&/0adddbe29e2ae_r.jpg&&&br&STEP3：挑自己喜欢的欣赏吧，全球最顶级的海报设计作品都在里面！&br&&br&&b&第二个方面：推陈才能出新。多样新奇的创意才能打动人心。&/b&&br&&br&&br&A、表现手法的创新。海报一定用PS、AI、ID来做吗？这只是一种固化的思维，造型艺术（Fine Art）中的装置艺术与套色木刻、综合材料中的拼贴、视觉传达中的插画设计、甚至建筑设计中的模型制作，都可以用来创作海报。将创作的作品棚拍，然后用PS雕琢上字体就可以了。（当然，字体的使用要遵循基本的版式原理，参看接下来的第三个方面）下面以拼贴（Collage）手法来体验一下，如图示例：&br&&br&&img src=&/233dbd3f1c5b81780b53_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/233dbd3f1c5b81780b53_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/ed6e751fd227e3f2491a3c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ed6e751fd227e3f2491a3c_r.jpg&&&img src=&/efc2d089f6ac1cff2129351acad42738_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/efc2d089f6ac1cff2129351acad42738_r.jpg&&&br&&img src=&/f74b2b4b6bdb2e3471ecca342fbafd5a_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/f74b2b4b6bdb2e3471ecca342fbafd5a_r.jpg&&&br&&img src=&/5ade80b78a528bececf4d4ca_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/5ade80b78a528bececf4d4ca_r.jpg&&&br&&img src=&/5a087bade9fff446dc56009_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/5a087bade9fff446dc56009_r.jpg&&&br&B、材料的创新。木头、水果、纸张等等材料都可以用来制作二维图像，变成具有震撼力的海报，那是相当的容易，比如，可以用木头搭建一个小木屋的模型，又比如，可以用苹果做镂空效果，下面的例子就附上了创作过程图，怎么样？拍出的效果图还是比较有趣吧？用折纸的互补效果，那也是棒棒哒创意思路啊，千万不要局限自己的头脑风暴！&br&&br&&img src=&/7d8ee6f6ff5a1ab9b4a825_b.jpg& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/7d8ee6f6ff5a1ab9b4a825_r.jpg&&&br&&img src=&/acbe5f2b4633fed79ce41d_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&2135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/acbe5f2b4633fed79ce41d_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/ec6b863e37e2aaff91c3839_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&1773& class=&content_image& width=&400&&&br&&b&第三个方面，创作方法，也可以上升为创作应遵循的基本原则。&/b&&br&&br&&br&首先让我们来看看原则，原则是第一位的：&br&&br&&b&一、不要用花哨的字体。&/b&&br&&br&&p&字体的种类成千上万。事实上，他们中的大多数都是很不实用的。有许多优秀又好看字体，但也有糟糕不实用的字体。&/p&&p&绝对要避免这种“噱头”字体，不是说任何的花哨的字体都不可以用，但如果你处于设计师的初步阶段，就不要把问题复杂化，以免增加你选择不实用字体的可能性。&/p&&br&&img src=&/e6ebb11eaaaac9_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/e6ebb11eaaaac9_r.jpg&&&br&&p&&b&二、字体要尽量选择简单的。&/b&&br&&/p&&br&&br&既然有那么多糟糕不实用的字体，那你就不要冒险，不要去选择复杂的字体。坚持选择简单字体，然后把精力集中在学习如何识别在屏幕上哪些字体适合小尺寸的，哪些字体适合大的尺寸（或者适合打印出来），还有不一样的字体都能传达出什么样的情绪（字体如何传达情绪）。&br&&br&&img src=&/10b14d2890_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&1211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/10b14d2890_r.jpg&&&br&&p&&b&三、标题不超过十五个字。&/b&&br&&/p&&br&&br&现在的都是宽屏幕，也为了响应现在设计的流行趋势，许多人都想把文本块主体加宽。但是不要让你的文本标题部分每行超过十二到十五个字，不要让他们每行少于八个字。&br&&br&&img src=&/74d18c0bc79c6bb4c0d019_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/74d18c0bc79c6bb4c0d019_r.jpg&&&br&&p&&b&四、尽量只使用两种以内的字体。&/b&&br&&/p&&br&&br&即使只使用一种字体，你也可以完成一个伟大的设计，甚至这个设计的内容还会更丰富；而且，如果你想好好学习设计，就不要让自己分心。好好研究你选定的字体，你会学到很多关于如何运用你选好的字体去创造一个适合你的好设计，而不是老去考虑大小的变化，对齐和空白等。&br&&br&&img src=&/79a23c60ace2580daef105e00c877756_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/79a23c60ace2580daef105e00c877756_r.jpg&&&br&&b&五、挑选字体大小要有多变的数值范围。&/b&&br&&br&在数码印刷时代，我们是幸运的，又是不幸的：能够设定我们想要的任何尺寸。我说“不幸”是因为对大多数人来说，这其实是一种弊端，因为它会使事情变得复杂。那就帮自己一下，好好记住这些像素大小的值： 5，7，9，12，16，21，28，37，50，67，83。这些尺寸都是基于3：4的比例，你可以在优设网搜名片设计+延伸阅读了解更多关于这些尺寸的知识。如果这些尺寸不能完全达到你想要的效果，你还以通过一下事情来改善：使用粗体或斜体，使用全部大写（标题），或使用不同颜色。坚持使用这些尺寸，不用再去考虑其他事情。&br&&br&&img src=&/7d53f0ccaa51bac68789d36aff0bb4d7_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/7d53f0ccaa51bac68789d36aff0bb4d7_r.jpg&&&br&&b&六、对齐文字。&/b&&br&&br&合理的文字类型一般左边对齐，右边在可用空间随意蔓延扩展。如果你真的了解你的排版，好看的合适的对齐类型可以提供优质的出版打印效果。在网络上，做正确的事不是不可能的。文文字块需要有一个均匀的纹理，并用它们来调整以免这些难看的空白区打断原本流畅的阅读。切记：千万不要为了去对齐边缘而牺牲你的文字内容。&br&&br&&img src=&/18da50a7a60abdc338c5_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/18da50a7a60abdc338c5_r.jpg&&&br&&b&七、保持装饰，纹理，将影响降至最低。&/b&&br&&br&挑战一下自己，尽可能不要添加太多的装饰（规则的线条，文字块，梯度，和纹理）。简化和考虑所有其他的细节之后，然后再开始在需要的地方添加一些东西。&br&&br&&img src=&/845b37ec5a04c8ab277adb0_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&465& class=&content_image& width=&329&&&br&&br&&b&八、只选择一种颜色。&/b&&br&可以去看看平时常接触的那些大牌网站。比如Google，Yelp，Duolingo，and Twitter。他们中的每一个都可以让我立刻想起他们的颜色，而且这种颜色主导着他们的每一个产品。只选择一种适合你的设计的颜色，然后统一色调或者使用深浅不同的色调。最重要的是，要简洁。&br&&br&&img src=&/bcbcfa4bc9115b2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/bcbcfa4bc9115b2_r.jpg&&&br&&b&九、更注重“隐形”而不是“可见”。&/b&&br&&br&以上叙述的都是为了帮助你简化你的决定，这样你就可以专注于设计那些看不见的东西。我们是认知的奴隶，很容被闪亮的东西所吸引，比如字体和颜色，但那些真正重要的东西才会使设计看起来干净又具有凝聚力：各种元素的大小，他们排列和相互作用的方式，以及他们之间的空白空间的多少。&br&&br&&img src=&/b6faba202b61_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/b6faba202b61_r.jpg&&&br&其次，让我们来分析分析技巧：&br&&br&&p&&b&一：色彩与亮度对比&/b&&/p&&br&&b&Tips：&/b&使用与文本有鲜明对比的图片很有重要，比如深色背景搭配亮色文本，或者深色背景使用滤镜或叠加元素处理，这样就能确保有足够对比度。&p&&br&获取合理色彩与明亮对比的小技巧：&br&▲第一看不出字形，说明对比度偏低了；&/p&&p&▲对比不只是深浅之间，互补色也可提供自然对比；&/p&&p&▲如果图片复杂全焦，利用叠加或编辑图像应该是最有效的选择。&/p&&br&&img src=&/becada42e0cbb_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/becada42e0cbb_r.jpg&&&br&&img src=&/a1c9fef717fb56a1cee21_b.jpg& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&/a1c9fef717fb56a1cee21_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&二：尺寸与位置的对比&/b&&/p&&br&&b&Tips：&/b&色彩不是唯一增强图片与文本对比度的方法，选择图片的尺寸也很重要。&br&选取一个相对均匀，开阔的天空区域，这是放置文本的极佳位置。相反，将文本直接放置在图片中间，有地平线的位置，将致使文本的辨识度差。&br&&br&&img src=&/0b4f8f419b115f5c34f83c2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&879& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/0b4f8f419b115f5c34f83c2_r.jpg&&&br&&img src=&/6ac7f7f91dcd9a4f93bf5b_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/6ac7f7f91dcd9a4f93bf5b_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&三：利&/b&&strong&用景深&/strong&&/p&&b&Tips：&/b&利用图片的景深不同，在失焦的地方置放文本也能突出文字，增加可读性，达到效果。&br&&br&&img src=&/3b61cfaa3b27d7bd14b4f29a4edf838a_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/3b61cfaa3b27d7bd14b4f29a4edf838a_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/7f3d304c9a506d0ec8c0af6b1a72b1f6_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/7f3d304c9a506d0ec8c0af6b1a72b1f6_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&四：图片选择&/strong&&/p&&br&&b&Tips：&/b&图片会传递情感，所以选择图片的时候，要联系设计中的场景，文本也要切合图片。&p&&br&▲一句话表达内容，让访客知道点击图片会发生什么。&/p&&p&▲不要选择有聚焦有问题的图片&/p&&p&▲ 图片要高清大图，如果有必要，可以选择滤镜或者磨砂。&/p&&br&&img src=&/e59d0f61f321a0d233cf4eeb025fda4e_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/e59d0f61f321a0d233cf4eeb025fda4e_r.jpg&&&br&&img src=&/ac405a842c116d68feeb214_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/ac405a842c116d68feeb214_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&五：层次感&/b&&/p&&br&&b&Tips：&/b&具体是文本相对于图像中其他元素的位置，是在图像之后，还是图像之前？是融入其中？还是独占一方？进一步分析，如何将文本关联到图像的聚焦元素？&p&&br&&b&经验法则：&/b&文本越小，空间上显得越远。&/p&&br&&br&&img src=&/e903a48f3d52cae64a1da_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/e903a48f3d52cae64a1da_r.jpg&&&br&&img src=&/843a897d8068025efbb2cc600d8e7ece_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/843a897d8068025efbb2cc600d8e7ece_r.jpg&&&br&&p&总之，康石石的经验有限，提供以上知识，以飨同学，有问题可以再问我。&/p&&br&&p&最后，再欣赏一下，石石本人很欣赏的另一幅海报设计。&/p&&br&&img src=&/26a53a615c1a7ec8336b8_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&475& class=&content_image& width=&330&&&br&&p&—————————————————————&/p&&br&&p&如艺术留学，欢迎关注我的专栏&a href=&/portfolio& class=&internal&&Portfolio+ - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&&p&每周二、周五晚6点，准时唠唠那些艺术留学与大家最相关的事儿&/p&&p&&br&如有艺术留学、院校、专业、作品集方面的问题，可私信康石石约稿&/p&
谢邀！先放一张康石石认为比较好的海报，然后再讨论：题主出的问题是我见过最宏大的问题之一。因为一张比较好的海报设计不仅局限于制作技巧，而且和审美经验，乃至个人品味有密切的关系。那么，将从借鉴资料、技术手段和创作方法三个方面，简略地回答一下你…
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