400被浏览221758分享邀请回答672156 条评论分享收藏感谢收起50889 条评论分享收藏感谢收起本人身高180，21岁。体重71KG这样。　　学院球队的。得分后卫。　　从17岁开始，就能双手抓框了。但是一直没有练习，每年自然增长2-3公分这样。 受过几次伤，弹跳降低过一些。后来稍微恢复。但是还是能双手抓框。　　　　
后来工作了。
常熬夜上网，加上许久不锻炼了。已经很久没有双手抓了，一直都是双手碰点框就不错了。前几天买了2个3KG的沙袋绑腿上跑步，高抬腿跳，100下。然后打球去热身后。竟然一下子就抓住了。双手啊！！！调在篮筐上面感觉好好啊。。　　
但是很累。双腿像灌铅了一样啊。。。。身体也没有力气了。。　　
弹跳练习。说白了。就是小腿和大腿的力量。然后就是腰腹。。　　腰腹没有力量，什么都是扯淡！！！！！　　
一定要能吃苦。。运动量大的时候，可能第二天下不了楼梯的。。很残酷。。但是要能坚持。。弹跳增长很快的。！！！　　
　　　　看来绑沙袋练习真的好！！！　　　　但是你要能吃苦!!!　　
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　　练那些没用啦　　　　技术好点才是
　　乔丹如果没有身体素质。。他能那么牛B吗？？　　身体是决定一个人球技好坏的主要因素。。。　　身体素质不好。。什么都扯淡。。　　你觉得呢？？
　　还以为有什么独家秘诀呢。。。
　　其实练习和锻炼就这么简单。。　　关键是坚持。。　　说道球技，也是一样，　　每天坚持锻炼。就这么简单。。。
　　自己顶，刚有带着沙袋跑步去了，脱去沙袋之后感觉神情如烟
　　犹太人忽然谈话
　　楼主怎么天天上来吹呼啊　　　　全世界的人都知道你弹跳了得了　　　　差不多就行了啊
　　这个年纪再绑沙袋练，腿会变粗的　　再说了，抓框也不是什么了不起的事情
　　作者：theroy　回复日期：　11:00:24　
　　　　自己顶，刚有带着沙袋跑步去了，脱去沙袋之后感觉 　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　神情如烟。。。。怎么感觉不是跑步。。。是嗑药了吧。。。哈哈
　　我怎原地双手抓筐很轻松还一直打不好..　　　　
　　支持楼主啊`　　练了回来告诉我`　　我也去`
　　每天多打打球就好了
　　儿行千里系沙袋~~　　
　　作者：贫僧老范　回复日期：　14:10:15　
　　　　楼主怎么天天上来吹呼啊　　　　　　　　全世界的人都知道你弹跳了得了　　　　　　　　差不多就行了啊　　　　　　我想怎么老看到个人说双手抓框，原来都是楼住阿，佩服佩服　　至于像：篮球公园』 [心情故事]今天遇到一球痞子了，太无耻了，就打了他！！！！这样的标题更是有当年酷酷的法拉利之风采
　　练习么。。刚有带沙袋跑步啦。
　　如同义和团人格化突然后天
　　卡机凡卡帅呆了附件开始了
　　这几天在坚持带着沙袋跑步，绕球场跑10圈，　　然后高抬腿跳100个。　　然后就是做俯卧撑了。　　感觉效果很好，特别有精神的。
　　LZ应该能扣吧？
　　睡觉的时候能扣
　　怎么不在JJ上也绑个沙袋
　　昨天又去练习了，回来累的根本吃不下饭菜了　　　　好累。。睡觉也很香。　　但是起来之后觉得自己身体很好，很有精神！！！
　　　　我韧带撕脱一次
养了两年多 重了将近30斤　　　　现在跳起来摸蓝板都很勉强
　　不算什么吧，我175CM，体重120，双手抓筐也不是什么难事
　　全身绑满沙袋(手,脚,腰是必须再加重的部位),然后拿篮球大小的铅球练习.　　　　　　恩,这样你就可以打飞机了!
　　作者：fujianren007　回复日期：　22:46:28　
　　　　不算什么吧，我175CM，体重120，双手抓筐也不是什么难事　　　　　　是不是哦？你这么瘦弱。怎么可能？？
　　弹跳好上升空间当然大很多了，可是只练弹跳也只是个4WFT
　　最近2天感冒，发烧了，　　身体虚弱，但是也许休息2天再去球场会发现自己弹跳猛增加呢？？
　　身体素质越来越好了。
　　ls的你又回来顶帖啦？哈哈
　　呵呵，顶啊！！昨天练习了腰腹力量
　　身高180，21岁。体重71KG　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　楼主，这样才抓筐？　　本人１７３，２９岁，体重７３ＫＧ．现在还能单手吊在篮筐上．　　１８－２４岁一直可以双手抓筐（可以吊在上面），所以听说你１８０抓筐还拿来说，觉得．．．．．．．很意外．
　　楼上厉害。。　　我没说我弹跳好啊。
　　我一米七，体重１７０斤，只能原地单手碰篮筐．
　　我长的矮　　不的行
　　呵呵，顶啊！！昨天练习了腰腹力量
　　偶也180,30岁了,可以拿手球单手扣篮.如果手再大点,可以拿篮球扣篮了
　　我郁闷了，我1米81 65KG
　　摸都摸不到，哎。。。。。。。。。。
　　我身边基本180以上的都能扣，无论是勉强扣还是战斧大风车的……　　看来楼主在大学里混的够失败的
　　作者：FROGGYPIGGY　回复日期：　14:15:21　
　　　　这个年纪再绑沙袋练，腿会变粗的　　　　再说了，抓框也不是什么了不起的事情　　　　腿是不会粗的，只是做不好放松，时间常了会成死肌肉。现在一般都是穿沙衣代替沙袋。　　　　那些一个个吹牛的也还真不脸红，180到190能扣篮的绝对是少数，专业队稍微高点。
　　问一下啊,你们说的篮框是标准框吗?　　好象中国2级运动员的弹跳也才7,80CM把?!!
　　楼主不是抓筐就是打架,改天再上来弄个&提高速度的技巧&.　　基本符合奥运精神的:更快,更高,更强了
　　楼主和我状况相似啊 呵呵 我韧带拉伤好了弹跳反而长了点
　　干脆100倍重力室
练个50倍界王拳　　牛b点说不定超级赛亚人都给你练出来了 ^_^　　
　　 我也给大家说个小心得吧..　　　　 练了之后,小腿肌肉可能会很痛,第二天早上起来的时候,然后你就不管他,你下午去打球,肌肉硬是肌肉紧了的原因,最好下午又去打球,打了球之后,你会发现不痛了,然后又来练弹跳.　　　　 我是每天打球之后,然后在练弹跳,每天起来腿痛得不的了,但是下午打了球之后,又不痛了,所以就又练弹跳,每天这样循环...你一个礼拜就会有所发现,但是想第二次发现点什么,那就因人而异了,所以一定要坚持!　　　　
弹跳好了,其实对很多动作都有帮助,包括投蓝,上蓝,突破的爆发力,等等...
　　　　　　作者：theroy　回复日期：　14:49:07　
　　　　乔丹如果没有身体素质。。他能那么牛B吗？？　　　　身体是决定一个人球技好坏的主要因素。。。　　　　身体素质不好。。什么都扯淡。。　　　　你觉得呢？？　　　　=================================================　　　　请参考斯托克顿，这个世界上的境界并不是只有一种
　　有没有沦为球场一霸
　　上面兄弟说错了　　再练也不可能出超级塞亚人的　　因为他本人决定了他不可能成为超级塞亚人　　最多就是超级地球人　　简称超人　　又称SUPERMAN　　又简称SM
　　SM　　
　　上面这个人别老盯着SM看哎。。　　思想真不健康　　SM不就是超人的意思啊　　
　　我的体验是买双好鞋,比如乔丹　　　　反正是起到了立杆见影的效果(我原来穿的是平底鞋)　　　　这有跟的鞋真是不一样哈　　　　哈哈　　　　
　　作者：遗忘公元　回复日期：　6:14:42　
　　　　　　　　　　　　作者：theroy　回复日期：　14:49:07　 　　　　　　乔丹如果没有身体素质。。他能那么牛B吗？？　　　　　　身体是决定一个人球技好坏的主要因素。。。　　　　　　身体素质不好。。什么都扯淡。。　　　　　　你觉得呢？？　　　　　　　　=================================================　　　　　　　　请参考斯托克顿，这个世界上的境界并不是只有一种　　_____________________________　　忽然想起来一句美剧台词:　　　　你要是不强壮,你就必须学会聪明　　
　　是啊！@！苦苦的联系！！
　　是啊！@！苦苦的联系！！
　　靠，我还以为什么方法呢，楼主吃多点药苦恼更有效吧
　　作者：theroy　回复日期：　10:38:34　
　　　　是啊！@！苦苦的联系！！　　------------　　苦苦的联系还是联系不上怎么办？ 毕竟失散多年了啊
身体都重要。　　　　光技术没身体陪小学生玩还可以　　　　光身体没技术就像斯威弗特样（白痴型）
　　会后仰么？不会别在姚哥地方撒野！
　　楼上的真厉害！
　　作者：浪漫铁哥　回复日期：　12:20:22　
　　　　楼主不是抓筐就是打架,改天再上来弄个&提高速度的技巧&.　　　　基本符合奥运精神的:更快,更高,更强了　　　　　　呵呵，这个幽默啊..
　　本人身高175，24岁。体重66KG，一直踢足球　　从来没有去过篮球场　　但是那天无意中去篮球场摸框，原地起跳竟然可以双手抓框，呵呵。身体素质还不错，呵呵　　在足球场上，身高1米85的中后卫在抢头球的时候，我基本上不在乎。不过我的头球不行，速度很强，00年体育高考，100米顺风1.5米10秒8，呵呵，惭愧啊
　　作者：bibbb　回复日期：　9:23:53　
　　　　本人身高175，24岁。体重66KG，一直踢足球　　　　从来没有去过篮球场　　　　但是那天无意中去篮球场摸框，原地起跳竟然可以双手抓框，呵呵。身体素质还不错，呵呵　　　　在足球场上，身高1米85的中后卫在抢头球的时候，我基本上不在乎。不过我的头球不行，速度很强，00年体育高考，100米顺风1.5米10秒8，呵呵，惭愧啊　　　　　　不吹你会死?
　　楼主如此爱沙袋 莫非是就是传说中的三师弟
　　嘿嘿．．
　　哈哈..
　　我180公分 垂直弹跳80公分 加助跑能扣 体重80KG　　　　　　　　手腕上有个疤 扣篮时被劣质篮圈划破留下的　　　　弹跳没练过 有次练了提踵 练了一个小时 第二天就没法走路了　　　　放弃 现在想减肥 轻一些后应该跳高一些轻松一些吧 　　　　80KG的我没多少肌肉的 肥肉居多
LZ说的对啊　　
我高中时候在校队也是这样练的。。　　
很苦的。。。。这种练法
　　负重练习很容易有负作用　　视个体情况而定吧　　关键在于坚持
　　请问楼主绑多重的沙袋练才能让我扣到篮?我1米整
　　我本身有180高的身高，弹跳在85厘米左右,　　用沙袋练习,让我爆发力更强啊,　　但是至今我没有真正的扣蓝过,我扣不进标准筐的...　　只能扣不标准的..矮几厘米的..
　　LZ 刚刚来天涯吧　　当心阿　　低调阿 　　　　天涯强人很多的
　　作者：theroy　回复日期：　15:12:55　
　　　　　　　　　　　　作者：tiancaitiger　回复日期：　13:50:10　 　　　　　　能扣篮也不一定厉害.　　　　　　有次我看CUBA的一场比赛,有另一个队的队员也去看比赛了,赛后其中一个(穿凉拖鞋)往回走,路过个篮筐下随手把喝完水的矿泉水瓶跳起放到了篮筐上.看那人大概最多190.　　　　　　第2天看那队比赛,热身时这人扣了几个很轻松.但比赛中没上场一分钟.......　　　　　　　　　　这个有什么难度？？　　　　我180左右，我也能扣篮，可是有用吗？　　===================================================　　作者：theroy　回复日期：　10:13:12　
　　　　我本身有180高的身高，弹跳在85厘米左右,　　　　用沙袋练习,让我爆发力更强啊,　　　　但是至今我没有真正的扣蓝过,我扣不进标准筐的...　　　　只能扣不标准的..矮几厘米的..　　==================================================　　　　　　发现点问题，很多人说天涯里人说的话不可尽信，我信了
　　我们校队也有个家伙185左右可以扣篮，而且动作特别帅，可惜每次都没见他上场，一个人坐在下面发呆，只有等队员训练玩了以后做鸟兽散时，才自己去扣篮。
　　　　作者：theroy　回复日期：　14:49:07　
　　　　乔丹如果没有身体素质。。他能那么牛B吗？？　　　　身体是决定一个人球技好坏的主要因素。。。　　　　身体素质不好。。什么都扯淡。。　　　　你觉得呢？？　　============================================　　
身体是决定一个人球技好坏的主要因素,就意味着你必须把身高练到两米以上.
　　===================================================　　　　作者：theroy　回复日期：　10:13:12　 　　　　　　我本身有180高的身高，弹跳在85厘米左右,　　　　　　用沙袋练习,让我爆发力更强啊,　　　　　　但是至今我没有真正的扣蓝过,我扣不进标准筐的...　　　　　　只能扣不标准的..矮几厘米的..　　　　==================================================　　　　　　我说的是实话啊，我至今没有见过比我矮的人扣篮,我自己都扣不了