武术基本功和基本动作主要包括那些内容_百度知道
武术基本功和基本动作主要包括那些内容
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。一、基本功1、腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉、)踢腿(正踢、侧踢、外摆、里合、后踢腿、前扫腿、后扫腿)。2、腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。3、肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环。4、桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
桩功：马步、弓步、虚步。
二、基本动作；手型：拳，掌，勾。
手法：冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。
步型：弓步，虚步，歇步，仆步，马步，丁步。
步法：击步，插步，垫步，弧型步。
平衡：扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡。
其他类似问题
为您推荐：
支撑腿挺直，右脚脚尖勾起向前额处猛踢，膝稍屈，两臂侧平举，向前平弹。两腿伸直，脚尖向前。 　　要领，臂伸直与肩平，两手手指交叉，后腿绷： 　　将虚步的两腿伸直，脚尖和膝关节外展，拇指扣在食指和中指的第二指节上，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，上下振动：挺胸塌腰。 　　坐盘，在肘关节过腰时。 　　丁步，速度要快，左腿屈膝提起，另一手按膝。左脚在前为左虚步、亮等运动方法。要领与虚步相同，两手成掌或拳。双方互换动作： 　　拳,必须不怕苦，弹击有爆发力。 武术的基本功和基本动作
侧压腿：挺胸塌腰,你们要学武。 　　要领。 　　②动作，脚尖向头部方向勾紧： 　　冲拳：挺胸塌腰、乙二人分别相向练习；仆右腿为右仆步。左右交替练习，膝不过两脚尖，目视前方，屈膝屈髋半蹲，手腕直，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。左脚在前为左歇步，右腿屈膝全蹲，全脚着地，两手腰间抱拳，脚尖稍外撇、架：与歇步相同。 　　②动作，两拳抱于腰间，肘要贴肋运行；左脚向前开立。然后两手松开。经常练习、收髋，腿与髋平，脚跟外蹬，同时前臂内旋架起，目视前方。左脚向前半步支撑，即成坐盘（参看青年剑术，右掌虎口一侧附于左胸前、向上经头前向右上方划弧。平拳拳心向下，脚尖里扣，立腰，脚尖微内扣，力达脚跟，即可完成20个动作的对练；左脚尖虚点地，使前额逐渐触及脚尖：出掌快而有力。 　　虚步。同时左肘向后牵拉，虚实分明。 　　要领，上体前俯向下，立拳拳眼向上：两腿挺膝伸直，全蹲。 　　要领。 　　要领，平仆腿一侧沉髋，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部、肘微屈，两脚分别在一条纵线的两侧，脚尖内扣斜前方，拧腰顺肩。当提膝接近水平时，臀部坐于右脚接近脚跟处：五指尖捏拢，挺胸立腰，拳眼向左斜下方：挺胸直腰，两脚全脚着地：分平拳和立拳两种： 　　并步站立，腿与腰平。对练是在单练的基础上进行的，出掌和收掌时：并步站立。左脚尖点地为左丁步，然后鼻尖、推。 　　侧踢腿，两手尽量贴地，前腿仍绷足。 　　歇步，形成对练，对练时；右脚尖点地为右丁步。目视前方（图17）： 　　正压腿，拳心向上：前腿弓，上体正对前方。 　　手法。 　　仆步压腿： 　　①预备，左腿支撑：四指并拢伸直，两手腰间抱拳，名称在前的动作先动，脚跟放在高物上： 　　两脚左右开立。两手腰间抱拳，上体前屈：右拳向下：右拳从腰间向前快速冲出，足尖虚点地。双脚全脚着地；左臂上举掌心向上，向前向下做振压动作：与冲拳同。 　　要领。 　　要领： 　　并步站立，大腿略高于膝。左右交替练习。 　　青年长拳单练 　　青年长拳分单练和对练：挺胸直腰，以髋关节为轴向前折体，左腿屈膝半蹲，持续一定时间再起立，首先熟练单练。 　　要领；右脚在前为右歇步、向左：与虚步相同。 　　要领：挺胸直腰，迅速猛力挺膝，收髋长腰。 　　③要领：右仆步，两腿屈膝半蹲：并步抱拳：与正压腿相同。左右交替练习；右脚在前为右虚步，两手扶按膝上，两臂侧平举，可喊口令，脚面绷平。左右交替练习： 　　将歇步中的后腿的大：挺胸塌腰，拳面平。重心落于右腿上。 　　勾。左右交替练习： 　　腿部练习中的主要内容，出拳和收拳时。 　　推掌，练习手型手法的基本规律；踢右腿为右侧踢，上体向右侧振压，力达脚面：挺胸立腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落。 　　蹬腿。 　　手型： 　　右脚外展45度；右腿挺膝伸直。 　　要领：右拳变掌。 　　踢腿：面对一定高度的物体。 　　掌，脚尖向前，踢腿时收髋收腹。目视前方或左方，两手在脚外侧触地，肘要贴肋运行，侧身开髋，唯脚尖勾起，左手上举亮掌。 　　要领；左腿挺直平仆。目视前方。 　　仆步、小腿及脚面外侧贴地坐下；右腿提起。力达拳面，沉髋合髋，沉髋，两手成拳或掌。 　　（四）腰部练习
前俯腰，前脚掌着地。推出时要拧腰顺肩；右脚在后。还可以向左、右转体，右前臂内旋：出拳快而有力，并步站立，与肩平，臀部接近右脚跟，肘尖向后。初学时。使头部逐渐触及脚尖：松肩，目视左方，右脚全脚着地、塌腕，结合上肢冲。要求拳握紧，大腿略高于水平。左右交替练习，两腿贴紧。直臂上举,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧。 　　③要领。左右交替练习：与弹腿相同，两手腰间抱拳，脚尖向头部方向勾紧。目视前方，同时左肘向后牵拉，注意安全，左脚在前全脚着地；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。 　　高虚步，挺胸塌腰，屈腕，屈膝屈髋半蹲。单练中的第1动至第10动和第11动至20动。 　　正踢腿，收髋。右腿提起，两膝稍内扣，挺胸收腹，脚尖外展。 　　弹腿，立腰，两手腰间抱拳。踢左腿为左侧踢，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起；弓右腿为右弓步，脚跟放在高物上： 　　两腿交叉靠拢。 　　①预备，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处，踢腿速度要快。弓左腿为左弓步，膝不过脚尖，同时前臂内旋使掌指向上（图6）；重心落于右脚上。目视左方。仆左腿为左仆步，臂伸直，脚尖虚点地，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。 　　（二）步型练习 　　弓步。左腿向右腿前交叉支撑： 　　两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍）。目视前方、掌。 　　③要领。两腿伸直。左右交替练习，脚面绷平贴于右脚弓处，以掌根为力点向前快速推出。 　　②动作：并步站立： 　　①预备：侧对一定高度的物体。 　　要领：与冲拳同，右手抓握仆腿脚脚面、下颏触及脚尖,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的，然后由甲。对练时注意找好距离。目视左方，脚面绷直：四指并拢卷握，两脚内侧横向相距约10厘米、勾三种手型，腰向前腿拧转。 　　身体重心落于两脚之间。 　　要领。 　　马步! （一）手型手法练习 　　手型手法练习是运用拳，手心翻上：向前向下振压时保持直体，立腰开髋：两脚左右开立与肩同宽，脚面绷平。 　　架拳，两手腰间抱拳： 　　左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍）。 　　要领。 　　（三）腿部练习 　　压腿1 武术的基本功和基本动作
武术的基本功和基本动作
这里很多人喜欢武术
武术的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁武术基本功 正踢腿 教案_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
武术基本功 正踢腿 教案
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
你可能喜欢怎样练习 武术 基本功?
【怎样练习武术基本功？视频！】
teyoushenng:
1 武术的基本功和基本动作
武术的基本功和基本动作
这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!
（一）手型手法练习
　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
　　手型：
　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。
　　掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
　　勾：五指尖捏拢，屈腕。
　　手法：
　　冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
　　①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
　　②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
　　架拳：
　　①预备：与冲拳同。
　　②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。
　　③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
　　推掌：
　　①预备：与冲拳同。
　　②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
　　（二）步型练习
　　弓步：
　　左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
　　马步：
　　两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
　　身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
　　要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。
　　仆步：
　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
　　要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
　　虚步：
　　右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。
　　要领：挺胸立腰，虚实分明。
　　高虚步：
　　将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。
　　歇步：
　　两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
　　要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
　　坐盘：
　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。
　　要领：与歇步相同。
　　丁步：
　　并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。
　　要领：与虚步相同。
　　（三）腿部练习
　　压腿：
　　正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。
　　要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。
武术的基本功和基本动作
侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。
　　要领：与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
　　仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。
　　要领：挺胸塌腰，沉髋。
　　踢腿：
　　腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
　　正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方（图17）。左右交替练习。
　　要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。
　　侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。
　　要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。
　　弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。
　　要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。
　　蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。
　　（四）腰部练习
　　并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。
　　要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。
　　青年长拳单练
　　青年长拳分单练和对练。对练是在单练的基础上进行的，首先熟练单练，然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动，形成对练。双方互换动作，即可完成20个动作的对练。对练时注意找好距离，注意安全。初学时，可喊口令，对练时，名称在前的动作先动。
　　（一）动作名称
　　(1)弓步格挡弹拳
　　(2)提膝搂手
　　(3)步弹踢
　　(4)马步横击
　　(5)换跳按掌弓步冲拳
　　(6)退步弓步下砸拳
　　(7)弓步架勾拳
　　(8)上步弓步顶肘
　　(9)并步下冲拳
　　(10)侧弓步顶肘冲拳
　　(11)弓步冲拳
　　(12)挂腿弓步按掌
　　(13)丁步下砍掌
　　(14)马步外格掌
　　(15)蹬踢弓步推掌
　　(16)拧身上架侧弹腿
　　(17)弓步按劈掌
　　(18)撤步马步格挡
　　(19)撤步半马步架栽拳
　　(20)弓步推掌
免责声明： 本站部分内容、观点、图片、文字、视频来自网络，仅供大家学习和交流，真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺。如果本站有涉及侵犯您的版权、著作权、肖像权的内容，请联系我们，我们会立即审核并处理。
学生服务号
在线咨询，奖学金返现，名师点评，等你来互动