爬山山洪防御措施包括有那些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 06:08 标签： 防御台风灾害的措施
户外登山运动中有哪些保护膝盖的常见手段？ - 知乎932被浏览33871分享邀请回答/watch?v=lof4iTdAivk中文版视频：但这只是理论，每个人情况不同，多使用自然就找准了自己的节奏。主要注意如下几点：平地调整登山杖至手肘成90度为标准长度，上山时适当缩短，下山延长从腕带的下方穿入将其压在我们手掌中，然后轻轻地抓住把手即可下山时登山杖一定要比脚先着地上山时把登山杖放在身体前面，当成另外一只腿8.Trim your toenailsForget to trim long toenails will easily cause toenails broken and flipped up. It was really really painful!!!!记得剪脚趾甲哦，否则后果严重9.使用护膝查看国外相关登山保护膝盖的手段中都没有提及护膝，但个人认为还是有一定作用的。首先先看下护膝的作用（摘自百度百科）：护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。登山中主要是前两者相关。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。推荐护膝品牌：国际大牌迈克达威，LP-Support，国产HWB，AQ，价格国外基本200左右单只，国产是国外的一半价格。另外护膝一般分为两种，防护型和修复型，区别就是膝盖是否有过伤害。网上对于使用护膝是否真正保护膝盖有争论，但我个人的实际体验是有用！但需要注意：不要长时间的持续捆绑，时不时的松一下运动过程中千万不要随便把护膝彻底摘下来，护膝一般较厚运动起来很容易出汗，此时只可松不可卸否则容易受凉，尤其是山上风大，待到上车时再取下来活动关节10. 加强自身锻炼以上说的是一些技巧及工具使用，其实最最重要的是锻炼好自己的身体。登山使用的人体机能主要为三部分：Leg：毋庸置疑腿肯定是最关键的了，无论是徒步或登山Lung：肺就是涉及呼吸了，有氧运动感觉对于肺功能加强有帮助。另外值得一提的瑜伽对于呼吸的把控非常管用Core：核心力量的训练必不可少，平板支撑是个不错的选择。国际通用的针对登山的锻炼方法参考这个视频：更新：自己之前每次登山下山后，尤其是各种台阶大强度的对膝盖冲击后，右边膝盖明显感觉不适，但进来一直持续的深蹲和靠墙蹲锻炼，每天仅仅2次而已就有了明显的效果。深蹲是一个完美的锻炼方式，但我的理解大部分是练习臀部和大腿： 这个讲解的非常仔细了更有针对性的对于膝盖的练习是靠墙蹲，这个动作不光是预防的好方式而且还是非常好的恢复锻炼动作。能坚持3分钟以上你厉害！11. 下山后第一时间做拉伸每次爬完山后，从山上下来后的第一件事不是坐下休息，而是应该赶紧拉伸。拉伸放松之后的效果显著，可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。大量运动后的柔韧性拉伸，是被证明的有效地减少运动酸痛的方法：更新*****************************我是上山时保护膝盖的分割线**********************************1.走上坡路时尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3 左右的劲。用脚前掌爬山等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类.要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。2.上山时让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌宜一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3 秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌又不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨炼意志。3.可用可不用手帮助时就应该用手，用手能轻双腿的负担。只要坡度超过45 度，就建议手脚并用，省劲有效。爬山时双手多半是在闲着，尽量多用双手。4.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。5.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。（使用登山杖是效果）6.爬坡时适当地仰着头，避免颈椎病。另外上山时可大口喘气，吸进空气越多越好，最好使用深腹式呼吸。天冷的话，可以舌尖抵住上腭再呼吸。欢迎各位专业人士补充，修正。 非常感谢！PS：好不容易堆了这么多字儿，方便大家也为了方便自己以后参阅，真心希望各位在爬山用心实践。39929 条评论分享收藏感谢收起45 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）转发 hljout户外登山安全最重要 如何做好防护工作
户外登山安全最重要 如何做好防护工作
& &登山是一项有生命危险的运动，若想安全攀登雪山，找到合适的向导并不够，还需要攀登者本身具备一定的素质。生命是你自己的，心态很重要。另，对于气候变化、线路在不同季节的差异，也要有充分的了解和预计。登山的魅力和危险都在于细节。疏忽对待、或侥幸心理，都意味着灾难。
户外登山安全最重要 如何做好防护工作
& &1、进行高山攀登之前，你必须具备：足够的户外生活经验，适应这种需要自行解决各种生活细节的运动方式。要对高海拔的人体适应性，有个初步了解。熟悉使用登山所需的必要装备，包括衣着、背负、宿营装备、防护用品、辅助器械等。平和的心态，登得多高，都要安全回到地面。
　2、初次攀登高山，主要是取得高海拔攀登的体验。建议：避免攀登海拔高于6500米的山峰。避免攀登有技术操作要求的山峰。寻找相关山峰的正规攀登报告认真阅读，而不是以旁人的直观感受为依据进行判断。最好通过正规的商业登山方式进行，寻找有良好记录的登山服务机构。
　3、在确定合适山峰、寻找合格登山服务机构的同时，还需自行更多地了解高山的各种潜在危险，包括：高山病、恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时，了解自己的基本身体状况，有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前进行体能训练。
　4、在前三条的基础之上，你可以在尽量有保障的前提下，尝试第一次高山攀登。进山后，首先要取得良好的高山适应，建议买一个指压式血氧仪（两、三百）带着，血氧低于70，就要准备下撤。适应好之后，听从合格向导的安排，逐渐攀登。若遇到恶劣天气，要及时终止。
　5、刚开始高山攀登，切忌“浪漫主义”、“功利主义”和“装逼情怀”！登山的魅力和危险均在于细节——雪山上，撒尿也会死人，忘记擦防晒唇膏都会出事…讲究大了去了。不论登顶与否，从初次攀登中切实了解自己是否适合这种运动，尤为重要。然后，再决定，是终止，还是循序渐进地提高。
　6、总之，登山是一项有生命危险的运动，需要严肃认真地对待。“永远不轻视任何一座山”、“做好准备才出发”。
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友情链接：男人徒步登山的好处及注意事项
本文导读：男人在徒步登山过程中，预防体温过低除了保有充足的御寒装备外，自我保护及抢救、保护失去活动能力的登山者是最重要的防御措施。那么徒步登山有什么好处？徒步登山注意事项有哪些？
　　男人偶尔来一次徒步登山远离城市的喧器，呼吸大自然的新鲜空气也是不错的选择，但徒步登山时要多学点该方面的知识，下面小编就为大家普及下徒步登山的好处和注意事项，想了解的不妨看看。
　　徒步登山的好处
　　1、脚力--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
　　2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
　　3、爬山可以强筋健骨。
　　4、 &森林浴&绿色法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
　　5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
　　徒步登山的注意事项
　　1、心脏是维系生命的重要器官，心脏衰竭即使在低海拔地区及时送入危重病房在各种先进仪器的抢救下也是一个高率的病症。在山区交通不便，抢救条件也有限，一旦发病，几乎是必死无疑。因此，心脏衰竭重在。进山前一定要做好身体，有禁忌症的人员不应盲目进山，一旦发现自己能力不及时也不要卤莽地向上继续攀登。
　　2、在登山的过程中应时刻注意自己心脏的工作情况，并注意保护心脏，可服用维生素C以保护心脏、维生素E提高人体抗缺氧能力。如果因血液中红血球太多而导致血液粘稠、心脏负担加重，可以考虑放血。可适当使用利尿药减轻水肿。在水肿条件下，病人会感到口渴，此时让病人喝大量的水，特别是盐水会引起致命后果。
　　3、在登山过程中如果有切片的人参，将有很大的用处。在最紧急时，人参甚至可以当饭吃。大剂量的人参是生命的最后一道防线。
（责任编辑：林育光）
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