如何有效的练习太极拳_武当山道家传统武术馆
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如何有效的练习太极拳
如何有效的练习太极拳
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&&&&& &由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！&
&&&& &须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。&
&&&& 上面选段出自王宗岳的《拳论》，大意是：&通过对招式的熟悉逐渐到懂得劲路的变化（即懂劲），再从懂劲的阶段逐渐达到神明的境界。必须经过长期的努力用功，否则便不能领悟其中的道理&&必须了解阴阳：粘黏，走化，形式不同而内涵一致，阴、阳不可分离，且互相支持互相转化。懂得这些道理才叫懂劲，懂劲后练一天就有一天的进步，只要心中仔细思考揣摩，就能渐渐达到从心所欲的境界，放着眼前明白的道理视而不见，却舍近求远去追求所谓的高论。哪怕是刚开始的一点点偏差，也能造成结果的巨大差异，这其中的道理学习者一定要仔细辨识！&
&&&& 从这两段可以看出，太极拳功夫大体上可以分为三个阶段，先是招熟，而后是懂劲，最后是神明。实际上绝大多数太极拳练家是以此为指导目标的。
一、太极拳的学习特点
&&&& 学练容易，但见效慢；投入少，但回报高，且收益稳定。
&&&& 太极拳的学练门槛比较低，一般人都可以练习，对身体的素质并不高，能走路就能练拳。太极拳的效果不是立竿见影的，往往要在掌握了拳架的要领后，效果才会越来越明显。对于一般的和兼顾技击的要求，三天打鱼两天晒网的练法就够了。当然，如果需要保持一定的水平的技击能力，则应该每天都坚持练拳，必定会有很好的效果。
&&&& 当进入懂劲的阶段后，自己就可以随意调配养生和技击的练习比例。另外，即使长时间不练习，所学的内容也不会轻易忘记，这一点就像学会骑自行车一样。
&&&& 用三五年的业余时间轻松自在地学习太极拳，掌握一种享用一生的养生术和一种一辈子都不会忘记的防身御敌的本领，这应该是一项回报率非常高的投资。
二、系统化地学习太极拳
&&&& 太极拳包括拳架、推手、功力体能等一系列的内容，并非只是几套姿势不同的拳架而已。所以在学习的时候要循序渐进地学练以上的内容，可以先学习一套拳架来熟悉太极拳，然后，慢慢地逐渐去理解一招一式其内在的意义，明白其中得到里。在拳架比较熟悉，能做到周身一家的情况下，就可一开始练习推手。同样地从单推手开始，循序渐进，从定步到活步，再到散手。
&&&& 推手的训练是对拳架的效验，推手中的毛病一定也是拳架中的毛病。所以，推手中一发现问题就应该在练拳的时候注意并改正。如此这般，进入到太极拳的自由自在之境界。
三、学习太极拳要注意的问题
&（一）单纯练习太极拳的效果最好
&&&& 学习太极拳的同时最好不要练习其他的拳种，因为太极拳的作用原理与其他拳种不一样，如果在懂劲前混合练习，可能会影响对太极拳的掌握，不容易形成正确的动力定型。最好只练太极拳，到了懂劲之后再根据个人的喜好决定是否练习其他的拳种。一般来说，在到达懂劲阶段后，都不会再去练习其他的拳法了（除非有特别的需求），因为太极拳简捷而高效，养身的效果极好，从技击和养生的综合效果而言，实在找不出来比它更好的了。近代一些有名的太极拳家在练习太极拳之前常常是其他门派的高手，在练习太极拳以后都只练太极拳了，这应该是很能说明问题的。
（二）懂劲前，不要练肌肉
&&&& 在懂劲之前，不要进行健身之类的肌肉力量训练。因为太极拳的发力方法和健身训练的用力方法完全不同，两者同时练习的话，会互相干扰，无法形成正确的动力定型。在懂劲之后，自己就知道该练什么，怎么去练了，到时候自己会做出正确的选择。
（三）太极拳以练起来舒服为原则
&&&& 现代人练习太极拳多半不是为了去争夺天下第一的头衔，也不是要报杀父之仇（现在可不是武侠小说中的侠客时代）。仅仅为了强身健体、防身自卫，那么轻轻松松地练习太极拳就可以达到这个目的了。完全没必要花费大量的精力和时间去下所谓的苦功夫。只要经常打打拳，多动动脑子，多思考太极拳的问题，适当练练推手，在快乐中学习太极拳就能收到很好的效果。
&&&& 另外，太极拳是一种高效的技击术，它用聪明的办法去借力打人，所以太极拳打起人来是比较轻松的。那么，在练习的过程中，太极拳也是一种找舒服的拳，它要求练习的时候身体的感觉是舒服的，头脑是清醒的。不需要下苦功去痛苦地坚持，那样往往意味着姿势不对或没有走对路子。在练习的时候，如果觉得身体不适，或者头脑里有不想练习的念头，那就不要勉强练了。从长久的利益来考虑，自然而然地舒舒服服地练习是最好的。
（四）太极拳重内不重外，拳架只是表现形式
&&&& 太极拳是重内不重外的功夫，看重的是对拳理的理解，练就的是高效省力的攻防技术。至于外在的动作，只是各种不同表现形式而已，是从属的地位，所以外在的表现形式并不是最重要的东西。清楚这些内容的人，一举手一投足都符合太极拳理，都符合力学原理。而空有拳架的人，用的虽然是太极拳的招数，可内在无法做到符合太极拳理和力学原理的随机应变，空有其表而起不到实际的作用。在公园由很多练习太极拳的中老年人，有的会一套或几套拳架，有的练了十几年的拳，但却没有一点技击防身的功夫，这都说明仅仅练习拳架是永远不够的，一定要在拳架中加入内容，一定要在练习拳架的同时进行推手的训练。
&&&& 所以，练习太极拳只要练的不是空架子，拳中有内容，每一动都符合太极拳理和力学原理，学哪一套拳架其实都无所谓。即便是打少林拳，或者用拳击的动作，只要内在的东西做到位了，也会有太极拳的韵味。
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&入门引路须口授,功夫无息法自修
联系：岳武
地址：十堰柳林武功院
电话：暂无
传真：暂无
邮箱：暂无
邮编：442000
&&　岳武（实名蔡星生），自幼爱文喜武，成人后，常逢文人以亲和，遇武士以为友，深得国之名萃。少时，受家乡武风影响，受民间武师李文广之启蒙，又遇全国十大女武星之一的陈永霞之姐――陈永波老师为其武术以规范，教以国家规定武术套路及武当山下的古郧阳传统武术套路；青年，遍访民间武技，得悟六合拳棒、八法捶、自然神打、粘手翻跌、武当花字门擒打、点穴拿法等等；期间遇访名师多位，愚心潜学，终得一代武当宗师、武当纯阳门第二十二代唯一传人、百岁道长刘理航列入门墙，纳为膝下继承弟子。历经八个春秋，精学其功拳剑之秘要，成为武当纯阳门第二十三代传人。 　　岳武除在内家技击术方面深研精修，而且在武学理论研究和出境交流方面也独有建树，尤其倾心于武当内家功法研修。二十余年来，孜孜不倦，跋山涉水，深入民间广泛观摩、学习、挖掘、整理武当内家绝功秘技。近年来，厚积薄发，先后整理发表武当武术类文章或论著50余篇(册)，其中有影响的如：《武当拳法教程》(初级卷)、《武当拳入门理论》、《武当拳》(18式)、《简化武当拳》(8式)、《武当纯阳大功》、《武当纯阳连环剑》、《武当黄泥阴手掌》、《武当玄门五形拳古谱》、《神打秘技――内圈手与鸦雀步》、《武当五形养生秘功》以及系列武当武术功夫教学光盘：《武当吕祖拂尘剑》、《武当金丹铁布衫》、《武当真武棍》、《武当游龙刀》、《武当龙门十三枪》、《武当太极乾坤球》、《八步龙心掌》、《提把龙吟剑》、《武当六趟心意肘》、《鼎炉柴禾》、《自然神打》、《粘手翻》等稀世绝技已经面向社会公开发行，引起了武林界的广泛关注。 　　1996年12月受国家体委武术管理中心特邀，《武当纯阳大功》在首届全国全民健身气功养生交流大会上演示并获奖；其它论文（着）如：2001年获全国社会科学理论与实践成果一等奖；2002年获第九届全国城市经济期刊优秀论文二等奖；2003年获湖北省重大科技成果奖；以及首届《武当杯》暨第二届全国高校中华武术文化科学研讨会一等奖并被大会评定为个人“杰出贡献奖”。 　　2000年在庆澳门回归之际，代表中国大陆优秀青年应邀出席了庆回归澳门纪念活动，第一次将国粹――武当拳展示给港澳同胞，受到各国媒体的强烈关注。2003年为了迎接“湖北省第十一届运动会暨第六届武当国际旅游节”开幕，担纲“迎省运、千人习练武当拳”总教练，成功培训2000学员进行大汇演。2004年5月受国家武术管理中心之特邀率弟子五人参加“2004中国武术展示大会”并获特别荣誉奖项。2005年10月在首届全国赵堡太极拳比赛中，弟子12人，获金牌四枚，银牌二枚、铜牌三枚。 　　岳武在武当武术挖掘、整理的道路上摸索前进，历尽艰辛，终有一批贤达先辈、能人志士或先行者、倡导者，特别是省、市武术协会给予了极大的帮助和支持；武术教练陈永波等给予了一贯的关心和鼓励；武术权威期刊《中华武术》、《武当》、《武魂》长期提供了展示的平台；使其在武当武术挖掘、整理、编撰中得以持之以恒。 　　今天，岳武作为中国•武当武术联合会副会长、武当拳法研究会常务会长、十堰市武术协会、武当武术协会副主席，没有停止挖掘、整理武当绝世武功的前进步伐。目前正有一批，如：《武当宫阵绝技秘练图》、《武当金丹地卧功》、《武当八面箫》、《武当八宝桩》、《武当拂尘》、《武当太极功力训练法》、《武当黄泥阴手掌》、《提把龙吟剑》、《云床子午静功》、《鼎炉柴禾》、《武当不老青松功》等稀世绝技已经得到了实践的检验，并逐步向社会公开。 　　岳武纳徒授拳独具一格，自成体系。入室弟子皆具绝技或绝活。其中武当金丹铁布衫、自然神打、穴位抓拿等堪称武林绝学，特别是在中国《山东卫视》、《湖南卫视》、《中央电视台》等权威媒体展示播出后，众家惊呼，武林震动。日前武当学员遍及海内外。岳武大师部分功夫视频 ：http://www.wudangquan.net/videoplay1.asp?record_id=2部分学员练功体会：http://www.wudangquan.net/show4.asp?id=0岳武大师弟子蔡勇访谈(供需网转)记：蔡勇你好，这次的太乙五行拳比赛上你以自己的实力夺得了亚军，祝贺你！蔡：谢谢。记：你学武多长时间了？蔡：七年。记：起初是什么原因使你决定学习武术的呢？蔡：当时我上中专，一个人在外面，生活条件不好，染上肝病，把身体弄垮了，上不成学，也找不到工作，简直就是个废人，我爸妈很着急，听说武当功夫可以强身，就把我送来学习，希望能把身体锻炼好以后，找一份工。记：学习的感觉怎么样，改善体质了吗？蔡：刚去那会儿师父（岳武）看了我的情况，教我练纯阳大功，练了一段时间，我觉得我的身体渐渐好起来了，一口气能跑30多公里，后来去医院检查肝脏也没什么毛病了。记：你为什么又要选择功夫实战呢？ 蔡：身体好了以后，本来我想离开去找份工作，但是看到别人打实战训练很有意思，我就在旁边看，帮忙抱靶、喂招。慢慢地受了感染，也想试试，就开始接触实战训练了。记：刚开始实战训练辛苦吗？蔡：刚开始没练过，各方面的训练内容都很多，感觉很累，过了一段时间习惯了，就不觉得辛苦。记：有没有想过放弃呢？蔡：有过的。有一段时间，实战我经常输，那时候很灰心，想过回家。但是我又想，既然开始了，半途而废，那不是太丢人，所以我就坚持下来了。记：你本来是想把身体锻炼好找份工作，后来却走上功夫实战这条路，是什么原因让你坚持了这么长时间？蔡：原因很多吧。因为我练大功比较扎实，进步还算快，师父看我纯阳大功练的不错，教我朝绝技（抗暴）方面发展，吸引我留下来继续深造。实战，外人看起来可能没意思，我却觉得很适合我，觉察到自己在慢慢进步，很有乐趣，不愿意放弃。再就是跟师父和师兄弟在一起时间长了，有感情，舍不得走。我家当时经济条件不好，很困难，师父免了我的学费，还安排一些简单的教练工作让我做，管吃住、发点工资，所以才把这个事情能坚持下来了。　　走上传统武术道路以后，年轻的蔡勇找到了自己的精神归宿，岳武师父说，他象傻郭靖一样，性情温和，心地单纯、善良，恰恰迎合了道内那句话“糊里糊涂练功”，根基十分扎实；除了刻苦的训练，这些年来，蔡勇接待过各式各样的武功选手交流切磋，包括拳击、散打、空手道、跆拳道等等这些现代技法，虽然蔡勇没有上过一次专业擂台，却也是身经百战，对实战应用领会很深。一位青年传统功夫高手正逐渐长成……2004年，蔡勇被国家体育局授予二级裁判员，湖北省一级散打裁判员。 2004年5月，在浙江舟山首届武术展示会上，蔡勇获得最佳传统功法奖。 2004年底，山东卫视《武术寻根》栏目对蔡勇进行了专访，将蔡勇的武当功夫推向全国。 2005年4月，受湖南卫视《谁是英雄》邀请，蔡勇向全国观众展示武当金丹铁布衫。 2005年10月，在首届赵堡太极拳联谊大会上，蔡勇获得拳术类冠军。 2005年底，蔡勇在中央电视台《星光大道》上再次向全国观众展示了武当绝技。 2006年5月，在福建工作时，蔡勇参加企业五一劳动表彰大会文艺汇演，表演武当绝技。 2007年3月，在香港国际武术节上，蔡勇获得武当传统套路第一名。 2007年5月，蔡勇在中央电视台《武林大会》全球太乙五行拳比赛中获得亚军。(最后更新于：3月27日) 联络时请说明此信息来自
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