杨式 太极拳 四段位 杨式一段单练套路路徐红配的是什么音乐?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-06 13:13 标签： 杨式四段单练套路
中国武术段位制杨式太极拳技术教程第四段单练套路歌诀
中国武术段位制杨式太极拳
技术教程第四段单练套路歌诀
自2009年8月起学练中国武术段位制杨式太极拳技术教程套路以来，感觉这套教程无论从单练，还是对打，都比较圆满地继承和表现了传统杨式太极拳的技法和特点，比起以前单纯习练套路有了截然不同的感受，一是明确了拳路每势1～2种攻防涵义，在知行合一上前进了一大步；二是可拆可合，有了循序渐进的途径和不断进取的目标；三是练打结合，提升了懂劲水平和模拟实战的尺度，且饶有趣味。
1～6段单练套路连续打一遍大约30分钟左右，其气势浑然与圆融舒适的效果不亚于传统杨式太极拳85式。因此，我着意在这套单练套路的动作与技法基础上，结合我的练习心得和体会，编写了单练歌诀，交付学生和弟子参考，虽然还很不成熟，但我愿探石问路，能够在文化层面上彰显杨式太极拳标准化套路，也是对自己的鞭策。
为配合中国武术段位制工作在全国的实施、普及与推广，先行发表杨式太极拳技术教程第四段单练套路歌诀。如有谬误之处，当请方家指正。
天地混沌未开，大海无边无际，
站在一片平地，面南静定直立。
两足平行并立，两臂自然下垂，
两手大腿前侧，肘不贴肋微屈。
头顶兰天虚领，百会阳气升起，
下颔收唇微闭，齿轻合舌抵颚，
生津任脉徐咽，面容不亢不卑。
眼平视兼顾盼，耳静听有敏感，
鼻呼吸顺自然，意平静求要领。
颈项自然松竖，促进虚灵顶劲，
两肩意向前拱，关节遥遥对应，
大椎鼓起上提，气敛入骨贴背。
胸部不凸不凹，势成含胸拔背，
腹部松静充实，体会丹田沉气，
腰部松沉且直，不僵不塌不软，
脊柱节节挺拔，躯干不歪不凸。
胯撑开裆虚圆，松腰屈膝微扣，
顶命门应气海，敛臀尾闾正中。
用意放松下沉，上虚下实灵活，
无思无欲无念，平心静气安舒，
全身进入状态，旋始太极动作。
P1 单鞭起势
两肩微向内收，两臂自然松垂，
左腿提膝平移，肩宽脚尖落地。
收胸敛臀提肛，膻中气沉丹田，
膝微屈沉涌泉，入地实身松净。
蹬腿拔腰领指，两臂托物拔举，
手臂抻直舒指，与肩同宽高齐。
两腕斜坐松腰，沉肘下按拔起，
头悬脚撑平视，平掌坐腕贯气。
起势始分阴阳，无极生成太极，
此乃动的站桩，认真提纲挈领。
先松腰再屈膝，沉气落胯下按，
重心左右变换，出步划弧旋转，
掌上行要垂腕，掌下行要坐腕，
用桨搅动水流，河中悠悠小船。
上平行拇指领，下平行小指领，
先左摆后右荡，上下相合球状。
腰转动两臂松，先勾手后迈腿，
看似右掌翻腕，实意领勾劲点，
后蹬弓步翻掌，前臂抻直坐腕。
敛臀落胯平正，手足肘膝肩胯，
眼神随弧远视，落至身正前方。
两足肩宽支撑，前腿垂直勿前，
后腿蹬直微屈，重心稳在丹田。
定式要有气势，四肢比例匀称，
宛如一座雕像，自查是否规范。
P2 进步按挤
摆左足顺转腰，右掌随之下搂，
左掌相合抱球，猫步脚跟落地。
重心前移右弓，右臂横挤右转，
两掌臂外旋转，右手翻腕前伸。
左手对右肘内，后坐腰胯联转，
带动左臂外侧，连带右掌左捋。
身体右转至正，顺势引化到胸，
两手分掌下按，意念引进落空，
右脚提膝活步，两掌前推右弓。
左脚上步合手，右脚前进弓步，
右臂横于胸前，左掌附腕前挤。
P3 退步掤捋
两掌臂外旋转，右手翻腕前伸，
右脚活步左掤，右手掌指上挑，
全身右脚退步，继之左退左捋。
重心落于左腿，身体右转至正，
左脚实右脚虚，两手后引下按。
P4 右进步搬拦捶（拿）
右拳下落体前，与左手虚抱球，
右拳弧形上搬，左手握住右腕。
右迈脚跟着地，后蹬重心前移，
右掌缠绕搬压，外旋上挑右侧，
左迈脚跟着地，左掌柔化前推。
右掌变拳收回，螺旋径直冲出，
右腿蹬左腿弓，左掌退附内侧。
P5 如封似闭（双分、胸靠）
右迈脚跟着地，两手后引双分，
两臂内旋外分，指尖朝上展臂。
右坐掌在肩下，左坐掌在肩上，
身体拧转右弓，右侧肩走胸靠。
P6 左搂膝拗步
右脚外撇立身，左脚前移拎起，
左臂上右臂下，弧形胸前相合。
右臂侧后抻展，左臂虚按右肩，
右手折叠耳侧，整体微沉转正。
左迈脚跟着地，右腿蹬成左弓，
左手下搂膝旁，按掌肘不过肋。
右掌前推守中，坐腕竖指柔顺，
若取养生效果，小腹向前翻滚。
意到气到劲到，松腰沉胯命门，
左右一动俱动，前后一到俱到。
P7 右指裆捶
重心后移轻灵，左手上搂柔和，
右手向后划弧，握拳收于腰间。
左脚蜻蜓点水，左手採按左胯，
右拳螺旋冲出，直指前方小腹。
劲由后足跟起，节节贯串拳面，
勿忘虚领顶劲，先蹬势成左弓。
P8 海底针（下插、肩靠）
右脚跟步后坐，左臂松垂上搂，
右手挑掌划弧，随之提到耳旁。
左手採按提膝，沉身右手下插，
身体切忌前倾，意念尾闾中正。
右迈脚跟着地，左手附靠右臂，
右肩前靠沉劲，右弓整体冲撞。
P9 退步大捋
左手松垂下落，右手挑掌前伸，
后坐右脚退步，右转成左弓步。
左手上搂胸前，右手随之下採，
重心后移沉坠，两手随势右捋。
P10 上步七星
左手上挑左弓，右手移至胯旁，
左手握拳下压，右手握拳腰间。
右脚向前低踹，脚尖落地虚步，
右拳斜上冲出，十字架打左拳。
两拳交叉上掤，动短意远劲长，
意在七个部位，右脚右膝右拳，
右肘左拳左肘，莫忘头也可攻。
P11 右抱虎归山（右转身搂推）
左手左侧抻展，右掌划至左肩，
右脚外摆侧转，松腰沉稳重心，
左手折叠耳旁，左脚拎起划弧，
右侧内扣右转，右迈左斜前方，
右手搂採胯旁，左手惯性出掌。
P12 撇身捶
右脚退步左按，右臂松垂翻腕，
左脚退步后坐，右脚活步脚跟，
右拳向前披打，左掌藏右肘下。
披拳要用坠劲，随即松收腰间，
左脚蹬成右弓，左掌前推守中。
P13 右蹬脚
重心后移左腿，右脚提膝拎起，
左手向下划弧，右手向上划弧。
两臂弧形展开，胸前十字合抱，
两手分掌坐掌，右蹬力达脚跟。
P14 右穿掌
退步右脚后落，右手收回腰间，
沉肩肘突命门，左掌下按腹前。
重心前移左弓，右掌左臂上穿，
指尖斜向喉头，劲点掌背指尖。
身到步到手到，持平守中头悬，
肘膝相对平正，眼神关顾前穿。
P15 海底针（下插，採）
右脚点步后坐，提左膝搂左手，
右手撤后翻腕，随之提到耳旁。
左手下按胯旁，右手沉身下插，
身体切忌前倾，自查尾闾中正。
P16 闪通背（翻掌顶肘、肘式）
左脚后撤直身，右手体前上托，
左虎口架右肘，左迈脚跟着地。
摆脚跟身右转，右手翻架头上，
左肘提至胸前，两腿屈膝马步，
身体拧紧左转，顶肘力达肘尖。
P17 斜飞式（斜靠式、上步侧靠）
重心后移左转，左脚摆正左方，
左手弧形伸出，右手下落肘旁。
右手耳旁下插，右迈前方上步，
左附右臂内侧，右肩靠前下方。
弓步右臂下插，滚动上翻肩靠，
虚领顶劲整劲，下採上挒侧靠。
P18 斜飞式（斜靠式、上步背靠）
右脚退步踏实，右手回带胸前，
左手下移相抱，左出脚分双手。
右手下按右胯，左脚成侧弓步，
左手上钻斜靠，后背劲力传送，
意念贯注左背，眼神扫右手背。
P19 右白鹤亮翅（右滑步旋压）
倒重心成左掤，两掌相对相合，
掤式不丢左移，左脚侧后退步。
左臂向左挤靠，右手附左前臂，
左手上挑头上，右手下压胯旁。
右脚贴地左滑，胯根力达脚侧，
足尖轻点为虚，上下对拉成钢。
P20 如封似闭
右脚退步后移，右上左下相合，
左脚退步右弓，后移转腰左捋。
身体右转至正，松沉两手下按，
弓步前推合手，分掌后坐如封，
引化下按右弓，两掌前推似闭。
P21 十字手收势
两手自然放平，后坐八面支撑，
左脚重心站稳，右脚后移右摆，
左脚内扣摆正，重心右侧弓步。
右手向右平拉，两臂成一直线，
两手胸前交叉，抱元守一凝气，
重心左移松腰，右脚收回开立。
掤圆拔腰直立，两掌向前平伸，
斜坐沉肘下按，合于两胯左并。
松拔有节有律，松沉劲入涌泉，
咽液顶头提肛，回归太极自然。
（本文原载《中华武术》2012年第10期）
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。杨式太极拳四段单练套路_土豆_高清视频在线观看您好，我妈妈需要：1、30式杨式太极拳六段（单练套路）口令音乐；2、45式吴式太极拳竞赛套路音乐。多谢！_百度知道
您好，我妈妈需要：1、30式杨式太极拳六段（单练套路）口令音乐；2、45式吴式太极拳竞赛套路音乐。多谢！
万分感谢了。3。2：49式、医疗保健操还有1、太极剑口令音乐！妈妈想装在TF卡里用小音响听着练习、42式、52式太极功夫扇。4、武当太极剑、56式：32式！我的邮箱是@qq。谢谢了
提问者采纳
提问者评价
来自：求助得到的回答
其他类似问题
为您推荐：
杨式太极拳的相关知识
其他2条回答
跟着音乐能练到什么呢 拳势长短因人而异 不同人呼吸长短也不同 跟着口令 打太极拳不如跟着口令 去慢跑
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁视频： 热门 杨氏太极拳一段单练套路-单练
而改变染色单体
虽然Sadiq Rahman的驾龄只有三年，但却像老司机一样迅速的打方向让车子顺势打滑，两三次甩尾之后救回了车子，避免了一场可能发生的严重交通事故。
动视暴雪月活跃用户(MAU)超过5千5百万，同比上升10%，并且创造了Q1历史新高数据。值得注意的是《命运》的注册人数已经接近3000万，平均每人在游戏中贡献了超过100小时。上传时间：
杨式太极拳四段位教程单练套路练习
专辑名称：
专辑创建者：
视频数：20
播放次数：195,219
56官方微信
扫一扫发现精彩

我要回帖

更多关于 杨式四段单练套路 的文章

 

随机推荐