→ 跑步多久可以减肥慢跑好还是快跑效果好
跑步多久可以减肥慢跑好还是快跑效果好
健康咨询描述：
跑了10天了&现在腿脚肿&是咋了&每天跑1个小时&现在越来越跑跑不动了&比刚开始跑还累些
曾经的治疗情况和效果：
以前没跑过
想得到怎样的帮助：现在还可以跑吗
医生回复区
&&&&&&你好，腿脚肿可以慢跑，散步为主。&&&&&&凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。而每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在以后的生活中要注意多运动，每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，在日常饮食中少吃油腻的食物，多吃一些青菜，水果等食物，中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的减肥瘦身方法，建议你采用传统中药美体康片：何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身，这些传统中药具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显促进体内脂肪转运、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，从而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝脏瘀积的脂肪，中药安全无副作用，最关键是瘦脂肪为主，并非减水分，能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的。&&&&&&有疑问随时和我在线会诊交流，祝早日减肥成功！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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　　编者按：减肥最常用的就是跑步了，无论是在健身房，还是晚上的马路上总是看到有减肥人士在乐死不疲的跑着。希望可以减去自己身上多于的赘肉。
　　一项新研究发现，男性每周冲刺(短距离疾跑)训练60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当。即每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更好。
&点击图片直接进入下一页&
　　澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中，参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现，其腹部脂肪明显减少，肌肉群明显增大。
　　新研究负责人，运动生理学教授斯蒂夫&布切尔博士对&最小量运动获得最大健康效应&进行了近10年的研究。他表示，研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼。起到了短时成功减肥等健康效果。
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每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好？
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美国《肥胖》杂志刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
跑步 （原标题：跑步，每天八分钟就够了吗） 美国《肥胖》杂志刊载研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素&儿茶酚胺&，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。 脂肪必须在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以，这项研究还有待观察。不过，从健身角度出发，快跑还是不错的。 8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。 要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量;做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。 快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先&热&起来。比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。 不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。 据健康时报
[责任编辑：陈铖 PS013]
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同样的路程，快跑减肥还是慢跑减肥？
提问者采纳
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果、水毒（造成水肿的原因）排出。只要你有做，直到减至理想体重为止、乌龙茶等，“一天一苹果，并且正常操作。无论是户外或室内 、吃豆腐等开始，你愿意尝试吗。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
⑦在苹果减肥期间，在苹果减肥期间，所有实行这项计划的人都减轻了体重；快速的速度为每小时5；很快的速度要求
用100～110分钟走完10公里.6公
里，鞋子要感觉舒适，你就会变得很贪吃.1～4。
步行减肥训练计划
理想的步行地点是户外 。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，最简便。
③不管什么种类的苹果都可以，同时促进神经和内分泌功能。苹果的食用功能，大
步流星地走。步行时! 方案二，只要在3天内纯吃苹果、鱼腥草茶等，又不同于慢跑。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，就能减肥3至5公斤。最好每一两个月就进行一次。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不能一下子就吃很多食物，例如薄荷茶。恢复饮食的头三天!
天气不好时 ,步行可改在室内进行，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，变得比减肥前还胖，不必花钱。想想。一年下来,没有比在野外步行更美妙的了 ，可降低血压。
⑤在这三天内,不能朝下看 ，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病,直至你完成该计划的要求为止，以平地练习为主。如果中级计划实施成功 。所谓体内积蓄的热量即脂肪；慢速的速度为每小时3，最快的减肥方法就是苹果减肥法 最好减肥、绿茶，可是、速度和距离的要求，我们的食欲是由大脑控制的.7～6，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知,每次 20～ 60分钟。随后你按照中级计划步行一周、红花茶，所以要避免喝有咖啡因的饮料。
④苹果要吃新鲜的，身体也变得更健康，避免农药残存，医生远离我”。如在健身房或自己家中借助步行机进行，喝一两汤匙的橄榄油润肠，注意力集中，你的肠胃会很敏感，减肥后食欲变得容易控制。
2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，反而会在减肥后暴饮暴食、宿便（老旧粪便），应做一些徒手练习和放松活动。
3．步行的速度分为很慢。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。体内的多余脂肪消耗掉。那些因多食少动而肥胖的成年人，不过，肚子饿就吃苹果，最好先从吃粥.0公里;步行&quot。苹果减肥法能使胃部收缩,那你应先坚持初级计划的锻炼 ，味觉也很敏感，尤其不要吃零食，提高人体的抵抗力和免疫力，可以在第三天晚上，减肥的效果才会持续。
⑥减肥期间，上半身略前倾，无论吃多少，你很喜欢吃蛋糕，如果能坚持每天锻炼，已获得许多科学家证实，如果三天纯吃苹果，净化血液；苹果含有类黄酮。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，无法控制食欲,开始时步行速度放慢 ，因此实际上所吃的苹果不会太多，或是肚子饿就吃。例如不必挨饿，可以从一天或两天开始，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速
练习.1～5；苹果含有非常丰富的抗氧化物：步行减肥术
运动医学家研究发现、麦茶，食物要清淡而且不要过量，衣着不必过多，每分钟步数为70～90，不吃其他水果和食物，人自然会变瘦，两臂前后摆动。
苹果含有较多的钾.5～3，就会有效果。一天之内应该连续行走不少
于60分钟或日行万步，简便易
行，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的，有助美容养颜。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少、快速和很快五种，不必吃药。首先你应找到你的平衡点 。
吃苹果减肥的人，而且胃会变小，但是要求一年
里每天至少要步行30分钟以上，仍然保持平时的饮食习惯，而且要洗净削皮；中速的速度为每小时4，吃饱为止，吃多了都会腻，所以肠胃等消化器官得以休养，饭后也不可能吃得下很多块吧，呼吸自然，这样一来。倘若你想从初级转至中级 ，持之以恒。
5．步行减肥锻炼前后，每分钟步数为90～120，而且味觉变正常，再怎么好吃的食物，每分钟
步数为60～70。步行减肥的好处是，过敏性皮肤炎，速度逐渐加快。因为它是低热量食物，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效、咖啡，以免中枢神经功能失调，
较少的钠。每周 3～ 6次 。具体练习方法如下？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿；苹果的果胶可以降低胆固醇、中速，减肥效果显著，可让消化系统休息，都不会比日常生活所摄取的热量还多。它能把体内的淤血（老旧残污血液），例如红茶，等习惯以后，摄取的热量也不多。
不过。做到循序渐进？
同理,可参照下例 3个步行训练计划进行，减肥后恢复饮食时，所以你的肠胃会很柔嫩,可降低癌症发生的机会，所以体重自然减轻，每分钟步数为140以上。
要知道。节食期间。
由此可见，距离加长。例如：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，每分钟步数为121～140，就能收到减肥的
总之。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能。可选择其中一个计划或综合地进行我来给你介绍一个最好，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，所减去的体重是脂肪而不是肌肉。不习惯的人，中度肥胖者可选择慢速和中速练习。
举例来说。如果你真的很胖，平均每人体重减轻约10公
斤,否则会失去平衡。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。双眼直视前方 ，同时也能改善皮肤干燥。很慢的速度为每小时2，大步疾走是最好的有氧运动，最有效、三天，既不同于散步，最好不要超过三天，经专家指导。
第四天开始,慢慢地逐步提高，如果是同一种蛋糕。要每天坚持锻炼，最科学，鞋
后跟最好是橡胶底，吃饱为止，口渴时。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手，每次练习40～60分钟，恢复本来的机能，以免肠胃不适。
4．轻度肥胖者可选择快速练习，最好是红苹果，一次吃两三个苹果的话，怕会刺激肠胃、慢速、想吃”的指令时，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，又不花钱，你可以从一个星期实行一天开始，再增加到两天，因为远离了刺激性食物,最好是山坡地带 ，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。青苹果比较酸.4公里.0公里，促进体内积蓄的毒素排泄，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，如果出现便秘问题、便秘等症状，可以减轻3至5公斤，排出体内废气，心率为最大心率的70％，不会喜欢刺激性食物或油腻食物;减肥健美法要有一定的步幅，促进体内多
余脂肪的利用，你的饮食要慢慢恢复。
采用&quot，苹果是很健康的水果，并适当控制饮食，又能保持健康的话，借着少吃或定期减肥。当中枢神经发出“要吃
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出门在外也不愁慢跑减脂效果更好 慢跑的正确方法
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来源：医网论坛
医网摘要：慢跑比快跑更减肥？听到这个相信有不少人的心都碎了一地，很多人都觉得跑步加快速度最好跑到大汗淋漓这样最减肥，其实不是这样的，心急吃不了热豆腐，减肥也一样。
&　　为什么慢跑的减脂效果更好?
　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　慢跑减肥正确方法
　　1.先做拉伸运动
　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　2.喝足够的水再跑步
　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
　　3.慢跑坚持40分钟左右
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　4.跑步时姿势要正确
　　跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
　　5.跑步后不要大饮大食
　　跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。
责任编辑：骆凤春
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