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拳击手力量训练有什么
电视上的拳击手们那充满力量美的肌肉是许多人都十分羡慕的。都能感觉到这是力量美的体现，因为不仅有健美的肌肉，同时还是力量的体现，那么我们非拳击手难道就无法锻炼了吗？我们自己能不能也拥有相同的身材呢？我们该如何来锻炼呢？下面小编来给大家说说。
一、专项速度力量训练
速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。
1、弹力绳抗阻训练
在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。
2、实心球训练
在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶训练
在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。
二、专项爆发力训练
抡铁锤砸轮胎
站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。
每组6次，完成3组
2、爆发力引体向上
爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。
通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
拳击可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以，大家需要重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。
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微信扫一扫学习拳击、散打、空手道等搏击术真的能够有效防身吗？省省吧，街斗不是打擂台。_徐汇特警-爱微帮
&& &&& 学习拳击、散打、空手道等搏击术真的能够有…
格斗术到底能不能防身？ 有很多人想通过学习格斗术，比如拳击、散打、柔术等等获得好的防身能力,这不切实际.练习格斗术，比如拳击、巴西柔术确实能稍微提高你遇到危险时自保的能力,但是如果纯粹以防身为目的学习,投入很高,产出很低.本文非技术文章,目的不是教你如何防身,是希望以防身为目的的朋友对格斗术和自卫间的关系能有正确的认识.（本文改编自武林风解说王彦博原创文）摘要：首先我们看一些案例。1、1月2日，沈阳市皇姑区崇山路附近风华时代小区内，一名中年男子被刺身亡，警察透露死者家中有被翻动和打斗的痕迹。嫌疑人李某某因媳妇不给钱，两人吵吵后，他寻思着找点儿钱，打开了别人家的门，与归家的男主人正面相遇，他自称在求对方“放一马”未果后刀捅对方。男主人是拳击教练，在被捅20多刀后追出去倒在自家单元门门口，不幸去世。2、据报道，四十多岁的云和人梅某在当地算得上高手级别的人物：喜爱武术的他曾任云和武术协会会长；曾在武术比赛上勇夺三金一银；还在国际武术大赛中获得七项全能冠军；擅长“板凳功”和“洪拳”。但不幸的是，前几天，与别人的一次争斗中，他被砍身亡。梅某在武术界可谓声名远播，与发生冲突的叶某年纪相仿，两人打斗时，梅某拿了木棒，叶某手持刀具，围观的群众都为叶某捏把汗，还以为吃亏的肯定是他。比划来比划去，竟然梅某先后中了数刀，最终倒在血泊中。……1 首先我们要分清防身和斗殴两个不同的概念.防身是防御性质,最高目标是不遇到危险或者能无损伤脱离危险;斗殴是进攻性质,最高目标除了保护自己外,还有伤害对方.防身是被动情况,受伤者通常都是纯粹的受害者;斗殴双方都有责任,受伤者有很大的自找成分.一点口角发展到使用暴力纯属没事找事.我相信一个有正经职业的成熟的人不会参与斗殴,因此双方自愿的斗殴情况不在本文考虑范围之内.2 遇到暴力侵害时的基本原则2.1 发生搏斗时没有赢家,只有输的很惨的和输的不那么惨的,能避免使用暴力就应该避免.2.2 事关人身安全不值得冒险.2.3 街头充满了不确定性,你不知道对方能下多重的手,是否携带武器,是否有同伴3 防身元素按重要性的顺序许多人首先想到的就是搏击方面的技术.其实这是本末倒置的错误.根据以上原则,我们首先要尽量做到的是不遇到危险,然后才是遇到危险后怎么办.3.1 远离危险元素从做人开始某A是一位大学讲师,为人和善,从不与人争吵.他过着很简单纯粹的生活,研究,教学,参加研讨会.和他共事的是他的学生和研究团队.此人手无缚鸡之力,但是三十年从没打过架.某B是一位无业人员,白天网吧晚上酒吧,脾气及其火爆,能够因为别人多看他一眼而动手,平时厮混的是当地的各种流氓混混.此人先天勇猛异常,斗殴几百次毫发无损.在我心目中某A才是真正的防身高手.前一段发生了一件事情,某巴西柔术教练因强奸幼儿入狱后遭虐待.如果你是这种人渣,武功再高也救不了你.3.2 提前判断危险的来源,在无法完全避免危险的情况下尽快设法脱离狭窄,阴暗,少人的地方应该尽量避免.夜间如果必须去偏僻地段,请公车司机在车站之间让你下车.进出门注意身后是否有人.简单来说,注意观察周围的人和事,尽量远离可能的危险.在不得不靠近危险来源时,事先计划好逃脱路线.一位职业保镖可以在这方面给你很多指导,但是普通人以基本的生活常识,只要具备随时留意危险的意识,也可以避免许多麻烦.3.3 理性的价值观和交涉能力我的格斗术教练说,如果他遇到抢劫一定不会反抗.他也许有能力成功击倒抢匪.&我把身上的现金全给他,也只不过白干一天活而已.如果我和他搏斗,即使我有90%的机会不受伤而战胜他,剩下10%的受伤机会我也不愿意承受.万一我受伤了要请假占假期被扣钱,要看病买药,满打满算比给钱亏得多太多了.&你知道这个道理,歹徒也知道.打伤你对歹徒来说没有任何好处,如果在搏斗中留下疤痕反而容易因此被指证.如果被人堵在死胡同,按歹徒的要求做,大部分人不再为难你.如果歹徒以伤害你为目的,尽量说服他攻击你没有什么好处.事后请仔细反省自己是否做到了2.1的大前提.3.4 使用武器中国第一个黑带柔术教练啤酒老师被问到他在巴西是否会用格斗术打架时回答:&不会,他们有枪.&假如我空手挑战GSP,他可以毫无压力的击败我而自己不受伤;如果我持刀对抗空手的GSP,他很可能不愿意和我交手.并不是说我持刀后的战斗力一定胜过空手的GSP,但是武器对我搏斗能力的提升足以让GSP认为冒受伤的危险和我搏斗不值得.我自认无论怎样刻苦训练徒手搏击也无法对GSP造成威胁.也就是说持刀对战斗力的加成超过练一辈子徒手搏击技术.在无法回避冲突的时候应该尽量使用武器或者跑到可能有武器的地方.综上所述,一张满分是100分的防身考卷中,做人态度占60分,对危险的感知占25分,逃离危险的能力占10分,武器格斗占4分,然后才是占1分的徒手格斗.因此假如你备考&防身&这一科目,最需要注意的是防止暴力侵袭发生的机会.至于徒手格斗部分,其实是锦上添花,不是根本上必须掌握的.你和某人结了仇,或者遇到精神病人不要钱非砍死你不可,而且你身边还没有任何能当做武器的东西时才可能需要使用徒手搏击技术.如果能做到之前说的几点避免危险,这无疑是极小概率的事件.学习游泳对过河可以说确实有一点帮助,但是正常人都会选择坐船或者从桥上走.以防身为目的学习徒手搏击技术相当于扔西瓜拣芝麻.4 为什么擂台格斗术不适合街头防身4.2 擂台格斗术在搏斗中需要经过大幅调整十次柔术世锦赛冠军Roger Gracie认为,80%的柔术在mma中不起作用.如果大部分柔术在mma中都需要调整,那么在街头会如何?在柔术道馆里不用担心对方过腿的时候顺便挤你的裆部,被侧面控制的时候不用担心被撞头,被骑乘尽可以使劲推对方的腿,因为他不会把拳头往你脸上招呼.即使你练的是mma,情况也不一样.在铁笼里下位不用担心脑撞地板就是一例.各位柔术爱好者可以试一下,在练习的时候用巴掌轻轻扇对方的脸,以打脸数决胜负,整个体系马上就不一样了.一个柔术家或者格斗家如果没经过真枪实弹的mma训练,不曾戴上护具和拳套进行大量的拳拳到肉的地面锤击攻防练习就参加mma比赛,地面很可能被打得很难看.虽然柔术中的一些技术可以转化到mma中,但是缺乏mma环境下的训练就不可能达到打mma比赛的标准.同理,缺乏街头环境的训练,也不可能达到街头防身的标准.有多少柔术馆会花大量时间让学生携带护具,加入地面打击,模拟武器格斗和群殴?如果他真这么做那也不是搏击馆了.做不到这些训练,你怎么能相信他们传授的技术足够在街头保护你呢?4.3 大部分格斗教练不具备传授防身技术的能力你要学习柔术,必须找有柔术经验的教练,学习综合格斗,必须找有mma经验的教练,学习街头防身,自然也必须找有街头经验的教练.如果这个教练曾经是侦察兵,武警,保镖,我相信他受过的专业训练足以很大程度上提高你在街头的生存能力(虽然他多半不会教你太多柔术或者拳击).退一步说,如果此人正经练过搏击技术且街斗经验十分丰富,比如Bas Rutten,虽然他本人的行为并不是防身的楷模,但是在躲避危险,以及遇到冲突万不得已时如何使用暴力反击,我相信他有发言权.如果你受到的&防身&训练是如视频中这样&你这么一下打过来我如何如何巧妙的截击然后摔倒你然后如何如何&,这其实不是搏击技术,而是传说中的时间停止术.仔细想一下,如果你攻击别人,会傻傻的一个大摆拳轮过去然后什么也不干吗?当你的搏击教练号称他能够传授你街头防身技巧时,你考虑过他的背景吗?如果他不曾接受过上述相关职业的训练,甚至本人连街头斗殴经历都没多少,他传授你的知识怎么会有效?如果你的柔术教练号称他的系统是&街头适用&,然后传授你&在街头主动倒地pull guard&的技巧,自己心里有个谱,练归练,锻炼身体没坏处,真碰上坏人千万别信你教练的.5 柔术训练对防身有哪些积极作用.如果纯粹以防身为目的,应该如何学习柔术虽然为了防身而按照搏击道馆的普遍教程学习拳击、柔术等格斗技术不值得,但是训练本身对街头防身绝对有帮助.最大最直接的优势不是技术上,是心理上的.遇到危险的时候保持冷静的判断力比搏击技术更重要.练习者因为经常在地面缠斗,在街头被近身缠抱,被摔倒时,虽然环境不一样,但是对于地面的熟悉使她相对不容易慌张.在技术方面,尤其是柔术强调对距离的控制可以在一定程度上帮助你理解地面的行动原则.(但是必须混合至少是带地面打击的训练.柔术中的距离和带打击的距离完全不同).在站立打击方面，泰拳、拳击、散打等站立格斗术可以让你在短时间内能防御、躲避的攻击并进行反击，但仅限于对方赤手空拳的情况下。比如下面最近火遍全球的这个视频，当然前提是对方并没有手持武器。（俄罗斯10流氓调戏人妻 拳手老公护妻秒杀2人）以上真正对街头防身有帮助的技巧只是格斗训练中的一小部分.如果你的兴趣仅限于防身,学习一点柔术、拳击、泰拳确实有帮助.但是不值得因此专门加入道馆系统学习.因为以防身为目的练搏击技术是没效率的选择,练柔术、拳击则是没效率中的没效率.但是我强烈介意你请一位柔术、拳击、泰拳练习者专门教你以上6条技术.6 总结格斗技术在防身中是一根最后的救命稻草.这根稻草其实很重要,就像开车要系安全带一样.这么做可以在最不利的情况下提高你存活的机会. 但是追求交通安全第一位是遵守交通规则,然后是注意路况,注意自身状态不要疲劳开车. 安全带确实有作用,但是这东西有就可以了.为了防身把学习格斗术摆在第一位,相当于你花n多钱定做了一条超级高级的安全带,而如果你又一边疲劳驾驶,酒后驾驶, 那没有比这更sb的了.-----------喜欢本文，就分享吧：）---------搜索微信号xuhuitejing或扫描二维码
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京ICP备号-2&&&&京公网安备3423岁男生，有很好的健身基础的人，适合哪种格斗术来防身？作为业余爱好
身高1米79。因为健身，平时运动，力量还行，但不够灵活我想学习一门格斗技巧，一来是为了防身，二是为了增强身体灵活性。想请教一下，我适合学习哪种？泰拳，空手道，自由搏击等等？其次，学习是去武馆上课吗？
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楼主，胸肌内侧和外侧怎么练的？求教。在家。没去过健身房。
只有我一个人推荐自由搏击吗？明明初期防身效果就很好啊
谢邀很多人的思维误区是，要学就要技术全面，拳腿膝肘摔地面技一个都能少。都学肯定好，但是你有那么多的时间精力金钱么？或者说你把这些时间精金钱投资在别的地方是不是更好？建议学空手道，当作一个爱好，长期坚持，升腰带升段，足够了。
打得过你的，踢他裆打不过你的，爆他菊
还防身？你衣服一脱，坏人就吓跑了。除非人家好你这口。
拳击，和健身系统同出西方，更完善，更好发挥。
建议你列个表，把离你日常活动区域比较近的场馆都列出来，每种格斗术选一个馆，一个一个去试课，最后从中挑选一个你喜欢的，坚持学下去。最适合的训练馆是离你家最近的馆，而不一定是硬件设施最好的馆；最好的格斗术是你自己最喜欢的格斗术，而不是别人口中最强的格斗术；最快的提高水平的方法是长期坚持训练，而不是一口气猛练。就这样。
拳击+泰拳+巴西柔术
练习散打、拳击、泰拳、柔道、摔跤，都相当不错。强烈推荐散打和拳击，散打是起源于中国，教练、书籍、视频都很好找，尤其散打是中国全力向世界推广 ，也是对外对抗的唯一擂台搏击术，有一个完善的教学、科研系统，学习起来肯定完善。拳击，只注重双手对头部的击打，简易、好学、好记，也很好用。健身是注重肌肉角度、棱、线条，是一种形态美，格斗是如何把全身的肌肉高度的协调、合理的布局、让力量集中通过肢体打击，渗透到对手的身体，发力顺序不同，肌肉的工作先后顺序不同，有健身基础还是很好练的。格斗，有两种技术，一种是你看得到的拳、法，另一种是看不到的技术，距离、空间、时机、预测、判断、、、、这些都要经过实战或是两人配合练习才会获得。
个人建议没有直接区别，主要是你本身的敏捷、速度、反应、协调、平衡、力量等基础的加强，再之后就是一些套路的学习，我个人学过泰拳和MMA觉得比较直接，仅供参考。
这几种都行，里面空手道上手会相对慢一些，如果你不是很在意快速要去打擂的话，空手道可能可以提供更多的细节慢慢琢磨，作为一个业余兴趣的话可能会更有意思但最重要的还是找到距离合适能坚持去，师傅靠谱氛围好的地方。
基础不错。其实以你的基础，练外家拳上手很快的，甚至不需要练什么基本功，直接打实战，多打打功夫就起来了。不管拳击 空手道
什么的，有什么上什么，练武得活，别练死了。
谢邀，如果是以实战为目的的训练，至少别学跆拳道空手道这种主要针对青少年的按部就班慢慢升带子的玩意儿。因为国内这些主打少年儿童的道馆都啥样的练过的人都清楚，成年人去练的一般也是以健身为目的而非实战。不说跆拳道，就说我自己练的所谓的全接触空手道-号称“地上最强“的极真空手道，放眼全国的道馆依然都是以赚小孩子钱为主的（目前依然处于推广期，如今国内已经有第一批黑带的孩子，等高级组的孩子们长大了，能提高全国赛的竞技水平了，国内极真圈才能算成熟），这就注定了道场里要注意安全，换句话说也就是对抗有限。（去K1打出一片天的极真选手全部都是要按照K1的比赛规则重新进行打脸训练的，不然练得时间长真的不习惯手打头）这对于大多数人来说，包括我，都是选择它的优点啊，保护选手而且还有一定的搏击对抗效果。但事实上你没有练到水平很高的情况下（极真的话就是黑带，跆拳道不予评价），你学的都防不了身，顶多让你花式逃跑。比如极真最大的问题就是手不打头，没有格斗基础的人还可以对付对付，要是对方练过拳击啥的，人家早乱拳往你脑袋上招呼了。更别说国内遍地都是的WTF那样只靠两条高腿去打人，现实中早被人抱住腿拖倒按地上往死里踩了。而对于题主这样的身材基础和防身对抗为主的目的，可以选择提升格斗能力更快的综合格斗、散打这些带抱摔又打拳的，因为扭打捶脸是最常见的撕逼方式。其次就是拳击、泰拳这些打击力更强的（当然极真的也不差，就是训练方式的区别），鉴于这类拳馆大多因为对抗激烈而容易发生摩擦，所以题主一定要找专业的拳馆和有水平的教练。==================================================================当然跆拳道、柔术、柔道、空手道这些升带子的不是说不好，这些都有自己的特色，可以同时一起练，比如说我们练极真的很多同时训练综合格斗以及柔术、合气道这些。每种武道（不含奥运项目）都有一套全面训练的体系，但侧重点都有不同，如何取舍说实话还是要你自己练了才知道。
这个就看个人爱好了～每一种流派都各有特点，喜欢的话就去学吧，如果想学真本事就去武馆
谢邀，都是一样的，建议跆拳道入手学一年以上，每级到都考考到黑带。再学柔道也要考到黑带再学拳击或者三个班同时报也是可以的
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