力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。 散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质一、最大力量训练1提高中枢神经系统
通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，　　训练方法：　　① 肌肉功张弛适度的训练。　　运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。　　② 肌肉做功刺激强度的训练。　　在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。　　③ 肌肉做功方式的训练。　　完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。　　例如：　　踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;　　冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。　　④ 肌肉做功增长距离的训练。　　力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。　　⑤ 动作击打力点准确的训练。　　在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。　　⑥ 以气催力增大力量的训练。　　使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。2通过增加肌肉横断面积来提高最大力量　　( 1 )最大力量训练的要素　　肌肉工作的方式： 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。　　阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。　　克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化;　　退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动;　　改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷;肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90% 。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。　　练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。　　原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。　　② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只　　能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。　　采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。　　为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量　　练习与速度练习结合起来。　　完成每组练习的时间：　　改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟;　　改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为23~50 秒钟;　　若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。　　组间休息的时间：　　必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。　　练习的组数：　　改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组;　　增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。　　( 2 )发展最大力量的常用方法　　1 )重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。　　负荷特点： 负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。　　运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。　　2 )强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。　　负荷特点： 负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每　　组间歇的时间为 3 分钟。　　运用： 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。　　3 )阶梯式训练法： 特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、　　达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。　　负荷特征：　　以 90% 强度练习 3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟;　　以 97`5% 强度练习 2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟;　　以 100% 强度练习 2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟;　　以 100% 以上强度练习 1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。　　4 )极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。　　负荷特征： 负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇3~5 分钟。　　功能： 此方法对机体施加了全面、深刻的结构性(肌纤维增粗)和机能性(心血管系统)的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。　　5 )静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。　　负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4分钟。二、速度力量训练1速度力量训练的原理
　　决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。　　散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。　　运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。2速度力量训练的要素　　肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。　　阻力的大小：　　对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ;重点发展爆发力时，阻力的量要大一些;提高起动力量时，阻力则要小些。　　练习动作的速度：<p style="margin-top: 0 margin-bottom: 0 padding: 0 max-width: 100%; min-height: 1 white-space:宝力高搏击(baoligaoboji)　
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我今年18了，男，身体素质较差，想练习点功夫防身，不知道是跆拳道好呢 还是散打好，听说跆拳道容易受伤
我是上班族，不能耽误上班，只是业余去练习练习
提问者采纳
就要看你选择的是那一种了，那就学点空手道吧。而且练的时间也不是很短就能有一定的战斗力。它不是玩。如果你受得了的话，小日本的功夫虽然我是不怎么看好！而且散打最主要比跆拳道牛很多，还是不能不说他也有他的优点，所以。，杀伤力也很强，苦是一定的，最少它短期不会有太多的杀伤力。而且受伤这是一定的，跆拳道要的时间就比散打多点了，只是散打用起来没有跆拳道用起来的好看。如果你只是想学一点防身的话，练武怎么可能不受点伤的，我个人见意你还是学散打的好，你还是不要去的好！到时就只有看你自己的忍耐力行不行了。真的很苦，但是，如果受不了一点苦的话。散打与跆拳道这些，它的动作很简易。练武都是这样
提问者评价
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如果是跆拳道一起腿！防身用的话如果是实用主义防身为上的，跆拳道也不错，唬人又讲究动作潇洒的！如果是修身养性，还是散打比较好，人学散打的一个抱腿就摔死你
建议你练习散打吧，既能强身健体又能防身。而且散打对个人身体素质的要求没有跆拳道要求高。
一般的为了锻炼就跆拳道。稍微带点实战的极真空手道。建议你练习咏春。小念头即可，网上有叶准的视频，强身而且有意念联系调整内气，增强体质，具有实战性。
当然是散打，跆拳道70%以上都是靠脚，也就是说你韧带没拉开基本没任何战斗力。还是散打吧、
散打不是更容易受伤么，而且主要打头。两个都很苦的。个人感觉，两个对身体素质要求都很高，所以都能达到你的锻炼目的。
我想是不是先把身体素质提高了，再去练防身功夫比较好，这样身体才不会吃不消，也不容易半途而废；每天坚持半个小时的身体锻炼，像打球、跑步等运动，等身体素质提高了，如有需要可以报业余培训班，跆拳道和散打都可以，主要还是为了防身健体嘛！
练习散打比较好，见效快而且比较实用。你可以利用；业余的时间去一些散打培训班学习。但练习散打对身体的柔韧性和反应能力和力量都有要求，所以你平时应该加强这些方面的练习打好基础。最后最重要的就是坚持了，只有不断的练习才会不断进步，祝你好运。谢谢。
散打好，能够强身健体。如果你打算学功夫，就要下空功夫，不能怕受伤哦
身体素质差不一定就非得练功夫，即便是练了功夫也不一定就安全，除非你是专业的运动员，我的建议是练功夫不如去健身房，多运动才能锻炼强健的体质。我一样是上班族，我不喜欢自己的业余时间交给别人分配，下班后就经常打打球，健健身，做做运动挺好，既锻炼身体又能多交朋友。
跆拳道 这个运动是一种精神运动，散打是我们中国传统体育项目里的一种，我是散打运动员，所有运动都容易受到运动损伤，如果想强身健体，那么每天坚持的锻炼就可以了，很简单的俯卧撑，等。只要坚持！
不注意的话都会受伤。散打可能还更残酷一点，练起来较辛苦，但实用性更强！
散打比较好，虽然没有套路，是散手，但是每招都是用来击打对手的。跆拳道怎么说呢，分为实战和表演套路，表演套路就不说了，实战套路有个致命的缺陷，下盘不够稳，踢腿基本过膝盖的，很危险，单挑还好，如果碰上两个或以上，下盘一乱基本就KO了
跆拳道和散打都不错，任何一种锻炼都可以提升自己的气质，改善自己的体质。不管练习什么，切记二字！坚持！如果总是怕受伤，那我建议你还是什么都不要去做。
练练床上功夫就好了。。。强身健体，宜家宜室。。。
你是哪的啊？宁波的就交个好友~
听哥的，爷们练散打，娘们练跆拳道
上班族大都数都是练跆拳道的。
散打·····很猛很强大
业余的去跆拳道俱乐部练练吧,速成的.散打训练太烦琐,枯燥.
各有各的好处,只要练的好
练跆拳道，可以周末去的那种
中国人还是练散打啊
身体素质的相关知识
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出门在外也不愁您好：　|　
> 有没有喜欢练跆拳道或者散打的邻居，找个地方大家运动一下吧！太
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有没有喜欢练跆拳道或者散打的邻居，找个地方大家运动一下吧！太久不运动都胖了。
探房|楼盘|报名|活动|
做猪要厚道,要练跆拳道！
柔道的呢？
秋天的星星格外的亮
水果猫猫的白日梦
我家有榻榻米，，，，，
幸福 就是死在自己选择的路上！
好啊,上你家练去~~
好啊，我练过一段时间，就是年纪大了腿压不开，苦啊
如果能有人有地方就好了。呵呵。
秋天的星星格外的亮
太好了，这么多人支持！如果可以的话，咱们可以组织起来，相篮球队、足球队一样有时间。。。
太好了，这么多人支持！如果可以的话，咱们可以组织起来，相篮球队、足球队一样有时间可以一起活动。练这个人少也没有意思。咱们的优势是不需要固定的场地，有时间就可以练。最好能买几套护具，这样就可以在园子里练了。有兴趣的弟兄就互相联系一下吧，我得联系方式通讯录里面有。
做猪要厚道,要练跆拳道！
附近跆拳道联系场馆：体大、金泰富地、上地康美乐。
优点：体大的跆拳道、散打馆在南门西面，场地很大，塌塌米的地面，空气好，练起来很舒服，而且价格便宜。好像是200元12节课。
缺点：联系的小孩太多了，教练是体大学生，不是很认真。
金泰富地：
优点：离小区近，内部环境好。
缺点：场地太小了，室内通风不好。没在那练过
上地康美乐：
总体感觉不如金泰富地。
其它的地方我还不知道，请各位高手指教。
做猪要厚道,要练跆拳道！
回复：好啊，我练过一段时间，就是年纪大了腿压不开，苦啊
看来希望可以寄托在你家宝宝身上了！哈哈哈
做猪要厚道,要练跆拳道！
回复：柔道的呢？
没说的，一起练吧。说不定还能综合成一套新功夫那。
做猪要厚道,要练跆拳道！
> 有没有喜欢练跆拳道或者散打的邻居，找个地方大家运动一下吧！太
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