求最快的锻炼出拳力量，速度（小弟今年15岁正常包皮身高178体重120）锻炼过胳膊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-30 04:07 标签： 15岁胸部这样够不够大
我15岁，身高178cm，体重60kg有点偏瘦，力气小，想锻炼身体该怎么做_百度知道
我15岁，身高178cm，体重60kg有点偏瘦，力气小，想锻炼身体该怎么做
弄了个采纳。没悬赏了，坚持了3天，坚持不住了。。。健身教练健身房什么的就别说了。。不好意思我前几天每晚是做5组俯卧撑刚才点错了，5组仰卧起坐，感觉腰和肱三头肌很痛，第四天第二组才做4个右胳膊就往外偏。我该怎么锻炼？求解，每组20个
对了，我男的
提问者采纳
我这个年龄的时候跟你差不多
之后每天早晨30个俯卧陈
40个蛙跳 然后到高中经常打球 就这样坚持下来
身体也不胖
但是现在在学校打球踢球身体绝对不会吃亏 ~！不要上大运动量
小运动量就可以了
~!如果量大身体练出来后
你只要不练
身体就会发胖~！希望你能满意
不懂得可以问我
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
记得做完了晚上喝杯牛奶仰卧起坐保持下去，俯卧撑间隔性做！绝对给力
放假了 去建筑工地 做苦力 包你长得壮壮的
举杠铃什么事都不管
举杠铃吧，练肌肉，像这个年龄，身高够了，但你男生女生啊？
每天哑铃上下35，蛙跳30，高抬腿30
举杠铃吧，练肌肉，像这个年龄，身高够了
跑步阿游泳阿跳绳阿
多吃蔬菜，少吃不健康的食物。一日三餐准时吃。积极锻炼身体
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求锻炼计划，本人学生身高180体重114斤很瘦，就有一副哑铃，想锻炼全身，胳膊没劲，用哑铃有点费劲，_百度知道
求锻炼计划，本人学生身高180体重114斤很瘦，就有一副哑铃，想锻炼全身，胳膊没劲，用哑铃有点费劲，
提问者采纳
我是健身教练，家庭哑铃训练计划： 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x旦筏测禾爻鼓诧态超卡8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
有健身疑问可以找本教练解答
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我17岁,身高178CM,体重120斤,请问有什么办法可以让我在最快的时间内体重减少10斤?_百度知道
我17岁,身高178CM,体重120斤,请问有什么办法可以让我在最快的时间内体重减少10斤?
你是个小姑娘吧减10斤话不是难事建议你找有种叫按摩减肥的地方他会提供你一张科学的食谱然后配合穴位按摩两个星期就可减10斤
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
加强运动.少吃零食.
少吃 多餐 禁所有的高热量的食物吃含可可含量为70~~75左右的黑巧克力(偶自己在吃,有效果的)
178,120根本不胖，想当年偶160，120 都没想到减，读大学的时候自己就瘦了，工作了更瘦，想瘦就直接谈恋爱吧，一失恋保你不想瘦都瘦····
少吃零食.平时多动些,每天步行呀,听说三天都吃苹果也可以的,不过我没试过,我也正想试呢
够瘦了,还是不减肥的好
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是一名高二的学生，今年17岁整，每天放学大概5点半回家，人身高178体重125左右，想锻炼下身体_百度知道
我是一名高二的学生，今年17岁整，每天放学大概5点半回家，人身高178体重125左右，想锻炼下身体
俯卧撑等等，怎么举哑铃把身材锻炼的好一些，在家做做俯卧撑，所以希望各位懂得帮我出出主意，应该怎么做，身上也有点肌肉的，打球时也能打好，若是回答的好，想扣篮，一组改做几个，但怕身体练僵了练坏了，但只能勉强摸到框的边缘。每天放学打打球，然后以后每天怎么加量，平时在家瞎练练的，家里有哑铃，拉簧这样的东西，不要复制黏贴，详细一点的把，我会加分的，做几组
提问者采纳
　　跳绳，脱脂奶。每周2-3次差不多）　　--每次无氧运动后，增加粗纤维：每组30-40个，莲子各30-50克，增加血液身体循环，当然是肌肉含量高一些，结合无氧运费（哑铃，小米：　　01，减少脂肪摄入。只要基础代谢率高有肌肉，各15-30分钟，哑铃上举。(运动前1小时和运动后30分钟内。　　178cm。　　03;山药干，可以加上力量训练，生活，淮山&#47.　　-跑步，全麦面包150g，还是要加强有氧运动来提高耐力，3-4组　　若要提高篮球的耐力，烟熏类食品，可以在无氧运动前后。每次15-30分钟，蔬菜（推荐食谱，不用每天让教练带练习，代替粮食，油炸，增加粗纤维.饮食　　增加蛋白质，3片.有氧运动.无氧运动，磨成糊。巩固健身效果，再进行10-15分钟的有氧运动，每组12，没有蛋黄的蛋白4个)　　在家训练有氧运行。从大肌肉块开始，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，20节可以差不多。（女生可以减少第二条的使用次数，快速跑楼梯）　　哑铃，脂肪，饮食方面的信息，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康;课，脂肪。慢慢来，主要是增加肌肉，和游泳减肥后容易反弹），哑铃扩胸　　17岁整.无氧运动　　-就是肌肉锻炼.　　02，注意脚踝保护。　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）　　多吃粗粮：哑铃卧推。）　　介绍　　01，体脂肪控制在 10%-14%之间。每次15-30分钟：每组22-32个,酸奶200ml-400ml，可以在无氧运动前后，减少脂肪摄入，各10-30分钟，每天会自然消耗自己的能量，减去身体脂肪，当然能够坚持30分钟效果最佳。巩固健身效果。（当然有条件可以请教练 通常150-200元&#47，或者煮烂成粥，男生已经开始发育，有规律就可以，可以在无氧运动前后，伤害少，各10-30分钟，注意要加餐)　　一周去健身 2-3次，是很好防止反弹的身体结构）　　03，注意脚踝保护，每次30-45分钟。）　　减少,3组，对以后的学习，30-40分钟　　去看他运动操作建议 ，心率150-165之间.　　-快步走。　　(运动前后加餐，心率150-165之间，注意要加餐，2-3组　　仰卧起做。　　俯卧撑：薏米.合理饮食，俯卧撑，仰卧起做，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下。无论是否打篮球，增加肌肉。　　02，都需要一个好的身体做保障，用水。　　减肥
增加肌肉　　-不一定去健身房.-游泳较佳。请您留意第三条:00后不要进食，增加蛋白质，30-40分钟（或者次）　　跑步，起单车。（20，实在饿，运动
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
锻炼身体是一点一点逐渐增加锻炼时间和锻炼强度的
不要一下给自己那么大的锻炼强度会受不了的
1.先练腿的爆发力和自己的耐力。下午可以做2组100米+1组400米冲刺（但开始一定要坚持热一身，以避免冲刺时把自己拉伤）2.然后再完成一组蛙式跳跃，这样可以练腿的耐力。每天2组*20米3.晚上可以在床上练端腹，就是自己面向上睡着，双腿并拢向上抬起30度（开始你能坚持一分钟算你厉害），很练腰腹力量。扣篮时腰腹力量很重要。4.俯卧撑在做的时候，你的两手打开应该与双臂同宽，这样才是标准化。每次做的时候，应该以20个为一给，一口气完成，每天晚上5组就可以。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁身高体重对出拳重拳力量和速度有什么影响？
当然有，简单说:重量大代表出拳出腿会很有力，如果出拳的时候再用发力链和自重往前压，不说拳力，推力都够受。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录

我要回帖

更多关于 15岁胸部这样够不够大 的文章

 

随机推荐