近60岁男子独爱健身轮 练出一身腱子肉
燕赵都市报
　燕赵都市报冀东版记者 师源 文/图
　　2002年，喜爱锻炼的宋士明偶然在电视上看到健身轮锻炼器材，觉得十分稀奇。一个小轮子上两个手柄，运用身体各个部位合力推出去，整个人与地面成平行后，再靠全身的力量推回来。一来一去之间，身体的各个部位都得到了锻炼，体验到健身轮的好，宋士明开始对它爱不释手。12年的时间他风雨无阻，每天最少做200个，年近60的他如今练得浑身都是腱子肉。
　　为锻炼手工制作健身器材
　　&2002年，我在电视上看见成龙代言了一款健身轮，这是我初次看到这种东西。&宋士明回忆当初，自己是成龙的影迷，看到偶像做起动作身轻如燕的感觉十分羡慕，于是便有了想锻炼的想法。&一个直径约二十厘米的轮子上有两个手把，人站直弯腰，慢慢推着轮子往前走，当身体与地平行后再推着轮子回来，身体也随着动作直立起来。这个动作光是看着就很有挑战性，让我有种跃跃欲试的感觉。&宋士明年轻时曾当过特种兵，单双杠、木马、负重十公斤的越野跑他都不在话下，有了一定的运动基础，让他对练习健身轮很有信心。
　　有了想法后，宋士明开始到全市各个体育用品店里买健身轮，找了几天发现市面上还没有销售这种健身器材。可即使是这样，宋士明并没有打退堂鼓，放弃这种锻炼方式。&没有咱们可以自己做，我找了一个差不多大的车轮子，又到五金店里选了一个差不多能穿插到轮子中间的钢管，磨出螺纹装上螺丝，一个简易的健身轮就出来了。&
　　宋士明说，做这个健身轮足足花了自己一个星期的时间，当手里拿着成品的时候觉得成就感十足。&当时唐山可能就我这个是独一份，所以去哪锻炼都能引来很多人围观。&宋士明告诉记者，很多人会上前来询问怎么玩，他都会耐心地给大家讲解。也有很多人趁势想尝试做上几个，但大多都是做到一半趴在地上，起身后更是对他佩服不已。
　　曾差点打破上海基尼斯纪录
　　从2002年拿起健身轮开始，宋士明一天也没有间断过练习，不管到哪他也都会带上自己的器材。&这个东西体积小，携带比较方便，而且有个地方就能锻炼，不受空间和时间限制，只要想锻炼，在哪我都能锻炼。&宋士明笑着说，其实一开始，自己也为锻炼它受了不少苦。
　　&这个轮子看起来简单，练起来其实很难。首先要有力量，其次要控制得住它的走向。但光有力气也不行，身体得有协调性。也有搞建筑的试过这东西，但是做起来十分吃力，所以练这个需要些技巧。&宋士明说，为了控制好轮子的走向，自己苦练肌肉。不说别的，光是他的腹肌就疼了一年多，&疼不怕，要是疼了就不练了，那总会疼，过了这个劲儿再练就没事了。&
　　宋士明每天要用健身轮做200个动作，&上午120次，下午80次，已经习惯了，不做浑身不舒服。&三年前，他还曾参加过电视台组织的达人比赛，节目组的人看到他这一身&武艺&还专门带着他到上海基尼斯总部去表演。&但是最高的纪录保持者是一分钟做35下，我在家做时曾超过了这个数字。但当天表演的时候还是差了3个，没能挑战成功，不过能有一次这样的经历也让我很满足。&
　　锻炼达人各种器械样样精通
　　现在各种各样的健身轮琳琅满目，宋士明也有了正规的健身轮，但参加比赛时他还是喜欢用自己手工自作的。&现在的健身轮弹性没我做的好，所以我一直舍不得把自己做的放在一边，不过平时锻炼我都会用买的那个。除了在家锻炼外，我还常去大钊公园、凤凰山公园我都会去，这些年还收了几个徒弟。&
　　退伍后宋士明到了铁路工作，工作时他就常抽出时间锻炼身体，如今退休后的他更是对运动&情有独钟&，每天四点多起床后他开始了热身运动，单手俯卧撑、劈叉拉筋、五公斤哑铃一个多小时的训练下来，宋士明才开始做健身轮。下午天气转凉，他还会在小区内的运动器材处锻炼一会。
　　今年已经56岁的宋士明每天的运动量比一个年轻人还要多，宽厚的肩膀、有力的双臂、发达的胸肌，常年锻炼给了宋士明一个结实的身体。这样健硕的身体让宋士明很是骄傲，采访当中宋士明还不时秀一下自己的身材，&到了冬天，除了基本的锻炼，我每天还会跑上十公里，只穿一个背心也不觉得冷。身体锻炼好了，心里也跟着高兴，这么多年来我连感冒都很少有。锻炼很有好处，只要我能动我就会一直锻炼下去。&
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先要知道健身房里5种常见伤的预防
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摘要：不管你的健身目标是什么，受伤绝对不是你要追求的目标之一。但是，刚刚接触健身的人，容易一不小心把自己弄伤。
其中主要有两方面原因会造成受伤：
1 锻炼姿势不正确，这可能和你的平常习惯有关，所以在工作和走路的时候也要尽量保持身体处于正确的姿势。
2人们都追求做的次数越多越好，举的重量越重越好。但你不可能在一夜之间举起大重量和多组数。
下面是健身房里的5中常见伤，看看该如何预防它们。
脚和踝关节
初到健身房，没有养成跑步习惯的人，在跑步的时候穿上跑鞋并且重心不对，都会导致你脚跟高于脚趾，这种往前倾斜的状态让你的脚和踝关节开始忍受首当其冲的冲击力。
选一双适合自己的专用跑步鞋，通过分散整个脚的冲击力，你可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症、侧压综合症和脚趾囊肿。
上班族坐在办公室不会用到臀部的肌肉，当你开始运动如果穿了不合适的鞋子或者你的臀部肌肉不强壮而导致你脚步不稳，那膝盖就承受了全部的压力。而腿部的伸展、弯曲、按压都不能解决问题，因为这些方法都不能加强脚部和臀部的肌肉。
通过弓箭步的练习，你的臀部和踝关节是一起弯曲的，能够稳定并加固膝盖。为了得到更好的效果，可以一步一蹲，做向前的和向后的弓箭步或者相反方向的弓箭步。
上班族平时大多只能用到自己的上背，去健身房练习在没有充分伸展的情况下，练习抓举和深蹲。腰背承受着所有的压力，一不小心会给腰背造成神经性的伤害，有些甚至从暂时的伤痛变成永久性的伤害。
记得伸展和加强你的上背以缓解上背的紧张状态，因为你在办公室里总是让你的上背拱起。同时在练习的时候，一定保持自己的姿势正确并且有人从旁保护，也不要轻易尝试超出自己能力的重量。
平常工作的时候手臂一直保持紧张状态，向内交替运动，这让你的肩膀一直承受压力。你再去健身房做胸部推举、肩上推这些让你的手臂来回运动的锻炼。容易导致过度劳累的肩关节损伤。
你需要向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力，最好的锻炼方法是拉绳子，抓起你前面的绳子，拉到手臂后面，往外并且向后转动你的手掌。
上班族只是坐着运动肩膀，脖子随着上背运动，但你的眼睛需要盯着屏幕，你就不得不弯着脖子，时间一长脖子自然感觉到疼痛。在健身房里用不正确的姿势做卧推，当你躺在长凳上，但是背并没有完全贴在垫子上的时候，你缺乏灵活性和延伸性的上背就会把压力加到你的后背和脖子上，受伤在所难免。
我们在做卧推的时候，要确保我们的腰背和脖子得到了足够的支撑力。然后，避免因伸展而让脖子受到额外的压力，这个伸展来源于手臂举过头部，特别是如果你白天已经长时间处于让脖子受力的状态。最后，加强锻炼你的中背和腰背部，通过逆时针转动肩部来改进你的姿势。小木虫 --- 500万硕博科研人员喜爱的学术科研平台
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扫描下载送金币如何练出林丹那样穿衣显瘦、脱衣有肉的身材？
本人业余健身已经有6年了，身高185，自认为肩部和胸部练的还可以，现在感觉正向桑吉尔夫的方向发展（其实差的还很远，只不过跟别人合影时候明显感觉你比别人壮很多），我期望的身材是林丹那样或者《激战》中彭于晏那样的身材，其实就是塑形，并不只是追求围度，请教各位大神我需要如何训练才能拥有那样身材？&img src=&/947c5e5fbd410a8ada7965_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/947c5e5fbd410a8ada7965_r.jpg&&&img src=&/e2d1a17bfc167db010d9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e2d1a17bfc167db010d9_r.jpg&&
本人业余健身已经有6年了，身高185，自认为肩部和胸部练的还可以，现在感觉正向桑吉尔夫的方向发展（其实差的还很远，只不过跟别人合影时候明显感觉你比别人壮很多），我期望的身材是林丹那样或者《激战》中彭于晏那样的身材，其实就是塑形，并不只是追求围度，请教各位大神我需要如何训练才能拥有那样身材？…
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健身6年，肯定能做到“脱衣有肉”，问题在于如何做到“穿衣显瘦”。想“穿衣显瘦”，肌肉含量一定不能过高，体脂含量要够低。题主你说自己练得还不错，那么肌肉含量可能已经够高或超标了。体脂含量就要看你的腹肌和人鱼线明不明显了。“显瘦”还有一个指标要注意，就是骨架大小。骨架小的，练6年都可能超过“穿衣显瘦”的指标。骨架大的，没练过都可能显不了瘦。骨架大小是天生的，没法改变的情况下还是走别的形象路线吧！
=_=为何我会被邀请……待我硬拉和二头做完再来咳咳，我作为一个女生，没研究过这个问题，但是毕竟大同小异！那我就开始说(扯)了啊题主的问题好像有点儿……牵强？等等，你练了六年还没找到方法，seriously?我这才系统训练练了两年不到_(:_」∠)_你应该是方法不对吧……六年应该可以做到穿衣显瘦脱衣有肉了吧。我说我能练出维秘的身材，谁信，我自己都不信…基因改不了，人种和生活条件周围环境都不一样，训练方法和饮食更加难以同步抱歉我不是学医或者专业健身的=_=可能有些说得不恰当的地方请给予指出世界上没有两片相同的树叶，基因决定了很多东西。或许除了双胞胎，你不太可能会像另外一个人，包括体型肌肉形态相貌等等，但是体型大体轮廓还是可以改变的=_=但这就要看你自己的方法了。就好比有些人没有八块腹肌，或者只有六块。还有腹肌不对称得。也只能从体脂率，体重和肌肉含量，视觉(手感)方面来看身材……题主给的照片例子，你是想要怎么个一样的身材呢？你需要加强哪里呢？对了这些照片应该是拍前脱水甚至断碳的，正常应该不会常年保持低体脂率，包括冬天增肌夏天减脂，体型都会有浮动改变=_=你没有照片和详细描述确实不好说=_=最基本的增肌减脂控制饮食想必题主也知道……其他的训练安排就该交给你自己了_(:_」∠)_加油吧。再多学点儿相关知识。毕竟六年了……祝好。
謝邀@李大学姐，第一次有人邀请也挺开心的。 首先说一下吧，本人176cm，体重65到70来回浮动。其实我只是一个少时练武术，初中自己在家仰卧起坐俯卧撑加跑步（那时候都不知道深蹲为何物）也跟个教练练过2年篮球（收费班），高中就无非打打篮球，练练泰拳。到大学才开始接触健身，现在练的也不到1年半。 回归正题吧，穿衣显瘦。首先就是纬度小，如果你的目标就说穿衣显瘦那就别把纬度练的过大，都知道州长大人怎么穿也都是壮壮的，伟岸魁梧的一逼！当然还有体脂也得低，就好比…这位，怎么看也看不出穿衣显瘦吧…脱衣有肉，这就得力量训练了要知道肌肉可不是平白无故就来到你身上的…最后就是结合起来，穿衣显瘦脱衣有肉！力量训练这不用我说了吧，然后减脂让你的体脂率低，虽然总是减脂对增肌来说挺矛盾的，但是你完全不用在意，因为你不需要特别大的纬度。最后的最后（小干货），1小重量加多次数＋多种不同动作训练。2相对于练“厚”的动作，更倾向于练“宽”的动作。3既然都小纬度了，就别像大纬度选手一样练腹了，并且少练侧腹。ps其实吧，每一个大纬度选手，在从小竹竿变成大块头的过程中，都有那么个“肌肉形状成型，纬度不大”的穿衣显瘦脱衣有肉的过程，所以请不要过分担心追求…挂科狗要复习补考去了…各位看官轻喷，
如何练出？不练肩背，少练肩背罢了，尤其背部，还能怎么样。林丹还好，当演员的还要拍戏，肩背一撑起来穿衣服必然凸显，没法塑造各种角色了。楼上那个发自拍的，你看看那肩背。
六年，，，你才发现自己喜欢的身材，好吧，体脂肌肉一起减吧，辛苦练起来的哦。
目前只能做到脱衣有肉～～～
这俩张照片都是低体脂 目测10%以内 题主想要这样很简单 每天30-60分钟高强度有氧降体脂
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