洗练瑜伽呼吸法控制法是要一直低头吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-26 07:55 标签： 瑜伽呼吸法讲解视频
清理经络呼吸控制法详解_G1瑜伽-爱微帮
&& &&& 清理经络呼吸控制法详解
瑜伽经典中讲述了八种呼吸控制法。哈他瑜伽呼吸控制法的练习，建议初学者从“清理经络呼吸控制法”练习开始，在哈他瑜伽的体系中，这一呼吸控制法甚至比清洁法更为重要。清理经络呼吸控制法：按照瑜伽的观点，一个健康的身体会通过鼻孔呼吸通畅度的变化，对体内能量的平衡进行自动调节。在一个鼻孔变得通畅时，同时会调节另一个鼻孔，使其变得阻塞。为了保持身体健康，两个鼻孔必须要以均等的方式适当地开合，维持体内的能量处于平衡的状态。这个呼吸控制法通过左右鼻孔呼吸的调节，调节体内精微的生命能量。【手 印】使用右手的无名指和拇指分别控制左右鼻孔的关闭和打开，食指和中指向内收回。【主要技巧】关闭右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后，关闭双侧鼻孔，根据个人的能力屏息后，打开右鼻孔呼气。同样的，按相反的顺序进行练习。这样，左吸—屏息—右呼—右吸—屏息—左呼，为一轮循环。反复地进行习练。初学者可以不做屏息，左吸—右呼—右吸—左呼为一轮，反复地进行练习。“在开始练习前，清洁所有的经脉非常重要，仅用清理经络呼吸控制法就可以清洁身体所有的经脉...持续、稳定地通这种方式练习呼吸控制法，所有的经脉会在三个月内或者更长的时间内得到净化。”——《哈他之光》本文内容转自网络，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们，我们会第一时间删除~亲爱的读者朋友们，哈达每日精选好文同您一起分享，希望我们能一同成长，成长得越来越温暖。?∩_∩~感谢您一路以来的支持同信任~?回复数字“1” 获得各分店课程表回复数字“2” 了解瑜伽课程详情回复数字“3” 导师介绍回复数字“4” 各分店地址及交通路线回复数字“5” 预约免费体验课程-----------哈达瑜伽会所微信公众账号-------喜欢这期节目吧？点击右上角“发送到朋友圈”或者，添加微信“哈达瑜伽”或者扫描下方二维码哈达瑜伽咨询电话：021-
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三种最基本的瑜伽呼吸方法
　　瑜伽的呼吸方法有很多种，但最基本的瑜伽呼吸方法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。现分别介绍如下。
　　腹式呼吸
　　腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量。促进全身的血液循环。
　　做法：选择舒服的姿势，坐姿或仰卧。用鼻子呼吸，将双手轻轻搭放在腹部，两中指相对，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，双手手指分开，吸气越深，手指分开越大，腹部就会升的越高。随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气时，腹部朝脊柱的方向用力收紧，，尽量收缩腹部，手指相叠，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。
　　注意事项：因为腹式呼吸和我们日常用的呼吸方式不同，要经常的练习才能熟练以及更好的体会它带给我们的好处。初学者用仰卧姿势更容易体会到腹部的收缩和扩张。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气吸气的比例是1：1，中间不能悬息（练习三个月瑜伽无悬息的呼吸练习之后才可以进行悬息练习）。拉长呼吸的方法可以采用补吸和补呼的方式，也就是在吸满（或呼出）一口气之后再有意识的扩张（或收缩）腹部，来补充气体的体积。帮助练习达到高素有效。如果出现不适的状况，立即停止，调整自然顺畅的呼吸。
　　补充：悬息，即屏气，是指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿，使氧气在体内充分的循环和吸收，呼吸系统处在一个相对静止的状态。它分为内悬息和外悬息。内悬息是指吸气后蓄气不呼，外悬息是指呼气后闭气不吸。
　　胸式呼吸
　　胸式呼吸接近我们日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。
　　做法：选择舒适的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，头顶的百会穴引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上，帮助体会肋骨起伏和气流涌动的感觉。用鼻子呼吸，吸气时胸部隆起，肋骨向上向外扩张，腹部不动并保持平坦，然后不要悬息，继续呼气，胸部放松，肋骨向内向下收缩。反复几次这样的练习
　　注意事项：这种练习非常简单，适合随时练习。如果觉得鼻腔吸入气体不顺，可以张开嘴巴帮助呼吸。
　　完全式呼吸
　　完全式呼吸可以说是瑜伽调息和相对应收束法的砥柱，它教授练习者一种自然流畅的呼吸方法，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。一定要把完全式呼吸变成日常的习惯呼吸，你会发现它可以让你的身体收放自如，有奇妙变化。
　　做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合，首先选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的方法将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到最大程度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的最大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。
　　注意事项：在熟练了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸，否则容易出现呼吸不顺和胸闷的现象。整个呼吸要保证顺畅、轻柔，每个阶段都不能间断，必须一气呵成。
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')瑜伽呼吸控制法作&&&&&&者：(印度) 斯瓦米·库瓦雷阳南达著出 版 社：北方妇女儿童出版社出版时间：2009
印刷时间：印&&&&&&数：装&&&&&&订：平装版&&&&&&次：一版一印开&&&&&&本：16开页&&&&&&数：216页字&&&&&&数：I&&S&&B&&N：6品&&&&&&相：九五品售&&&&&&价：150.00(已售)出售日期：详细描述："控制了你的呼吸。就控制了你的身体;&控制了你的呼吸。就控制了你的心灵;&控制了你的呼吸...装订：平装开本：版次：一版一印150.00九品装订：平装开本：版次：一版一印60.00八五品装订：平装开本：版次：一版一印110.00九品装订：平装开本：版次：190.00八五品装订：平装开本：版次：1188.00九品装订：平装开本：版次：一版一印70.00九品装订：平装开本：版次：130.00八五品装订：平装开本：版次：一版一印60.00九品装订：硬精装开本：版次：80.00八五品装订：平装开本：版次：一版一印180.00九品Copyright(C)
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