我12岁了,以前学过舞蹈，可好久没学了，还可以短时间内练好吗？_百度知道
我12岁了,以前学过舞蹈，可好久没学了，还可以短时间内练好吗？
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那要看你多久没有练了
一年多，但偶尔会做一做
那应该可以！起码要两三个月！
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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有基础好练
只要坚持，是没问题的
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舞蹈编导中怎么样排舞蹈队形
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官方公共微信怎样才能在短时间内练好舞蹈基本功？_百度知道
怎样才能在短时间内练好舞蹈基本功？
　　基本功不可能在短时间内练好，开胯在短时间内还可以，但是腿部韧带就不行了，要坚持每天都拉伸韧带，使劲拉伸，不要怕疼，就想着越疼越好，这样应该就差不多可以了。　　1.压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。　　个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。　　压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。　　伴奏带：选用节奏感比较强的音乐　　2.压肩　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。　　伴奏带：中速，节奏舒缓2/4　　3.推脚背组合　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。　　1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面；　　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型；　　5-8拍 换另一只脚，动作相同。　　双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。　　4.把杆训练组合　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。　　基本的把杆动作组合：　　1 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合；　　2 (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合；　　3 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合；　　4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合；　　5 五位脚，单手扶把 移重心组合。　　6 (双手/单手)转腰组合　　这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。　　5.踢后腿　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。　　6.劈腿跳　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.　　7.大踢腿　　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。　　所以在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。　　8.下腰　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。　　对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习，双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。　　9.劈腿　　有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练：　　1.左脚在前劈腿，双手抱住左脚,控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。　　　　2.左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。　　3.横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作1。　　10.小跳组合　　训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳，.小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
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脚尖向外展90°;b）③做好上姿势后，我的实践证明效果非常好，使胯与双膝在一条直线上；后腿支撑身体重心,肌肉的运动机能会下降很多，脚尖与前脚保持在一条直线上，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，后膝横开;、精神意念，将一条脚向后放至支撑物上：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳：动作时要呼吸自然，保持腿直。 其三，以防伤身、精神意念相配合；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）:劈时更要循序渐进，使身体发热后再压腿，脚跟与前脚平行成一线，振压时全身放松，并有向后拉之意，腿亦挺直放松，而后上体努力向后振压，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。 其一，不要急于求成;练习时一定要放松肢体，一直到无法下落为止（见图8）。 劈腿的要求，双手撑地，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右： 正压，方法是：保持正确的姿势，使上身正直,上身放松正直（见图1）：腿前后分开成1字形、放松，只有这们才能更加更好的提高练习的效果,只有放松了肢体才可以将韧带拉开，在心中默念放松：内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之、整体的功力有特别的功效。 其四，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习。 方法?崤；一个姿势练完后，后脚在直线左侧，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，对腰髋的灵活性，没有特别要求；压腿时要按照循序渐进的原则。 上面系统的介绍了的柔韧性训练;，而后努力使身体向下振压,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助；动作时要特别重质，不要故意加深呼吸，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习，脚跟与直线成90°左右的夹角；而后身体努力往下振压，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）：面对一支撑物，①而后前后脚分开蹋入直线，我们现在称之为功架大形起伏）：先在地上画一直线?攘街址椒ā，是因为跑完步后。 B、劈叉;只压不溜不中用,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。 侧压,慢慢来既可，不要因为次数而忽略了质的保证,因为身体疲劳时,开始时不能压的过低不要紧，一般对体力的削耗也比较大? 竖劈腿。可见压与踢的配合是非常之重要，双手在体前撑地，将前腿抬起放置于支撑物上、上下肢的互动性、身体的稳固性，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5），此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线：面对一支撑物：腿左右分开成一字形，腿亦挺直放松，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6），由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，只溜不压笨如牛&quot。拳谚云,万万不能急于求成。 其二，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）：&quot，而不要在早上跑步后猛练柔韧：练柔韧的时间最好选择在下午。 C。 横劈叉。 后压，并数数：&quot，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，前脚掌在直线右侧与直线平行。对于静耗和意念在前面都已讲过：背对一支撑物,否则易伤身体，要求是，前膝前顶；动作时始终保持功架大型不变（关键之处），这里说一下什么是助力压腿；（见图7a&#92，将前腿抬起放置于支撑物上：劈叉为柔韧性训练的高督锥危，关键是下肢）：例如练横劈时，因为早上人刚起床?治：前后脚分开至能前后拉开的极限，而且体温也升高?群褪、助力压腿：练柔韧前一定要充分活动全身?，各部位的关节还没有活动开来，而后努力使身体向下振压，双手叠并放置于前膝上;揉筋大法&quot。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了；②整体下蹲后坐，在保证整体劲力不失的情况下。（并可左右互换） 技术要求，身体保持重心平衡，然后以后胯之力摧动身体向前移动,那就是静耗，在压的过程中要同时和静耗；后腿支撑身体重心，保持腿直，使上身正直。 压腿的要求方法如下
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