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学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟
学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟
作者/编辑：心得体会
　　[]学练传统杨氏85式太极拳的--紫吟2010年7月份，经学练传统杨氏85式太极拳，看的是傅清泉的网上视频，自己断断续续了一个半月，正式开始整个套练习是8月中旬，至今已近，由于本人所在是一个小县城，周围没有习练传统套路的拳友可，更别奢望什么指导老师或名师，只有认真学习网上视频反复揣摩领悟，阅读各种相关，半年之间体会深深，感触颇多，由于本人笔拙不能很好的表达，恳请各位老师.拳友看过后留下墨宝赐教，紫吟感激不尽！浅谈几个学习中的小体会：一.细心揣摩..各位老师的录像，细读各位名师留下的文章心得自从学习85拳后，才静下心来翻看各位大师的拳经理法，知道了规矩的重要性，。俗话说：&没有规矩不成方圆&，而我则更这样一句话&没有规矩就没有正宗&。通过看各位老师的视频，我了解到，同样都是传统杨式太极拳也是有区别的，了解到同一招式，在细节的形式及处理上也是不同的，比如：揽雀尾中右棚，双托掌挤上的区别。阅读相关的太极文章，细心揣摩什么才是内三合，外三合，尾闾中正，细心体会老师们的每个动作的定势以及定势后如何做到位，三尖相对或四尖相对，这个问题，是我看李海老师的视频单鞭动作时想到，脚动手动，手到脚到，可谓一动皆动，一静皆静，双手相吸双膊相依，定势后，右手勾手与脚尖相对，左手与鼻尖高与左脚尖相对，左肘与左膝相对，立身中正，观察每个动作中式式接口处的转换，这是太极拳韵味浓厚与否的关键，也是太极之美韵与否的特有体现，比如：揽雀尾中的捋，看视频时，我会认真体会各位老师两手间的虚实力点在那里，左右臂之间缓缓的内旋外旋的劲点，双手后捋的长度，双臂间上下的距离，老师眼神中虚实，什么时候顾的主手，什么眼神透过双手平视远方，我认为，每个动作透出绵绵之意不宜，眼神中也透出绵绵之意更难，否则动作就会显得呆或滞。揣摩感觉每一个动作如何才能肩跨相和肘膝相对，细心观察双手在腰胯带动下如何相依相吸，双膊相系的感觉，二.虚实分明非常重要大家都知道，虚实分明是传统杨氏太极拳的主要特点，我的理解是这个虚实涵盖了手眼身法步一切动作。由于一直没有老师指点，原先练习套路时养成了左右晃动，上下起伏，脑子里根本没有虚实的观念，咋一接触传统套路，感觉和原先的练习是截然相反的，一度感觉无所适从。冷静后，我觉得传统杨氏太极拳流传那么久，这个套路肯定有它独特的魅力才能吸引那么多武林豪杰对它长久的执着，于是暗下决心--决不！心--静下来后，开始平心静气的跟着视频学练。认真观察视频中老师的腰胯是怎么转的，摆的脚尖方向是多少，怎样坐实主腿，怎样起脚跟起脚尖腰胯提起腿上步，有个动作印象非常深刻，原先做倒撵猴时，起脚后撤时总是拖脚，有次看李海水老师的视频，忽然发现他的起脚那么轻，落地那么稳重，我忽然就想到了这六个字---极轻灵而又及沉重，后又观察赵幼斌老师的视频，做这个动作也是这样的感觉，于是反复揣摩，找到了我的不足，一.腿的虚实没有分清，没有坐实主腿，二撤步时不是用腰跨提起腿而用腿拖步，三.用跨提起后没有依次起脚跟起脚尖，(请各位老师拳友不要笑话我，真是这样一步一步自己摸索着学的，以上理解的对否，不知！)三.放松心静敛神习练套路若干年，每天都是急急忙忙练习若干国家规定套路，从没有静下心来认真体会腰胯间，两掌间，以及全身心松沉下来的感觉，学习85的拳后，知道了太极拳练快容易练慢练匀没有凹凸没有起伏很难，于是每天热身后，在呈预备式时，静站三分钟，收心神，稳呼吸(尽量深长慢)，眼神内敛，平视前方，从头皮开始放松，在这个期间，用心体验并检查开立步是否符合三竖三松的要求，细心体会放松后两掌间劳宫穴的感觉，留心双肩双肘是否放松下沉.有没有夹腋现象，用脚底涌泉呼吸一下，体验一下呼吸后脚底的感觉，慢慢抬臂后，双臂就会出现沉甸甸掉下去的感觉，双手的劳宫穴就会出现热.鼓.涨.生生的针刺感，，《》()。四.半年来身体的改善：我的坐的时间比较多，且从小不运动，最爱抱看书听戏，生小孩后出现很多亚状态，神经衰落，失眠，小腿凉，手脚冷，长期从事电脑工作，眼睛充红血丝，干涩，最大的痛苦是盛夏脸涨不爱出汗--想见一滴鳄鱼泪是很难滴！习练套路若干年这些状况也没有多大改善，心想太极也不过如此一度没有任何兴趣。习练85拳半月之后，忽然有一早上，我打完拳后，感觉身体特别特别的舒服.不累.&通体通畅&，而且流汗了，顺着额头后脑慢慢淌下来，我欣喜非常，它彻底改变了我犹豫不绝的观点，全身心的投入到85拳的练习之中，细心领悟各位名家老师的练拳心得，搜看网上有名气的各位老师及弟子的视频。插一句啊，十几年前因为身体原因接触过气功，会点静功和动功，2010年又鬼使神差迷恋上中医经络，随买两大本字如米粒大一寸厚的书狂啃半年，逐渐知道点七经八络，主要穴位的位置，你别说这些东西对我理解那些拳理拳经，一些内心功法很大，现在身体状况有了很大改善。1，没有了失眠，每夜6个小时深度睡眠起床后抖擞。2，小腿的凉气不见了，我们这里最冷时零下12度，一个冬天我不戴手套打拳，从起势双手就有鼓涨感，棚热一直到收势，打拳中间特别到五个野马分鬃时，如果稍微留心便会发现十个指尖是飘着丝丝热气的，稍一用意念，一股麻麻生生的热气就会达到指尖并伴有鼓涨感。3，眼睛不再充血干涩了，刚开始打拳时，我的关注点多在中丹田，但有些憋闷的感觉，于是，把意念用在眼睛的丹田处，起势前就用眼睛呼吸，内敛心神，一趟拳下来，眼睛明亮湿润，神采奕奕。红血丝不见了，干涩没有了，我欢喜！4.多年的便秘好了，长久坐着工作，胃肠蠕动很差，看经络书也没改善很多，练习85拳后特别是近二个月，非常有规律，我庆幸！佛说：万法皆生，皆是缘份。我说：与拳结缘，此生万幸！每天早上一想练拳，便心生愉悦，我没有什么特别的要求，静静的练拳，慢慢的调理好身体就是最大，最后我要说的就是：练拳不能傻练，要有毅力，刻苦也要多多领悟，&功夫皆在功夫外&，拳是一智慧.悟性.修养和对艺术领悟力的综合渗透和全面体现，并不是单一的侧面。以上不知道讲的对与否，理解的是否有偏差，紫吟不敢妄言半点，都是切身体会，望请各位老师.拳友赐教，欢迎拳友来里多多交流心得体会，紫吟再次！　　〔学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟〕随文赠言：【受惠的人，必须把那恩惠常藏心底，但是施恩的人则不可记住它。――西塞罗】
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来源：丹七健康网
投稿人：速冻
　　通过深入研究体悟传统杨氏太极拳85式套路拳谱，认为将其分成八段更能体现套路的编排特征，即把每一段落的分段点置于单一式子连续移动步伐的最后一动上，如前进步的搂膝拗步和野马分鬃，后退步的倒撵猴以及横行步的云手。为了辅助习练者记忆，特编写行功歌诀以提示演练过程中，前后式子的连接顺序及变化方位。　　歌诀云：　　(1) 混沌无极生太极， 面南起势揽雀西，　　回拉单鞭提手南， 白鹤亮翅朝东展，　　搂拗琵琶走循环， 搬拦捶打封闭按。　　(2) 十字封裹面朝南， 闪身西北抱虎归，　　旋身向东肘底捶， 倒撵猴儿身后退。　　(3) 斜飞势南接提手， 鹤翅东展左搂拗，　　海底捞针扇通臂， 撇身捶接搬拦捶，　　上步揽雀回单鞭， 云手连环往东返。　　(4) 单鞭探马双分脚， 转身左蹬双搂拗，　　进步栽捶撇身捶， 搬拦捶连右蹬脚，　　左右打虎回右蹬， 贯耳左蹬转右蹬，　　搬拦捶打封闭按， 十字封裹又面南，　　闪身西北抱虎归， 斜拉单鞭野马追。　　(5) 揽雀回身拉单鞭， 返身穿梭四隅全，　　揽雀再回拉单鞭， 云手连环又东返。　　(6) 单鞭下势金鸡立， 倒撵猴儿又一番。　　(7) 斜飞势南接提手， 鹤翅东展左搂拗，　　海底捞针扇通臂， 撇身蛇信搬拦捶，　　上步揽雀回单鞭， 云手连环再东返。　　(8) 单鞭探马带穿掌， 十字腿回指裆捶，　　上步揽雀回单鞭， 下势七星跨虎威，　　十字摆莲弓射虎， 搬拦捶打封闭按，　　十字收势再面南， 静虚无极归自然。( 责任编辑：速冻 )
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杨氏太极拳85式拳谱
【太极拳】 学习啦编辑：方婷
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　　太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是学习啦小编专门为您整理好的：杨氏太极拳85式拳谱。
　　杨氏太极拳85式拳谱
　　阴阳调和、通经活络、练精化气、练气还神、性命双修、天人合一、舒展大方、轻沉自然、结构严谨、身法中正、刚柔内含、形象工美。杨氏太极拳为河北上人杨露禅所创，为全世界流传最广、习者最众的拳种。杨氏太极85式经杨氏三代研习而定型，舒展飘逸，含蓄优雅，为人类强身健体、治疗疾病、延年益寿、陶冶情操作出了卓越的贡献。其拳路构思细腻，编排合理，全面完整，科学实用，使武术、保健、疗病三者自然结合。 同时在处理一般动作与高难动作的协调安排上，都显得非常适当，使演练者自始至终，甚至连续练几趟，均感舒适、轻松愉快。
　　杨式85式太极拳谱
　　第一段：
　　1.预备式 2.起势 3.揽雀尾 (如：预备起势揽雀尾)
　　4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤亮翅 (如：单鞭提手白鹤亮翅)
　　7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左右搂膝拗步
　　10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步(如：左搂膝拗步手挥琵琶，左右搂膝拗步手挥琵琶，再左搂膝拗步)
　　12.进步搬拦捶 13.如封似闭 14.十字手
　　第二段：
　　15.抱虎归山 16.肘底看捶 17.左右倒辇猴
　　18.斜飞式 19.提手上势 20.白鹤亮翅
　　21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通臂
　　24.撇身捶 25.进步搬揽捶 26.揽雀尾
　　27.单鞭 28.云手 29.单鞭
　　30.高探马
　　第三段：
　　31.左右分脚 32.转身蹬脚 33.左右搂膝拗步
　　34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶
　　37.右蹬脚 38.左打虎式 39.右打虎式
　　40.回身右蹬脚 41.双峰贯耳 42.左蹬脚
　　43.转身右蹬脚 44.上步搬揽捶 45.如封似闭跨虎
　　46.十字手
　　第四段：
　　47.抱虎归山 48.斜单鞭 49.野马分鬃
　　50.揽雀尾 51.单鞭 52.左右玉女穿梭
　　53.上步揽雀尾 54.单鞭 55.云手
　　56.单鞭 57.下势
　　第五段：
　　58.金鸡独立 59.左右倒辇猴 60.斜飞式
　　61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步
　　64.海底针 65.扇通臂 66.转身白蛇吐信
　　67.上步搬揽捶 68.上步揽雀尾 69.单鞭
　　70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌
　　第六段：
　　73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾
　　76.单鞭 77.下势 78.上步七星
　　79.退步 80.转身摆莲 81.弯弓射虎
　　82.上步搬揽捶 83.如封似闭 84.十字手
　　85.收势
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