学习拳击、散打、空手道等搏击术真的能够有效防身吗？省省吧，街斗不是打擂台。_徐汇特警-爱微帮
&& &&& 学习拳击、散打、空手道等搏击术真的能够有…
格斗术到底能不能防身？ 有很多人想通过学习格斗术，比如拳击、散打、柔术等等获得好的防身能力,这不切实际.练习格斗术，比如拳击、巴西柔术确实能稍微提高你遇到危险时自保的能力,但是如果纯粹以防身为目的学习,投入很高,产出很低.本文非技术文章,目的不是教你如何防身,是希望以防身为目的的朋友对格斗术和自卫间的关系能有正确的认识.（本文改编自武林风解说王彦博原创文）摘要：首先我们看一些案例。1、1月2日，沈阳市皇姑区崇山路附近风华时代小区内，一名中年男子被刺身亡，警察透露死者家中有被翻动和打斗的痕迹。嫌疑人李某某因媳妇不给钱，两人吵吵后，他寻思着找点儿钱，打开了别人家的门，与归家的男主人正面相遇，他自称在求对方“放一马”未果后刀捅对方。男主人是拳击教练，在被捅20多刀后追出去倒在自家单元门门口，不幸去世。2、据报道，四十多岁的云和人梅某在当地算得上高手级别的人物：喜爱武术的他曾任云和武术协会会长；曾在武术比赛上勇夺三金一银；还在国际武术大赛中获得七项全能冠军；擅长“板凳功”和“洪拳”。但不幸的是，前几天，与别人的一次争斗中，他被砍身亡。梅某在武术界可谓声名远播，与发生冲突的叶某年纪相仿，两人打斗时，梅某拿了木棒，叶某手持刀具，围观的群众都为叶某捏把汗，还以为吃亏的肯定是他。比划来比划去，竟然梅某先后中了数刀，最终倒在血泊中。……1 首先我们要分清防身和斗殴两个不同的概念.防身是防御性质,最高目标是不遇到危险或者能无损伤脱离危险;斗殴是进攻性质,最高目标除了保护自己外,还有伤害对方.防身是被动情况,受伤者通常都是纯粹的受害者;斗殴双方都有责任,受伤者有很大的自找成分.一点口角发展到使用暴力纯属没事找事.我相信一个有正经职业的成熟的人不会参与斗殴,因此双方自愿的斗殴情况不在本文考虑范围之内.2 遇到暴力侵害时的基本原则2.1 发生搏斗时没有赢家,只有输的很惨的和输的不那么惨的,能避免使用暴力就应该避免.2.2 事关人身安全不值得冒险.2.3 街头充满了不确定性,你不知道对方能下多重的手,是否携带武器,是否有同伴3 防身元素按重要性的顺序许多人首先想到的就是搏击方面的技术.其实这是本末倒置的错误.根据以上原则,我们首先要尽量做到的是不遇到危险,然后才是遇到危险后怎么办.3.1 远离危险元素从做人开始某A是一位大学讲师,为人和善,从不与人争吵.他过着很简单纯粹的生活,研究,教学,参加研讨会.和他共事的是他的学生和研究团队.此人手无缚鸡之力,但是三十年从没打过架.某B是一位无业人员,白天网吧晚上酒吧,脾气及其火爆,能够因为别人多看他一眼而动手,平时厮混的是当地的各种流氓混混.此人先天勇猛异常,斗殴几百次毫发无损.在我心目中某A才是真正的防身高手.前一段发生了一件事情,某巴西柔术教练因强奸幼儿入狱后遭虐待.如果你是这种人渣,武功再高也救不了你.3.2 提前判断危险的来源,在无法完全避免危险的情况下尽快设法脱离狭窄,阴暗,少人的地方应该尽量避免.夜间如果必须去偏僻地段,请公车司机在车站之间让你下车.进出门注意身后是否有人.简单来说,注意观察周围的人和事,尽量远离可能的危险.在不得不靠近危险来源时,事先计划好逃脱路线.一位职业保镖可以在这方面给你很多指导,但是普通人以基本的生活常识,只要具备随时留意危险的意识,也可以避免许多麻烦.3.3 理性的价值观和交涉能力我的格斗术教练说,如果他遇到抢劫一定不会反抗.他也许有能力成功击倒抢匪.&我把身上的现金全给他,也只不过白干一天活而已.如果我和他搏斗,即使我有90%的机会不受伤而战胜他,剩下10%的受伤机会我也不愿意承受.万一我受伤了要请假占假期被扣钱,要看病买药,满打满算比给钱亏得多太多了.&你知道这个道理,歹徒也知道.打伤你对歹徒来说没有任何好处,如果在搏斗中留下疤痕反而容易因此被指证.如果被人堵在死胡同,按歹徒的要求做,大部分人不再为难你.如果歹徒以伤害你为目的,尽量说服他攻击你没有什么好处.事后请仔细反省自己是否做到了2.1的大前提.3.4 使用武器中国第一个黑带柔术教练啤酒老师被问到他在巴西是否会用格斗术打架时回答:&不会,他们有枪.&假如我空手挑战GSP,他可以毫无压力的击败我而自己不受伤;如果我持刀对抗空手的GSP,他很可能不愿意和我交手.并不是说我持刀后的战斗力一定胜过空手的GSP,但是武器对我搏斗能力的提升足以让GSP认为冒受伤的危险和我搏斗不值得.我自认无论怎样刻苦训练徒手搏击也无法对GSP造成威胁.也就是说持刀对战斗力的加成超过练一辈子徒手搏击技术.在无法回避冲突的时候应该尽量使用武器或者跑到可能有武器的地方.综上所述,一张满分是100分的防身考卷中,做人态度占60分,对危险的感知占25分,逃离危险的能力占10分,武器格斗占4分,然后才是占1分的徒手格斗.因此假如你备考&防身&这一科目,最需要注意的是防止暴力侵袭发生的机会.至于徒手格斗部分,其实是锦上添花,不是根本上必须掌握的.你和某人结了仇,或者遇到精神病人不要钱非砍死你不可,而且你身边还没有任何能当做武器的东西时才可能需要使用徒手搏击技术.如果能做到之前说的几点避免危险,这无疑是极小概率的事件.学习游泳对过河可以说确实有一点帮助,但是正常人都会选择坐船或者从桥上走.以防身为目的学习徒手搏击技术相当于扔西瓜拣芝麻.4 为什么擂台格斗术不适合街头防身4.2 擂台格斗术在搏斗中需要经过大幅调整十次柔术世锦赛冠军Roger Gracie认为,80%的柔术在mma中不起作用.如果大部分柔术在mma中都需要调整,那么在街头会如何?在柔术道馆里不用担心对方过腿的时候顺便挤你的裆部,被侧面控制的时候不用担心被撞头,被骑乘尽可以使劲推对方的腿,因为他不会把拳头往你脸上招呼.即使你练的是mma,情况也不一样.在铁笼里下位不用担心脑撞地板就是一例.各位柔术爱好者可以试一下,在练习的时候用巴掌轻轻扇对方的脸,以打脸数决胜负,整个体系马上就不一样了.一个柔术家或者格斗家如果没经过真枪实弹的mma训练,不曾戴上护具和拳套进行大量的拳拳到肉的地面锤击攻防练习就参加mma比赛,地面很可能被打得很难看.虽然柔术中的一些技术可以转化到mma中,但是缺乏mma环境下的训练就不可能达到打mma比赛的标准.同理,缺乏街头环境的训练,也不可能达到街头防身的标准.有多少柔术馆会花大量时间让学生携带护具,加入地面打击,模拟武器格斗和群殴?如果他真这么做那也不是搏击馆了.做不到这些训练,你怎么能相信他们传授的技术足够在街头保护你呢?4.3 大部分格斗教练不具备传授防身技术的能力你要学习柔术,必须找有柔术经验的教练,学习综合格斗,必须找有mma经验的教练,学习街头防身,自然也必须找有街头经验的教练.如果这个教练曾经是侦察兵,武警,保镖,我相信他受过的专业训练足以很大程度上提高你在街头的生存能力(虽然他多半不会教你太多柔术或者拳击).退一步说,如果此人正经练过搏击技术且街斗经验十分丰富,比如Bas Rutten,虽然他本人的行为并不是防身的楷模,但是在躲避危险,以及遇到冲突万不得已时如何使用暴力反击,我相信他有发言权.如果你受到的&防身&训练是如视频中这样&你这么一下打过来我如何如何巧妙的截击然后摔倒你然后如何如何&,这其实不是搏击技术,而是传说中的时间停止术.仔细想一下,如果你攻击别人,会傻傻的一个大摆拳轮过去然后什么也不干吗?当你的搏击教练号称他能够传授你街头防身技巧时,你考虑过他的背景吗?如果他不曾接受过上述相关职业的训练,甚至本人连街头斗殴经历都没多少,他传授你的知识怎么会有效?如果你的柔术教练号称他的系统是&街头适用&,然后传授你&在街头主动倒地pull guard&的技巧,自己心里有个谱,练归练,锻炼身体没坏处,真碰上坏人千万别信你教练的.5 柔术训练对防身有哪些积极作用.如果纯粹以防身为目的,应该如何学习柔术虽然为了防身而按照搏击道馆的普遍教程学习拳击、柔术等格斗技术不值得,但是训练本身对街头防身绝对有帮助.最大最直接的优势不是技术上,是心理上的.遇到危险的时候保持冷静的判断力比搏击技术更重要.练习者因为经常在地面缠斗,在街头被近身缠抱,被摔倒时,虽然环境不一样,但是对于地面的熟悉使她相对不容易慌张.在技术方面,尤其是柔术强调对距离的控制可以在一定程度上帮助你理解地面的行动原则.(但是必须混合至少是带地面打击的训练.柔术中的距离和带打击的距离完全不同).在站立打击方面，泰拳、拳击、散打等站立格斗术可以让你在短时间内能防御、躲避的攻击并进行反击，但仅限于对方赤手空拳的情况下。比如下面最近火遍全球的这个视频，当然前提是对方并没有手持武器。（俄罗斯10流氓调戏人妻 拳手老公护妻秒杀2人）以上真正对街头防身有帮助的技巧只是格斗训练中的一小部分.如果你的兴趣仅限于防身,学习一点柔术、拳击、泰拳确实有帮助.但是不值得因此专门加入道馆系统学习.因为以防身为目的练搏击技术是没效率的选择,练柔术、拳击则是没效率中的没效率.但是我强烈介意你请一位柔术、拳击、泰拳练习者专门教你以上6条技术.6 总结格斗技术在防身中是一根最后的救命稻草.这根稻草其实很重要,就像开车要系安全带一样.这么做可以在最不利的情况下提高你存活的机会. 但是追求交通安全第一位是遵守交通规则,然后是注意路况,注意自身状态不要疲劳开车. 安全带确实有作用,但是这东西有就可以了.为了防身把学习格斗术摆在第一位,相当于你花n多钱定做了一条超级高级的安全带,而如果你又一边疲劳驾驶,酒后驾驶, 那没有比这更sb的了.-----------喜欢本文，就分享吧：）---------搜索微信号xuhuitejing或扫描二维码
点击展开全文
徐汇特警官方订阅号
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34对格斗术有了兴趣，想自学，不知从何学起。ps:有那么一点武术功底。
爱好者抛砖引玉一记1.如果你的目的是自卫防御，马伽术确实是最佳选择。2.你的武术功底不知道是传统的套路武术还是其他，如果是传统讨论武术那基本上对你想学的没有任何帮助。现代武术和套路武术不同的就是，必须要有一个水平差不多的搭档对练。有条件必须是去跟专业老师学习，没条件看看视频勉强凑合但是必须有搭档。3.如果你的目的在于提升自己格斗能力（打架斗殴什么的随便你了），那练拳击、散打、泰拳、柔道、截拳道……等等竞技武术都会有效果，所以这取决于你的爱好了，上面几种，相同点在于都是利用身体的某些部位瞬间爆发力量造成伤害，简单概括区别是：拳击只用拳，强调闪躲能力以及拳的力量；散打多了踢法，但是不能用肘膝，如果以实战来说的话少了两大杀器；泰拳比散打多了肘膝，但是泰拳的主要目的并非ko而是注重有效击打和耐操（就是抗击打能力），所以泰拳节奏相对而言比较缓慢，而摔法多为单腿抱摔等等，而且对于你的耐操能力要求很高，同时，泰拳对于胫骨强度要求非常高（泰拳的扫腿都是用胫骨击打，而胫骨……你可以试试现在用胫骨撞撞你的床沿什么的哦）；柔道以摔法和关节技为主，也就是说在近身状态下才有用，你街斗的话近身这种事情其实比较多的（哪个街斗的不是抡着王八拳冲上来的），所以是有优势的，但你可以试想一下摔和关节技的后果……比如裸绞，只要位置把对了，哪怕力量有差距，照样会出人命；截拳道不太了解，据说很适合女生，这可能说明更加容易学会和施展吧，只是国内截拳道的“师父们”的质量……4.学武之人要有武德，这个还是要强调一下。以上都是个人的遇见，也还请高手指正。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
不想当老师的好老师街头格斗（真实的格斗术）
街头格斗，顾名思义就是在街头进行无规则无限制无裁判的打斗，通常街头打斗的结果是以一方失去战斗能力或者失去意识、生命而结束。
街头格斗与擂台格斗是完全不同的领域！
2006年，一名空手道黑带运动员在莫斯科地铁里面被几个混混用酒瓶活生生的砸死。数年前一名柔道运动员在拉斯维加斯被歹徒用匕首杀成重伤，至今那名运动员依然需要大便带来解决其无法自主控制排便的问题。在我们的生活中，常常会听到一些练习了数年或者数十年的武术的人，在遇到街头打斗或者面对不法侵害的时候身受重伤或者一命呜呼，这样的事情很多，这就让很多人思考，为什么我们所练习的武术无法保护我们自身呢？还是武术家永远打不过混混呢？难道武术功夫都没用吗？
其实，这一切的原因非常简单，因为街头不是竞技武术和竞技武术家的地盘！不知道大家有没有看过基努里维斯主演的骇客帝国系列，在骇客帝国第三集的里，基努扮演的救世主原本上天入地格斗枪战无所不能，但是当他进入到了“火车人”所构建的世界中，他的所有超能力消失了，因为在那个地方，规则由“火车人”制定！而不是救世主基努里维斯。同样的道理，竞技武术，无论在擂台上玩得多么激烈火爆、看起来多么真实，但是这些终究是一种搏击游戏而已，都是一些遵守特定规则的游戏！如同军事演习一样，是一种不死人的战争游戏！但是街头格斗呢？如果说竞技武术竞技擂台是游戏是军事演习的话，那么街头格斗就是实实在在的战争，一种没有任何限制的死亡游戏！只要你愿意承担一切后果，你就可以动用一切手段！
竞技武术家往往不能深刻的理解竞技擂台和街头的区别，往往使用其所习惯的擂台搏击技术来对抗那些充满“街头生存智慧”的街头混混和抢劫犯、杀人狂，自然就无法利用其所接受的训练，来有效地保护自身！
要想在街头冲突、暴力侵犯的情景中全身而退，那么无论你是从头到脚缠满了黑带的武术家，还是提着公事包忙碌的普通人，你就要接受街头格斗技术的训练！如果想仔细了解街头格斗术，就请接着向下看，如果你觉得自己一辈子不会在街头打架或者一辈子不会遇到暴徒，那么就不用向下看了，请直接关闭你的浏览器，别在我空间里冒充日本人或者日本人的宠物狗唧唧歪歪！
一、街头格斗术指导思想：
街头格斗是一种无规则、无限制、无裁判的一种格斗形式，所以在街头格斗中你就要充分利用你的头脑，头脑的灵活聪明程度在街头冲突中往往决定谁倒在血泊中和谁能全身而退！
面对街头格斗，很多没有经验的人都会犯一个错误，就是只会正面与对方发生冲突，而不会利用身边的有利事态来以最短时间最安全的方式结束战斗，举个例子，我一次和我前女友在参加朋友的生日聚会后在夜市上吃东西，这时因为我前女友抬着一盘子烧烤从摊位旁走过来，里面的一只烤鸡翅因为烧烤堆得太多而掉出来了，碰到了隔壁桌子的一个女子的肩膀，当时那个女子和她的男伴和另一个和她男伴差不多年龄的男子在一起吃东西喝酒，他们立刻就对我前女友破口大骂，我过去道歉，他们就要我赔钱，要我赔300元，否则就对我不客气，那只是一件普通的衣服，我明白他们是要敲诈我，当时我就想，如果现在和他们打，很简单，因为对方能打的就两个人，其中一人体型与我差不多，另一个比我高，但是并不强壮，我想如果硬打，10秒以内搞定，但是我却不能这么就和他们打，因为我当时不是一个人，我不能在我无法完全控制局势的情况下把我前女友卷入冲突，所以我就想了个办法，把情况引入了我能够完全控制的情景中去，我是这么样做的：我立马陪着笑脸和他们说话，然后让他们三人全部坐下来，他们坐在他们自己的桌子傍边，我站在那女子的男伴旁边，面对着他，同时我让自己身边和身后没有人，然后我顺手把他们放在桌子上的三瓶啤酒拿了过来，陪着笑脸和他们说，我倒酒给他们陪个不是，边说我边倒酒，突然我在他们没有任何反应的情况下一酒瓶用力扔在那一个离我较远的男子头上，紧接着就是抓住那女子的男伴的头发控制住其头部，一膝顶就招呼过去，立马让他彻底熄火！解决这个以后另一个被酒瓶砸到的男人还在捂着头，我紧接着又是一酒瓶砸过去，让他倒在地上哀号，那个女的站起来喊叫，我给了她胸口一拳，解决。然后我立马拉着我前女友就跑，跑出一百多米后打了一辆出租车让司机到了另一个地方，下车后我再让我前女友一个人打另一辆出租车回她家，我自己再走到另一地方打车回家。
不知道大家有没有仔细看完我的这个亲身经历？也许你会觉得无聊，不就是夜市冲突嘛，值得这么仔细的描写细节吗？其实我觉得我的这次经历比我独自一人打倒五名抢钱的混混更有教育意义。不相信？我一点点分析我为什么这么做，我想绝对能给很多朋友以启发。这次冲突，尽管看起来是我错在先，其实错的一方是他们！因为我前女友把鸡翅掉她肩头上是无心之过，本来我们道歉，最多赔偿洗涤费用，就什么事都没了，但是他们借此对我进行敲诈，我绝不会对这样的行为低头，所以当时我就决定要灭他们，因为这样的人是无法与他们交流的。面对恐怖主义就要用最恐怖的方式让恐怖份子恐惧！所以，这场冲突无法避免，既然无法避免，就要把主动权控制在我的手中，所以我陪着笑脸，假装要赔钱赔礼，让他们坐下，这样我就控制了局势，因为人一旦坐下，再站起来就需要时间，而我就赢得了时间！我在给他们倒酒假装赔礼的时候把桌子上我能控制的所有“大规模杀伤性啤酒”控制在了我手里，同时我确保了我身边和身后没人，这样就避免了我前女友卷入冲突或者离我较远的那个男子在我动手以后从他身边地上拾起我没法控制的酒瓶向我投掷时因为我躲闪而砸到其他人，我可不想冲突升级！同时这样做也避免了我被人从背后偷袭。我动手之前，都一直在道歉，这就让他们完全放松警惕，让他们以为自己依然控制着局势。我之所以先用酒瓶打离我较远的男人是因为其座位底下是我视觉盲区、同时他的手放在桌面下，而且我先攻击他，我就能及时控制住我身边的男子，可以做到同时解除对手两个能打的人的战斗力。当我解决了我旁边的那个男子，我之所以再给那个被酒瓶打破头的男子补上一酒瓶，是因为在街头格斗里，没有认输这一道理，只有让对方彻底趴下，你才会安全！当然，我最后打那个女的也是出于我过去接受的军事思想的军事技能的训练，因为在军事冲突中，面对残敌绝不能手软，不能让被打散的敌人获得增援再像我方反扑。所以当时我如果不解决她，她就会报警或者打电话叫人，这样我很可能就要面对这伙人赶来增援的同伴或者是派出所警察，所以我只能这么做，当然，大家可以不认同我的做法，也可以谴责我，只是我觉得，当时我必须这么做！最后我和前女友之所以用麻烦的方式回家而不直接打车回去，是因为万一被我打倒的家伙报了案，同时有人受伤，我可能会面对司法调查，虽然我觉得我的社会关系网还不错，但是多一事不如少一事，所以我采取了一些简单的反侦查措施。
现在大家看完我的分析了，不知对大家有没有什么启发，街头格斗术的指导思想就是控制！
控制环境、控制情绪、控制细节，这些就是街头格斗术的指导思想！看到这里，我想又会有人问我：那么突然的暴力侵犯怎么控制？问得好！因为问这问题的，都是脑子不灵活的，挨打活该的！这个世界上不会有会隐身的罪犯、暴力袭击者也不会从天上突然掉到你身边，你之所以被暴力袭击者突击了，是因为你总是把目光放在美女漂亮的胸部上或者帅哥的英俊脸庞上了！你根本就对你身边的其他事没有任何警惕！这就是不会控制环境！因为要控制环境，就要先观察环境，而你却没有做到，所以挨打活该！
如果有人挑衅你，你可以用语言等方式控制住局面，然后再其还没有感觉的即将到来的威胁的时候你就可以一脚踢暴他的睾丸！这里有个真实案例，在立陶宛一个93岁的老太婆，回家的路上遇到两个抢匪，老太婆不慌不乱，先和匪徒语言交流，称匪不注意，一把抓住了其中一持刀男子的下面，一捏当场让那男子趴下，把另一个匪吓跑，最后等警察赶到，那名被捏的男子依然痛的连步子都迈不动！从这一点上可以说，这名93的老太婆远比我开头时说的那名空手道黑带男子更加具备街头控制能力！假设那名空手道先生懂得如何控制环境，他就应该在暴力事件多发的莫斯科地铁里提高警惕，这样他就能留意到那些混混了，这样至少他在被袭击之前就能分析存在的危险，并控制住危险，比如他可以离开那节车厢，到一个“正常人”多一点的车厢去，如果他这样做了，也许他就能安全的回到家人身边了！可惜，他在他的空手道课程里面没有学到这些内容。
说了这么多，我想大家应该明白了街头格斗术最核心的东西了，那就是控制！控制住你身边的环境、控制住你和对方的情绪、控制住你身边的细节，你就能赢得50%胜利！即使你没学过任何格斗技术！
二、街头格斗术的基本技术
通过前面的介绍，我想大家明白了，即使在街头格斗与街头冲突中，你控制了一切你能控制的东西以后，你也只有50%的几率击败对手、保全自己，那么要如何才能提高自己的生存能力呢？那么你就要学习一些街头格斗的基本技术了！
街头格斗的技术与擂台格斗的技术一部分是相通的，但又不是完全一样，比如在擂台格斗中，特别是拳击比赛里，刺拳是很有效的，但是在MMA或者街头格斗中，刺拳完全就是垃圾！还有很多腿法，在街头格斗里面也是没有什么实战价值，可以这么说，对于一个没有武术功底，并且不想上擂台玩格斗游戏、不想成为街头之王，只想在遇到危险时能全身而退回家陪老婆孩子的普通人，你完全可以放弃下面的所有技术：刺拳、踢腿高度超过对方大腿的所有腿法、所有转身腿法比如回旋踢之类的、所有腾空腿法和拳法比如飞膝、跳起来进攻的拳法、还有各种气功！因为这些技术在街头运用的话，这些技术带给你的危险远远超过你运用这些技术带给对手的威胁！原因我就不解释了，如果真想知道，那么请买好保险以后到街头自己体会运用这些技术所带来的后果吧。
除去了一些华而不实的动作和技术以后，我们就来谈谈你所需要的技术吧！
拳法：街头打斗拳法很重要，但是拳法不是用来攻击对方头部的，而是用来攻击对方身体躯干部位薄弱点的！也许我的这个观点很多视频爱好者和动作电影爱好者会觉得奇怪，因为他们总会看见格斗比赛中或者电影中的主角都是向对手头部挥出一重拳，然后把对手打得鼻涕与口水齐飞，假牙共鼻血一色！但是我可以告诉你，那时电影，那时格斗游戏！电影都是假打、擂台打斗都是戴拳套绑着护手绷带！如果你赤手空拳用拳头打对方的头部，结局很可能是你抱着手面部表情痛苦的跪倒在地，然后被人一顿暴打！原因非常简单，头部骨骼颅骨是人体防护能力最强的部位，就如同坦克的正面装甲总是最厚最抗打一样，人的头部能够承受一辆小汽车的压力，你想凭你那一双怎天敲打键盘拿着筷子的白嫩双手，打在对方最强防御之处，不骨折才有鬼呢！也许你又会问：那么为什么咏春拳要用快拳打击对方头部呢？我想在回答这个问题之前，请你在看一遍咏春拳的教学录像，人家打的是对方面部！面部正面！而不是头部其他地方，同时，一名咏春拳专业练习者，每天练习时间都在4-8小时，请问你一天练习几个小时？人家每天身上都放一块钢板，没事就拿出来打几下，请问你身上带有钢板吗？如果你一天练习一小时、身上没有带钢板，那么请你听我的！这是我用一根左手掌骨骨折换来的教训！当时我左手一个斜上勾拳打向对手下巴，但是对手本能的后仰想躲避，我的拳头的主要着力点就落在了左手无名指和小拇指这个区域，当时连接我小拇指的掌骨当场骨折，骨折原因就是因为我的打击力和打在对手身上的反作用力在一直线上，掌骨承受不住压力，当场从骨头中部被活生生绷断！这就是我得到的教训！不过唯一让我欣慰的是，对手当场昏迷！所以，拳法的攻击部位，你应该攻击对手软肋两侧，特别有效的就是斜上45度角打击对手右侧软肋，面对面的时候，你的左就是对手的右，别记错了，因为那个地方是肝脏，无法承受重击，而且45度角向上打击，可以毁伤对方肋骨！还有你也可以打击对方的心窝，这里神经丰富，被打中很痛的！对于一个每天做只四五十个仰卧起坐的人来说，几乎会被这样的攻击给秒杀。你还可以用你的拳头砸对手的锁骨，记得用你的拳头下缘（肉最多的那里）攻击对方锁骨，如果用拳面攻击，你还是可能会受伤！
掌法：街头格斗高手最爱的技术可能就要算掌法，当然，这里说的掌法与降龙十八掌无关，这里说的掌法是高度实战化的！比如你可以用正横劈掌攻击对方颈部两侧，主要用你的手刀下侧（掌沿）攻击，可以导致对方瞬间晕厥，但是一般不会有生命危险，还可以使用手掌根部坚硬的部位从下向上或者正前方打击对手下巴，这一招杀伤力非常大，很可能把对手打得瞬间失去意识或者颅底骨折危及生命，所以使用的时候请注意安全！还有下劈掌，主要用于攻击对方后颈部和后脑，打击力量大的话（超过84千克），可以危及对方生命。
肘法：肘法历来被视为人体上肢最锋利的武器，因为肘关节的鹰嘴骨非常坚硬，而且打击作用面积小，压强大，所以伤害力很大，通常可以把对方打得血流满面。所以有肘过如刀的说法。比如你可以使用肘法从下向上攻击对方下巴，也可以用肘关节从上向下击断对方锁骨，所以肘法是贴身时最强大的辅助型武器，之所以我把肘法列为辅助型的武器，主要是因为街头格斗你不应该让对方轻易近身，就算近身了，你也应该首先使用其他技术，比如掌法击打下巴，指头戳对方脖子下方、两锁骨之间的罩门和眼睛等处，因为贸然使用肘法会使两肋空出来容易挨打和被抱摔。
指法：主要用于挖眼和弄对方的咽喉，其中咽喉处最薄弱的就是两个锁骨之间的那个地方，攻击那里，只要一个指头，就能把对方彻底放倒，这是经过实战检验的！也许这就是灵犀一指的来历吧，呵呵。
膝法：主要用于被人近身以后反抗时爆对方睾丸用的，记住，打下面要打蛋蛋，打JJ效果不突出，在UFC4中一个练习柔术的小日本就被打了JJ，但他还是抗住了，如果当时对方下手位置再下去一点，估计一下，那小鬼子就翻白眼了。
腿法：记住，高度别提过对方膝盖，因为你不是李小龙！腿法在街头格斗的时候主要用于打击对方胫骨!在街头，大部分时候你都是穿着鞋子的，特别是上班族，更多的是皮鞋，所以，鞋子就成了胫骨终结者了，攻击胫骨主要用鞋尖部位或者是足弓和指头之间的部位，一次成功的攻击，足以使号称钢铁胫骨的泰拳高手倒地不起。
在街头格斗中，还有地面格斗技术，但是如果你正确运用以上技术的话，对方几乎无法把你放倒在地，因为以上攻击技术都是在实战中检验过的，这些技术中的大部分攻击技术，通常只需要一下，对方就直接失去战斗力了。而如果你连续在对方身上使用以上技术，对方根本没机会把你摔倒进入地面格斗，而且以上技术有很大一部分能在地面格斗中使用，所以，当你仔细阅读我下一篇文章后并认真练习，你根本不用怕任何缠斗选手！
结合我个人和一些朋友的街头格斗经历，仔细讲解如何使用这些技术，并且介绍街头格斗术中非常重要的步法的应用。
上一篇文章里，我和大家简单的谈了谈街头格斗中“控制”的作用，也简单的介绍了一下街头格斗最常用也是街斗中最实用的技术，但是，只是知道还不够，还要加以运用。如果你想知道这些技术具体要如何在危险的街头顺利运用的话，那么就请接着看下去，因为我会在这篇文章中详细解答的。
在街头打斗中，你最好能够抢先下手，因为这样能够使你占尽先机，比如一混混与你发生冲突，你可以在对方还没有对你进行武力侵犯的时候，对其痛下杀手，你可以这样做：在没有预动的情况下，用你的脚攻击对方距离你最近的那只腿的小腿部位，如果你是皮鞋，就用脚尖踢对方的小腿胫骨中央部位，踢了以后立马近身，用你的手掌根部最强韧的部位从下向上打击对方的下巴，这样可以立马将对方拿下。但是要注意，因为这样打击对方的下巴的上击掌技术伤害能力太强大，所以建议在别人的确可能对你进行武力袭击的情况下再使用，所以你也可以根据冲突的等级换用手掌横劈对方颈部两侧，这样也能打晕或者击倒对方，但是一般不会有性命之忧。
总之，街头格斗的时候记住一点，击打对方据你最近的脆弱部位是极为有效的打击方式！
如果对方在你向他发动攻击之前就开始对你进行攻击，你首要做的不是打到对方，而是让对方的对你的攻击行为产生一个停顿，无论这个停顿能持续多少时间，都能让你再次找回对事态的控制。
比如你遇到了对方的突袭，对方抓住你的衣服要开始攻击你，你最好立马反击，别想要逃跑，因为在街头一旦你被别人抓住衣服、头发，你是无法立刻跑开的，你应该顺着他的用力拉扯你的方向移动，比如他主动拉你，你就向他的方向移动，在移动的同时，攻击对方，如果距离近，对方拉扯你，你就顺势移动，用你的头部攻击对方的面部鼻子部分，记住用你头部坚硬的部分前额、前半个头顶部分，这些坚硬部位攻击对方的脸颊、鼻子部分，这样能使敌人的进攻立马受挫，在你完成头部的攻击以后你要紧接着用你的拳法攻击对方下体、心口、两侧软肋部位，要持续攻击，是对方彻底熄火！如果对方与你的距离不近，你就要改变策略，不要再使用头部攻击，因为距离的增加使得攻击距离变长，你不容易攻击到对方的面部了，因为你的对手会有足够的反应时间来躲开你的头撞攻击，此时你就应该把攻击目标放在对方无法躲闪的地方！耻骨！你可以用掌或拳击打对方耻骨，耻骨上重重来一下，对方就算是施瓦辛格也要趴下，这里没说爆蛋，主要是因为爆蛋需要对方也有蛋，鉴于现代女性已经成为大多数家庭暴力的施暴者，所以我介绍这一招男女通吃的，其实女性的下面被击中也是非常痛的，但是你打击女性下面，估计会招致人肉搜索的，之所以打击耻骨，是因为这样能够重创骨盆，让对方直接倒下，失去追杀你的能力，也能震荡对方附近的器官，让他到医院躺几个星期。所以，如果下次哪一位老爷们走在街上，被悍女混混暴打，可别说你没反击的能力啊！还有，对于不清楚耻骨在那里的朋友，你可以买一人体骨骼标本放在卧室里慢慢研究。
现在，我再来谈谈如何攻击对手眼睛的方式，攻击眼睛不是像电影里表现出来的那样，两人拳来拳往，突然一人手指一伸，把对方眼珠插爆，这只是电影的艺术表现手法，攻击眼睛其实更多数时间发生在纠缠的过程中，如果你在街头遇到一个缠斗术练习者，而你丝毫不会这方面的技术，那么攻击对方眼睛就成为你的最佳选择！比如对方拉住你的衣服或者抓住你，你可以也抱住对方，把你的手腾出来，抱住对方头部用拇指按压对方眼睛，别怕对方闭眼，因为眼皮救不了他，攻击眼睛用不了多大力，据说老外做过测试，三十公斤力就能使眼球爆炸，所以只要你一按他的眼球，就能立马停止住对方对你的攻击，然后你就能反攻对方，让对方彻底熄火。当然，这只是举个例子，对付缠斗派的还有其他方法，就算他把你压在底下，你也能使用你的指头让他趴下，比如你可以抓住对方的衣物，把他拉近你，然后你可以用你的指头捏住对方的气管，就是咽喉部位的软骨，你可以用2-5个指头捏住气管，然后旋转你的手腕，如同扭螺丝那样，因为气管是一圈圈的环状软骨构成的，无法承受扭转的力量，只要你能够举起10KG的哑铃，并用手腕使哑铃在你手上左右扭转，那么你的力量就足以让对方的气管严重受损！你还可以用你的拇指、食指、中指按插对方左右锁骨之间、气管的环状软骨下方的那个薄弱点，你可以自己按一下自己的那部位试一下，你会发现，只要轻轻一用力，你对会很难受，那如果你用力的用指头捅下去，对方会怎么样呢？呵呵
关于街头格斗的步法：步法是很重要的，李小龙曾说过，一个人的武艺高低，全在其步法的体现上，所以步法一定要好好练习！
街头打斗时候由于经常都是你一个人面对多人，所以传统擂台上以前后左右移动控制距离的方式就不太实用了，你应该用圆形移动法，就是以你面对的对手为原点，你做圆形移动，这样就算你面对多人，也能把正和你格斗的那一个人的帮手转到他自己的背后，这样你始终就是面对一个人的进攻了。很多年以前，我刚学了一段时间的散打，就用散打的技术去衡量一些传统武术的技术，比如当时我就不理解为什么有些传统武术要摆个造型面对一个目标进行圆形移动，当时我还笑这些功夫傻，后来在街头打多了，才明白傻的其实是我自己。
街头格斗其实能说的就是这么多了，主要还是要靠练习，不然理论学习得再多，如果不练习，也没有用处。一代宗师李小龙就说过这么一句话：光是知道还不够，必须加以运用！
这里顺便说几句，现在网络上有些人拼命的诋毁传统的武术和诋毁李小龙，认为李小龙是花架子，中国功夫不行，其实在我看来，我觉得这些人都是一群狗屎！这些人根本没有练习过什么功夫的，这些人都是一群连竞技武术和自卫武术都分不清的SB！如果不相信，可以去看看“斗狗科普”吧。
与现在网络上反龙者相反，我觉得李小龙是20世纪最伟大最强悍的武术家，到目前为止，JKD也是最科学的自卫武术。很多自卫术专家都是李小龙武道的忠实追随者！
这里再顺便介绍几位自卫术专家：
保罗凡奈克：李小龙高足、菲律宾棍王依努山度的徒弟，概念截拳道的领军人物，曾是海豹突击队的格斗和生存训练教官，年轻的时候为了检验自己的能力去过很多非常地区！
大卫詹姆斯：美国维氏格斗体系的领军人物，维氏格斗体系是一种很实用，几乎能让任何人传授的格斗术，就算是残疾人也可以练习，因为大卫詹姆斯本人就曾发生车祸，导致腿部严重受伤，腿部加装了钢板固定，就算这样，也丝毫不影响大卫詹姆斯的实战格斗能力，因为维氏格斗体系的目的就是让格斗术适应不同人群！
凯利麦肯：近身格斗专家，经常上CNN和FOX的节目，是很多私人护卫公司和军方、警察部门的军事训练顾问，现在在伊拉克的很多私人护卫公司的雇员都是他训练出来的，此人是“2008年最佳自卫专家”称号的获得者。
巴斯鲁顿：前UFC冠军，出品过不少街头格斗教学视频，很实用。
宾尼·尤奎德兹：大名鼎鼎的喷射机宾尼，著名的不败拳手（虽然被泰拳手飞鹰巴育击败过一次），此人过去长与李小龙弟子乔刘易斯（看清楚，不是玩拳击的刘易斯，而是美国自由搏击运动的倡导者刘易斯）、李小龙的好友查克罗礼士切磋技艺，宾尼可以说是力量与激情的代表！
卡尔·瑟斯塔瑞：一名接近传奇级别的格斗大师！虽然是民间武师，但他的真正身份是西方最权威的军事格斗术专家。尤其在“费尔班/奥尼尔/爱普盖特格斗体系”方面，他是少数还活着的权威！“费尔班/奥尼尔/爱普盖特格斗体系”是二战时期盟军方面的特种兵和间谍所使用的格斗技术，一种招招致命的技术，包含枪械、匕首等的格斗方式，也是一种泛武器化概念的格斗术，现在我个人在街头所使用、所练习的技术也很大程度受到这种格斗体系的影响。
最后出场的是一位传说级别的大师：布鲁斯李！关于他的事迹，就不多说了，在我心中，他就是20世纪最强武道家！
街头格斗的艺术32009年09月02日 星期三 09:11在以前的文章中，我提到了街头格斗所需要的一些简单的徒手技术，但是往往在街头，对方手中是拥有武器的，所以就我们需要学习一些防御武器的技术，为了学习这些防御技术，我们就要首先学习武器的使用，因为只有了解了武器的使用知识，才能更好的学会如何防御这些武器的攻击。
在街头打斗的时候，最常见的东西估计就要算短棍类武器了，比如甩棍、钢管、水管等，因为短棍类武器简单易用，威力强大而且随手可得，例如捡起一根树枝或者把杂志卷起来就成为了短棍。
短棍的打击威力在于短棍属于你肢体的延伸，挥舞起来能够在其末端产生很大的加速度，加之其打击面积远比拳头小，所以其能够产生很大的压强，对目标造成很大的打击伤害。了解了短棍的原理，我们知道了短棍挥舞起来产生的终端加速度越大，其威力越强，所以短棍的正确握法就成为了短棍威力大小的重要决定因素。
短棍的握法：把短棍一段放在手中，四指弯曲握住短棍，拇指压在食指与中指的第二节上面，握住棍子的时候要握实在，但是不要太紧，太紧既耗费体能，又影响打击速度。
运用短棍时的身体姿态：
1.前手握棍可以获得较快的进攻速度，就如同截拳道和击剑那样，强手在前，但是这样的姿势容易被人把棍子抢去或者被打飞。
2.后手握棍比较安全，因为前手在前面可以进行一定的防护，由于这样的姿势想发动突袭不太容易成功，所以需要很好的时机感，看准了再打。
3.平行握棍，也就是双脚平行站立，把棍子置于体侧，这样能兼顾速度和安全性，但是对于不熟练的使用者来说，这种姿势有点别扭。
短棍的打击方式：由于短棍最有威力的地方就是其远离你身体的那一端，所以尽量用这一端击打对方，比如你右手握棍，你可以用左手干扰或者控制住对方一小段时间，在有击打机会的时候就快速挥动短棍打击对方脆弱的部位，比如对方的肘关节内侧或者对方的面部。短棍的打击发力方式也和徒手技术是相同的，也是要力从地起，通过蹬地、转腰、催肩，然后力量在对方身上爆发出来。同时要记住狠打快收，防止对方将棍子抢去，短棍除了抡圆了打击对方，也可以像剑那样刺对方腹部等没有保护的地方。
短棍的打击部位：这些部位需要优先考虑：面部、锁骨、腹部（用刺得方式攻击）、对方的手和前臂前3分之1部位、胫骨（小腿迎面骨），这几个地方只要被打中，杀伤力非常大。
知道了短棍的基本打击方式之后，我们就来介绍一下如何防御短棍打击。
短棍的防御方式其实从技术角度而言，很简单，但是很难运用。面对手持短棍的对手，最好在其把棍子挥舞起来之前冲到其面前，这就要求步法灵活，具体的用文字来表述说起来太不直观，如果想深入了解，可以到优酷网上用“凯利·麦肯”和“棍”作为关键词搜索相关视频，这个四十万分钟左右的视频是我见过最好的短棍教程了。
关于匕首。
由于在中国大陆，河蟹无处不在，所以关于匕首攻击技术成为了河蟹不喜欢的东西，所以匕首攻击技术我认为是不应该面向大众传播的，所以我就不说匕首的攻击技术了，我就简单介绍一下一些实用的防御技术。
面对对手的匕首进攻，一些格斗大尸总喜欢教授其弟子使用关节技术来制服对方或者传授空手夺刀技术，但是在实战中，这些大尸们的技术往往不好用了，因为大尸们总是和弟子在道馆、训练场练习，攻击者往往只进行一次攻击而不是如同现实生活里的混混那样拉住你就拼命捅你，所以，在现实生活中，想在对方向你攻击的时候立刻控制住对手的手臂或者匕首是极端不现实的！
正确的应对方式应该是这样的：把你的双手置于胸前，两只眼睛死死盯住对手手中的刀，当对手发动攻击的时候，无论他从哪个方向向你刺来，你就用你的一只手（包含手臂部分）快速有力的从内侧向外侧击打格挡开对手的刀，同时用你另外的手攻击对方的咽喉或者心口部分，记住要利用你身体向前移动产生的惯性来加强你的打击力度！打中对方以后就立刻像对手没有持械的那边做半圆移动，这样做防御和进攻同时完成，如果打击力度足够，对方可能就倒下了，如果格挡力度够了，对方的匕首会脱手，就对你没威胁了。如果两个目的都没达到，就重复这个过程或者跑开。这是目前我在实战中总结出来的最安全的防御方式，因为你的格挡可以使你的身体不会被刺中，这就保证了安全性，远比使用什么擒拿、躲闪技术安全多了。
举个例子，如果对方右手握刀向你刺来，你就用你左手从内向外格挡对方右手前臂，同时右手打击对方的下巴、咽喉或者心口甚至可以打击对方JJ。如果对方用非持刀手拉住你的衣服，别管他拉你的那只手，注意格挡对方有武器的手臂，同时你的另外一只手打击对方离你最近的要害，摆脱对手对你的控制。这原理就如同咏春拳的中线进攻、攻守合一的原理。所以大家也可以练习一下咏春和截拳道，怎加自己面对匕首的胜率。
街头格斗的心理训练：
你的身体是受到你心理的控制的！如果你感觉危险的时候，你的大脑就会启动求生程序，此时你的身体在肾上腺激素的刺激下，瞳孔放大，心跳加速，把大量氧气输送到你的肌肉群，肌肉此时也立刻燃烧ATP，得到足够能量，此时的人，释放出来的能量是平时无法想象的，这个人如果此时杀心一起，就会变成可怕的野兽！所以，我在第一篇文中说到的控制对方情绪，就是要尽力避免让对方在恐惧或者愤怒的情绪控制下变成危险的野兽。
我见过精神病患者暴怒时的情况：一个40多的精神病女人，医生想从她家把她拉去医院住院治疗，当时她的家人配合医生已经给她服用过镇定剂了，但是那精神病患者快要走上救护车时突然发狂，一个体重估计不到50公斤的女人，四个来的男性医生和其丈夫总共5个大男人都没办法控制住这样一个女人，双方硬僵持了3分钟才将那女人按到在地控制住。所以，你可以想象一下，如果在街头，你的对手也被你激怒得发了狂，那你认为你还能对付得了他吗？也许对方暴怒以后一拳就能直接把你打休克，人在紧急状态下的速度和力量和那些专业纯种赛马有一拼！
所以，千万记住，在面临街头冲突的时候，别用言语和行动刺激对方的神经，要打就打，别说废话，行动要果断，在对方还没做好要打的准备的时候就把对方打趴下。
对自己的精神训练：一个像博尔特这样优秀的短跑运动员，只要一听到起跑信号，就能在0.1秒把自己的状态调节进入紧急求生状态，是自己的潜力得以最大限度的发挥出来。我们每个人都有这样的潜能，只要经过一定的训练就可以。
在截拳道中，李振藩宗师就把这样的能力叫做“杀手本能”。
一旦投入到战斗，你就要有邱少云黄继光那样视死如归的心！无所顾忌，全力攻击！绝对不要害怕受伤，也不要害怕把对手打伤！李振藩宗师说过“你的精神力量会是你创造出奇迹来”宗师还说过：街头格斗就是要折断敌人的骨头，将其生命操在我的手中。所以在街头格斗的时候，控制自己的情绪，让自己进入狂暴状态！
而控制自己的情绪并不容易，通常需要训练，比如将你自己想象成为电影中的无敌英雄，比如兰博、强悍的牛仔等等，把对方想象成为日本人、强奸犯、变态狂之类的，你会很容易就怒火中烧的，不过有一部分人由于基因、后天生长环境的因素，很难再短时间把这样的人训练得变得强悍冷血。还有一部分人正好相反，比如本文的作者，我。这类人随时都能被激起杀心。这些人通常具有一定程度的暴力倾向，这些可能来自其基因或者后天生活环境所导致。
一部分在现实生活中认识我的人都认为我很变态很冷血很喜欢暴力，我见到不法侵害的时候我就会站出来，我会狠狠修理偷窃者、暴打学校门口抢劫学生的不良青年，于是一些人就认为我是危险人物。其实我只是不反感正义的暴力，不反感必要的血腥，不反感为理想为荣誉为自由作出牺牲。
其实每个人都带有暴力的基因，只是你要让它发挥在正义的地方。
街头格斗所需要的身体素质训练全攻略！
本文只针对没有格斗基础的普通人而制定，职业选手就乖乖按教练的去做就行，不用看下去了。
街头格斗虽然更多的需要用你的头脑和简单直接的技术，但是在街头打斗，也需要一个强健的体魄才行，现在的社会小沈阳型的男人越来越多，太多的花样美男出现在我们面前，很多男性为了迎合现代小MM的审美观变得不男不女，身体孱弱，每当看到这些人，我总觉得痛心。我们堂堂14亿人口的大国，现在总像得了软骨病一般，一点尚武精神都没有，这现象很让人难过！大的不说，现在很多娘娘腔自以为自己是潮流，但是等他们结了婚以后，在漫长的婚姻生活中，他们会后悔自己当年没有锻炼身体的习惯，因为此时的他们，已经不能满足他们的妻子的正常需要，只能在头上扣上一顶懦夫的帽子，暗自神伤。知道为什么春哥能夜御十女而不倒吗？因为春哥纯爷们！绝不是娘娘腔型男人！而成为一个接近春哥那样的纯爷们，就要付出大量汗水和努力，你准备好了付出你的汗水和努力了吗？准备好的话，接着向下看！
对于一个以前没有接触过格斗、不爱运动的人来说，刚开始的体能训练阶段是痛苦漫长的，所以，你可以按照我的方式，适当减少训练量，直到身体能够适应运动量。
要进行热身运动，方式不限，要求感觉身体微微发热，有点冒汗就行。
俯卧撑：这是徒手锻炼上肢力量最好的动作，刚开始，你应该每天做20个俯卧撑，早上10个，晚上10个，不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，屁股不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部贴地，撑起来时要快，要有力。这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。
仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上10公斤的东西，连续做10个，如果没有，而且是自己一个人训练，那么就要做20个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量。一天两组，每组20个。
下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天20个，10个一组，早晚完成。
做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。
以上项目早晚都要做，不要松懈。
在进行力量训练的同时，别忘了心血管的训练，心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成，在现代社会，生活节奏很快，已经没时间让你每天去腾出时间来跑步跳绳了，那怎么办呢？现在我们大部分人都是住在小区里，小区楼房现在最低都是7层的，那么你就可以选择爬楼梯的方式，爬楼梯非常耗费体力，所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较大压力，所以腿部关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬楼梯，比如7层的楼房，你可以从一楼跑上去到顶楼，不休息，再跑下来，速度要快，注意穿软底鞋，否则会扰民。这样来回两次以后，通常你会感觉累，这时在慢慢走上去在走下来，这样可以调节一下，注意心跳很快的时候别立刻坐下来，要调节一下再休息。
做完以上运动后，初学者会感觉很疲劳，此时你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就会缓和过来。半个小时后，可以洗个温热水澡，别烫别冷就行，这样就能缓解疲劳，记住第二天好好休息，不用再训练，训练过后要隔一天再训练，这样身体能更好的适应。
这样的训练方式进行2周到一个月后，就可以进入第二阶段，什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而定，记住，欲速则不达。到第二阶段的时候，还是训练同样的项目，只是在数量上有变化。
俯卧撑数量从一组10个一天两组变为一组25个一天两组，还是早晚完成。之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练，已经强壮了不少，如果15个一组，就没多大的锻炼效果，所以就安排25个一组，再次把你的身体逼向暂时的极限。
仰卧起坐还是一天两组，每组完成50个，只要你是体型不算太超重的，进过一个月的训练，你绝对能完成每组50个的训练量。
下蹲起每组训练量增加到20个，还是一天两组，早晚完成。
爬楼梯的训练量也要增加，这个时候你应该已经适应了之前的训练，所以把楼梯折返跑项目由原来的2个来回增加到4个来回，如果你无法完成4个来回，至少也要全力完成3个，第4个来回可以减速，然后还是慢慢走一个来回，放松一下。
以上项目还是采用隔日训练原则，不要天天做，人需要休息才能获得良好的恢复。
置于柔韧性训练，在第二阶段则要每天都要做，尽自己的力做到最好，注意别拉伤肌肉和韧带。
第二阶段持续的时间要看你自己的体能了，直到你能不费太多力就能完成以上项目为止。
我认识的一个人，当时他38岁了，由于工作压力和应酬太多，身体已经很差了，当时我们在一起聊天的时候，他说他失眠、精神萎靡，时常心慌气短头晕目眩，又是和老婆一星期都来不了一次，每次时间不长，质量不高，而且连欲望都快消失了，后来我就建议他像这样的锻炼，他第一阶段用了3个月才适应过来，所以可见当时他的身体素质之差，后来他适应第二阶段的训练量差不多4个月才适应下来，不过效果非常好。他这样练习了8个月，腰围也增加了2个号码，由原来的穿29的裤子变成了32，也不依赖酒精了，肝脏也不充满酒精脂肪了，整个人都精神焕发了，不失眠不头晕了，连烟都戒了。后来聊天时讨论起男性雄风的时候也人不萎靡了，呵呵。所以只要坚持锻炼，由小沈阳成长为一个猛男是完全可以做到的！
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。