想跑广马，得先去外地冲线？|运动|马拉松_凤凰资讯
想跑广马，得先去外地冲线？
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“为什么我第一次想报名广马，广马就需要提供半马完赛证了？”4个月前才开始跑步的文小姐，跑龄虽短，但进步神速，参加过北马在悦跑圈举办的线上半程马拉松。这次被广马的报名要求卡住，她决定“曲线救国”——先后报名11月1日英德山地马拉松、11月29日厦门集美山地马拉松，明年1月举行的香港马拉松，她也报名成功。
原标题：想跑广马，得先去外地冲线？□本版撰文 信息时报记者 黄艳本版摄影 信息时报记者 陆明杰年年广马报名难，今年更甚。将于12月举行的广马，首次要求报名半马或全马的跑友提供半马完赛证，中签的跑友需在12月3日带着证明资料进行现场验证。这一新规，让想在家门口完成人生第一个半马或全马的跑友们如今“一马难求”。为获得参赛资格，不少跑友匆忙踏上“曲线救国”之路。新跑友如何“曲线”报广马1.先去异地跑个半马“哪座城市还有没开跑的马拉松？”家住海珠区的周小姐此前急切想知道答案，因为，要在今年报名广马的半马或是全马，需要提供半马完赛证。“跑龄”不过一年多的她，去年“小试牛刀”报名参与了广马的迷你5公里，感觉良好。本打算今年再报广马，跑一次半马或是全马，却不料被今年广马的报名要求挡在门外。虽然不算资深跑友，但周小姐现在每周跑步三次，每次10公里，偶尔也会跑个半马，“所以，说起来我是有半马完赛经验的”。也因此，她报了今年广马的半马——在填写表格时，她按照自己平时的成绩填写了报名成绩。让她担心的是，如果中签可以参加，那么，在12月3日之前怎么提供完赛证？无独有偶，今年才开始跑步的陈先生也报了广马的半马，此前同样因为没有半马完赛证而苦恼着。不过，曙光很快就出现了。11月1日，有家公司在英德举行山地马拉松，其中，半马和全马赛事都将颁发完赛证。“虽然山地马拉松要比平地马拉松辛苦很多，但为了能够参加广马，我拼了。”周小姐说，身边已经有5个和她一样的初级跑友报名此次山地马拉松，初衷无一不是在广马举行之前取得完赛证。2.手机记录“拉练”成绩同样是新晋跑友的刘小姐，从今年初就开始备战广马了。“在今年的广马跑半马是我最大的目标，所以今年跑步密度很大。”在朋友圈里，她晒出的跑步成绩，已从年初的8公里进步成了9月份的23公里。她认为，跑半马对自己来说完全不在话下，“速度虽不快，但2个半小时内能完成”。尽管一切已经准备就绪，但作为新晋跑友，她也被半马完赛证挡在门外，“对很多新手来说，人生的第一场马拉松都是从家门口开始，很少人会选择去其他城市跑”。一心要参加此次广马的她，和周小姐一样果断报了名。她表示，如果届时中签，她所能提供的证明就是自己在家门口勤奋的准备——手机软件里的跑步记录，“虽然缺一纸证书，但我有‘货真价实’的半马经验”。只不过，对于这个“证明”是否能得到主办方的认可，她毫无把握。3.先跑港马，明年再战“为什么我第一次想报名广马，广马就需要提供半马完赛证了？”4个月前才开始跑步的文小姐，跑龄虽短，但进步神速，参加过北马在悦跑圈举办的线上半程马拉松。这次被广马的报名要求卡住，她决定“曲线救国”——先后报名11月1日英德山地马拉松、11月29日集美山地马拉松，明年1月举行的香港马拉松，她也报名成功。“报名港马不需要提供半马完赛证。等我跑完港马，取得完赛证，明年这个时候就可以万事俱备地报名参加广马的半马或全马了”。文小姐对自己的“机智”很满意。观点碰撞是设障，还是负责任？据了解，今年的广马在公布报名须知时，曾明确指出马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。参加马拉松或半程马拉松的选手还须提供以往半程以上马拉松比赛完赛证书或成绩证书原件及复印件（一份），参赛选手须保证提交的文件资料真实有效。今年也不再像往年一样针对一些新手举办测试跑，针对半马或全马的报名者，被要求提供半马或以上的完赛证。对于往年跑过半马或全马的人来说，今年有资格跑，但人家曾经跑过，可能不愿意参加了；对于我们没跑过的人来说，有兴趣，却没资格参加。这样的规定真是醉了。——新跑友刘先生对于半马和全马这样高强度的运动项目来说，比赛设定一定的门槛也是对跑友负责任的体现。毕竟不是5公里的短距离，这样的运动还是具有一定风险的，所以设置一定门槛也是应该的。——跑友黄小姐市体育局:完赛证或其他证明材料均可对此，记者进一步采访了广州市体育局有关负责人。据其表示，往年针对一些没有完赛证的新手会举办测试跑，但因测试跑并非跑完全程，仅仅是5公里或10公里，不足以说明新手能参与半马或全马，也因此被人诟病，“所以今年干脆取消测试跑，要求完赛证。这也是跑广马需要具备更高资格要求的一个体现。”该负责人表示，对于新规，市民可能存在误解，“并非一定要田协认证的完赛证才有资格。我们要求的是能提供有效、真实的证明材料即可，也就是说包括参加民间组织的一些赛事取得的完赛证同样是有效的。此外提供的个人跑步软件的信息，只要能证明其是真实有效的材料也一样可以。”
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48小时点击排行想跑半程马拉松，现在的水平该如何训练才能提高？
八月份开始跑步，越跑越有感觉，现在水平。&b&&u&10公里49min&/u&&/b&左右，但是再继续跑下去会感觉很累。现在每个星期差不多跑四次在学校操场，每次7公里左右。&u&&b&一个月后想跑半马&/b&&/u&，想知道该如何训练，三克油~【男生，有点胖，捂脸】&img src=&/59d166c1a693ddcebef0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/59d166c1a693ddcebef0_r.jpg&&&img src=&/1bbd159bb8deaa9aabf8a8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/1bbd159bb8deaa9aabf8a8_r.jpg&&
八月份开始跑步，越跑越有感觉，现在水平。10公里49min左右，但是再继续跑下去会感觉很累。现在每个星期差不多跑四次在学校操场，每次7公里左右。一个月后想跑半马，想知道该如何训练，三克油~【男生，有点胖，捂脸】…
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你10公里的成绩还是比较可观的，但是这个过程不仅仅是速度的提升，不要急于求成，一口吃不成大胖子。推荐一个懒人做法。下载nike running这款APP，新手非常容易上手。另外参考下《爱上跑步的13周》，按照要求一步步来基本可以安全跑完半马甚至全马。千万不要急于求成！没有捷径可走。BTW,尽量不要跑圈，跑圈时也不要绕着方方正正的圈跑。对左脚脚踝损伤太大了，亲身体会。BBTW,注意养成正确的姿势以及每天观察膝盖的反应。专业人士勿喷。
谢邀。作为跑了四年好几马的屌丝跑者，来简单回答一下哈哈。不知道题主平时除了跑步还有其他运动，具体运动表现如何。就简单从跑步，力量，拉伸几块来讲吧。跑步训练。半马的话练起来相对全程会轻松一点，依照你万米49的话，半马应该能进两小时了。如果既定目标在两小时左右的话。只要每周保持三次10km，周末拉一次15km至18km即可。拉长距离时候可适当降速5-10秒每km，想尽快提高就保持住万米49的速度。这样基本就能完成半马进两小时了。如果要无伤痛完成全马可能需要更系统一点。这就是后话了。力量训练。建议题主在跑步练习休息天进行力量训练。先进行箭步蹲，徒手深蹲，静力蹲及平板支撑，这些都可以提升腿部力量及核心稳定性。每组做到力竭，四组即可。那加强版的超人，拱桥，躯干上抬等就是后话了，可以慢慢来。拉伸。拉伸一般在跑后拉伸，直接上图。还要注意上量时候可能出现肌肉紧张或者髂胫束综合症，可以依靠泡沫轴来放松，具体图片可以微博搜索，这边就编辑掉不贴了，很管用。想到什么再补充吧。以上。
有我胖吗？177cm
93kg昨天刚跑完
我也是最近开始练，大概坚持了3周。楼主的速度我比我快啊。我也在准备半马。我大概也是一周3次6-10k 加 2次力量，主要是是增强核心力量。膝盖，下肢，腰腹，当然还有上肢和肩膀。 增强力量对于长跑还是很有好处的。同时注意跑步前的热身和之后的拉伸，非常有助于预防伤病和提高成绩。还有，感觉答主主要是跑操场，个人倾向于去外面跑，操场太平，绕圈让人很绝望。试着去外面跑跑，尝试有坡度变化的。一可以转换心情，二可以模拟实际半马的感觉。
根本不用费心思锻炼，而且我问过那些经常跑全程的，他们锻炼也就是一次十公里。本人大学期间100m 7.5秒，1000米四分十五秒左右，然后直接跑了个半程，第一个半程成绩两个半小时，最后五公里都是走下来的。然后，我们年级好多人至少跑过一次，都是直接开跑没有锻炼，当然体检是必须的。他们都说：“连谁谁谁都能跑下来。”NND后来还见过老大爷中年妇女小孩子等等，绝对不是经常锻炼的那种
根据你说的情况，8月份才开始跑，速度已经不错了，但是总跑量肯定还是不够的，接下来这一个月应该有计划的加大跑量。休息天的时候加强力量训练，主要训练腿部力量及核心力量。试着路跑而不是跑操场，模拟半马的实际情况。
5月开始跑步，几周后膝盖痛，后来停止，换了装备，7月恢复，从最开始每次3ＫＭ开始到现在每次９公里左右。现在基本上隔天跑，偶尔隔两天，我的成绩是9公里46分左右，跑完感觉挺好，没那么累。
计划明年参加半马，我就是用Nike Running里 10公里的计划逐步训练的，只是中间的交叉训练没好好做。现在年龄大(35+)，体重高(75KG)，感觉还是有点儿难度的。 高中时5km最好成绩 17::56 ，当时打破校记录。
我觉得你现在的水平已经没有问题了，相信自己
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新人，想跑马拉松，求指教
一直都很喜欢跑步，身边也有志同道合的朋友，一直想跑马拉松，但是不懂，有没有前辈教教我的呀。有个帖子更好，嘿嘿
经常坚持跑步，最多跑过10公里
给推荐个帖子吧
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平台：Android
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