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锻炼时，教练演示和解说完毕后，有些人犹豫不决，不知应该跟谁开始锻炼，这完全是在浪费时间。教练发出“开始锻炼！”的口令后，锻炼者应该立即主动找对手。教练一般不做编组安排，这是合气道道场的规矩。找对手犹豫不决的人不能开始锻炼，所以锻炼者需要主动性。
那么应该跟谁锻炼呢？答案很简单——跟比自己水平高的人一起锻炼。比如说，初级锻炼者请高级锻炼者或有段者一起练，高级锻炼者请有段者一起练，有段者应该跟有段者一起练。可是，现在协会高级锻炼者和有段者的人数不多，竞争率很高。为了不被淘汰，大家要更积极一些。
初级锻炼者和初级锻炼者一起练是不会有进步的！
如果锻炼时，真的找不到比自己水平高的人，一起练的人也不知道怎么练，这时应该去高级者或有段者的旁边，一边看一边自己试着做。只看别人做是学不会的。
分重要。积极地练习护身倒法的话，可以更好地配合对手的动作技巧，同时也能使自己取得进步。
集体锻炼开始前或者结束后，可以自行练习护身倒法。锻炼结束后，请有段者摔也是好办法。但要注意，初学者最好不要主动找有段者练习护身倒法，因为这时护身倒法做得还不熟练，很容易受伤。等成为高级锻炼者后再请有段者摔比较好。合气道的危险性很大，大家一定要注意不要受伤。
合气道锻炼有三种方法。第一是看，第二是练，第三是想。
看的锻炼就是观察别人动作。除了自己锻炼以外，看的锻炼也是很重要的。
练就是反复练习的意思。所有的技巧都需要反复练习。在理论上了解，却实际上不能做，又什么意义呢？体会技巧肯定需要许多反复的锻炼。
想的锻炼是研究理论和省察自己动作。不了解理论要点，反复马虎的锻炼是不会进步的。练习时没有对手不方便，但想的锻炼一个人也能做。回家以后，可以研究已经学过的内容，复习技巧动作。自己作锻炼日记也是很好的锻炼。
有些会员不了解或混同这三种锻炼，比如，教练在大家面前演示解释时，大家应该做看的锻炼，但有些人不看教练，反而凝视空中一点沉思（好像这时在做想的锻炼或想别的事情）。还有同学在大家实际锻炼时不做，只看别人的动作。这样做是很浪费时间的。看教练演示后不了解怎样做的同学可以在高级锻炼者或有段者旁边，一边看一边试着做。
护身倒法（受身）
锻炼时，要做护身倒法。护身倒法
做得不好的话，不但容易受伤，更不能进行高水准的锻炼。所以希望大家积极练习护身倒法。
合气道没有比赛，但双方的配合十
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总之，要明确区分这三种锻炼方法。 取方的技巧也做不好，受方还可以进行 反击（平时锻炼时不可以反击）。
对应腿法的动作平时不作练习。因保护对手 为受方用腿攻击时，作护身倒法非常困
合气道是危险性很大的武术，平常难，很危险。试一试正面腿的入身摔就锻炼时如果没有保护对手的意识，很容可以知道。合气道并不是没有对应腿法易会使对手受伤。尤其是当对手是初学的。侧面腿的攻击是侧面打，正面腿和者时，护身倒法做得还不熟练，关节韧前打一样对应，基本对应方法也是入身带也还比较硬，更应该注意自己的动作，和转换，跟对应打法基本上一样。 尽量放慢速度，学习如何放松，也能帮
助对手放松，得到锻炼。 错误的锻炼不如没有锻炼
“错误的锻炼不如没有锻炼”是菅
沼老师常说的一句话。错误的锻炼坚持声音 下去能取得成就，武术天才（如西毒欧
平时锻炼时，大家的声音太小。锻阳锋）也许可以，但对一般人而言，这炼开始和结束时，打招呼的声音大一些。近乎奇迹。错误的锻炼不仅不会进步，这是礼貌的问题。做准备活动时叫口令更可能会受伤或使别人受伤。进行错误也要大声一点。还有，攻击和做护身倒的锻炼时间越长，矫正动作就越难。不法时要大喊一声。 注意自己的动作，随意锻炼有百害而无
这首先是呼吸的问题。攻击和做护一利。大家平常向指导员确认自己的动身倒法时不要停止呼吸。有些人攻击时作正确性，指导员也向师范确认自己动停止呼吸，脸色变红，这是呼吸不正常作的正确性。
的表现。所以要发出声音防止停止呼吸。
其次是气势的问题。大声喊可以削攻防一体 弱对手的气势，声音也是一种攻击方法，
不可轻视。 不仅是合气道，许多武术都有“攻 防一体”的原则。这是进攻的同时又防
守的意思，又是防守时同时进攻的意思。四击 比如我们看剑道的动作就很明显，不仅
武术的攻击方法可以分成四大类，进攻的动作中包涵防守的动作，而且防就是打法、腿法、摔法、拿法。众所周守的动作中也有进攻的动作。合气道也知，合气道没有腿法，主要是摔法和拿是遵循“攻防一体”的原则。
法。因此，有些人误解合气道没有打法，有些人认为，合气道是重视防守的对应腿法的动作，这是很大的错误。合武术，这是初学者最容易产生的误解。气道主要部分虽然是摔法和拿法，但打刚开始锻炼的人，如果进攻的动作和防法也是重要的。受方做的打法不好的话，守的动作同时做的话，肯定体会不了，
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所以首先要把各动作分开来慢慢地学，因而也就不容易体会和达到“攻防一体”的境地。
不争而胜是合气道常见的词语，这个词表现了合气道的精神和动作的特色。
开祖特别强调‘吾胜’。练合气道的目的并不是伤害别人，胜于别人，争于别人，而是克服自己。这种“吾胜”的精神就是合气道不争而胜的精神。
动作方面的不争而胜表现为很自然的动作。逆对手的动作而行的话，两个如需了解更多合气道的知识和信人的力气一定会有冲突，力气大的会破息，请看中国合气道网以及网上的论坛： 坏力气小的。因此我们应该顺应对手的http://www.china-aikido.net 动作，引导对手力气作出配合双方力气的自然运动（有的人说这个过程叫‘合气’）。
常常看见有些人脸发红使大力气拿住对手，但对对手并没有什么效果，这是没有做到上述不争而胜的结果。只考虑如何伤害别人容易忘掉自然的动作。强行用力是没有用的，应注意用手感觉对手力气的走向，进而按正确方向拿住。
如果问“练多长时间会有效果”，应该回答“练一年有一年的效果，练两年有两年的效果。”还是很难给出明确的回答。
但是，如果完全没有近期目标的话，有人会觉得“没有动力”，这也有一定道理。那么换个角度说，能做基本的技巧，或者去别的道场时，能让人另眼相看，需要达到初段以上的水平。有段者才可以说不是初学者，才可以成为教练。
修行何时结束
常有想参加锻炼的人问道：“练合气道要多长时间才能练完？”这是一个很难回答的问题。合气道开祖植芝盛平晚年时说，“合气道的修行是一辈子的事，我也还没学好，还要继续锻炼。”。所以，合气道的修行没有终点，一辈子坚持锻炼是最理想的。
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习练合气道须知：男女老幼皆宜 练习很安全
.cn 日09:15 中国体育报
　　什么人适合练习合气道？
　　由于合气道是一种很柔和的武道，所以适合练习的人群范围是很广的，男女老幼皆适合练习。合气道的技术比较精致，皆巧妙运用科学原理，故有一定文化的人练习更好。练合气道需要很大的力量吗？
　　合气道强调以巧制胜，反对使用蛮力。所以，练习合气道并不需要练习者一定要有很大的力量。但是，并不是说练习合气道一点力量都不需要。一般来说，如果一个人双手能举起8到10公斤的重量,那么这个人就可以练习合气道了。而这个力量标准是一般人都能达到的。通过合气道呼吸力量的训练，练习者的力量自然会增大。
　　因练习合气道不需要具备很大力量，所以不仅年轻力壮的人适合练习合气道，老人、妇女、少年人也同样适合练习。
　　合气道的练习安全吗？
　　答案是肯定的。合气道的创始人植芝盛平曾对合气道训练的技术专门做过安全性的改革，如将捻关节改为压制关节等。合气道强调受身等自我保护训练，所以练习合气道者的自我保护能力相对较强。合气道是强调爱心的武道，练习过程中，练习者都会本着爱心去对待对方。当然，练习任何武道，受伤都是难免的，所以，合气道的练习也不能保证练习者肯定不会受伤，但可以肯定的是，在合气道练习中，受伤(尤其是重伤)的情况是比较少的。(来源：中国体育报）
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