青龙太极拳与养生养生中心1

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-26 03:47 标签： 健身养生太极拳
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陈式心意混元太极拳混元太极拳二十四式（原版全新1DVD）
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陈式心意混元太极拳混元太极拳二十四式（原版全新1DVD）
创编演练:冯志强
实物拍摄&所见即所得
出版社：北京混元太极武术文化发展中心
出版时间：2013年
混元太极拳二十四式动作名称及简介：
&&&&&&&&1.无极起式、2.金刚捣碓、3.懒扎衣、4.六封四闭、5.单鞭、6.白鹤亮翅、7.斜行
拗步、8.提收、9.前膛拗步、10.掩手肱捶、11.披身捶、12.背折靠、13.青龙出水、
14.双推手、15.三换掌、16.倒卷肱、17.退步压肘18.中盘、19.闪通背、20.击地捶、&21.
平心捶、&22.煞腰压肘、23.当头炮、24.收式。
&&&&&&混元太极拳二十四式系陈式心意混元太极拳系列，简称混元24式，是其中最简短
的拳术套路，它是冯志强老师结合自己数十年修炼太极功夫的实践、从传统太极拳套
路中提炼出最典型的陈式拳动作、根据混元太极拳的功法原理编创而成。其动作编排
合理，拳式风格独特，以身带手，容易放松，练意不练气，练意不练力，很好地体现
了太极拳内功拳的真缔。它是一代太极宗师冯志强老师对太极拳的发展和贡献。混元
24式太极拳既适合初学者作为学习拳术的入门套路，也用作大众养生保健的普及套路
。对于多数为了养生保健而习练太极拳的人来说，混元24式太极拳与混元太极内功相
辅相成，具有很好的功效。
冯志强先生简介：
&&&&&冯志强先生，1928年生，陈式太极拳第十八代传人，中国武术百杰之一。冯先生
曾任中国武术协会委员，北京市武术协会顾问．北京陈式太极拳研究会会长志强武馆
馆长，以及其它许多荣誉职务。冯先生深蒙太极一代宗师陈发科先生器重与喜爱，得
到被日本武术界誉为“拳圣”的恩师的真传。此外，著名武术家，中医和气功大师，
被日本武术界誉为“拳神”的胡耀贞先生慧眼识人倾囊授冯先生以心意六合拳的精髓
，由于两位大师的悉心栽培，冯先生数十年潜心研练，对传统武术加以继承与提炼，
乃在拳理、拳术与技击上实至名归，卓然而称大家。
　　冯先生既重师承，又有独诣，创立了陈式心意混元太极拳，更为彻底地反映天地
人万物的运动本象。他将心意、太极，气功融于一炉，将健身、养生、技击合于一体
；提出“以养为主，练养结合；以静为主，动静相兼；以内为主，内外俱练”的基本
法则；形成了“内外结合，上下相随，周身一家，混元一体”的十六字指导思想。
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视频: 18弓大鹏陈式太极拳一路第十八式青龙出水
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56式太极拳
(十五)青龙出水
(十五)青龙出水
1．转体绕臂
上体先微左转再右转，重心亦随之先左移再右移。随转体右拳外旋，向前、向下、向后划弧至右肋旁约20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前，拳心斜向里。目视左掌。见图1 9 1。
注意事项：利用上一动作拧腰蓄劲，松腰自动放开躯干，带动两臂运动。
转体绕臂时采用吸气。
当对方从我右前方用左手向我进攻，我用右前臂掤捋其手臂，对方见左手落空，便屈肘向我胸部挤夹，我右手采其手臂.
2．左转旋臂
身体左转，重心稍左移。同时右臂伸展，右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈肘外旋，向左划弧
置于身体右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌继续向右、向下、向左划弧置于左腹前。目视右拳。见图192。
注意事项：身体左转与旋转右臂要协调一致。 左转旋臂时采用呼气。
我将对方手臂采住，随之向右转身，顺势用左手向其裆部击去，将其打出。
3．撩弹收拳
身体右转，同时，左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂内侧，拳心斜向上。目视左手。见图1 93。
注意事项：注意在左手撩拳弹指时，左膝不要跪下。
撩弹收拳时采用吸气。
我两手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰间；右拳顺缠，屈肘向上，用右前臂搠接住对方左臂外侧，向左捋化。接着，右拳变掌逆缠，按住对方左腕向右下侧捋出；左拳变掌逆缠，向右前方击出，用虎口向对方裆部打出。
4．马步弹拳
身体迅速左转，重心移向右腿成右偏马步。同时，右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方．屈肘屈
腕，拳眼斜向里；左掌以发右拳的同样速度，屈肘收贴于左腹部，拳心向里。目视右拳。见图1 94。
动作要点：撩掌，发拳速度要快；同时撩掌，收拳与弹拳、收掌形成对拉劲，发劲时要转腰沉胯，转腰弹打要快，马上松下来。就像龙浮出水面，抖掉身上水珠。
注意事项：马步弹拳时采用呼气。
当对方向我进攻，我左手向前、向上抬起搠接住对方的手腕，逆缠握住，并向左引采到左侧腹前；右手握拳至右侧腹前．随左手引采、身体左转的同时，逆缠向对方小腹发力击出。
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