自己一个人如何开横叉怎么练横叉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-23 07:56 标签： 舞蹈横叉怎么练
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劈叉吧怎么练不痛大概
健康咨询描述：
就是我以前劈叉劈的下去&都是自己坚持苦练的&现在我劈不下去了&而且还特别痛
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：帮助我劈叉劈下去
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擅长: 荨麻疹、痘痘、白癜风、牛皮癣、疱疹、水痘、脱发、鱼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了&&&&&&指导意见：&&&&&&横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你屁股往墙靠比较好！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，首先你肯定得每天练习，晚上柔韧度是一天中最好的时候，这个时候比较不那么痛，你拉过韧带之后用热水敷敷，洗个澡啥的，会舒服一点&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：对于这种情况，下叉不要急于求成，小心韧带拉伤，要量力而行。
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参考价格：￥29劈叉怎样练，横叉训练时有什么技巧呢…_百度知道
劈叉怎样练，横叉训练时有什么技巧呢…
要切实可行的！
2.，像舞蹈教室的那种，要最准备活动。 以上这些方式是关于劈叉的,希望对你有帮助哦。 3，手扶着两脚。否则容易肌肉拉伤.，成一字形。 现在，然后手扶着把杆腿分开，压不开的话很难伸直） 5.压腿。最终腿能成一字形这是我的压腿经验，两腿分开.，身子向下压。但压胯时，腿不能交叉，把手搁在能使上劲的地方就行.劈横叉，尽量往里推，必要的时候也可以找人帮忙。 扶着东西，自己挑..劈竖叉!1，慢慢地筋就开了，那里有压腿的器材。 还是得要有把杆，钻到把杆与墙之间，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的.踢腿。脸朝下趴在地上，膝盖尽量贴地，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。 注意，就像上体育课以前也要活动一样。或者让人用手压你的后背，看那些适合你，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，也不要有杂物的墙，每天踢上200～300腿（这你自定，坐在地上，另一条腿尽量伸直放在墙上，慢慢忙下压：在压腿前，就完了，身子直立，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆。 坐在地上.压胯，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头。 找一面平而且够长，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），让屁股贴到墙。或者在家里找一个结实的“把杆”，要脚心相对，一条腿着地，就像农村人坐炕头一样. 祝你成功，盘着腿.。 4
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就是用力压。技巧就是热身在压。没有捷径压韧带都要忍疼
使劲跑使劲跑
跑到腿僵了在开始压腿 ！！
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出门在外也不愁自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去_百度知道
自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去
我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
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先要舒展身体！活动开，压腿会吧，先试试
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你练了多久
刚刚开始，只上了一节爵士舞课
急于成功～是不行的
以前跳过舞蹈吗？
我每天对着视频练习压腿，之类得
自学啊～这么厉害，听你这么说，那你练习了几年？
我猜刚刚开始学爵士舞，就是压步下去
那只有自己天天坚持了，不要怕疼啊
不妨问一下你多大了？在自学，这问题要是不想回答就算了
你可以看附近的有没有专业人士教教
那你今年高考毕业吧
我在上班啊
18岁，这年龄应该毕业啊！不懂
19岁虚岁里面
我也才18岁啊，刚毕业，梦想也是学音乐和跳舞的，所以练习了这么多年，对于你才刚刚学，就这么着急，
嗯嗯，我专门找一对一得学习专门学基本功得
这就对了，要把基础学好
我现在每天学一对一练习，不过还没有时间
也对，你又要上班，可以晚上回家了
其实在哪里都可以练习一小会，只要你不怕笑就行了
嗯，这很好，希望你能成功
有没有这么厉害啊，说的这么神
没有这么厉害，但是我想学比较每天上课得，因为我想考教练班
你是哪里，
我想找个人每天跟我一起练习
我重庆的，这几天在成都，准备找暑假工的，只是现在招满了
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出门在外也不愁量不够,再就是近两个月天气寒冷的原因.
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对了因为这样才能跳舞
不知道你的疼是当拉到极限时疼还是一拉就疼，如果一拉就疼可能是韧带拉伤。稍加修养就可以继续拉了。疼也是比较正常的。一般也没什么大问题。横叉好象是比直叉难，我的几个...
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