&img src=&/v2-49ec485bfff5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-49ec485bfff5_r.jpg&&&p&“滚床单”这件事除了人要对，地方也很重要。青旅太嘈杂，缺少私人空间。传统的酒店又中规中矩，总是给人一种疏离感缺少“情趣”。眼看圣诞、元旦就要到来，瞅着假期去周边放松，却苦于找不到既有“情趣”又有高性价比的住宿？我们为你找了八家厦门 &strong&“屋” 美价廉&/strong&的 Airbnb房源，让你舒适地去“滚床单”。&/p&&img src=&/v2-7f14bb8ce15427dbcc127ca8a7980680_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7f14bb8ce15427dbcc127ca8a7980680_r.jpg&&1.熹山海景民宿&br&Oneday一位设计师的家&br&&p&&img src=&/v2-f85c7ed2fe47a0a16db52c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f85c7ed2fe47a0a16db52c9_r.jpg&&oneday设计师民宿的房东是&strong&两位设计师姑娘&/strong&， tina 和echo
，她们是一对闺蜜 ，在成立oneday之前她们也是同事，因为兴趣爱好相同、性格相投，又一起打造了这个民宿品牌。她们希望通过设计改变大家对住宿的体验，让旅途更加漫长和美好。&/p&&p&&img src=&/v2-a4dec77a6dde1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a4dec77a6dde1_r.jpg&&oneday设计师民宿目前有9套房源，熹山海景民宿，是oneday与熹山工房联合推出的厦门|海边|生活|家，位于厦门岛内观音山海边，是一个拥有两层手作空间的一线临海民宿。整个空间面积约800平。&/p&&p&&img src=&/v2-be52b65ea2bdfeb8e5230a2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-be52b65ea2bdfeb8e5230a2_r.jpg&&一层是独立家具品牌[熹山工房]的展厅和工作室，二层为oneday熹山海景民宿，拥有手作木工、手作皮具、手冲咖啡等一体的多元化空间。&/p&&img src=&/v2-11ed993def759e07d480bb6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-11ed993def759e07d480bb6_r.jpg&&&br&&p&比起更昂贵的装饰品、更有创意的房间设计、更上相的房间角落，oneday更在意，好睡的床，更好踩的地毯，更好用的毛巾，更好感的生活去除所有的浮夸，&strong&从好住的品质出发自由构想「一天」的生活。&/strong&&/p&&p&&img src=&/v2-7f14bb8ce15427dbcc127ca8a7980680_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7f14bb8ce15427dbcc127ca8a7980680_r.jpg&&&img src=&/v2-49ec485bfff5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-49ec485bfff5_r.jpg&&区域：观音山附近&/p&&p&房间类型：单间&/p&&p&参考价格：490 RMB / 晚&/p&&p&房间：1张床&/p&&p&可住：2人&/p&&p&微信：oneday1830&/p&&p&微博：@oneday一位设计师的家&br&&/p&&p&网址：&a href=&/?target=http%3A///s/Fwfr%3Dwx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Oneday一位设计师的家&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&2.时光百货—沙龙Yunfan&br&&br&&img src=&/v2-e47de822e7abfce8ccdd6c3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e47de822e7abfce8ccdd6c3_r.jpg&&&p&房东李贝贝和黄先生(又名尼古拉斯)，一对手拉手看世界，&strong&拥有30cm最萌身高差的校园CP。&/strong&&/p&&p&&img src=&/v2-fa64852dedae015e39783c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fa64852dedae015e39783c_r.jpg&&时光百货是他们设计和打造的厦门城市民宿品牌，意味着“不问过去，不期未来，最美好的时光永远都是当下”。他们对每个房子要求很简单,&strong&除了好看,还要好住，就是连自己都很愿意住在里面。&/strong&&/p&&p&&img src=&/v2-21fbbbcf95078fac2698bc86_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-21fbbbcf95078fac2698bc86_r.jpg&&&img src=&/v2-b78cde6aed41adbe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b78cde6aed41adbe_r.jpg&&目前在Airbnb上线了三套房源，“沙龙”是其中一套，位于厦门火车站附近，一房一厅，北欧风高层公寓，面积约50平，可住4位房客。&/p&&img src=&/v2-b78cde6aed41adbe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b78cde6aed41adbe_r.jpg&&&img src=&/v2-0c23b925deb47364fcba19_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0c23b925deb47364fcba19_r.jpg&&&br&&p&1.5*2米双人床一张、1.5米*2米床垫一个，还有个270度的落地窗，可以躺在里面一边看厦门夜景一边放空。&/p&&p&区域：火车站附近&/p&&p&房间类型：整套公寓&/p&&p&参考价格：358 RMB / 晚&/p&&p&房间：2张床&/p&&p&可住：4人&/p&&p&微信：时光百货 / thetimestore&/p&&p&微博：@-时光百货-&br&&/p&&p&网址：&a href=&/?target=https%3A///rooms/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&时光百货Room3[沙龙]·开业特惠 火车站高层无敌夜景北欧风公寓 - 厦门的公寓 出租&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&3.厦门明亮公寓&br&
Lanqing&br&&br&&img src=&/v2-55e90c00f4c11fbcf81bfc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-55e90c00f4c11fbcf81bfc_r.jpg&&&p&房东朱岚清，是一位&strong&90后摄影师&/strong&，2014年，她凭借作品《负向的旅程》斩获&strong&第六届三影堂摄影奖&/strong&。现生活在厦门。&img src=&/v2-b5d4fb64d7bbb7bdb13d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b5d4fb64d7bbb7bdb13d_r.jpg&&&/p&&p&这套两居室位于华侨老洋房聚集区的南华路上的公寓?一个大卧室，拥有&strong&一整片落地窗&/strong&,落地窗外是一风景无限好的大阳台，可以看见整个厦门大学与远处的海港，阳台配有桌椅,可以在此喝茶与咖啡遥望风景。且此卧室通风及佳,阳台风很大很凉爽。&/p&&img src=&/v2-3ec48b7cacaebffead54c28_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3ec48b7cacaebffead54c28_r.jpg&&&br&&p&卧室内以白色调为主，简单明亮，纯棉白色床品与大地毯，小沙发，茶几，无论是睡眠与休憩都极佳。一个小卧室,房间虽小但仍有一大双人床,选用深邃的墨绿色床单,并种植丁香花植物在此,配上暖色的玻璃吊灯,让房间温馨又很易入睡&/p&&img src=&/v2-0cf983a4ba0ccd785776_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0cf983a4ba0ccd785776_r.jpg&&&br&&p&区域：南华路附近&/p&&p&房间类型：整套公寓&/p&&p&参考价格：366 RMB / 晚&/p&&p&房间：2张床&/p&&p&可住：4人&/p&&p&微博：@南方親戚&/p&&p&网址：&a href=&/?target=https%3A///rooms/Fref_device_id%3Dbd4a5bb94a2d476ce1d29404cbad8a%26s%3D42%26user_id%3Dhost-profile& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&厦门明亮公寓 两房一客厅一大阳台 厦大南普陀沙坡尾 简单好风景 - 厦门的公寓 出租&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&4.美浓Mino&br& Amber&img src=&/v2-e2d244f567d604d252fc8d9c67602be4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e2d244f567d604d252fc8d9c67602be4_r.jpg&&Mino位于中山路商圈思北路口，是一套55平的温馨二居室(1间1.8米大床及1.2米高低铺),有&strong&一个大厨房，适合一家人来此居住&/strong&。&img src=&/v2-cdee0b03d167d6da1a03e73_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cdee0b03d167d6da1a03e73_r.jpg&&无论是客厅还是卧室都充满了欢乐的圣诞元素&p&&img src=&/v2-fddc3cf310bb1c0e803c0be68cbeea4c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fddc3cf310bb1c0e803c0be68cbeea4c_r.jpg&&地处优越的地理位置，鼓浪屿码头、厦门大学都在三公里内闭着眼，就能心里勾绘出老城区的大街小巷。&/p&&p&&img src=&/v2-9d308ba89ebb65cce870b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9d308ba89ebb65cce870b_r.jpg&&区域：中山路附近&/p&&p&房间类型：整套公寓&/p&&p&参考价格：455 RMB / 晚&/p&&p&房间：3张床&/p&&p&可住：4人&/p&&p&微博：@美浓民宿Minohostel&/p&&p&网址：&a href=&/?target=https%3A///rooms/9786126& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美浓Minoo思北BRT市中心二居室中山路鼓浪屿o交通超便利 - xiamen的公寓 出租&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&5【 無名】 June&br&&/p&&p&&img src=&/v2-7da0f82e6aefe3ceae06a42_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7da0f82e6aefe3ceae06a42_r.jpg&&房东June在做名宿之前，经营过一家咖啡店。&strong&热爱旅行&/strong&，住酒店总是让他有种疏离感，于是决定开一个像家一样的民宿。“无名”是一套复式公寓，位于BRT市政服务中心站，乐都汇购物中心对面。&/p&&p&&img src=&/v2-ccdb606c87da1e62db74b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ccdb606c87da1e62db74b_r.jpg&&&img src=&/v2-2bdffd381687afcea475f2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2bdffd381687afcea475f2_r.jpg&&Loft里配有投影仪，小桌上备有蜡烛和茶壶，你都不用花钱去电影院买浪漫了&/p&&p&&img src=&/v2-c223bb69cd54f23c81e0ab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c223bb69cd54f23c81e0ab_r.jpg&& 区域：五缘湾附近&/p&&p&房间类型：整套公寓&/p&&p&参考价格：290 RMB / 晚&/p&&p&房间：2张床&/p&&p&可住：5人&/p&&p&微信：June0605melody&/p&&p&微博：@厦门民宿-June&/p&&p&网址：&a href=&/?target=https%3A///rooms/Fs%3DOtmxyUKi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&June-【 無名】投影房4room小复式BRT速达机场火车站景点 - 厦门的公寓 出租&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&6.一宅·Room4&/p&
&br&&p&&img src=&/v2-47eeedf0dffae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-47eeedf0dffae_r.jpg&&&br&房东Lan是一位注重内心修养的&strong&可爱辣妈&/strong&，平时喜欢音乐、电影、阅读、听音乐会，去过很多地方旅行，相信世间所有的相遇都是久别重逢，做民宿是希望能与路途上的人分享家的模样,邂逅家的温馨。&/p&&p&&img src=&/v2-0c2b99a4557fce7c3f0c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0c2b99a4557fce7c3f0c_r.jpg&&&img src=&/v2-fbcf97a4e708d4cc690f7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fbcf97a4e708d4cc690f7_r.jpg&&位于环岛路旁的高层海景公寓，在&strong&望海的客厅&/strong&看书泡茶聊天，或是用房间配备的大投影仪，看部电影。&img src=&/v2-0dcc61b866ee8e655c6e185f0348b2ee_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0dcc61b866ee8e655c6e185f0348b2ee_r.jpg&&Lan是个十足的吃货，想知道厦门有啥好吃的问她就对了。坐在望海的阳台上聊天、听歌、看书也是惬意的很。&/p&&p&&img src=&/v2-fbcf97a4e708d4cc690f7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fbcf97a4e708d4cc690f7_r.jpg&&区域：环岛路附近&/p&&p&房间类型：整套公寓&/p&&p&参考价格：600 RMB / 晚&/p&&p&房间：3张床&/p&&p&可住：6人&/p&&p&微博：@一宅设计民宿&br&&/p&&p&网址：&a href=&/?target=https%3A///rooms/Fcheckin%3D%26check& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一宅·Room4-环岛路2分钟到海边超高层无敌海景三房-Art - 厦门的公寓 出租&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&7.梨岭旅店&/p&Jacky &img src=&/v2-b14e4766dcb7b3a093e80cc95d066e5c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b14e4766dcb7b3a093e80cc95d066e5c_r.jpg&&屋主阿星（Jacky）是一名&strong&90后的香港男生&/strong&，和女朋友阿紫在厦门生活一起经营着梨岭旅店。他们二人用了1个月的时间把这间有3间客房并近乎毛坯的Loft旅店打造成了现在的样子。&img src=&/v2-f0cfbbb525_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f0cfbbb525_r.jpg&&&p&五米高的大客厅，安坐沙发，就可眺望整片海。这里的设施、陈列由阿星和阿紫精心布置，简谱绝非简陋，每一件家具都有它们的故事和质感。&/p&&img src=&/v2-d8c0b2efcf56f8a947add25e18df3583_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d8c0b2efcf56f8a947add25e18df3583_r.jpg&&&br&&p&有老榆木餐桌、书桌、樟木箱电视柜,还有自己手作打磨上蜡的整墙书架。梨岭共有三间客房，步行到海边不过100米。&img src=&/v2-44399cadda29a48d3a40_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-44399cadda29a48d3a40_r.jpg&&&/p&&p&区域：环岛路附近&/p&&p&房间类型：整套公寓&/p&&p&参考价格：588 RMB / 晚&/p&&p&房间：3张床，1张沙发&/p&&p&可住：6人&/p&&p&微博：@梨嶺旅店Pearhillhoste&/p&&p&微信：alieninboy&/p&&p&网址：&a href=&/?target=https%3A///rooms/4458753& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&环岛路高层loft海景公寓-梨岭旅店 - 厦门的公寓 出租&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&8.27#别墅&br&&/p&
连Mark&img src=&/v2-94c05a017e2db6ec8efc3caa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-94c05a017e2db6ec8efc3caa_r.jpg&&位于高崎机场附近的林后北里27号，旁有翠湖，环境清雅。咫尺之内，便有五缘湾大桥、五缘湾湿地公园等沿海景区。&img src=&/v2-b51d219fbbbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b51d219fbbbf_r.jpg&&一楼是客厅带有咖啡吧，二、三层是客卧，共四个房间,其中一个大间含两张1.5米的床,可住四人,另三间含一张1.5米的床，所有房间都配有独立卫生间。&img src=&/v2-1fcd8f133bce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1fcd8f133bce_r.jpg&&&img src=&/v2-2f873ae0c4c41f973d92b2a73a664f2e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2f873ae0c4c41f973d92b2a73a664f2e_r.jpg&&区域：机场附近&p&房间类型：整套公寓&/p&&p&参考价格：988 RMB / 晚&/p&&p&房间：5张床&/p&&p&可住：10人&/p&&p&网址：&a href=&/?target=https%3A///rooms/Fwl_source%3Dlist%26wl_id%3Drole%3Downer%26adults%3D1%26children%3D0%26infants%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&27#别墅 - 厦门的别墅 出租&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&“到世界各地，都能像当地人一样旅行生活。”&/strong& 这是Airbnb这个全球民宿平台所倡导的，它帮助房主利用闲置空间，也为全球旅行者提供特别的住宿体验。入住Airbnb可以帮助你用较小的预算住到条件优秀的房屋，遇见不同的房东，和他们的互动最大程度的丰富你的出行体验，感受更地道的生活。&/p&&p&作者：yuakii&/p&&p&图片来源于网络&/p&&p&部分图片由受访者提供&/p&&p&--
--&/p&&img src=&/v2-c143c29fc4e90e58812c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c143c29fc4e90e58812c_r.jpg&&
“滚床单”这件事除了人要对，地方也很重要。青旅太嘈杂，缺少私人空间。传统的酒店又中规中矩，总是给人一种疏离感缺少“情趣”。眼看圣诞、元旦就要到来，瞅着假期去周边放松，却苦于找不到既有“情趣”又有高性价比的住宿？我们为你找了八家厦门 “屋” …
&img src=&/d480a5796dab7b191aed9fe_b.png& data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&/d480a5796dab7b191aed9fe_r.png&&&br&&img src=&/ad838b058d1cee4fff2c1f8db63a386c_b.png& data-rawwidth=&1092& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1092& data-original=&/ad838b058d1cee4fff2c1f8db63a386c_r.png&&&img src=&/ae2def7ea34c8341c81e_b.png& data-rawwidth=&1105& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1105& data-original=&/ae2def7ea34c8341c81e_r.png&&&img src=&/4f80f9bc7d9c75ef5f8ca76ee458449d_b.png& data-rawwidth=&1246& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1246& data-original=&/4f80f9bc7d9c75ef5f8ca76ee458449d_r.png&&&img src=&/3dac99af7_b.png& data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&/3dac99af7_r.png&&&img src=&/372af970cca57f45b1b89e6dec5be8bf_b.png& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&/372af970cca57f45b1b89e6dec5be8bf_r.png&&&img src=&/48124ecf358bcdbaabee_b.png& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&/48124ecf358bcdbaabee_r.png&&&img src=&/e9f07cb256bdbba4ad18_b.png& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/e9f07cb256bdbba4ad18_r.png&&&img src=&/ac883d2ec170abe5d5b94_b.png& data-rawwidth=&1089& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1089& data-original=&/ac883d2ec170abe5d5b94_r.png&&&img src=&/5f2b728fbd3abffc72ca229d353e76d2_b.png& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&/5f2b728fbd3abffc72ca229d353e76d2_r.png&&&img src=&/73c11c01c5865daeb835fbb5a5a4b2f3_b.png& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&/73c11c01c5865daeb835fbb5a5a4b2f3_r.png&&&img src=&/da52af11de69ef8c0b61b_b.png& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&/da52af11de69ef8c0b61b_r.png&&&img src=&/3febf6be484_b.png& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/3febf6be484_r.png&&&img src=&/21c3f5f99e9c15e58ff728b497fd9fb8_b.png& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&/21c3f5f99e9c15e58ff728b497fd9fb8_r.png&&&img src=&/b6fbffeb81c0eb0_b.png& data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&/b6fbffeb81c0eb0_r.png&&&img src=&/bfa4fee375e0032c8cab6f5eb93487d1_b.png& data-rawwidth=&1235& data-rawheight=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1235& data-original=&/bfa4fee375e0032c8cab6f5eb93487d1_r.png&&&img src=&/d19e71c5c2cfb6e3ae78f36_b.png& data-rawwidth=&985& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&985& data-original=&/d19e71c5c2cfb6e3ae78f36_r.png&&&img src=&/fbff113848deee4_b.png& data-rawwidth=&1229& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1229& data-original=&/fbff113848deee4_r.png&&&img src=&/3ff18c2d07f97bd7706412baed4bfc64_b.png& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&/3ff18c2d07f97bd7706412baed4bfc64_r.png&&&img src=&/8bddaf3b471cc7a9d3aa959_b.png& data-rawwidth=&1241& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1241& data-original=&/8bddaf3b471cc7a9d3aa959_r.png&&&img src=&/80bbc2bc61fcae2e22062f_b.png& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&/80bbc2bc61fcae2e22062f_r.png&&&img src=&/d0e6fac6fe6eb8193b3baa_b.png& data-rawwidth=&1233& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1233& data-original=&/d0e6fac6fe6eb8193b3baa_r.png&&&img src=&/d0e97c30ea97d5f3d833a4b_b.png& data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&/d0e97c30ea97d5f3d833a4b_r.png&&&img src=&/bc3d860e85b_b.png& data-rawwidth=&1247& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1247& data-original=&/bc3d860e85b_r.png&&&img src=&/ddd8abc062ee_b.png& data-rawwidth=&1105& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1105& data-original=&/ddd8abc062ee_r.png&&&br&&br&
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更多修图小技巧，请关注露珠好玩又时尚的公众号哈~每期都是精华！&br&&img src=&/e2a4a88562bbbdaf7a5d7bed0f419414_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&
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那我就来强答一记！(? o_o)?&br&1?后期强大篇&br&本篇的APP具体解释不是特别清楚，因为爱P图的姑娘都明白，P图型软件功能大同小异，这些只是属于佼佼者型的被我拿出来供大家玩耍的而已&br&①Snapseed，VSCO，MIX，in，Fonta，InstaSize ，Instagram， B612以上，答应我，不要让我解释了谢谢&br&②鱼龙混杂PicsArt，Mongo +，Patternator ，Inshot ，GirlsCamera ，Low Ploy （Trigraph ），Dressing ，OK JUX ，Line Camera ，&br&③吃货必备：食色，Foodie &br&&br&标序号好麻烦，接下来就不标了，我知道你们不会在意的 &br&&br&2?滤镜美哭篇&br&MIX 的滤镜值得一提，可以自行下载，MIX是本仙女的必备软件&br&Pastel ，1000+种滤镜任你选择&br&FFIN ，Litely ，Rabel ，Filtry ， Afterlight ，Oggl ，Pro Cam ，Brushstroke （这个可以变成油画效果），Sketchify （这个可以变成铅笔画效果），XnRetro &br&&br&3?光线美好篇&br&Alayer ，DarkLight ，LightLeaker ,主补光线&br&Relook 修容堪比PS，完爆所有美肤效果&br&&br&4?特殊效果篇&br&电影效果Analog Film &br&模糊打光Filtergram &br&水滴效果Marblecam &br&无限循环Infinity Image UI &br&水面倒影Reflection &br&慢门效果（可以拍人流车流）Slowshutter &br&手动相机Shoot &br&5?制作图片类&br&Wallphoto 可以把照片变成壁纸&br&SnapPen 专心于照片涂鸦100年&br&9Cut 把一张图做成九宫格照片效果&br&Fuzel 分格不压图&br&Fliptastic 把图片做成幻灯片&br&ShapeThat 功能我不记得了你打我啊&br&Color 多彩手帐可以做安利的长图&br&&br&6?双重曝光篇&br&InstantBlend ，MultiExpo ，Diana ，Stackable 这个可以叠图层，Dubble 这个可以做异地合影噢 关爱异地狗&br&&br&7?水印篇&br&加水印Watermark &br&去水印Easy Eraser &br&&br&8?打码篇&br&Mapix 马赛克真的美，是中国山水画风格的 &br&Vintique ，PhotoViva 这个被推多了不说了，简单好上手&br&&br&9?抠图篇&br&PopAGraph 抠图叠影&br&Clor Accent 保留单色或多色&br&Color Splash 可以手动选择要彩色的部分，其他部分会变成黑白&br&&br& 加文字&br&Phonto ，黄油相机（被推烂了不解释）&br&简图（内存非常之小）还可以雾化，16G 用户必备&br&&br&1?1?拼接和边框篇&br&答应我，不要再只用美图秀秀的拼图了&br&Moldiv 无缝拼接，图片比例和边框可以自己把握&br&Squaready 同学在用，我自己没用过，大概就是一般的自由留白边框软件&br&Jane 这个应该也很热，文艺拼图必备，也是我自用哒&br&截屏拼接&br& Tailor 聊天记录长图拼接&br&&br& 我最近发现自己真的是个整理强迫症
那我就来强答一记！(? o_o)? 1?后期强大篇 本篇的APP具体解释不是特别清楚，因为爱P图的姑娘都明白，P图型软件功能大同小异，这些只是属于佼佼者型的被我拿出来供大家玩耍的而已 ①Snapseed，VSCO，MIX，in，Fonta，InstaSize ，Instagram，…
先扔个人观点结论：&br&&br&&p&&strong&轻重量到中等重量&/strong&&/p&&p&较轻重量：举起吸气，下落呼气&/p&&p&中等重量：举起呼气，下落吸气&/p&&p&充分呼吸，不要憋气，保证血氧含量和更高耐力，可以更好地完成次数组数；&br&&/p&&br&&p&&strong&中等重量到大重量&/strong&&/p&&p&Vasalva呼吸＋二次呼吸（怀孕、高血压等慎用）&/p&&p&即：动作最底端呼吸一次，举起时憋气，最顶端呼吸一次，下落时再憋气&/p&&p&憋气，更好地传导核心能量，不过可能导致血氧降低，所以要配合二次呼吸调节；&/p&&br&&p&&strong&最大重量&爆发力&/strong&&/p&&p&发力时憋气＋发声&/p&&br&吼叫，可以提供更强、更大力量的输出（尤其是爆发），缺点是只支持短时间，并需要一定休息时间。&br&&img src=&/a6685fd1_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&329& class=&content_image& width=&329&&&br&吼吼吼~~~&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&·
轻到中等重量&/b&&br&&br&&p&奥林皮亚先生乔·卡特，这几年在一次接受采访时就表示：以前他很少关心运动呼吸的问题，不过最近，却越来越重视。现在，每一次举起杠铃时，他都会深深的、平静的呼吸一大口。他说，当感受到氧气的力量充盈自己的全身时，会更有助于自己完成一组动作。&/p&&br&&img src=&/e36f3c6e7e78f2f11ac5aa03bba4d8ed_b.jpg& data-rawheight=&331& data-rawwidth=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/e36f3c6e7e78f2f11ac5aa03bba4d8ed_r.jpg&&&br&&p&我们在运动中也都经历过，越往后，自己就越难有余力坚持。比如我要做3组，每组12个卧推，但是经常第一组就做了12个，第二组做了10个，第三组也就8个了……&br&&/p&&br&&p&而这种情况，其实就是&b&呼吸不充分，导致血氧降低&/b&。&strong&当你的呼吸不充分时，你的体内乳酸会升高，做训练的耐力也会明显降低&/strong&，自然也就做不了几个了①。&/p&&img src=&/c631e3516fde2b987fd4cb_b.jpg& data-rawheight=&432& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c631e3516fde2b987fd4cb_r.jpg&&&br&从上图可以看到，氧浓度越低，身体的乳酸阈值也会越低，同时身体也会越快到达阈值，这也就表明你的耐力越差。&br&&br&&p&那么做力量训练时到底是举起时吸气还是下落时吸气呢？这个问题在这几十年，被无数运动专家讨论过。不过目前仍然没有一个确切的结论……在此我说下我的见解：&/p&&br&&p&当举起&strong&30%-50%左右负荷&/strong&的重量时（15-20次左右的训练次数），我推荐使用&strong&举起吸气，下落呼气&/strong&的方式。此时，由于重量不大，呼吸不会影响你的发力，而每次充分的呼吸，有助于血氧充沛，能更有效的完成动作。&/p&&br&&p&当举起&strong&50%-80%左右负荷的重量时&/strong&（8-15次左右的训练次数），我推荐采用&strong&举起时呼气，下落吸气的方式&/strong&。由于重量已经稍稍有些大了，呼气实际上有助于发力（后面讲），这样能助力你举起重物。&/p&&img src=&/defbf55ae9_b.jpg& data-rawheight=&659& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&总结下，轻到中等训练重量下的呼吸方式：&p&小强度（30%－50%负荷）：举起吸气，下落呼气&/p&&p&中等强度（50%-80%负荷）：举起呼气，下落吸气&/p&&br&&b&· 中到高等重量&br&&/b&&br&&p&不过，虽然呼吸非常重要，但在中到大训练重量时（80%-95%，3-18次左右），不憋着口气，也确实举不起重物……也就是vaslva呼吸（瓦萨瓦呼吸，憋气、紧闭声门的方式）。&/p&&br&&p&原因也很简单，&strong&发力的方式都是末端传导的，而vasalva呼吸可以保证核心肌群的力度和刚度，更好的传导力量&/strong&。&/p&&br&（人体鞭子……：&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？&/a&）&br&&br&&p&人体的这种力量传导系统，就像是挥鞭子一样，如果把下肢理解为抽鞭子时发力的手，那么核心力量就是鞭子的中段，用来传递、加速、更好地发挥力量。&/p&&br&&img src=&/2d306ea9b787d17dfea6fe58b0dd74a8_b.jpg& data-rawheight=&750& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2d306ea9b787d17dfea6fe58b0dd74a8_r.jpg&&&br&&p&比如深蹲，虽然扛着杠铃的是肩部，而实际上，发力的却是臀腿，中间起到传导训练力量的部位，则是核心肌群。所以当你传导力量的时候，核心肌群是要帮助身体把几百斤的腿部力量，传导到上身。然而，就像鞭子一样，如果你的鞭身中段，从牛皮换成丝线，你还能发力吗？&/p&&br&&img src=&/c87dedb75eba7a28ed42a57a7c4d6dba_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c87dedb75eba7a28ed42a57a7c4d6dba_r.jpg&&&br&&p&不过，vasalva呼吸容易导致高血压和身体的压力升高，一定要小心谨慎；对于&b&高血压患者、怀孕的女性，应该避免进行vasalva呼吸&/b&②。另外，&strong&采用瓦沙瓦呼吸法时，应该搭配二次呼吸，保证训练中的氧气供给&/strong&。&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？ - 斌卡的回答&/a&&br&&blockquote&&p&&strong&二次呼吸法&/strong&&/p&&p&1.在训练最低点进行一次呼吸；&/p&&p&2.举起时候憋气；&/p&&p&3.举起顶点进行一次呼吸；&/p&&p&4.下落时憋气。&/p&&/blockquote&&img src=&/0e6f4c667b2d66e82e63b_b.jpg& data-rawheight=&654& data-rawwidth=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/0e6f4c667b2d66e82e63b_r.jpg&&&br&&p&所以中到大训练重量下的呼吸方式：vaslva呼吸＋二次呼吸。&/p&&p&另外注意，高血压患者、怀孕的女性应该避免。&/p&&br&· 最大力量 & 爆发力&br&&br&&p&当情况变化到最大力量与爆发力时，方法就又不一样了。&/p&&br&&p&（最大力量：95%以上负荷发力，比如力量举等。爆发力：最短时间最高功率的发力方式，比如跳跃、出拳、抽击球等）&/p&&br&&p&就像昨天中网的决赛一样，我们能见到很多人在举起或者爆发最大力量的时候，都在嘶吼、呐喊。其实这就是&strong&最大力量或者爆发力的发力方式，那就是——吼！&/strong&&/p&&br&&p&研究发现，对比击球时不发声的选手，吼叫击球可以使球速提升3.8%之多。③而这其中的原因，就在于核心肌群的传导作用。当你&strong&吐气发声时，核心肌群发力更强&/strong&，从而可以让身体传给手臂的力量大大增加，自然更利于击球力量和击球速度。&/p&&br&&img src=&/7de363e249a8b0bf36aedef80a0c4ff3_b.jpg& data-rawheight=&432& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7de363e249a8b0bf36aedef80a0c4ff3_r.jpg&&&br&&p&在另一项研究中，科学家也发现，&strong&吼叫时的击球速度，普遍要比不吼叫时来的高，并且相关肌群的肌肉水平也更高&/strong&。④另外，运动中嘶吼也是提升自我精神状态，并且震慑对手的主要方式。&/p&&br&&img src=&/febd94b30ef_b.jpg& data-rawheight=&476& data-rawwidth=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&/febd94b30ef_r.jpg&&&br&&p&不过&strong&吼叫击球也有一定的缺点，只能支持很短的时间（0.5s-1s）&/strong&，并会提前预支体内所有的力量。&/p&&br&&p&而且由于是ATP-CP供能，如果你是大重量发力的话，那么&strong&还需要更长的休息时间&/strong&……所以更适合在需要一招制胜的绝杀时出……&br&&/p&&br&&p&&strong&所以最大重量、爆发力下的呼吸方式：&/strong&吼叫（吐气发声）。缺点就是支撑时间短，提前预支所有体力。&/p&&br&&p&总的说来，吸气可提高血氧浓度，让耐力更持久；呼气更有助于提高发力，而憋气则更有利于核心稳度。运动中不同的呼吸方式，都是为了更好的运动表现。&/p&&br&&p&当然……也别一口气把自己憋晕过去……&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&参考文献：&/p&&p&①林文弢, 郑选梅, 徐国琴, & 翁锡全. (2012). 不同氧浓度环境下个体乳酸阈的比较. 广州体育学院学报, 第6期, 81-84.&/p&&p&②Dempsey, F. C., Butler, F. L., & Williams, F. A. (2005). No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestational diabetes mellitus and preeclampsia. Exercise & Sport Sciences Reviews, 33(3), 141-9.&/p&&p&③Callison, E. R., Berg, K. E., & Slivka, D. R. (2014). Grunting in tennis increases ball velocity but not oxygen cost.. Journal of Strength & Conditioning Research, 28(7), .&/p&&p&④O'Connell, D. G., Hinman, M., Hearne, K. F., Michael, Z. S., & Nixon, S. L. (2014). The effects of &grunting& on serve and forehand velocity in collegiate tennis players.. Journal of Strength & Conditioning Research,publish ahead of print(12).&/p&
先扔个人观点结论： 轻重量到中等重量较轻重量：举起吸气，下落呼气中等重量：举起呼气，下落吸气充分呼吸，不要憋气，保证血氧含量和更高耐力，可以更好地完成次数组数； 中等重量到大重量Vasalva呼吸＋二次呼吸（怀孕、高血压等慎用）即：动作最底端呼吸…
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。&br&&b&本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？&/b&&br&&b&特别鸣谢女神Grace为我们做示范&br&&/b&牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真照着网上的文章跟图片做牵拉，这是为什么?&br&———————我是分割线———————&br&&b&垫上牵拉篇&/b&&br&&b&1、大腿后侧肌群的牵拉：&/b&&br&看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，&b&但是&/b&，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。&br&&img src=&/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_r.jpg&&所以，&b&最标准的动作&/b&是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。&br&&img src=&/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_r.jpg&&&br&当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。&br&&b&&img src=&/8de9daf74cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8de9daf74cf_r.jpg&&2、大腿前侧肌群的牵拉：&/b&&br&这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。&br&&img src=&/02cc323e9fadedf7d5241133_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/02cc323e9fadedf7d5241133_r.jpg&&当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。&br&&b&&img src=&/9bebe815c6b71c006f03e7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9bebe815c6b71c006f03e7_r.jpg&&3、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！&br&&img src=&/018eff59fee7c33ce3c0e0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/018eff59fee7c33ce3c0e0_r.jpg&&&br&&b&4、臀部肌肉的牵拉&/b&&br&这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。&br&&b&&img src=&/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_r.jpg&&5、髂腰肌（髋部前侧）的牵拉&/b&&br&看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。&br&&img src=&/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_r.jpg&&&br&当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。&br&&b&&img src=&/0416b4dec65266ddbe13_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0416b4dec65266ddbe13_r.jpg&&6、大腿内侧肌群的牵拉&/b&&br&有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然后就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。&br&&b&&img src=&/af8e33b88c5ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/af8e33b88c5ee_r.jpg&&7、腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉&/b&&br&这个动作，很多人没有尝试过！记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……&br&&b&&img src=&/bd81fd0af17f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bd81fd0af17f4_r.jpg&&8、腰部肌群牵拉&/b&&br&跑步时核心也很重要的！错误动作：有身体的旋转，这样并不能牵拉到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！&br&&b&&img src=&/646e9ef48b653f6d074f64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/646e9ef48b653f6d074f64_r.jpg&&9、腹部肌群的牵拉&/b&&br&不能忘记牵拉我们的“巧克力块or马甲线”！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！&br&&img src=&/128ca0a529_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/128ca0a529_r.jpg&&&br&———————我是分割线———————&br&&b&站立牵拉篇&/b&&br&&b&1、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉，可是我还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。&br&&b&&img src=&/a803fb90dceb7fd30a86e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a803fb90dceb7fd30a86e_r.jpg&&&img src=&/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_r.jpg&&2、大腿后群的牵拉&/b&&br&其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。&br&&img src=&/83d3c762a3c8c87af69bba8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/83d3c762a3c8c87af69bba8_r.jpg&&&br&&b&3、臀部肌群的牵拉&/b&&br&重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。&br&&b&&img src=&/3ebf103dac794ec19a4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3ebf103dac794ec19a4cf_r.jpg&&&img src=&/c59c0a6b518f1a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c59c0a6b518f1a_r.jpg&&4、大腿前侧肌群的牵拉&/b&&br&大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。&br&&b&&img src=&/1f10249a3feeda1c21ec56_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1f10249a3feeda1c21ec56_r.jpg&&&img src=&/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_r.jpg&&5、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉&/b&&br&有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。&br&&b&&img src=&/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_r.jpg&&6、肩背部的牵拉&/b&&br&这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。&br&&img src=&/f161e0edef337_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f161e0edef337_r.jpg&&&br&&br&&br&看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多牵拉的文章图片，依旧做不好牵拉，达不到牵拉效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？&br&友情提醒，牵拉时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。 本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？ 特别鸣谢女神Grace为我们做示范 牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真…
&p&&strong&虎扑看过一个帖子 感谢原作者丁佳宁大神 我受益匪浅 其实很多东西百度下就好&/strong&&/p&&p&&strong&拉伸是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。运动前一般动态拉伸，运动完静态拉伸。转过来图片太难传，就先给个链接吧。&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///3639074.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/3639074.ht&/span&&span class=&invisible&&ml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
虎扑看过一个帖子 感谢原作者丁佳宁大神 我受益匪浅 其实很多东西百度下就好拉伸是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。运动前一般动态拉伸，运动完静态拉伸。转过来图片太难传…
美国飞往北京的飞机上，我遇见了一个在美国旅游了8天的中国大妈。 她一脸意犹未尽，毫无倦容，和别人讲述着美国的设施如何先进，制度如何完善，自己有多向往，并扬言自己在中国也要活得像美国人一样，而这次旅行也花费了她不少的积蓄。 她的话逗乐了在座的一些人，飞机降落时，她是第一个着急下机的，嚷嚷着今天周日，超市有大促销。 这段旅行并没有改变她什么，她只是临时脱离了自己家庭主妇的角色，不久就又会投入到柴米油盐酱醋茶的烟火生活中。 &br&而题主，把改变自己的希望寄托于一次旅游，是在逃避生活还是过于相信旅游的意义了，重要的是你的那颗心，心若没有栖息的地方，到哪里都是流浪。 找一个无人的地方，认真想想自己未来的人生比一次旅行更加有意义，只有遇见更好的自己，才能看见更大的世界。
美国飞往北京的飞机上，我遇见了一个在美国旅游了8天的中国大妈。 她一脸意犹未尽，毫无倦容，和别人讲述着美国的设施如何先进，制度如何完善，自己有多向往，并扬言自己在中国也要活得像美国人一样，而这次旅行也花费了她不少的积蓄。 她的话逗乐了在座的…
&b&最新一起的关于照片后期处理的回答，欢迎大家去看看&/b&&p&&b&&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&iPhone 拍照有哪些技巧？ - 小野jesse 的回答&/a&&/b&&/p&&br&&b&小野Jesse老师摄影讲武堂第二期链接：&/b&&br&&b&图片后期处理教程&/b&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&手机摄影如何拍出高大上的感觉？ - 小野jesse 的回答&/a&&/b&&b&————————————————以下是原文—————————————————————&br&&/b&这个我也来答一发。（多图预警）&br&手机摄影超实用教程。&br&&b&如果你真的喜欢摄影，请认真看完。&/b&&br&&b&如果你真的喜欢摄影，请认真看完。&/b&&br&&b&如果你真的喜欢摄影，请认真看完。&/b&&br&现在朋友圈大家每天都是发很多照片，我这边普及一些易懂摄影知识，让大家朋友圈发的照片更有质量，最起码对得起观众的眼睛！随着手机摄像头的分辨率越来越高，镜头及编辑应用程序越来越专业，手机摄影更加受大众的喜爱和关注。&br&除了手机摄像头本身的硬件条件之外，摄影者的拍摄水平无疑更是制约其成像效果的重要因素。那我们怎样用手机拍出一张好的摄影作品呢？&br&我就先说说以下最基本最实用的几点：&br&&b&1，对焦，曝光&/b&&br&&img src=&/5b26bb43bada98d18d630d67_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/5b26bb43bada98d18d630d67_r.jpg&&很多朋友拍摄图片的时候会碰到这样的问题，照片拍摄的主题模糊不清楚，或是照片太暗或者太亮，这样的照片我们后期也是很难调回来的。&br&&br&&img src=&/9ce58d98b_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/9ce58d98b_r.jpg&&现在多数手机都有对焦 和调明暗度的功能，我们拍摄的时候手机对准拍摄对象，手指在屏幕上点击你要对焦的主体，正常都会以你对焦的主体准确曝光，如果您觉画面太暗，（以iphone为例) 对焦的时候会出现一条明暗线，您可以上下拖动来调整明暗度，来选择正确的曝光度。&br&&img src=&/9197685cbf2e207fcac95c080c0e0f4d_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/9197685cbf2e207fcac95c080c0e0f4d_r.jpg&&&img src=&/8cbbcdcafe13b16d92e3_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/8cbbcdcafe13b16d92e3_r.jpg&&&img src=&/3beb2c064d258273bbf08e862c49d7d4_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/3beb2c064d258273bbf08e862c49d7d4_r.jpg&&&b&2，光线&/b&&br&&img src=&/0d9e76eef15a1c4ea700_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/0d9e76eef15a1c4ea700_r.jpg&&这边说的光线是指拍摄对象所受的光线，比如太阳直接对着你照射这叫顺光，背向你照射这叫逆光，还有测光，侧逆光，侧顺光&br&&img src=&/b6d7cba220eb500bb2c18d1_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/b6d7cba220eb500bb2c18d1_r.jpg&&我们这边主要就讲逆光和顺光，我经常看到很多摄影小白拿起手机背对太阳给人家拍合照，（ps:并没有绝对不行也可以拍摄剪影效果）但是我觉得对方是想拍到此一游的，结果脸都是黑的看不清，所以这时候我们就尽量顺着光线拍摄。&br&&img src=&/372ee61c080a6e27a44e60cdf120969c_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/372ee61c080a6e27a44e60cdf120969c_r.jpg&&&img src=&/be52cb850809_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/be52cb850809_r.jpg&&&img src=&/e277fa2bf2de_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/e277fa2bf2de_r.jpg&&&p&&b&3，构图&/b&&br&&/p&&p&拍摄构图是非常重要的，怎样构图让画面看起来更加协调呢？手机拍照与任何专业设备拍摄一样，我主要说两个大家比较易懂通用的构图（接下来我们会有单独的教程详细讲解构）。首先是拍摄大场景的时候，一定要画面平稳，不能东倒西歪， 这样拍出来的照片看起来才大气舒服。&/p&&p&&img src=&/d6e0bb255df18fc0ac7dbc17fe0c2f74_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/d6e0bb255df18fc0ac7dbc17fe0c2f74_r.jpg&&很多手机拍摄都有九宫格，我们可以把这项功能打开（最好打开），说到九宫格我们就说说井字构图（也叫黄金分割或三分法则），将被摄主体放在“九宫格”交叉点的位置上。“井”字的四个交叉点就是主体的最佳位置。一般认为，右上方的交叉点最为理想，其次为右下方的交叉点。但也不是一成不变的。&br&&/p&&p&&img src=&/fb5ecea440ad08536a09d_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/fb5ecea440ad08536a09d_r.jpg&&最后讲一个对角线构图，把主体安排在对角线上，能有效利用画面对角线的长度，同时也能使陪体与主体发生直接关系，富于动感，显得活泼。手机摄影本身就是一个相对于比较随性。容易富有创意的拍摄方式。&br&&/p&&p&&img src=&/6ea79b99c0c6cfea0637_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/6ea79b99c0c6cfea0637_r.jpg&&所以，不要总是想着传统的构图方法和拍摄形式，这样你就OUT了。有时候要敢于创作，总结经验多想多拍。&br&&/p&&p&&b&4，角度&/b&&br&&/p&&p&&img src=&/a04eef83b85df_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&913& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/a04eef83b85df_r.jpg&&这边说的角度是指摄影者的所持设备的拍摄角度，拍照的角度主要分为俯，仰，上，下，左，右等&br&&/p&&p&&img src=&/73a185a2fef347dbe980d256af418af4_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/73a185a2fef347dbe980d256af418af4_r.jpg&&例如: 用俯角能拍摄较大场面的照片，比如站在高建筑顶楼，拍摄整个城市的全景。仰角可以表示高大，别致的效果，比如你要把人拍高大点，你就可以蹲下拍摄，趴下也行。&br&&/p&&p&&img src=&/fe949dcdbc4bd4aaa5faa_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fe949dcdbc4bd4aaa5faa_r.jpg&&&b&5，让画面简单干净&/b&&br&我们平时拍摄一定要让画面简单干净，主题明确,主体明确，让大家一眼就知道到你在拍什么。&br&&/p&&p&&img src=&/c2fc961f7b3cb2a6ac7c_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/c2fc961f7b3cb2a6ac7c_r.jpg&&摄影就像画画，该画的画，不要有多余的东西，就是不要让不需要的画面入境，这样拍出来的作品看起来舒服，大气，不杂乱。&br&&/p&&img src=&/fd15e2d4d7eab7e6cf8e2_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/fd15e2d4d7eab7e6cf8e2_r.jpg&&&img src=&/740f478de7c5f844f8be13f30d197938_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/740f478de7c5f844f8be13f30d197938_r.jpg&&&img src=&/34129e76aef4a23a197c969ef73b73d2_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/34129e76aef4a23a197c969ef73b73d2_r.jpg&&&p&&b&6，捕捉瞬间，&/b&&/p&&p&我觉得手机挺适合拍纪实，因为大家手机几乎是不会离身，看到好看的风景，有趣的事，突发状况，都可以分分钟掏出手机一阵狂。&/p&&p&&img src=&/1a7f0d4bfc469fdfea4709fe_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/1a7f0d4bfc469fdfea4709fe_r.jpg&&很多经典的瞬间都是要神速抓拍的，不然都会转瞬即逝！&br&&/p&&p&&img src=&/5f44c34d69869a97adb8b70fcae8e2dd_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/5f44c34d69869a97adb8b70fcae8e2dd_r.jpg&& 再说一点，很多时候摄是需要有点耐心的，比如说拍摄一些经典的瞬间，大笑的瞬间，一些跳起来的瞬间，很多动作的瞬间都需要有耐心多抓拍，然后选出一张满意的照片。&img src=&/5fe26cb37320_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/5fe26cb37320_r.jpg&&&b&7，靠的够近，动起来&/b&&br&想拍好的作品，有时候就是要靠得够近，因为手机的镜头变焦系统还不是很强大，目前不太建议使用。&br&&/p&&p&&img src=&/cfe29cee203a71c4d7a8fbf_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/cfe29cee203a71c4d7a8fbf_r.jpg&&手机靠近一点也是能拍出景深的效果(PS:景深就是我们说说的背景虚化)。&br&&/p&&p&&img src=&/9235d89cececdbcac259d9e5dc0833df_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/9235d89cececdbcac259d9e5dc0833df_r.jpg&&爱发美食图片的朋友不妨试试30-45度角靠近俯拍看看。&br&&/p&&p&&img src=&/e557d74af5d0107a6baf_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/e557d74af5d0107a6baf_r.jpg&&我蛮偏爱的窗外的景色，特别是雨后的窗外。&br&&/p&&p&&img src=&/073d5da7d9aa70a52491b6_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/073d5da7d9aa70a52491b6_r.jpg&&拍摄这种对焦建议对到玻璃上，不过大家也可以都尝试尝试挑选自己喜欢的对焦方式的朋友可以多试试）&br&&/p&&p&&b&8，手机后期处理&/b&&br&现在的图片处理软件APP有很多，各有各的优点，这次我就不详细解说啦，我先给大家推荐几款我比较常用多软件（自己多先尝试预习下），接下来我们会接着讲手机图片后期处理的文章，希望大家关注！&br&&/p&&p&&img src=&/0e9c21ba43_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&777& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/0e9c21ba43_r.jpg&&真正的摄影作品都是来源于生活，和你去过的地方，看过的风景，阅读的书籍，见识的人，吃过的美食 都有很大的关系，只有丰富你的内心世界，才更容易拍出赏心悦目的片子！&br&&/p&&p&&b&如果你认真看完上面的教程，请马上拿出你的手机去尝试。别偷懒！&/b&&/p&&p&&b&如果你认真看完上面的教程，请马上拿出你的手机去尝试。别偷懒！&br&&/b&&/p&&p&&b&如果你认真看完上面的教程，请马上拿出你的手机去尝试。别偷懒！&/b&&br&&/p&&p&最后祝大家手机拍摄愉快，多拍出点好的作品，丰富你的生活，丰富你的朋友圈！&br&接下来我们会有专门详细讲解 美食，风景，自拍，后期等教程，敬请关注！谢谢大家的支持！&br&&/p&&p&&b&小野Jesse老师摄影讲武堂第一期结束。&/b&&/p&&p&&strong&特别提醒：以上所有教程作品均来源于小野杰西老师私人手机拍摄作品，&/strong&&b&转载使用请注明出处，通过本人微信联系后方可转载，谢谢。侵权必究！&br&&/b&&/p&&p&&b&—————————————————重要分割线————————————————————&/b&&/p&&br&&p&&b&小野有个想法想先咨询下大家的意见，也想得到大家更好的建议，下面是链接：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&知乎 - 与世界分享你的知识、经验和见解&/a&&/b&&/p&&br&&p&—————————————————————分割线——————————————————&br&&/p&&p&还有什么问题或者想了解更多摄影技巧，摄影知识，服装搭配，可以加我的公众号！不强求哦！&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/aTlJUejE6bWWrawy92x7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/aTlJUej&/span&&span class=&invisible&&E6bWWrawy92x7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
最新一起的关于照片后期处理的回答，欢迎大家去看看 小野Jesse老师摄影讲武堂第二期链接： 图片后期处理教程 ————————————————以下是原文—…
&b&5月17更新 &/b&&br&&b&大数据魔镜免费云分析平台全新上线。欢迎大家登陆体验&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&魔镜—行业领先的大数据可视化分析平台 6.0&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&多图文预警！！！！！！！！！&/b&&br&&br&下面主要介绍一下&b&数据分析&/b&部分&br&&br&1.
数据区&br&1.1 维度&br&&p&魔镜将包含定性、分类信息的任何字段都视为维度。例如，包括任何含有文本或日期值的字段。不过在复杂数据关系中，维度的实际定义稍微复杂一些。一个维度就是一个可以视为独立变量的字段。&/p&&p&举例来说，可以针对该维度的每个值来聚合一个度量。例如，您可能要计算每个“省份”的销售总额。在这种情况下，“省份”字段用作维度，因为您要聚合每个省份的销售额。“销售额”的值取决于“国家”，因此，“国家”是独立字段，而“销售额”是依赖字段。同样也可以对视为维度的数字字段计算这种聚合。例如，您可能需要计算向客户提供的每个“利润率”的销售总额。在这种情况下，“利润率”字段用作独立字段，而“销售额”字段是依赖字段，即使这两个字段都是数字字段也是如此。您可通过先将“利润率”度量转换为维度将数字字段用作独立字段。&/p&1.2度量&br&&p&魔镜将包含数字、定量信息的任何字段视为度量。不过，在关系数据源中，度量的实际定义稍微复杂一些。一个度量就是一个依赖变量形式的字段；也就是说，它的值是一个或多个维度的函数。&/p&&p&这意味着度量是工作表中其他维度的函数。例如，您可能要计算每个“省份”的销售总&/p&&p&额。在这种情况下，“销售额”字段用作度量，因为您要聚合各省份的字段。&/p&1.3度量转换为维度&br&&p&默认情况下，魔镜将包含数字的所有关系字段视为度量。不过，您可能会决定将其中某些字段作为维度。例如，在魔镜中，默认情况下可能会将包含年龄的字段分类为度量，因为它包含数字数据。不过，如果您要查看每个年龄的人数分布，就可以将“年龄”字段转换为维度。&/p&&p&单击该字段并将其从数据区的度量区域拖放到维度区域中。&/p&1.4 维度转换为度量&br&&p&在魔镜中将定性的、分类信息视为维度，如将维度转换为度量，会将离散的维度信息进行计数，可自定义选择计数与计数（不同）。&/p&&br&2.
数据分析&br&2.1 快速进入分析台&br&点击导航——数据分析，进入数据可视化分析台；&br&&img src=&/629bbeec363_b.png& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&59& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&/629bbeec363_r.png&&&p&点击仪表盘——新建图表，亦可进入数据可视化分析台；&br&&/p&&img src=&/aaef5b8eb03d820ed90f040_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/aaef5b8eb03d820ed90f040_r.jpg&&&br&2.2上卷下钻&p&上卷和下钻是导航分层结构的最有用方法之一。例如，如果您在检查各省的销售总额，则可下钻查看某省下各个城市的销售额情况。&/p&&p&在大数据魔镜中有两种方式可以进行创建分层结构。&/p&&p&将一个维度拖入另一个维度上，将自动创建分层结构，弹窗编辑分层结构名称。如图所示，将“省级”拖入“市级”，自动跳出弹窗编辑分层结构名称，点击确认。&/p&&p&&img src=&/6b60e9dbfab11_b.png& data-rawwidth=&1161& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1161& data-original=&/6b60e9dbfab11_r.png&&&img src=&/eaea_b.png& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&505& class=&content_image& width=&396&&1） 通过单击分析台上的维度，右拉创建分层结构，弹窗编辑分层结构，将相关维度拖入相关分层结构中。&img src=&/75ca49dc82a03deda5a6fde938a02428_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/75ca49dc82a03deda5a6fde938a02428_r.png&&&/p&&p&将“市级”拖入分层结构中，如图：&img src=&/adbab24e90_b.png& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/adbab24e90_r.png&&&/p&&p&举例来说，将“省级”拖入列，将“销售价格”拖入行，选择“饼图”，如图：&/p&&img src=&/af1cbda4345_b.png& data-rawwidth=&1274& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1274& data-original=&/af1cbda4345_r.png&&&p&生成了各省销售价格的饼图，右击某个省，选择“下钻”，可以查看江苏省个城市的销售价格。&/p&&p&&img src=&/ac2eb4edc0d15a6ad2d45_b.png& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/ac2eb4edc0d15a6ad2d45_r.png&&反之，将“市级”拖入列，将销售价格拖入行，生成饼图，右击某个城市选择“上卷”&br&&/p&&img src=&/da62d8a32bbcbf14bf9b5_b.png& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/da62d8a32bbcbf14bf9b5_r.png&&&p&就可以查看各省的销售价格，如下图，也可以再次右击选择“下钻”&/p&&img src=&/de5d0e401f7ba54f9ca0b2_b.png& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/de5d0e401f7ba54f9ca0b2_r.png&&2.3 探索功能&p&在大数据时代，混乱的、无结构的、多媒体的海量数据，数据分析的探索功能可以成为一个有效的工具。数据分析的探索功能可以发现变量之间的相关性以及引导出新的假设，发现数据潜在的价值。&/p&&p&例如，我们分析某个区域的房产销售价格，同时可以探索其他新的字段，探索数据更深层次的价值。在大数据魔镜数据分析台中，将“省级”拖入列，将“销售价格”拖入“列”，可以看到各省的销售价格对比图&/p&&img src=&/a3a3bc65b3c61bdf35c4e2b48624ba7c_b.png& data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&/a3a3bc65b3c61bdf35c4e2b48624ba7c_r.png&&&p&此时，我们可以探索一下其他新的内容，选择江苏省，右击选择“探索”，可以看到弹出了新的相关字段。&/p&&img src=&/3c1dbdee1d33de76ac17759_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/3c1dbdee1d33de76ac17759_r.png&&&p&我们可以选择点击“市级”，探索一下江苏省各市的销售价格。&/p&&img src=&/b623bee1cf305db9aec8_b.png& data-rawwidth=&1271& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1271& data-original=&/b623bee1cf305db9aec8_r.png&&&p&还可以继续探索南京每个时期的销售价格，从而作出有利于市场的决策。&/p&&img src=&/4b8e0e9edaf9_b.png& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&/4b8e0e9edaf9_r.png&&2.4 参考线&p&运用参考线是为了让图表更加清晰易读，形成对比。&/p&&p&大数据魔镜的参考线设置包括添加参考线、编辑参考线和移除参考线&/p&&p&1）添加参考线&/p&&p&将“省级”拖入列，将“销售价格”拖入行，生成线图，可以设置一条参考线，可以更清晰的看见各省之间销售价格的差距，点击“销售价格”右拉的“分析”，选择“参考线”&/p&&img src=&/c8b50aa845c1d2f8f2e9affd9dbe2c73_b.png& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&229& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/c8b50aa845c1d2f8f2e9affd9dbe2c73_r.png&&&p&2）编辑参考线，点击确定生成参考线&/p&&img src=&/ad1a91bf7fe577c00bcc_b.png& data-rawwidth=&753& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&/ad1a91bf7fe577c00bcc_r.png&&&p&3）范围设置&/p&&p&范围设置包含“整个表”“每组”“每单元格”&/p&&p&作用于“整个表”&/p&&img src=&/7bc35d1ae993acda92f183e_b.png& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&/7bc35d1ae993acda92f183e_r.png&&&p&4）线设置&/p&&img src=&/08e8affeaf93d0e071511_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/08e8affeaf93d0e071511_r.png&&&p&5）移除参考线&/p&&p&右击参考线，出现右击菜单，点击“移除”，则将参考线移除&/p&2.5 趋势线&p&趋势线是用于预测数据趋势的计算线。&/p&&p&大数据魔镜中的趋势线包含显示趋势线、编辑趋势线、移除趋势线。&/p&&p&2.5.1
添加趋势线&/p&&p&将“销售日期”拖入列，将“销售价格”拖入行，生成线图，可以设置一条趋势线，可以更清晰的看见销售价格的走势图，点击“销售价格”右拉的“分析”，选择“趋势线”&/p&&img src=&/cd777ddc9c59f_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&/cd777ddc9c59f_r.png&&2.1 趋势线&p&趋势线是用于预测数据趋势的计算线。&/p&&p&大数据魔镜中的趋势线包含显示趋势线、编辑趋势线、移除趋势线。&/p&&p&2.5.2
添加趋势线&/p&&p&将“销售日期”拖入列，将“销售价格”拖入行，生成线图，可以设置一条趋势线，可以更清晰的看见销售价格的走势图，点击“销售价格”右拉的“分析”，选择“趋势线”&/p&&img src=&/ee626fcbea9185c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ee626fcbea9185c_r.png&&&p&2.5.3
移除趋势线&/p&&p&右击趋势线，出现右击菜单，点击“移除”，则将趋势线移除&/p&&img src=&/d22c3b741d8a24fda71dacb01d7fc4e0_b.png& data-rawwidth=&1336& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1336& data-original=&/d22c3b741d8a24fda71dacb01d7fc4e0_r.png&&2.6 计算字段&p&创建计算字段即通过自定义计算形成新的字段，形成的新的字段在维度、度量列表呈现，新的计算字段可进行删除和编辑操作。&/p&&p&在维度或者度量右拉菜单中选择“创建计算字段”&/p&&img src=&/dbec40ac5d0c5e0fc0d8d4_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dbec40ac5d0c5e0fc0d8d4_r.png&&&img src=&/36d02aeadb114f762aeff581_b.png& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/36d02aeadb114f762aeff581_r.png&&&p&编辑“计算字段”界面&/p&&img src=&/3eb83a0a78f33bf6e4b60e_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/3eb83a0a78f33bf6e4b60e_r.png&&&p&在弹出窗口输入新字段名称，并输入公式表达式及新字段名称，比如“平均销售价格”，输入公式表达式，在函数列双击选择想要的函数，比如“AVG”,再双击字段名列任一字段，比如“销售价格”。&/p&&img src=&/7a1d1fbc137e1e5ee9e2cff_b.png& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/7a1d1fbc137e1e5ee9e2cff_r.png&&&p&点击确认，保存完成后，在字段列表中会显示出新增的字段。&img src=&/ebb1b6873ce_b.png& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&409&&&br&&/p&&p&计算字段公式说明如下。&/p&&p&数字公式&/p&&img src=&/241a31f436b63cb3bbedff_b.png& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&/241a31f436b63cb3bbedff_r.png&&&p&字符串公式&/p&&img src=&/8eddf8cccdb4eca799ad_b.png& data-rawwidth=&895& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&895& data-original=&/8eddf8cccdb4eca799ad_r.png&&&p&日期公式&img src=&/1e383b69b94ff5ab29e13d4c5a973bbc_b.png& data-rawwidth=&895& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&895& data-original=&/1e383b69b94ff5ab29e13d4c5a973bbc_r.png&&&/p&&p&聚合公式&img src=&/bed1433118a_b.png& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/bed1433118a_r.png&&&/p&2.7参数字段&br&&p&参数类似于维度集，可以切换不同的维度，通过创建参数字段，当在“行、列、标记、筛选器”中时，可以快速切换当前参数中维度赋值。&/p&&p&点击维度中右拉菜单，选择点击“创建参数字段”。&img src=&/dfa5b1ea099e2_b.png& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/dfa5b1ea099e2_r.png&&&/p&&p&弹出【编辑参数】框如图：&img src=&/f8187cef225ce25dbf0b_b.png& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/f8187cef225ce25dbf0b_r.png&&&/p&&p&将当前展开的业务分组内的维度拖入“编辑参数”框内，框内字段可以进行自由排序。除了分层结构名不能拖入，其他维度都可以。&img src=&/d9b732cdfe139c852218e_b.png& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&/d9b732cdfe139c852218e_r.png&&&/p&&br&&p&确认保存后，生成新的参数字段“参数1”。&/p&&img src=&/76ebe0b4b_b.png& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/76ebe0b4b_r.png&&&p&将参数1拖入“行、列、标记或者筛选器”时，视图区会自动出现字段选择单值下拉列表。参数字段默认选中的维度为排序第一的维度，如下图，就可以随意切换查看各区域、各省和各市的销售价格。&img src=&/f219bcc542_b.png& data-rawwidth=&1288& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1288& data-original=&/f219bcc542_r.png&&&/p&2.8数据联想&p&对某一字段进行数据联想，在数据区创建个新的联想字段，参与绘图。&/p&&img src=&/65e2ecec4_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/65e2ecec4_r.png&&&p&将鼠标移至“数据联想”产生联想的临时对象。&/p&&img src=&/088d058f5bdfba_b.png& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/088d058f5bdfba_r.png&&&p&联想的字段可添加至左侧列表，可参与绘图。&/p&&img src=&/f0c217ce15dffce49d53f08ae54f29a8_b.png& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/f0c217ce15dffce49d53f08ae54f29a8_r.png&&2.9聚合/取消聚合聚合度量&p&虽然魔镜对于每个度量默认是汇总聚合，但对于每个置于功能区的度量，可分配一个不同的聚合。例如，可对“销售额”进行汇总聚合，对“利润”进行最大值聚合，对“折扣”进行平均值聚合。&/p&&p&通过选择“度量”菜单项，可以更改工作表中所有度量的聚合状态。&img src=&/b7a2773cebfef4bdb8b36c25ddb032f9_b.png& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&285&&&/p&聚合维度&p&魔镜可使用“计数”或“计数(不同)”将维度聚合为度量。当聚合维度时，将创建一个新的临时度量列，使维度看起来是一个度量。&/p&&p&注：MicrosoftAccess、MicrosoftExcel和文本文件数据源不支持“计 数(不同)”。如果您连接到这些数据源类型的其中一种，“计数(不同)”聚合将不可用。）&img src=&/438d310a9e08c78d8df38c_b.png& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&377&&&/p&取消聚合&p&当所有度量取消聚合后，视图中每一行都会出现一个标记。所有度量取消聚合后，无法在视图区操作“只保留”、“排除”数据。&/p&&p&1.
示例——销售分析散点图与取消/聚合&/p&&p&现有超市销售数据一份，先将一个度量放置在&b&“&/b&行&b&”&/b&功能区上，将另一个度量放置在&b&“&/b&列”功能区上，则表示想要比较两个数值。通常在这种情况下，魔镜会选择散点图作为推荐可视化形式。初始视图可能让人失望 — 只有一个标记，显示两个度量的所有值的汇总。&/p&&p&有多种方式可生成这样一个散点图：您可以使用维度添加【描述】；可以向“行”和“列”功能区添