搏击操与拉丁健身操对女研究生身体锻炼效果差异性的实验研究
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体育理论考试答案
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体育理论考试答案
官方公共微信如何合理健身_百度知道
如何合理健身
本人身高183 体重75KG
准备健身 有几个问题希望大神帮忙解答。1。 我准备练习腹肌和胸肌再带一下二头
我的胳膊不粗 胸一点也没有 但是我的肚子上和腿上有很多赘肉。 我想问一下这种情况我是不是应该练腹肌之跑步减脂？如果不减脂的话是不是腹肌很难出来？2
我是在家练习 器械是一对20KG的哑铃 胸部 10KG（双手）平躺飞鸟一组15个 三组
平推15个一组 三组
貌似感觉都是上胸在受力俯亥碘酵鄢寂碉檄冬漏
所以问下有没有练习下胸的方法 还有就是我这个练习胸肌的方法可行么？3
我想要的是线条 是不是在饮食上不需要摄入太多的肉？
我基本每天晚上8点开始练 练到九点左右 然后一袋牛奶 3个蛋清 这样可以么？
　　一、健身的观念：　　其实健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程，只是在于很多人不得法，即使清楚坚持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动，而且期间也夹杂着太多的不确定因素，比如平时睡眠习惯，饮食习惯，有大量抽烟，经常应酬喝酒的习惯等等，使得健身保持好身材，好的精神状态成为一种遥不可及的奢望。因此希望先从心理上剥除这一层负担和恐惧，坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。　　二、健身的方法：　　不知道楼主平时喜不喜欢运动，如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。如果你说下平时的习惯，可能可以更准确的给你提供意见和帮助。以下只是针对缺乏运动和不喜欢运动的朋友的健身建议，仅供参考。　　从实践上了，一个比较方便的方法就是多去运动，打球，感受到自己的体魄的成长，开始可以选择小球玩，然后就可以进而进行较为激烈的大球活动。但这也不用强求，运动的主要锻炼意愿是让你培养积极的运动细胞，让自己能感受身上的肌肉实体感，在运动中成长。　　接下去就是身体的锻炼咯，想让自己变得STRONG，并不是一件很容易的事情，这是个前提，但同理这个前提在坚持的面前也是很无力的，因为坚持就能产生无限的动力，和洞察力，去发现达到目标的方法。通过锻炼重要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。以下的几个小坚持可以给你些启发：　　1、呼吸训练，保持吸气较短呼气较长的呼吸节奏，培养腹试呼吸的习惯。　　（看似是瑜伽减肥的功效，其实是增强血气，强身健体的关键，呼吸和俯亥碘酵鄢寂碉檄冬漏身体运动是相关的主要两者的节奏和谐了，自然就可以养成良好的运动习惯。而且腰腹是一处不容易经常锻炼到的部位，只要保持腹式呼吸的习惯，可以察觉到体能的提升，并搭配踢腿辅助腰腹协调练习，就能起到更好的效果，坚持下来就可以明显的减下啤酒肚，开始不习惯，可以从慢跑开始，最好在室外空气清新的地方，也可以有不错的效果。）　　2、适度力量训练，从前拿脸盆装水要用双手拿，现在玩一玩单手拿（水量可以少些嘛，慢慢加点）；伸懒腰的时候，可以来个倒背铁板桥（靠背椅就免了），有这个习惯腰腹力也能提高；时而可以采用蓄力的方式提神，让自己感受肌肉的实体感；进而就可以玩点俯卧撑啊，仰卧起坐，这些动作都很简单，不需要多说，只要坚持。。。。其实还很多方法，带着玩的心态去挖掘吧。　　（千万不要以为力量训练只能靠器械，道具，和很专业的方法才能提高，其实生活中有很多可以发现，可以借用的简单工具，仅此而已，只要兴趣就还有很多方式喔~~。）　　3、培养柔韧性，开关灯的时候玩玩用脚开关，囧；转身、屈伸肢体，让自己充分的感受自己拉伸筋骨的接近极限的程度，别怕酸，开始酸，后面就觉得很舒展，很舒服，重生一样。柔韧性和力量强壮不冲突，能让你的力量更均匀，更充沛，不是硬邦邦的死力，同时也可以保持体态的均衡，运动的协调。同上一条，方法也很多，自己可以稍作搜索，进行适合自己的方法整理，这里不多说了。　　4、营养调配，多吃牛肉配合锻炼就能发现自己肌肉成长了，主要是补充合成肌肉的氨基酸，直接从肉类摄取比较方便。同时有锻炼，食量应该会增。　　5、保持兴趣，让自己的兴趣和运动相结合起来，比如喜欢武术，就可以在空闲的时候，玩玩假想敌的反应训练，想想在各个不同角度如何防守和攻击，发力的时候感受是哪一块肌肉在用劲（通常主要发力的肌肉都会酸疼，在肌群协调能力较差的时候，然后重视培养协调的发力）。锻炼用心就好，不用担心方式是不是太傻，自己可以发掘出锻炼身体的兴趣，而保持自己坚持的状态，可能其中也有瓶颈和误区，但有了好的心态，一定能改善。锻炼就是生活。 　　总之锻炼方法，就是让你不知不觉中塑造出健康的体魄，将运动融入自己的生活中，记住因为是简单的方式，所以尽量更用心，更坚持，更创新，不要以为这只是无意义的简单运动哦，图个健康强壮的同时又图个开心不更好？　　我和你是同龄人，由于小时候身体不好，呼吸道肠胃都有疾病，为了强身健体所以就带着兴趣去保持运动的热情，只要是运动沾边的都多多少少能去了解参与，并经常做些健身笔记之类的，还衍伸出一些其他哲学、人体常识、医学、养生、冥想等爱好。我相信很多事情都是相通的，你兴趣中也有写到，篮球、羽毛球，这些都是很好的健身活动，不一定必须在健身房才能锻炼出健美的体型，那里只是一个强制锻炼的中心，但是缺乏锻炼的目标在那里只是单纯锻炼出硬邦邦的死力肌肉，从搏击练习、竞技运动中锻炼出来的体型肌肉能比健身房更优越，健身房可以当做辅助的力量练习场所。　　（本文中间段有借鉴本人以前的回答，详细可以了解链接） 　　我也补充说明下，以上的几点小坚持就是属于平时的锻炼功课，而且更偏重于启发式的开发运动想法，长肉不光是在于吃，吃进去的食物要有良好的消化才能成为生成肌肉的氨基酸、蛋白质材料。不然就会累积成排不出去的人体垃圾，造成肥胖。如果平时周末有习惯性的运动，那恭喜你，你拥有很好的锻炼基础，需要的只是在平时如何去坚持累积运动量，做到每天都能有累积一个小时左右的运动就可以了。自己想练的话，还可以采用俯卧撑、仰卧起坐等基本的锻炼方法，来增加平常的运动量。加上营养跟上，坚持下来，都会有很好的改善的。 　　打字多了 希望你能从中多多少少获得些启发，有空可以交流~~祝身体健康，身心美满。我是一名健身教练，有健身疑问可以追问找本教练解答
来自团队：
不要太迷恋，初学者一小时 足以。 系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸:...
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每次锻炼前热身：跑步机10-15分钟，让身体微微出汗，起到热身效果。（10分钟时最低时间）拉升锻炼部位肌肉，活动关节。
胸肌：1.杠铃卧推 5组*10-12次 （重量定在最多能推13次左右的重量，如果是新人最好利用固定的器械，比如坐姿器械推胸、蝴蝶夹胸）
2.窄距俯卧撑：3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)
3.宽距俯卧撑：4-5组 10-12次
三角肌、斜方肌
1.站姿杠铃肩上推举：6*6-8次
2.哑铃俯身飞鸟：5*6-8次 （难度大，新人不建议）
3.坐姿器械推肩：5*6-8次 4.倒立：1分钟为一次*5斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不锻炼这个部位，因为过于发达他会压迫血管，而且在三角肌不够发达的情况下，这块肌肉会影响上半身的美观。
二、三头肌，
小臂二头：1.站姿哑铃弯举：5组*8-10次 2.站姿交替...
上肌肉网，健身吧，下载肌肉健身大全
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出门在外也不愁为什么我个人觉得篮球看别人打很无聊，我比较喜欢武术之类的。还有格斗健身户外锻炼，我完全对篮球没有兴_百度知道
为什么我个人觉得篮球看别人打很无聊，我比较喜欢武术之类的。还有格斗健身户外锻炼，我完全对篮球没有兴
我比较喜欢武术之类的，我是可以把腿劈开，我身高1.76体重125千克，我完全对篮球没有兴趣。还有格斗健身户外锻炼为什么我个人觉得篮球看别人打很无聊
尝试着打一打。我想你对篮球没兴趣，再加上比较喜欢武术，每项运动都有它存在的理由，说明在体育方面还是很感兴趣的你的身体条件还是很棒的，你会有所改变的、格斗健身户外锻炼，可能是你对它还不太了解
我还可以卧推60千克
同志，我觉得篮球没有比健身好
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个人兴趣使然，你得想法很正常
罗卜白菜、各有所爱/爱好不同而己
各人爱好不同罢了。。
人的爱好不同
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出门在外也不愁合理健身_百度知道
我是一名28岁的青年，身高180cm 体重75公斤，由于缺乏锻炼所以有了啤酒肚。上身看起来搭配很不协调。我希望可以练习出那种胸肌。所以办了一张健身房的卡，但是不知道该如何着手。而且经济有限，也请不起教练。只能在憨畅封堆莩瞪凤缺脯画这里求教大家。非常感谢。
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合理健身有2点：
1不要过度就行。
2膳食与锻炼合理科学。
　　饮食原则
　　控制主食和限制甜食
　　如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　降低热...
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一楼说的那只是保持健康的方法吧，跟这个不太接近。我看你180的个头150斤重量挺合适的，可能只是腹部有脂肪堆积。你可以先做有氧运动减脂，每次去健身房做10分钟热身，然后上跑步机跑30分钟燃烧脂肪。不过我看你并不是很肥，因此不必要天天跑，可以一星期两三次，等肚子上的脂肪减了就下降到一星期一次，免得越跑越瘦了。另外你可以好好了解下健身房的器械该怎么使用，一般来说，锻炼胸肌的可以做杠铃卧推，飞鸟，用夹胸器。个人觉得要健身的话憨畅封堆莩瞪凤缺脯画最好是对全身各个部位都做锻炼，也可以了解了器械使用后针对自己不足的部位重点锻炼，每次时间一小时，中间间隔72小时让肌肉休息，同时还要注意饮食。具体的一些方法呢，还是去健身吧看看精品帖子吧，要说实在非常的多，祝你成功。
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