如何提高学生身体素质格斗身体基础素质？要求高一点。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-17 23:49 标签： 怎么提高身体素质
以体育教育为基础提高中学生身体素质的教学实践研究--《搏击(武术科学)》2014年11期
以体育教育为基础提高中学生身体素质的教学实践研究
【摘要】：随着我国社会经济的高速发展,人们生活水平的提高,独生子女的溺爱问题也愈加突出,主要表现在学生的身体素质不断下降,这与我国国民身体素质提高的战略目标是极其不相符的,基于此,中学生作为祖国未来的栋梁,加强对中学生身体素质的培养是中学体育教学工作中一个最关键的问题。中学时期是学生身体素质提高的一个最佳时期,也是培养学生良好运动习惯的最佳阶段,优化中学体育教学,提高学生身体素质对我国国民身体素质的提高具有重要的实际意义。文章以体育教育为基础,对提高中学生身体素质的教学实践展开探讨。
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
随着教育教学的不断进步,新课程改革的深入发展,要求教师在教学活动中必须贯彻素质教育的基本理念,转变教学方法,创新教学手段,落实新课程改革,旨在提高教学效率,促进学生综合素质的提升。尤其是在体育教学中,体育教学作为锻炼学生身心,提高学生综合素质的关键课程,教师应该不
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【参考文献】
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节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-格斗基础体能训练计划
　　在格斗训练的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格?
　　事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功!
　　当然，即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质，也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的，是在没有可能完美的现实中追求完美!
　　李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机的结合在一起，他自身几是一个很好的例子。他是一个极限，也是目标。
　　下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。
　　此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一个星期分为三个周期(星期天休息)，也可以一个星期进行两次训练(在第一天与第二天中间加入一个休息日)。但有的科目是每天都需要进行的。
　　一、训练内容：
　　1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)
　　第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)
　　2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)
　　第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)
　　3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)
　　第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)
　　4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。
　　一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)
　　以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌
　　5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。
　　6.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅
　　7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗
　　二、使用须知：
　　1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。
　　2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。
　　每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。
　　坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。
受益匪浅 264
一无所获 77
搏击格斗力量提升计划
李小龙具备了一切格斗家应该具备的素质和体质。粗壮的脖子，前臂，手指，背阔肌，大小
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阁下指的有效是 能够防身健体 还是单纯改善体质 其实 像你说的体弱 我想你只要身体健康 四肢活动自如 心态保持正确 其实学什麼格斗技术 都是可以的如果只是单纯的想法 想学习 那就保持你的热诚 以及恒心去参加这类的课程噜 以下会是附注的建议跆拳道 空手道 柔道 咏春 擒拿 传统武术 活动力 高 身体要求素质 一般泰拳 散打 MMA
活动力高 身体要求素质 颇高PS 你可以参考一下 身体素质要高一点是指 会比较需要壮硕一些 因为对身体的伤害也高
咏春，截拳道。由于使用巧力，不需要大块头的肌肉就能应付搏击与格斗中出现的问题。而且还有强身健体的能力，特别锻炼前臂肌肉，会让肌肉强壮起来。
要持之以恒的锻炼。。相信你会成功的。。。
咏春比较好。叶问的身体也比较瘦弱，但打起来去刚劲有力。
建议你首先要做到心够狠，下手要黑,学会打要害。对你来说最实用了。
找一个适合自己的练习
持之以恒一个就好使&呵呵防身 就可以了&
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学习综合格斗有何身体素质方面的要求？？？？
特想学习综合格斗我是郑州的，不知是否适合这项训练，身体素质有点差？
提问者采纳
由于是无限制格斗项目，像有先天性疾病的。MMA对体能要求比较高。身体素质差点没有关系要看你自身的情况，比如心脏病之类的不适合训练，建议先从基本的体能练起，在国内还不是很多
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其他2条回答
由于是无限制格斗项目，像先天性疾病的，摔，比如心脏病之类的不适合训练，肘，建议先从基本的体能练起。这项目在摔法，可以用膝，体质不好一样可以练，和拳法速度练起，拳法，缠抱打法用的比较多，在国内还不是很多。身体素质差点没有关系，只要能坚持下来就好了。MMA对体能要求比较高。如果想练速成的话。其实也没有合不合适要看你自身的情况，就先从步法。规则无限制，要练基本功还是比较吃苦的
对于身体的协调性，柔韧性，力量，反应速度有一定的要求，可以进行相关练习后，再去接触综合格斗，会有事倍功半的效果
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