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哑铃锤式弯举的正确练法及注意事项是什么
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哑铃锤式弯举的正确练法及注意事项是什么
练习方法：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽，同时微微弯曲双腿膝关节，臀部微微向内收紧。
2.双手分别紧握一副哑铃，并将手部姿势调整至握锤状。双臂肘关节应当始终向身体两侧靠拢。
3.弯曲单臂肘关节，将一副哑铃抬起，至胸部髙度即可，同时双臂的上臂部位始终处于静止不动的状态.，
4.缓慢地将哑铃下移至初始位置，然后换另一侧，重复该组动作。
训练指导小贴士：
o将哑铃向上抬起时，呼气；将哑铃向下移动至初始位置时，吸气。
o练习时，如果背部发生晃动，或者身体向后倾斜过度，可以将背部向后抵住墙壁或者将单脚向前移动至与另一只脚保持2英尺的距离。这样将帮助训练者更加显著地对二头肌进行锻炼。
注意：当动作进行至最高位置时，保证二头肌处于完全紧收的状态。
避免：练习时，借助冲力完成上举动作——保持身体直立，同时注意保持二头肌时刻处于紧张状态，将二头肌作为完成动作的主要发力部位；手腕部位弯曲——保持手腕与双臂的上臂部位处于同一直线上。锤的意思_锤组词_锤字组词_怎么读_读音拼音是什么? - 汉辞网
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基本解释：　前一篇： 后一篇：
锤 （N） chuí 配合秤杆称（chng ）轻重的金属块：秤锤（秤砣）。 敲打物件的器具：锤子。铁锤。 用锤敲打：锤打。锤炼（ａ．磨炼；ｂ．刻苦钻研，反复琢磨使技艺等精炼、纯熟）。千锤百炼。 古代的一种兵器，柄的上头有一个金属圆球：铜锤。 古代重量单位，一锤等于八铢（一说六铢）。
笔画数：13； 部首：钅； 笔顺编号：1
详细解释：
锤 N、m chuí 【量】 (形声。从金,垂声。本义:古代重量单位)同本义〖ancientweightunit〗 八铢 锤,八铢也。――《说文》 有千金之璧,而无锱锤之M诸。――《淮南子?诠言》 十二两 虽割国之锱锤以事人。――《淮南子?诠言》 六铢 铢六则锤。――《风俗通义》
锤 N chuí 【名】 槌子,俗称榔头〖hammer〗。如:铁锤;钉锤;锤骨(内耳听骨之一;形状似锤子) 古兵器名。柄的上头有一个金属圆球〖mallet〗。如:铜锤 秤砣〖weight〗。如:秤锤;锤钩(指衡器。钩指秤钩) 锤形物〖sth.shapedlikeamallet〗 曾招渔侣下清浔,独茧初随一锤深。――唐?陆龟蒙《顷自桐江得一钓车》 锤 N chuí 【动】 打;击〖strike〗 千锤万凿出深山,烈火焚烧若等闲。――于谦《石灰吟》 又如:锤锻(锤击;锻造);锤淬(锤击并淬火);锤炉(锻打)
锤打 chuídǎ 〖thump〗用锤子敲击 锤打成箔的金子 锤击试验 chuíjīshìyàn 〖hammertest〗从逐渐增加的高度落下重锤,一直到重锤产生一种特定的挠度为止的冲击试验 锤金 chuíjīn 〖goldbeating〗将金子锻打为薄箔的动作、技艺或过程 锤炼 chuíliàn 〖hammerintoshape〗∶用铁锤击打使变成要求的形状 这种材料难以锤炼 〖temper〗∶锻炼;磨炼 〖polish〗∶反复琢磨研究,使更完美 经过锤炼的语言 锤碎 chuísuì 〖spall,spawl〗用锤子打碎(通常是为了准备压碎) 锤子 chuízi 〖hammer〗敲打东西的工具,前有铁做的头,有一个与头垂直的柄
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