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教你把“萝卜腿”一踢就走
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介绍：健康瘦腿有方法，苗条身材不是梦！想要快速有效瘦腿，赶紧参考参考下面图老师小编分享的教你把“萝卜腿”一踢就走吧~
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　　春夏，那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了，可是那些腿部粗壮的“腿”女性则害羞地连都不敢穿。其实修长而健美的双腿并不都是天生的,后天的锻炼也能使腿部变得好看。　　比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。　　大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5～6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。延伸阅读：
4大秘技大公开 简单方法快速练就 一、抬腿运动 1、首先把身体躺平，双脚并拢抬高靠墙举直; 2、双腿紧贴墙壁，保持以上动作至少30分钟;腿麻后放下是比较理想的状态。 二、热水泡脚10分钟 1、用来泡脚的热水必须可以盖过膝盖，使得双腿更好达到血液循环; 2、水温用双腿可以人手的热度为极限，每天至少10分钟;额头微微为最佳; 三、适当运动 1、为了消除大腿内侧脂肪，用大腿使劲夹紧一条毛巾，站立或坐立都可以; 2、双腿平举，与身体成90度，脚尖往上翘再打直，左右各16次。 四、皮肤管理 最后就是平日对腿部的肌肤管理了，勤劳、擦乳液，可以很好的优化腿部肌肤，这是修饰美腿的关键哦!
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& 瘦腿最快的方法是什么?8招减腿部赘肉
瘦腿最快的方法是什么?8招减腿部赘肉
来源: 互联网
瘦腿最快的方法是什么?到了露肉季节，总有MM会问。空中踩自行车、踢腿、刮腿……8招帮你解决腿部赘肉。拥有一双美腿是许多MM的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些MM就常常烦恼，腿最快的方法是什么。别烦了，小编给你支招。照着练，腿肯定瘦。腿最快的方法是什么?1.空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。2.踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果3.半蹲每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。4.游泳游泳是很受欢迎的健身活动。们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。5.刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。6.走楼梯平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。7.弹力球仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。责任编辑：小付
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达人各种瘦腿方式体验测评 摆脱萝卜腿
我的上半身比起下半身的确算瘦，算不协调的，但是每次减肥却都是全身瘦。搞个半天，萝卜腿还是那个样子，大家都觉得我其实没有瘦，严重打击了积极性啊！也就是从那个时候起，我告诉自己，一定要瘦腿、瘦腿……经过了不懈努力和勇敢尝试，我终于找到了合适的方法，成功摆脱了萝卜腿的困扰。这就来和大家分享下！方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但是不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。 方法二：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
[责任编辑：allentong]
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每天刮腿20分钟瘦掉萝卜腿 瘦腿小妙招瘦腿更轻松 &&来源：&&
腿粗就显得人特别的“魁”特别的胖，穿衣就不好看，无论是夏季穿裙子还是冬季穿打底裤，都会特别的明显，那要如何快速瘦腿呢?今天小编就带你去看看每天刮腿20分钟瘦掉萝卜腿，瘦腿小妙招瘦腿更轻松。
每天刮腿20分钟瘦掉萝卜腿 瘦腿小妙招瘦腿更轻松
1、每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
2、垫脚尖无处不在
垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。
责任编辑：林菽蔚
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　　小邓姑娘是一名外企白领，元旦期间回家大吃大喝体重飙升了六七斤。结果，这些天晚上都在小区里跑圈减肥。
　　跑了几天下来，小邓觉得自己的小腿有种酸胀的感觉，&是不是我的小腿变粗了？&小邓很发愁，&肥没有减下来，小腿变粗了，以后连短裙都没法穿了&。
　　的确，跑步作为有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。但是，担心跑步会让小腿变粗，也成了爱美女士们的心病。
　　长跑究竟是否会粗腿
　　&长跑让小腿变粗是一种误解。&浙江医院康复医学科主任林坚副主任医师说。
　　小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。
　　小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。
　　长跑是一项有氧运动，消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动。以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。
　　长期从事无氧力量型运动才会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
　　慢跑半小时才能燃脂肪
　　想要长跑瘦腿首先要注意跑步时间。&每次跑步时间最好达到30到45分钟，这样才能起到燃脂效果。&林坚说，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。
　　当然，初跑者也不要想着一蹴而就的意思，一开始就超负荷。超过60分钟的过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥。
　　跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围大致控制在：（220-年龄）&（60%到80%）以内。
　　&如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分，在这个心率范围内，减脂效果最为理想。&林坚说。
　　跑后拉伸很重要
　　很多人知道跑前热身，却往往忽略了跑后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样会让长跑瘦腿机的作用事倍功半。
　　跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更加修长。
　　跑完拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸也尤为重要，最好进行大肌群的拉伸动作，让小腿肌肉充分拉开。
　　少吃主食能减脂
　　很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃的更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而长胖，小腿也因此变粗。
　　想要跑步减肥的人跑完以后也不能&任性&，要严格控制饮食，可以多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效的减少热量摄入，起到减脂效果。
　　林坚说，他经常在健身房的跑步机旁看到，一个健身者在大汗淋漓的跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，要知道一瓶可乐的热量高达250大卡。
　　人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入，就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
　　（浙江老年报）
责任编辑:小雪
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