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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-26 02:23 标签： 中俄武术散打对抗赛
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出门在外也不愁爆发力怎么练 8种动作让你练出惊人体能_武术散打_新浪竞技风暴_新浪网
爆发力怎么练 8种动作让你练出惊人体能
　　爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。《昆仑决》擂台上的搏击手打出的每一组疾驰铁拳、刚猛扫踢，都是建立在出色的爆发力基础之上。速度越快，也就表明越强壮。虽然很多人都认为，只有专业运动员才需要特地练爆发力，但实际上，业余健身爱好者增强爆发力也是有益的。
　　传统的增强爆发力训练往往是采用轻负荷（最大力量的30%-50%）做快速动作。而事实上，如果你在练目标肌肉之前先进行1组相对肌肉的练习，爆发力会更有效得到提高。肌肉锻炼并不需要去健身房，也不需要购买昂贵的器材，利用自己身体的重量就可以进行练习，如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等，这些在自己的家中就可以做。
　　提高肌肉力量的训练处方要求高阻力和低重复，所以当同一个动作能够重复10次以上时，就应该增加额外的阻力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加额外阻力的方法很多，以俯卧撑为例，可以找人用手按住背部，或是把双脚放在椅子上等等。
　　一组简单易行的肌肉训练动作：
　　1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。
　　2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。
　　3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。
　　4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。
　　5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。
　　6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。
　　7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是，双腿分开，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够，可以背负重物来增加负荷。
　　8、起踵：身体直立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。如果强度不够，可以将脚尖站在约3厘米高的平台（如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台）上，做起踵的动作，或者是背负重物进行练习。
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恩是的啊 你乘车到胜利路下
下车就是同德医院
正对面就是盈湖三岛了 你到了后 问盈湖三岛的保安就知道艺尚画室了 保安会给你指路的
画室在151号会所那里
幼儿、、、、？ 小学左右的？
基本都是高二的高三的要考试美术的、、、、但是、之前也有过小学或者初中生去学画画、因为老师的水平绝对没问题啦。只是在画室里分一小块地方单独教一下就行。你可以去看看。
另外、现在很多小学初中美术老师都私自在家建班教课的、、这种就好找啦~
广州艺立美术培训中心
应该是了，没什么最好的画室，关键看哪个画室最适合你。艺立画室专门做小班的，高升学率，以前硬件设施也挺好。个人认为，找画室更重要的是看重画室的教学水平和氛围，还有教师对学生的负责程度，在这几方面艺立画室都非常棒。而且艺立不用助教教学这点是我最喜欢的,以前在别的画室,1星期就变一个老师,很难沟通阿.
我听同事说过,我不是做美术的都听过应该挺有名气的了.
广州艺立画室吧!我是艺立的学生，那里的老师专业水平高，态度认真严谨，对我们每个人都有针对性的辅导，艺立让我学有所成，今年考上广州美院环艺了，希望你也可以..
我在那学过一段时间还觉得不错,我认为就一个特点老师细心.
广州比较好的画室我知道两家，其中一家就是广州艺立画室，另一家是李正天画室。这两家画室都有广美的老师在带。我有一个同学就是在艺立上的培训课，听她说那的老师不错，平常要请假都很困难现在她很少回家，我也好久没见过她了。不过话说回来不回家也不是坏事，至少能够安心画画.
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