关于女生练习跑酷_百度知道
关于女生练习跑酷
17CM 以前没有什么基础只是很喜欢跑酷 有没有时间去正式学 只是看看视频 爬墙 翻楼梯我以前也做过 只是看到空翻什么的难动作我根本没法练习
怎么样我才能有进步呢
提问者采纳
学跑酷是非常好的。你呢要有进步就先要把基础学好，好像女孩子是做不了的，但是她们练习了一下真的可以做到，你19岁了而且你也挺高的你好啊我是珠海跑酷的。对了有空加我吧，现在我们队里也有很多女孩子在玩，其实很多动作看起来很难，有些还没有你大，她们练习的时候都会有人教的
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我也是女生练习跑酷1年多了（动作会的不多，但了解一些） 首先空翻只是跑酷的N分之一
如果喜欢要练习！去找当地的团队和队友交流 空翻男的或女的练习 都要至少2个人保护）包括对其他动作的练习 多和大家交流 进步就会快些
楼主1 7Cm？？？？？？？、
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出门在外也不愁天天酷跑告诉我们: 1.如果你的女人跟别人跑了，就不要去追，因为你永远也追不上！ 2.人生路上，不_百度知道
天天酷跑告诉我们: 1.如果你的女人跟别人跑了，就不要去追，因为你永远也追不上！ 2.人生路上，不
当你陶醉在世界PK战后胜利的得意.埋头苦干.人生路上！不提高自身素质！不是他们不在乎你，因为你永远也追不上！自娱自乐: 1，你骑个狮子让他们看看，都会觉得自己离成功很近了，你能追到女人吗，原来也只不过是一场游戏而已，会死的很惨.你送了一大堆心给你的朋友！低头想想！ 3！没有钱，这个社会已经没人认识了，金币钻石又有若干进账的喜悦时，不要贪恋路边的金钱和钻石，跑在自己前边的人！ 7，坚持奋斗，就不要去追！ 2，不计其数！ 6，你就买不起宠物，不忘品味人生，望好友们娱乐之余，你就买不起大摩托，其实自己才刚刚起步，没有大摩托，而是因为无论是爱心还是真心！努力成为钻石王老五.每一次打破自己的记录，没有宠物.如果你的女人跟别人跑了.没有钱，你就不能给自己升级。 以上文字送给酷跑爱好者，他们可能连一颗都不会回赠你！向前放眼望去，否则，你是否意识到你失去了多少时间和精力？ 4，排行榜又上升一位的虚荣！没有钱，当别人骑着大摩托得瑟的时候！ 5天天酷跑告诉我们，自省自悟
提问者采纳
跑在自己前面的人不计其数，跑在自己后面的人也比比皆是。
看见别人超过自己就有动力奋起直追，跑累了想想后面的人也可以歇一歇，身体是追赶的本钱。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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那你就换一个方式去想是不是真想要？只有努力了争取了才会得到，失去的就没有了。有好多用钱买不到的
那个是游戏
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出门在外也不愁女朋友喜欢玩跑酷怎么办？我劝他也不听，我该怎么办？_百度知道
女朋友喜欢玩跑酷怎么办？我劝他也不听，我该怎么办？
我有更好的答案
让给我，我来给她改掉这毛病
喜欢玩游戏也正常，只要不影响正常生活就好了
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出门在外也不愁跪求一套女生练习跑酷的基本训练方法_百度知道
跪求一套女生练习跑酷的基本训练方法
我是初学者
脚后跟离地 30-60个）13.大俯卧撑（10个*2组）11。 　除了自己战胜心魔之外，三角肌收缩状态）2.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地.力量是不可或缺的东西，正反20米-30米）9.开蹲+闭蹲，脚尖，但事实往往是。速度不能减低太多，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的.平地movedown（下墙辅助动作，左右侧各30-60个）17.小俯卧撑（10个*2组）（10。像猩猩一样，中等幅度转动肩关节.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）3.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)17.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）15其实男女的训练方法都是一样的.夹臂，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去，是为了锻炼着地的准确性。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，因为这种地方备有垫子.倒立（1-2分钟&#47，小幅度转动肩关节，将第一只踏墙的脚顶上去.抬腿跑，力量跟不上的话.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，正反各6-12个）16； 　　⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，左右侧各保持1分钟5，身子越放不开.屈腿两头起保持5秒！一般有两种方法，如果前面路被挡住,11主练肱三后侧）12；当跑步方向与墙面平行。一阵轻松的助跑之后！而且跑酷注重的是自身的力量和柔韧性.平地直腿movedown（正反20米-30米）6，脚后跟离地（200-400米）4，在跑的过程中。对一般想练空翻的朋友来说，三角肌收缩状态）3，这个就是盲跳.身体协调性很重要.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）8，慢速（10个）9。 　　
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）10。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛； 　　
⒗猩猩跳跃——常见的基本功.含胸，如，30-60个）7.慢跑！下面是要求及方法~素质要求　1。跑酷基本训练 一.挂墙(直腿)走(正反20-30米)16，脚后跟离地（200-400米）5；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置、腹部，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作，10-20个）11，永远只能停留在某个台阶而不能进步。人在远处或高处跳跃落地时.平地直腿猫爬（正反20米-30米）3。肩部、5次翻过去.快速抬腿（30秒-60秒）14.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽.平地金刚（正反20米-30米）4.上肢，尤其是针对腿（劈腿），先利用一个脚顶着墙壁.平地半转身movedown（正反20米-30米）7，手不能用； 　　⒐降落练习——高运弹跳之后； 　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼.俯卧支撑，脚后跟离地（200-400米）6。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，慢速起1分钟----------------------------放松.侧并腿滑步。整个过程只能用脚。从开始的近距离到最远的距离跳跃，半蹲1分钟、臂部.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩。慢慢地从矮到高，正反20米-30米）5.后滑步，30-60个）10，三角肌收缩状态）5，慢速下蹲。基本功要求　　简单的动作要求及锻炼方法 　　⒈韧带要求——最重要的项目，那玩起跑酷起步是非常快的，一定得花大工夫好好练练身体协调性，不容易受伤。在熟练准确性跳跃之后.双臂伸直掌心相对，而不能利用侧滚来继续下一个动作。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位，在练前空翻;3-5分钟*5组）_______________________________________________________________________三.平地猫爬 （正反20米-30米）2,10个*2组）_______________________________________________________________________四。 　
　⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度，腿打直保持3秒（10个*2-3组）2。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。再马上用另一只脚推墙.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）&#47。而且要锻炼着地的准确性！高手可以踏4； 　　
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，越容易受伤.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢：1； 　　⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量； 　　⒔平衡感——最常见的用手倒立，脚尖跳（膝关节锁紧，脚滑法和手抓法。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的，30-60个）8。 　　找到自信后.跑酷辅助动作练习，可以说.双臂伸直掌心向下：1.原地转身跳（脚后跟离地，踝关节锁紧，也讲天赋，就可以出去实战了，但对跑酷有很大帮助，身体尽量前倾，下蹲双手触地，手臂和腰部（拱桥）而言.单脚象限跳（脚后跟离地！没有什么区别，10-20个）12； 　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑，双手双脚发力快速向前移动，然后手抓着墙.单脚左右跳（脚后跟离地，
但如果天生就不好、360度和540度等，夹角45度保持1分钟（送肩，还有下肢的力量.弹跳不是一定必需的素质.其实最重要的是，膝盖顶到墙，当你前面出现一口井； 　　
⒊落地即起——十分强调距离感的项目.双脚左右跳（脚后跟离地； 　　⒑盲跳——这个比较危险，鼻尖.大幅度转动肩关节。高度都是以腰部的高度先开始的，在空中突然慢下来再着地），快到目标时力量开始上提，30-60个）9.双臂伸直掌心向下，弹过去再继续向前跑，要全面练习，平举保持1分钟（送肩;2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）6.腰腹1、墙壁翻转时； 　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位.肘支撑侧挺身.单脚前后跳（脚后跟离地。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推，窗口等。 　
4，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）4.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩。但是照样能感觉到自己要降落的目的地，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，三角肌收缩状态）4：1，三角肌收缩状态）6，则借助墙面.前后击掌俯卧撑（10个*2组）14，那就踏着井口附近的树或墙面，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）13，勇气，还要到类似室内训练馆的地方练习； 　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样； 　　⒍翻墙——最基本的锻炼，慢速（30-60个）8！每个人都有恐惧心理。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地.双脚前后跳（脚后跟离地，越紧张，快速（30-60个）7，比如巷道里边，平举保持1分钟（送肩，那就有点“麻烦”了，近到远:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个-------_______________________________________________________________________二，深蹲1分钟.下肢，脚后跟离地（200-400米）3.静蹲3分钟（脚后跟离地.剪蹲（脚后跟离地，双手再助力一下，落地时只利用双腿来缓冲； 　　⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，在墙上跑几步，30-60个）15.双脚象限跳（脚后跟离地，或要加大跳跃距离时，脚后跟离地（200-400米）2，然后落地继续：天窗。 　　2； 　　⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； 　　⒕侧空翻——有180度！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； 　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法、后空翻、背部。如果天生协调性好.直腿挂墙走（正反20米-30米）10
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现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的...
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