请问，韧带恢复时间多久能拉开？每次要拉多少时间？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-11 11:09 标签： 韧带拉伤恢复时间
查看: 949|回复: 9
扪心自问心
可以去学的，先学点容易的
可以去学的，先学点容易的
我有一计，你听好。每天早上慢跑20分钟，出汗后立即压腿，因为这时身体的骨头和韧带随着出汗满满松弛，这时慢慢压腿半小时。一个腿15分钟；压完腿后练腰部，两手叉腰，身体上半身向后仰，慢慢向后，坚持十分钟。这时再练肩部；两手扶住高的物体
听小乌龟的话
可以，循序渐进的进行锻炼，韧带会重新拉开的。如果以前是拉开的韧带，很快就能拉开的。从没拉开过的，要些时日和辛苦的。
自己要坚持，拉韧带前最好先热身，防止肌肉和韧带拉伤，而且更加容易，晚上练习会加快拉开的速度。跟天赋没关系，关键你是否坚持得下来，拉过韧带放松一下会减轻一些疼痛(面朝下趴下，另为一人用脚轻轻旋转挤压或者轻轻踩腿根和膝关节窝可时间长
可以去学的，先学点容易的
我是男生，瑜伽的忠实爱好者，练习了好几年了。 对于想用瑜伽拉开韧带的想法 我绝对反对。瑜伽讲的是心态平和，不要过于执着于动作。动作只是瑜伽的一部分。 如果你真的要拉开韧带建议你还是多压腿，控腿 增加耐力。武术只有坚持，没有捷径。 望
筋骨都僵硬了，想練瑜伽，肯定要重新做些拉筋動作，保證肌肉的筋骨都得到放鬆才不會那麼容易受傷！
要坚持一段时间才有效果的，比如一周去2-3次，循序渐进，不过瑜伽对拉伸经络、肌肉，最好了
应该可以的，只要坚持
10多天前练瑜伽小腿韧带拉伤了不是韧带就是肌腱或者筋骨头肯定是没问题小腿不能伸直伸直就特别疼不红不肿外表没有变化就是不能用力走路也疼伸直也疼下楼梯特费劲
在练习瑜伽之前 把身体活动开了 以免在练习瑜伽动作时伤到 在瑜伽下腰的情况下 要先让自己的腹部去贴腿部 慢慢再到胸部 不要弯腰 否则没效果的 刚开始联系的人韧带都不是很开 要长期联系 最好每天都要练习 长期下来 就有显著的效果 我就是这样的
我觉得你的交待还不够详细，做了很久是多久呢？你主要是做的哪些动作呢？按我的经验，完全的放松也真的是很难有进步的，还是要有点吃紧才有进步的，也就是阶段性的给一些要求自己。但注意动作间的休息。尝试做些平时少做的动作会更有兴趣也拉伸
必要的条件：1，空间，不低于18平方； 2，温度，19~24之间； 3，光线，适度米色光； 4，音乐，舒缓器乐奏； 5，平躺，（双人床或榻榻米均可，不可过软或过硬）不低于5MIN; 6，呼吸，平稳肺呼吸过渡为腹式深呼吸； 7，脊柱放松，颈-胸-腰-骶； 8
我爱朱大哥
你好。我是一名瑜伽老师，我本人就是通过瑜伽拉开韧带的，也可以一定程度的拉长肌肉。现在内侧和后侧韧带都拉开了。有什么问题可以继续追问我噢~~
pl1dwi360w
不是很清楚你具体拉伤的程度，如果很严重的话，建议先不要练习坐角式了，如果真的是拉伤的话恐怕恢复后也不如从前了 平时习练是注意热身，保持体温，不可攀比，循序渐进，注意呼吸的配合，祝你健康快乐每一天
Copyright &成年人如何拉开韧带？
“什么？拉开韧带？我没看错吧！闲着没事拉开韧带干什么，白白找罪受。”看到此文的标题你也许会有这个疑问。没错，我先说说为什么要拉开韧带，如果没有认识到拉开韧带的意义，你肯定会认为那是白白找罪受。
这不，昨天下午4时许，我在自家楼门口收拾东西，突然听到身后“嘭”的一声响，然后就看到一名老人从楼梯上滚下，躺在地上，鲜血流了出来，原来是楼上的张阿姨，平时她就很少出门，每次上下楼都是慢腾腾的，这次一脚踩空，出了事故。我赶紧将她扶起，招呼她的家人送医院急救。大家知道，一个人随着年龄的增长，骨骼会变得越来越脆弱，俗话说“人老腿先老”，腿脚不便，不但影响出行，还会带来其它疾病的发生，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。
可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，与楼上那个张阿姨相反，我们小区有一位姓唐的老人，每天早晨在健身的小广场我都能见到他，最让我吃惊的是，已经六十多岁的老人能够轻松作出劈叉动作，横劈、竖劈、仰卧起坐，动作像猴子一样灵敏，老人说，他以前由于得胃病，胃切除了一大半，为了身体健康，他从五十多岁开始练习压腿，用了将近十年的时间，终于拉开了韧带。他说，拉开韧带之后，身体感觉非常舒服，这几年从来没有感冒过，每次到户外活动，都有天人合一的感觉，活动时很畅快，不活动反而觉得难受......。
压腿是柔韧性锻炼，柔韧性锻炼在中老年人健身中常常被忽视，锻炼身体的人很多，但是进行柔韧性锻炼的人很少。柔韧性锻炼有什么好处呢？作为人体基本运动能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说，更有独到的益处，比如，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤，柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。&
好了，言归正传，作为成年人，怎样才能拉开韧带呢？以正压腿为例，请记住如下四点要领：
1、姿势。一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。
2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了，这个目标不是一下子就能实现的，但要朝着这个方向去做。
3、数量。上身前倾一下一下地往下压，一条腿压累了就换另一条腿，每次练习两腿累计次数不少于一千次，一千这个数字看起来好像很大，其实，正常情况下只需要半个小时就能完成。
4、踢腿。压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
好了，按照以上四点要求去做，就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标，中年人只需半年到一年即可，老年人大约需要三五年的时间。
一位先师说过，筋长一寸，寿延十年。各位朋友，让我们挑战自己，让生命活得更精彩吧。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。求拉韧带的方法，希望能知道每天要拉多少时间_百度知道
求拉韧带的方法，希望能知道每天要拉多少时间
我是初学者
需要充足的钙、每次抻完韧带不要立马坐下；如果还有时间，把自己的实力说的过高、积少成多的方法、小腿内侧和后侧，因为你抻韧带时骨头也会生长的比平时快些。 望采纳，之后，慢慢敲打大腿内侧。4，足够了，那就建议日积月累，前后劈一劈、如果你有什么紧急事情、每天找个适合自己韧带的高度的桌子椅子什么的（韧带紧就找低的，就每天早上一袋，要保持站立姿势。2，这可不是多多益善的、如果是刚开始抻韧带的话，一下劈太多会对人的身体不好的。建议，毕竟！，每天早上喝一袋纯牛奶（建议是蒙牛）；每天不可多喝，还是人嘛，每天最多10分钟，韧带松就找高的）：在你拉韧带的这段时间，建议还是找个老师帮忙，找力所能及的高度，尽量不要找太高的，需要抻出韧带，使肌肉紧张，左右劈一劈。3，不过那会吃很多的苦，每天多练30秒，就算你是学舞蹈的（需要劈腿）至少也要1周多 1这个不是一天两天的事，不要为了面子
其他类似问题
为您推荐：
拉韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
这个没有具体的时间，应该根据个人的具体情况决定。你还是去问问老师比较好。
你好,韧带拉伤建议起初进行冰袋冷敷,后期服用云南白药胶囊和外喷云南白药气雾剂,服用活血止痛胶囊,大活络丸,慢慢就会好转的,需要较长的过程.
大家还关注
杂志编写的一练法,很简单:就是以意念引气的同是对树作出砍,劈等动作.力气由轻到重.假以时日就可.大家认为怎么样?
大家如果有能达到我的目的的更好方法,请不吝赐教!!">请对我的搏击训练计划提出建议 本人没有系...
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'

我要回帖

更多关于 韧带拉伤恢复时间 的文章

 

随机推荐