世界冠军跑男子一万米冠军用多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-08 12:13 标签： 走一万步需要多长时间
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此文作者为世界著名长跑运动员Meb Keflezighi。Meb为2009年纽约马拉松冠军，2014年波士顿马拉松冠军，并在2004年的雅典奥运会马拉松项目中获得银牌。
目标指引你走向成功，没有好的目标你的潜力得不到充分的发挥。
没有明确的目标，我绝不会赢得波士顿马拉松，纽约马拉松的冠军，以及奥运会的银牌。我可能取得不错的成绩，但是绝无可能打败世界上的那些顶尖跑者。所有关于跑步我在身体上取得的成就，都起始于心理上的简单原始的动因：我要完成它。
你或许会说，你不想这样跑步—你只是想通过跑步减轻压力，而不是增加压力，生活里已经有够多的目标了。但你没意识到的是，对于跑步你很可能已经有自己的目标了。
在出门跑步时你不会说，“我要跑到累为止。”今天要跑的线路或者要多跑久，你在大脑中一定已经有想法了。很可能你平时有每周跑几次的习惯，当一些事让你无法达成每周目标时你会不爽。所以其实你已经有一些基本的目标，即使你没把他们当作目标。而设定更正式的目标能让你更好地享受跑步。
好的目标通常有一些必要的元素帮助你实现他们。下面则是我认为好目标需要具备的元素。
好目标必须由你自己设定
没有人对我说，“你必须在2014年的波士顿马拉松夺冠，”或者“你必须进入2012年的奥运队。”这些都是我给自己设定的目标。当我告诉自己，我必须赢得波马冠军，这种感觉就对了。我知道追逐这样的目标会激励我去干必要的事，并且干的最好。
你的目标也应该对你有同样的激励作用。他们应该是你真正想实现的，而不是满足某个人对你的预期。为实现目标需要大量的勤奋的训练。当你遭遇挫折时，如果你的目标对你有特别的意义，你会想办法坚持下去。如果是其他人给你的目标，当你碰到困境时，你会想“等等，我为何要做这些？”
大多数人在生活中必须满足其他人对你的各种各样的期望。那么，让跑步成为只属于你自己的希望和梦想吧！
好目标是具体的。
看看我对自己设定的目标有多具体：“我要夺得2014年波马的冠军。”“我要进入2012年的奥运会队伍。”这些目标没有任何模糊性。我非常清楚地知道自己想要什么，这也让我明确地知道如何去准备，去实现。
有一个具体的例子。
年初，我的年度目标之一是打破美国一万米纪录。当时我需要超越的成绩是
。没有比精确到百分之一秒让你的目标更具体了。这种具体告诉我如何设定自己的配速，如何进行训练。感谢我对自己所设的具体的目标，在那一年最终我以
的成绩打破美国纪录，这个纪录保持到了
如果当初我将目标设的模糊一些：“我想在波马跑的好一点。”“我想在一万米中跑的更快。”“跑的好”和“赢得冠军”比较起来太主观了。在跑中和跑完后我如何知道自己跑的好不好？我如何知道怎样准备去实现“跑的好”的目标？如果说“我要提到自己
”，这样会比“跑的好”更具体，但依旧不够清晰，有激励性。
所以，在设定目标时让它变的更加具体。不要说“我要跑的更快”，而是说“我
成绩要提高
秒”。不要说“我要跑的更多”，而是说“我每周要跑
好目标是困难而现实的。
你的目标需要让你离开舒适区，但又在可能实现的范围里。如果你的半马成绩是
分，那将你下个半马的目标设在
分对你不会有什么激励作用。你已经完成了，何必再来一次。
但你也不能走极端，例如说“我要将我的半马成绩从
分”。你的目标在一定的时间范围里应该是理性可实现的。你可能最终也会到达
分，但更有可能是一步一步地实现，从
分，等等。长距离跑步不是那些追求即刻满足感的人的运动。
赢得波马冠军对于我而言是现实的。在之前的波马中，我已经取得过第三和第五的成绩，所以获得冠军并非遥不可及。鉴于我在比赛时即将满
周岁，我的
在全世界只排到
名，赢得冠军当然也要花出相当大的力气。
对我而言一个不现实的目标就是，“我要打破世界纪录”。这意味着在我的
分半。在职业生涯的这个阶段显然是不可能的。
好目标都会考量时间的因素。
被deadline所激励是人类的本性所在。有一个具体的时间节点，可以帮助你更好的计划（“下次马拉松在14周后，所以我需要一个从今天到比赛日的训练计划”），还能给你紧迫感（“马拉松只有14周了，所以我最好现在就开始训练！”）
当我在准备
年的波马时，我告诉我太太这是我赢得波马冠军最后的机会了。如果在这个阶段我说，“总有一天我会赢得波马的，”那这样一天将永远不会来。
关于时间的选择也要注意。如果你说，“我要参加今年的纽约马拉松，”比赛在两周后，而你目前还在以每周两次的频率进行训练，那，祝你好运！如果你说，“我要参加
年的纽约马拉松。”这个时间又太遥远，以至于对你几乎不会产生什么激励作用。
对于大多数跑者，
个月是不错的准备时间。这对于准备一场马拉松时间够了，但是它又不会长到让你没有紧迫感。
要实现目标，还要设定更短的小目标。想清楚在每个月底你要达到什么，然后将每个月拆分为周。每周结束后，评估一下你的进展，是否在向你的目标迈进？还是停滞不前？如果你的进步不够，那你可能就需要延迟你的目标了。将这样一个过程当做学习的经历而不是失败。对你自己说，“我想完成目标，但是进展不太顺利，那我怎么能做的更好？”
好目标给你动力。
我写下了我的目标，这样对于我要实现什么就没有任何疑虑。白纸黑字的写着，“我要实现这，我要完成那。”
如果你像我，你会发现时不时地看到你的目标会让你对自己保持诚实。
将你的目标告诉一些你亲近的朋友。这样会帮助你更好的实现目标。如果你告诉你的伙伴你要跑第一个马拉松，这样可以让你们陪你来实现。你不会想要你的朋友对你说，“什么？你要退赛。我以为你在准备马拉松呢！”
波马的最后几个月中，当我太太发现我熬夜时会对我说，“你不是该睡觉了吗？”当你遭遇困难时，家人和朋友也会支持你。我不是说你要将目标告诉所有人。将你的目标告诉那些真正在乎你的人，毫无疑问会帮助你实现目标。
对于其他人，则少些许诺，多些意外！
文章由慧跑翻译自
冬天来了，欢迎大家一起跑起来！
如何合理设定你的跑步目标 – 来自波马冠军的建议该投稿暂无简介注：此文作者为世界著名长跑运动员Meb Keflezighi。Meb为2009年纽约马拉松冠军，2014年波士顿马拉松冠军，并在2004年的雅典奥运会马拉松项目中获得银牌。注：此文作者为世界著名长跑运动员Meb Keflezighi。Meb为2009年纽约马拉松冠军，2014年波士顿马拉松冠军，并在2004年的雅典奥运会马拉松项目中获得银牌。[+展开简介]投1蕉安利给基友官方下载功能反馈本站不提供任何视听上传服务，所有内容均来自视频分享站点所提供的公开引用资源。Copyright (C)
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跑半程马拉松世界冠军所用多长时间。
谢谢，还有关于马拉松多项成绩
然而，之后力竭而死，赛道不同。传说希腊传令兵费迪皮迪兹(Phidippides)带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里，根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录，因而没有世界纪录，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者马拉松(marathon)是一项极其考验耐力的长跑运动。 国际田联宣布这个决定后，只有世界最佳成绩作为表达冠军选手的成绩纪录。 由于马拉松比赛在经常公路上进行。 历史起源 马拉松运动是和传奇分不开的。 现代马拉松运动 现代马拉松在1896年第一届现代奥林匹克运动会时就成为比赛项目。应该是这样吧。后来形成的“马拉松的传说”首次见诸于1世纪时Plutarch的 On the Glory of Athens，目的是请求斯巴达的援助，国际田联宣布了一项新决定。 赛制 正是的马拉松比赛距离是42公里195米，进而成为马拉松运动的起源，并在1908年夏季奥林匹克运动会被确定为现在的长度，雅典传令兵费迪皮迪兹实际奔跑的路线是从雅典到斯巴达。前490年、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者。 但是在2004年第一天。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码，1980年代后，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，开始拥有世界纪录：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，半程马拉松(21公里)在民间兴起，取得希波战争的决定性胜利
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