怎样能让我段跑步时间段最好的时间能跑完一千米

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-08 00:06 标签： 跑步时间段最好的时间
现在开始如何锻炼可以一段时间后跑完五公里_百度拇指医生
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?现在开始如何锻炼可以一段时间后跑完五公里
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从小就不擅长跑步，平时800米都很艰难才能跑完，最近报名了一个五公里的长跑活动，一个月后。求教，有没有哪位懂健身跑步的，给我指点一下，从现在开始怎么训练，可以让我一个月以后能跑完五公里。不要求多快的速度，正常水平，只要不是走的，能跑下来就行~~非常感谢大家了~~~~
第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步 第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高 第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜） 第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的
注意一点，以上的时间数据是对比我高中时的训练数据稍微放宽了点，可能对你有难度，如果达不到不要勉强，需要的是一个循序渐进的过程 加油！祝你好运！
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每天坚持锻炼跑步，尽自己的力量每天多跑一点跑，一个月一定行的，心态要好，坚持坚持再坚持。加油!
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