还有两个礼拜就运动会了 200米怎么快速提高！ 我高三了 现在差不多26秒左右。 现在练习只有跑步下蹲高..._百度知道
还有两个礼拜就运动会了 200米怎么快速提高！ 我高三了 现在差不多26秒左右。 现在练习只有跑步下蹲高...
现在练习只有跑步下蹲高抬腿压腿 工具有哑铃！！ 我高三了 现在差不多26秒左右。怎么弄个计划训练表呢还有两个礼拜就运动会了 200米怎么快速提高
加强一下后程能力.如果确实不行的话 .
你多练习下速度练习和身体素质吧2个星期时间太短了.这样可能稍微有点效果
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然后比赛时候找到兴奋点。在跑2到3个一百米。最后休息下跑一个200米。说实话高三跑26真的很慢2个星期提高不了什么你要是初一，训练前后必须拉韧带，要兴奋，在跑1到2个200米。然后比赛前2天训练量减少。你现在就是每天用百分之70力气跑几个300米.记得3天测一次200米，加3个60，跑2到3个100米。这样成绩也提高上点，2个星期提高一点有希望
绑沙袋至少提你两秒
两周内就想快速提高，有点不现实，特别是短跑项目，零点几秒的提高都需要可能不止两周，还有就是比赛是跟个人的兴奋度有关，要想超常发挥，就要知道自己应该在哪个度，并控制好这个度，祝你取得好成绩！
你可以在跑前，先吸一口气，然后用力憋气，全身用力，可以保持你的爆发力，在跑的过程中也这样保持就行了。可以在家练习后踢腿，高抬腿，跳台阶
两个星期的话时间不充足，想要有很大的提高较难，可行的只有看一下是否有些细节的技术动作可以改进，并且在比赛前要休息好，比赛时状态要兴奋。
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出门在外也不愁如何跑1500米和800米？本人被同学强制报了这两项运动会项目，求体育人士给我一个方案进行训练，运动会是9月29，30日，大师啊，给我个计划吧！跑不过别人丢脸太难堪了，初三学生党很穷，小小的20分献上。
如何跑1500米和800米？本人被同学强制报了这两项运动会项目，求体育人士给我一个方案进行训练，运动会是9月29，30日，大师啊，给我个计划吧！跑不过别人丢脸太难堪了，初三学生党很穷，小小的20分献上。 20
你能训练的时间很短
这一个月一定顶上强度
要不然比赛那种高强度竞争你很吃亏
腿部力量必须练好
练800的话每天跑3组1000米
让你们同学帮你测成绩
你没特殊训练的话每个要在3分半就行
1500米就跑两千米
要适量加强度
多练练100米那种速度
长跑最后冲刺的绝对速度是相当重要的
我上初三的时候也是被同学强制报的1500米
然后就跑了个第二
然后800米也让我跑了
又得了个第一
长跑这个项目是最能突破极限的
比赛别紧张
对自己有信心就行
还有别的长跑前的注意事项什么的就不多说了
去百度一下就行
那上面说的还不错
我的方式不一定适合你
但是这么训练就没错
每次练的时候还有比赛的时候一定要热身
热身不要太快
把身体活动开就行
比赛的前几天就不要再练了
好好恢复恢复
祝你比赛时能那个好成绩
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
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一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 四。每天都要跑几个800米,跑一个月 耐力就提高了。 运动中腹痛的原因： ① 肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病 运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。 运动中腹痛 它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见，男运动员多于女运动员。 ①处理 1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。 2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。 3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。 ②预防 1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。
&匀速就好了
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& &SOGOU - 京ICP证050897号阅读下面这篇文章，完成下题。奥运传奇人物杰西·欧文斯传 10．2秒的男子百米纪录，19年内无人问津；8．13米的跳远纪录，沉睡长达25年之久；1980年，美国政府设立“杰西·欧文斯奖”；1984年洛杉矾奥运会开幕式上，欧文斯的外孙女吉娜·汉菲尔手持火炬跑进会场。杰西·欧文斯缔造了一个传奇，但他的传奇始终离不开那一抹神秘的“黑”。欧文斯日降生于美国南方阿拉巴马州一个黑奴后裔家庭。由于家境贫寒，排行第七的他从小遭受支气管炎和肺炎等各种疾病的折磨，但其运动天赋却在体育课60码短跑中得以发掘，他被邀请加入田径队，通过系统训练，欧文斯成为所在高中的田径明星。19岁那年，他以9秒4的成绩跑平了100码短跑世界纪录，凭借这一出色的成绩，欧文斯敲开了俄亥俄州立大学的校门。运动成绩的优秀并不能让周围的人忽略欧文斯身上的“黑色”标签。1933年的美国被种族隔离制度的阴霾所笼罩。田径场上，师生为欧文斯热情呐喊；但走出田径场，欧文斯与所有黑人学生只能住在校外；外出时，他们被隔离在“黑人食宿区”。 日，美国召开第十届安阿伯大学生运动会。欧文斯背部受重伤，但他仍在短短45分钟内创造了三项新的世界纪录，平了l项世界纪录；下午3点15分，100码跑9秒4，平世界纪录；十分钟后，3点25分，跳远8．13米，创造新的世界纪录；又过了九分钟，3点34分，220码跑20秒3，又创造了新的世界纪录；下午4点整，在220码低栏这个项目上，他又成了世界上跑得最快的人，成绩22秒6。“要知道，大部分人的生活就像一个大衣柜，里面装着一件体面的外套，但更多的是些互不搭配的脏旧衣服。而我，毕生的训练只为了那10秒钟。”在欧文斯看来，体育成为他的全部。 1936年，第11届柏林奥运会在纳粹操办下臭名昭著。希特勒想借这届奥运会大肆宣扬“雅利安人至上”的种族优越论，但可惜事与愿违。男子百米决赛，一名黑人运动员，像离弦利箭，首先到达终点，扩音器宣布美国运动员杰西·欧文斯打破了世界纪录。但更让希特勒震惊的是，这个黑人竞囊括了一百米、二百米、跳远三块个人金牌，而且获得男子4×100米接力金牌。欧文斯成为该届奥运会的头号英雄，媒体把这届奥运会称为“欧文斯运动会”。大失所望的希特勒看着百米金牌被一名黑人运动员轻易夺走，情绪失控，忘记了东道主首脑应有的风度，气急败坏地离场，赛后甚至回避为冠军颁奖和握手祝贺的仪式。对此，欧文斯的回答镇定自如：“我到柏林不是来跟什么人物握手的，我是来夺金的，现在我已达到目的，这就足够了!”尽管奥运会上攻破了纳粹的种族歧视，然而，载誉归来的欧文斯却无力反抗本国潜藏的歧视目光：“当我回到美国故土，除了希特勒的那些故事，我还是得从公共汽车的后门上车，不被允许坐在前排。希特勒拒绝和我握手，但白宫总统一样拒绝和我握手。”欧文斯没有得到美国政府的认可，他和其他黑人运动员一样没有逃脱失业的命运：“当我带着1936年4枚奥运金牌回到美国，我得到前所未有的赞誉，人们纷纷邀请我参加各种活动，但没有人提供给我一份工作。”欧文斯的家庭还是一贫如洗，大四时他不得不退学，随后以跑步维持生计。他不得不屈辱地与汽车、摩托车赛跑，甚至为配合主办方和赛马比赛：“奥运冠军的头衔成了个负担“为了谋生，我不得不和动物赛跑。”直到上世纪50年代后，欧文斯的生活才渐有起色，1955年他受邀担任美国国务院负责体育运动的官员。1976年国·藤奥委会授予他银质臭林匹克勋章。五大洲20家著名报刊评选他为“本世纪世界最佳运动员”(排名仅次于球王贝利)。日，欧文斯因肺癌去世。 (本文有删节)【小题1】文章开头就写欧文斯骄人的成绩的作用是什么？（4分）答：____【小题2】种族问题是一个世界性的问题，该文也涉及到了这一话题，并通过传主欧文斯之口表明了作者的看法。请结合画线句子，对其主要观点和基本倾向进行评价。（5分）答：____【小题3】奥林匹克精神有着丰富的内涵，欧文斯个人一生的经历，也可以说是对奥林匹克精神的完美诠释。对此，你有什么样的感触？请结合文章自选任一角度进行具体的阐述。（6分）答：____-乐乐课堂
& “阅读下面这篇文章，完成下题。奥运传奇人物...”习题详情
162位同学学习过此题，做题成功率87.6%
阅读下面这篇文章，完成下题。奥运传奇人物杰西·欧文斯传 10．2秒的男子百米纪录，19年内无人问津；8．13米的跳远纪录，沉睡长达25年之久；1980年，美国政府设立“杰西·欧文斯奖”；1984年洛杉矾奥运会开幕式上，欧文斯的外孙女吉娜·汉菲尔手持火炬跑进会场。杰西·欧文斯缔造了一个传奇，但他的传奇始终离不开那一抹神秘的“黑”。欧文斯日降生于美国南方阿拉巴马州一个黑奴后裔家庭。由于家境贫寒，排行第七的他从小遭受支气管炎和肺炎等各种疾病的折磨，但其运动天赋却在体育课60码短跑中得以发掘，他被邀请加入田径队，通过系统训练，欧文斯成为所在高中的田径明星。19岁那年，他以9秒4的成绩跑平了100码短跑世界纪录，凭借这一出色的成绩，欧文斯敲开了俄亥俄州立大学的校门。运动成绩的优秀并不能让周围的人忽略欧文斯身上的“黑色”标签。1933年的美国被种族隔离制度的阴霾所笼罩。田径场上，师生为欧文斯热情呐喊；但走出田径场，欧文斯与所有黑人学生只能住在校外；外出时，他们被隔离在“黑人食宿区”。 日，美国召开第十届安阿伯大学生运动会。欧文斯背部受重伤，但他仍在短短45分钟内创造了三项新的世界纪录，平了l项世界纪录；下午3点15分，100码跑9秒4，平世界纪录；十分钟后，3点25分，跳远8．13米，创造新的世界纪录；又过了九分钟，3点34分，220码跑20秒3，又创造了新的世界纪录；下午4点整，在220码低栏这个项目上，他又成了世界上跑得最快的人，成绩22秒6。“要知道，大部分人的生活就像一个大衣柜，里面装着一件体面的外套，但更多的是些互不搭配的脏旧衣服。而我，毕生的训练只为了那10秒钟。”在欧文斯看来，体育成为他的全部。 1936年，第11届柏林奥运会在纳粹操办下臭名昭著。希特勒想借这届奥运会大肆宣扬“雅利安人至上”的种族优越论，但可惜事与愿违。男子百米决赛，一名黑人运动员，像离弦利箭，首先到达终点，扩音器宣布美国运动员杰西·欧文斯打破了世界纪录。但更让希特勒震惊的是，这个黑人竞囊括了一百米、二百米、跳远三块个人金牌，而且获得男子4×100米接力金牌。欧文斯成为该届奥运会的头号英雄，媒体把这届奥运会称为“欧文斯运动会”。大失所望的希特勒看着百米金牌被一名黑人运动员轻易夺走，情绪失控，忘记了东道主首脑应有的风度，气急败坏地离场，赛后甚至回避为冠军颁奖和握手祝贺的仪式。对此，欧文斯的回答镇定自如：“我到柏林不是来跟什么人物握手的，我是来夺金的，现在我已达到目的，这就足够了!”尽管奥运会上攻破了纳粹的种族歧视，然而，载誉归来的欧文斯却无力反抗本国潜藏的歧视目光：“当我回到美国故土，除了希特勒的那些故事，我还是得从公共汽车的后门上车，不被允许坐在前排。希特勒拒绝和我握手，但白宫总统一样拒绝和我握手。”欧文斯没有得到美国政府的认可，他和其他黑人运动员一样没有逃脱失业的命运：“当我带着1936年4枚奥运金牌回到美国，我得到前所未有的赞誉，人们纷纷邀请我参加各种活动，但没有人提供给我一份工作。”欧文斯的家庭还是一贫如洗，大四时他不得不退学，随后以跑步维持生计。他不得不屈辱地与汽车、摩托车赛跑，甚至为配合主办方和赛马比赛：“奥运冠军的头衔成了个负担“为了谋生，我不得不和动物赛跑。”直到上世纪50年代后，欧文斯的生活才渐有起色，1955年他受邀担任美国国务院负责体育运动的官员。1976年国·藤奥委会授予他银质臭林匹克勋章。五大洲20家著名报刊评选他为“本世纪世界最佳运动员”(排名仅次于球王贝利)。日，欧文斯因肺癌去世。 (本文有删节)【小题1】文章开头就写欧文斯骄人的成绩的作用是什么？（4分）答：&&&&【小题2】种族问题是一个世界性的问题，该文也涉及到了这一话题，并通过传主欧文斯之口表明了作者的看法。请结合画线句子，对其主要观点和基本倾向进行评价。（5分）答：&&&&【小题3】奥林匹克精神有着丰富的内涵，欧文斯个人一生的经历，也可以说是对奥林匹克精神的完美诠释。对此，你有什么样的感触？请结合文章自选任一角度进行具体的阐述。（6分）答：&&&&【小题】（1）集中突出地展现欧文斯的成就，与下文欧文斯受到的不公正待遇形成鲜明对比。（2）能够更好地吸引读者，引起阅读兴趣。&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2010-现代文，奥运传奇人物杰西·欧文斯传
分析与解答
习题“阅读下面这篇文章，完成下题。奥运传奇人物杰西·欧文斯传 10．2秒的男子百米纪录，19年内无人问津；8．13米的跳远纪录，沉睡长达25年之久；1980年，美国政府设立“杰西·欧文斯奖”；1984年洛杉矾奥运会开...”的分析与解答如下所示：
【小题】本题考查考生对文本的结构和表现手法的分析能力。【小题】本题考查评价文本的主要观点和基本倾向的能力，要求结合传主的语言展开评价。【小题】6分。本题考查从不同角度和层面发掘文本的深层意蕴的能力，具有一定的开放性。比如可以从欧文斯身上看到不卑不亢、坚强不屈、努力拼搏的优秀品质，也可以就种族歧视给欧文斯带来的不幸进行分析，可以从欧文斯最终得到承认看出奥运的成长和社会的进步，还可以阐释欧文斯的精神在现代奥运会上会得到怎样的继承和发扬等等。要有观点有分析，并且要结合原文，分析合理。
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