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淮南女大门生77天跑3000公里 两天跑坏一双袜子
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　　新安晚报 安徽网讯 近来，淮南师范学院大三女生周丽媛在“爱跑一族”里走红，因为她虽然只有一米五二的个头，却凭着刚强的毅力，在77天的时间里，跑了近3000公里。这一数据被直销软件记录下来并颁布以后，也让小周成了成为我省高校学子中的赛跑冠军。
　　她把跑步当成兴趣
　　昨天上午，新安晚报、安徽网记者在学校见到周丽媛时，她正穿着一身活动服在学校里慢跑。“本日上午没课，恰好跑一会。”周丽媛停下脚步略显羞涩地对记者说。面前目今的周丽媛个头不高，长发披肩，说起话来总带着笑容，给人以为很阳光。
　　从6月15日到8月31日，共青团安徽省委依托Myouth(掌上校园)平台，举行了2015年安徽高校“走下网络、走出宿舍、走向操场”系列活动之“高郁勃夏跑步季”，确定了安徽师范学院等8所高校的门生报名加入，周丽媛得知后立刻报了名，活动结束，她的体重也由原先47公斤减到了43公斤。
　　“学校没放假的时间，我每每利用晚上时间在校园里跑步，学校里喜好跑步的同学也有许多。”周丽媛说，她把跑步当成是一种兴趣。
　　两天跑坏一双袜子
　　周丽媛故乡在望江县，爸爸也是跑步喜好者，在周丽媛小的时间，就喜好带着她跑步。“爸爸只要在家，每天晨跑，我都市和他一起去，我要是不去，他会逼着我起床。”周丽媛说。
　　上了大学后，周丽媛儿时养成的跑步风俗不停没有丢，现在围着学校操场跑7圈都是很轻松的事。“这次加入高郁勃夏跑步季，也是对本身毅力检验，坚持熬炼，可以连结好身段，有更好精神学习。”周丽媛说，这次活动刚开始，她每天在学校也就跑二三十公里，放暑假回到故乡后，一天最多时跑八十多公里，妈妈有空也陪着她沿长江堤坝跑步。暑假里，她一共跑坏两双活动鞋，平均每两天跑坏一双袜子。
　　跑步里程实时PK
　　这次活动中，由于门生实际跑步里程是议决记步直销软件实时同步到积分榜单中，营造了一种线上“PK”分享的氛围，以此来鼓励大门生暑期线下坚持每日跑步熬炼。
　　“临近活动结束另有半个多月的时间，我的结果就不停连结在第一名，当时有个男生在背面紧追，但不停到结束，他的最闭幕果和我的最闭幕果2964.81公里相差了一百多公里。”周丽媛说，末了半个月，每天根本上都要跑上六七十公里，整个活动下来，平均每天要跑近39公里，站上最高领奖台时她很冲动。
　　9月1日开始，团省委又构造了“安徽三走”活动之秋冬跑步季，到12月31日结束，活动在全省35所高校范畴内开展，当时由于小周正准备谋略机、英语测验，就没有报名加入活动，近来时间多了些，就在10月尾报名加入了活动，现在共有4503名门生报名加入，小周虽然迟了近两个月报名，但结果已追到了第493名。本报记者 张安浩 拍照报道
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学校为高考让高三学生突击苦练长跑 学生跑吐血
来源：大众网
作者：王宗阳
　　按照教育部的现行标准，男生跑1000米的满分是3分34秒，女生跑800米则是3分26秒。突然得知体育计入高考成绩，满分20分，长跑分值最大，很多高三的学生开始突击锻炼。可平时锻炼太少，有的学生都跑吐血了。12月9日记者走访青岛二中、崂山一中等高中发现，不少尖子生投身体育锻炼，可达标的不多。一位学校老师说，现在一个班能达到教育部长跑成绩标准的也就10%左右。
　　体育进高考，考生突击练长跑
　　12月9日上午10点，记者来到崂山一中的操场。岛城气温降至冰点，但丝毫没有影响大家跑操的热情。“天太冷了，我实在喘不上气来，慢慢跟吧。”高三女生小刘告诉记者，“听老师们说，今年高考最大的变化是要增加体育项目，大概在明年4月底统一考试。我们女生考800米，另外是在实心球和立定跳远中选一项。我在班里学习成绩中上游，但是一提跑步就头疼，就害怕在这上面丢分。”
　　记者随后咨询了几位正上高三的女同学。发现体育项目计入高考，她们压力不小。“按照我们现在800米的3分26秒的标准，一个班没几个能达标的。进入高中以后，一般班里学习最拔尖的都是男生。但是他们长跑的要求更高，我们觉得好好锻炼一下，能够拿到这20分的满分。”
　　不少女生还向记者反映，过去上体育课只是应付了事，这突然一跑，大家的腿不听使唤。800米跑下来，一些同学顾不上形象，躺地上就起不来了。“我们学校大部分是寄宿生，每天晚上下了自习都得跑两圈；隔壁班里的一个女士是走读生，为了争取体育满分，每天晚上9点55分下了自习，爸妈的车在前面开，她就在后面跑。她家住李村，离这4公里，天天坚持，累了就在车上歇歇。”
　　记者了解到，山东省教育厅在近日出台了《山东省2012年和2014年普通高校考试招生制度改革实施方案(试行)》。体育成绩纳入高考，对于不少善于笔试却不善体育运动的同学而言，无疑是个很大考验。
　　“我们既头疼又心疼。”崂山一中体育组组长袁著绛老师告诉记者，“得知这个消息，我们和学生一样忐忑。高三四班有几个学理科的胖小伙，成绩很突出，但是就是不爱运动。就他们目前的裸分情况，有望冲击一些一流的&211&大学。但是高考竞争惨烈，0.5分就能拉出好多名次，这20分就显得金贵无比。在第一次1000米计时跑时，他们跑完都吐血了。三个男孩挺消极，感觉自己跑了5分多钟 ，离3分34秒的成绩差太远，就不想练了。老师们不放弃，一边鼓励他们，一边制定每天加练一点点的训练计划，这不，他们现在的1000米成绩都在4分上下。”
　　学校一天三练，老师学生一块跑
　　孩子们心急，都跑吐血了，老师们有啥好对策？记者咨询了崂山一中体育组的组长袁著绛老师。“让孩子们热爱体育锻炼，应付考试并非最终的落脚点，通过尝试各种体育项目，让他们明白要合理运动，劳逸结合，提高学习效率，这才是所有老师的初衷。”说起学生体育这份事业，有着16年体育教师生涯的袁老师感触很深，“过去学校的体育活动只有课间操，体育课更是形同虚设，学生们学习任务都很重，一般要请假回教室上自习，老师们也不会横加阻拦。”
　　体育课变自习、任何老师借用“加餐”，这在市内其他学校也不新鲜。但是现在体育也进高考了，学校对此有啥改变？“学校现在改为一天三练，上午两练是慢跑；一周五天，每天下午的第四节课全部设为大课间，由孩子们根据自己的情况自有进行体育锻炼。”袁老师向记者介绍，根据国家教育部的规定，寄宿制中学的孩子一般都在早上6点30分起床，6点40分准时下楼，以班为单位围着教学楼跑一圈，共1200米的距离要求10分钟以内跑完；早上两节课后，留给孩子们25分钟的活动时间。“其中包括围着教学楼跑一圈，以及自由活动时间。”
　　袁老师说，“学校每学期发放不同的活动器材，比如羽毛球、板羽球、跳绳和排球等。过去一周里下午只有一个大课间，现在学校改为每天一活动。30分钟的时间里，有篮球、足球等社团活动，还举办跑操比赛。成绩提高幅度大的同学，还能获得奖励。”
　　“现在生活水平越来越好，孩子们的体质耐力的确和以往的学生有差距。就是锻炼，也不能一口吃个胖子。”记者了解到，针对体育高考，学校不光由“一练”改为“三练”，为鼓励一些对体育没有信心的同学，班主任、各个任课老师还天天跟班跑，喊着号子，鼓励学生们刷新自己跑一圈的成绩。
　　也就10%的人达标别成了应试体育
　　考试成绩固然重要，孩子咋还拼到跑吐血？崂山一中教篮球的李磊老师告诉记者，2012年山东高考实行改革，而体育考试原则上是让学生们在长跑、立定跳远、掷实心球三项中，任意选取两项，最高分值是20分。“根据教育部门的有关规定，男子1000米和女子800米长跑都是12分的分值，如果不选这一项，立定跳远加上投掷实心球的满分只有16分。谁愿意放弃4分？”
　　记者随后随机采访了崂山一中、青岛二中的50名应届高三生，在身体痛苦和多加4分的选择上，只有两个人表示“自己心肺功能不好，还是不跑步了”。96%的高中生都认为，长跑这一项的分值占“大头”，就算现在身体素质还达不到，也要想办法提上去。
　　记者随后咨询了崂山一中体育组的各位老师。他们表示，如果按目前国家教育部规定的国家体制健康测试的长跑标准，每个班里能达标的男生和女生一共也就五六个人，算起来体育高考能拿满分的也就在10% 左右。希望具体标准尽快能出台，孩子们能心中有数。
　　说到长跑，学校体育组的老师认为颇有些“应试”的味道。“华山一条路，学生们现在没了招。体育项目本意是增强学生的体质，可不可以像中考一样加设一些选择项目？这样不仅能增强对体育锻炼的趣味性，还能增加学生们对活动技巧、身体协调方面的锻炼，避免他们为了考试而练长跑。” （记者 王宗阳）
(责任编辑：UN606)
11-10-28·
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……努力吧，我就是全程三步，两步对我来说节奏快，和你一起跑你两步呼吸将我的节奏打扰的都没有了。郁闷的我……加油吧
慢呼慢吸。。。。
按照自己习惯的呼吸方法更好
不吸烟的情况下，可以在1000米之前两步一吸两步一呼，后程就三步一呼。两步一吸
用鼻子吸气嘴出气！
把目标分成多段，这样心理上会有一些放松的感觉。 比如考试考1000，那么就平时就练1500，这样会把你极限的时间后移。 跑的时候可以适当加上一些载重，这样就可以在考的时候更轻松了。 还有一个呢就是用脚根着地。
如果为了通过考试，可以练习负重跑（拖着橡胶带跑）。如果将来想在体育方面发展，就需要靠自己的勤奋了，每天至少十公里以上的耐力训练并且配合着800左右的速度跑，效果好一些
把呼吸放慢
每天比前一天多跑100米坚持一个月！！！
比赛的时候最重要的就是控制好自己的呼吸和体力
耐久跑”是一项枯燥而无味地体育项目，是摆在每一位体育教师面前的一个“小难题”。“耐久跑”也是体育教学的一项重要的内容，通过“耐久跑”教学，不仅可以发展学生耐力，增强心肺功能，还可以培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏、勇往直前的精神。日和让学生带着轻松和谐、愉悦进取的心态练好“耐久跑”是每位体育教师所面对的教学难题，在这里本人根据多年的探讨与执教经验，浅谈一下对“耐久跑”的认识和理解。一、抓关键、抓环节，让枯燥练习转化为愉悦轻松的跑动。掌握正确的跑动技术。第一，跑动时，步幅要适中，跑动要有弹性；第二，学会正确的摆臂姿势，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的。第三，脚落地时，一定要全脚掌落地或者前脚掌先着地，迅速过渡到全脚掌着地。在冲刺阶段可根据百米三跑的技术要点冲过终点。掌握正确地的呼吸方法。要让学生在练习中体会，无论是累还是不累，都一定要做到“两步一呼，两步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。从而使“耐久跑”的正常秩序不会被打乱。掌握正确的热身方法与放松方法。许多学生认为，“耐久跑”本来就是由慢到快的，这样就不用热身了。教师在此时一定要强调，通过热身可以使机体与心脏同时进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动节奏与机体运动达成一致，是运动效果更加出色。从这里可以看出运动前的热身是不容忽视的。跑完后的放松同样重要，通过拉韧带等方式，让聚集在一起的肌肉得到重新拉长，从而利于练习者。从激烈的竞争中慢慢放松下来，得到积极的恢复。二、晓之以理，动之以情，激发学生的参与兴趣。“耐久跑”不仅能促进学生身体素质的全面发展，而且可以培养学生战胜困难，挑战自我的顽强意志。通过调查，多数学生都不愿意参加“耐久跑”。很明显，就是“怕累”。怎样才能让学生不怕累，轻松愉悦的面对“耐久跑”。这需要每位体育教师苦费一番脑筋，晓之以理，动之以情去消除学生的畏惧心理，这要经常地把学生的训练成绩随着训练的结束告诉学生，抓住学生的每一点进步进行有针对性的鼓励与表扬。让学生的闪光点随着不断的训练越燃越亮。经常地让学生看到自己的进步，从而培养学生毫不动摇的“自信心”。假若说“自信心”是“耐久跑”的支柱。那么也可以说“自信心”就是“耐久跑”的“ 成功之母”。在“耐久跑”的训练中可采取灵活多变的方法。如，利用学校的自然资源，爬山，经常性的变换地点，在途中设置路标让学生在奔跑中认识等。让学生在轻松愉悦的氛围中练习“耐久跑”。三、科学分组，让学生形成一股绳。有向心力、凝聚力交替前进。“耐久跑”有着持续时间长，运动量大的特点，根据其特点，最好的办法就是科学的给学生分组。让每一组的学生人人都有带跑的机会。在无形之中形成一股合力、向心力、凝聚力，脚踢带跑，共同前进。开始练习，不要求学生的速度或故意把学生的运动速度定格在一个较合理的位置，为以后学生的运动水平逐渐提高打下一个良好的铺垫。但要鼓励每个学生跑完全程。也可把学生分为甲、乙、丙、丁等若干组，按期让学生有晋级的机会，以增强学生奋勇争光，勇于前进的机制。最终达到训练目的。
呼吸和节奏
耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口同时呼吸，一般采用跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气的方法。
“极点”和第二次呼吸：在耐久跑时，可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，如果是一个健康的人，这是一种正常的现象，这种状态叫做“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
按照你自己的喜好可以2步一呼3步一吸，到后面冲刺时一步一呼吸
最好是跑三步呼吸一次 这样就不会胃痛了
三步一呼一吸
这也要看你的习惯咯...
你第一天跑2000米准备活动然后你跑100米5组400米5组就可以休息了第二天2000你准备后做5组仰卧起做 一组50次 在做5组背起一组50次然后跑5组200就行然后第三天准备活动2000米后你在举哑铃 做蹲起第四天做完准备活动跑楼梯
大口呼吸，每跑三步用鼻呼吸一次，再三步用口呼吸。大步跑大摆臂。
一. 教材地位 本教材对学生心肺系统机能的锻炼具有其它教材不可比拟的作用，对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的。同时，耐久跑已成为全民健身运动的一项主要内容，因此教师能够通过教学对学生自我锻炼特别是锻炼方法手段及注意事项进行指导，从而启发学生逐渐养成自觉锻炼、自主锻炼的良好意识与习惯，启蒙学生终身体育的意识。二. 教学目标 学会并掌握基本的耐久跑动作与方法，发展耐力素质与奔跑能力，提高心肺系统的机能，培养学生良好的意志品质和责任意识，激励学生自我锻炼与自我健身意识的形成。三. 分年目标 低年级段：初步掌握耐久跑的基本动作与方法，发展奔跑能力。 中年级段：学会掌握速度节奏、合理分配体力的要领，了解耐久跑的有关卫 生知识，提高奔跑速度。 高年级段：不断提高跑速，了解耐久跑的有关知识，初步形成自我锻炼与自 我健身意识。四. 动作分析1.走跑交替教学目标：培养学生走和跑的正确姿势,发展走和跑的能力,要求走和跑的动作协调、呼吸自然。动作要求：从手臂伸直前后摆动过渡到手臂弯曲前后摆动,两腿从自然走步过渡到自然跑的动作。教学重点：走和跑的动作协调。教学难点：呼吸自然。 2.自然地形跑教学目标：培养走和跑的合理的、正确的姿势,发展走和跑的能力及耐久力。动作要求：手臂弯曲前后摆动,两腿自然跑动,呼吸有节奏。教学重点：:动作轻松、自然,呼吸有节奏。教学难点：:呼吸有节奏。 3.校园定向跑目标：发展学生跑的能力,使学生身、心、群和谐发展。意义：培养学生热爱大自然的高尚情操,激发学生参与体育与健身活动的兴趣。教学要求：四年级---培养跑的正确姿势,掌握正确的呼吸方法。 五年级---要求动作协调，了解体力分配，跑时呼吸有节奏，应该用鼻字吸气，从口中把气呼出。动作要领：两臂自然前后摆动,脚落地的方法可采用前脚掌着地或全脚掌着地。重点和难点：学会跑的正确姿势和有节奏的呼吸。
强壮的体魄，技巧，服装，鞋
多跑点300 或者500一个星期跑个2次 差不多`还有100的速度训练`
我曾今是400米，800米国家一级，跑400米的要求和个人能力很重要，它就要有速度又要有最后百米的无氧跑能力，前300米大家都是放开跑用自己能力的百分之95左右，其实400米的胜负就在于最后一个冲刺能力，有的强的150左右就开始冲刺，但能力差点的也要在最后一个弯道下直道前就要开始加速，假如到了直道再想加速已经挺困难了，除非前300米很慢。我们那时前300米就全力跑了，最后100多米就看谁能保持住那股劲了，最后100多米因为体力上的问题步幅没有前面大了，就要求加快频率，手臂摆动要注意。
这个很简单，不要听那些无聊的话，重要的就是你把耐力练上去，有速度，从开始冲到重点，那才最实际。如果你耐力不好的话，前面就不要太快。90%-95%实力最好，要让自己感觉不是很吃力。最后70.80米时候就看你的耐力和冲刺了。
首先一开始先冲起来，中途保持最佳状态，最后快到达终点的时候冲刺。
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不会，举个例子吧，六月之前我还是九年级学生，为了体育考试我们从2014年九月初到2015年4月初每天的运动量超级大，每天跑步都有3000多米，还得跳绳，打篮球，每天还照常吃饭，不过这些都没用，体重照样，所以，你可以从饮食上下功夫，而且，如果跑步的话时间长了会练出肌肉，我建议跳绳，做减肥操吧
肯定不会阿。那么多人运动量都不止800，谁说瘦就瘦了。你是意念上这样会瘦，我还想问这样能不能变壮呢
坚持锻炼有效果
不会，你要节食加大量运动才可以
看饭量，晚上不要吃太饱。肉适量吃。零食不能吃。
我还想长胖呢，呜呜呜
不会，没这么快
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