八极拳的套路招式和基本要领
八极拳的套路招式和基本要领
【武术基础】 学习啦编辑：方婷
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　　八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。它具有很强的实战价值，部队、武警中操练的擒拿、背摔、格斗等，都吸收了八极拳的某些特点。八极拳历史悠久，经历代传人刻苦精研、以其独特的风格和练法，别具一格，自成一家，不断发扬光大，经久不衰，代代涌现出诸多的武术名家，在武术界影响很大。下面是学习啦小编为专门您整理好的：八极拳的套路招式和基本要领。
　　八极拳的套路招式
　　八极拳的基本招式
　　八极拳法之拳械套路主要有：八极架、八极拳、六大开、八大招、四郎宽拳、六肘头、太宗拳、太祖拳、华拳、飞虎拳、春秋刀、提柳刀、六合大枪、六合花枪、行者棒、八棍头、纯阳九宫剑等。拳械套路，可单练，亦可对练。
　　八极拳以六大开、八大招为技术核心，套路有八极小架、八极拳(亦称&八极对接&)、六肘头、刚功八极、八极新架、八极双软等。器械以陆合大枪、对扎大陆合为主：其劲道讲求崩、撼、突、击、挨、戳、挤、靠、以及撞靠劲、缠捆劲等。特点为动作简洁、长短相兼、发劲迅猛、撞靠捆跌突出、肘法叠用、下盘稳固。
　　八极对接单练称&八极拳&。全套四趟四十二势。主要拳势有理打顶肘、左右提打、端档、托窗、转环掌、大缠、小缠、挎塌、跪膝、扑面掌、落步砸等。
　　八极拳的步型以弓步、马步为主，步法以震脚闯步结合而成。
　　八极拳的腿法要求不宜过高，主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬。
　　八极拳的主要内容
　　一、金刚八势(基本开门练法)：撑锤(崩弓窜箭急)、降龙(五岳朝天锥)、伏虎(六合扑地锦)、劈山掌(劈山斧加钢)、探马掌(登山探马准)、虎抱(圈拦虎抱急)、熊蹲(熊蹲硬靠挤)、鹤步推(鹤步推山稳)。
　　二、六大开 六大开为八极拳之绝技，意为先开门，后进招， 凡与敌交手均不离此术。六大开是顶、抱、单、提、挎、缠。练六大开以三靠三合为要点招不离胯。
　　三、八极拳小架(同时可以配泥球耗软架)。
　　四、练习八极拳时应先做好准备工作。习练时要先轻后重， 先慢后快，同时舌抵上颚、发力时伴以哼哈之声，以达内外合一， 劲力完整之要求。其它部位的动作也要遵照循序渐进的原则，做到全身上下协调一致。
　　五、大小劈挂掌：练习八极拳必须辅练劈挂掌，刚柔相济， 力达四方。因此有&八极加劈挂、神鬼都害怕&之说。
　　六、辅助操练的有：搂桩、靠桩、顶弓掌板、抽袋、跑砖等。
　　七、对练项目有：八极对接拳、八极对劈挂、八极对爪拳。
　　八、器械有：
　　1.六合大枪、双盘枪点(滑大杆子)、耗大枪架、子龙枪。
　　2.大六合刀、小六合刀、雪片刀、万胜双刀、拦马撅(扑 刀)、春秋大刀。
　　3.月霞剑、青萍剑。
　　4.震山棍(行者棒)。
　　其它有双戟双钩、鸳鸯铽、雁翅镗等。
　　九、双练器械有：对劈月霞剑、对盘六合枪、单刀拐进枪、 扑刀进枪、春秋刀对双剑、三节棍对双拐、梢子棍对枪
　　十、其它有易筋经、大架太极、罗汉拳等。
　　八极架：练八极拳者多从&八极架&入手，亦有人称其为&功架拳&、&小八极&或&小架子&，是八极拳的基本功，也是八极拳的重要组成部分。它简单、易练，更具有很高的健身和实用价值。
　　约计27势，每势均是一独立招式。招式不同，练法亦异。各势按其用法直接使用，势与势间，勾挂连环，变化巧妙。此外，八极门中的著名招法&&&八大招&，又称&八招法&，也隐秘在八极架路中。是招，一经点拨、析解、试手，即可掌握。
　　六大开：指&顶、抱、担、提、挎、缠&六种基本方法，是各种动作的母系。「顶」是上领、下沉、左顶、右拉四面八方劲发力的十字整力;「抱」是紧缩一团，枕戈待发，寓攻於防，防中有攻的技法;「担」是以拳轮为力点，由上往下的盖、砸拳法;「提」是指腿法之变化;「挎」是弯臂短击法和快摔法;「缠」有大小之分，小缠缠腕，大缠缠臂。拳谱中讲述六大开：&一打顶肘左右翻，二打抱肘顺步赶，提挎合练单扬打，顺步腰身便是缠，翻身顶肘中堂立，打开神拳往後传。&
　　八大招：(1)阎王三点手，(2)猛虎硬爬山，(3)迎门三不顾，(4)霸王硬折缰，(5)迎风朝阳掌，(6)左右硬开门，(7)黄莺双抱爪，(8)立地通天炮。
　　八极拳的基本要领
　　八极拳的十大要求
　　1)姿势舒展(十字劲)2)手脚相随(眼随手转，拳脚齐发)3)下盘稳固(腿不过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法)4)劲力短快5)变化突然6)拥搓代缓(缠丝劲和&拥搓&步法)7)以气吹力(吐气发声，以声助势，以气催力)8)刚柔相兼(以&四六&为主，用&拥搓&步法)9)阴阳顿挫10)神形兼备
　　八极拳的主要要领
　　劲力：讲求崩、憾、突击。崩，如山崩之势;憾，如震撼山岳;突击，为用法突然，动作干脆。须贯通於肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。以刚劲为主。
　　行气：要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉，忌浮。
　　身法九要：(1)意正身直，(2)松肩气下，(3)外方内圆，(4)含胸拔顶，(5)抖胯合腰，(6)手脚相合，(7)气力贯通，(8)三盘连环，(9)意守丹田。
　　步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。还有 &八极，八极，两脚不离地&的说法。
　　技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。戳。挤、靠、崩、撼、突击。口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。
　　八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。
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八极拳套路完整示范
（八极拳套路完整示范）
动作要领：两脚并步站立， 两手自然下垂 ，身体正直 ，目视前方(图1)。
1. 并步拉拳
动作要领：两脚不动 ，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。右臂屈握拳拉开，呈拉弓状 ，目视左前方(图2)。
易犯错误：两手动作不协调。
纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。
2. 上步托掌
动作要领：身体左转90&，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)。
易犯错误：脚与手动作配合不协调。
纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。
3. 上步提拳
动作要领：上左步 ，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平 。右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)。
易犯错误：发力不准。
纠正方法：震脚提拳 ，力达左拳。
4. 上步贯肘
动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180&，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)。
攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。
易犯错误：力点不准，步法不协调。
纠正方法：上步时速度要快 ，力发于腰间 。
动作要领：身体右转270&，右脚跟抬起，托右掌。左拳自腰间向左前方45&冲出，两腿成右弓步。右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)。
易犯错误：转身发力不准。
纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。
动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方， 震脚栽拳 ，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)。
易犯错误：收脚不协调。
纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。
7 马步劈拳
动作要领：身体左转180&，左臂后抡一周 ，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向(图8)。
易犯错误：弹腿与推掌发力不够。
纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。
8 右拉弓式
动作要领：右脚跟抬起，托右掌，身体左转90&，左拳自腰间向左前方45&冲拳，两腿成右弓步， 右掌变拳回拉，目视左拳方向(图9)。
易犯错误：右臂与左拳的配合不协调。
纠正方法：右臂变拳回拉时，力达右肘。
9 两臂侧推掌
动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间 。上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向(图10) 。
易犯错误：前后手过高。
纠正方法：左手略高于右手，力发于掌根。
动作要领：身体右转90&，平托两掌，提右膝震右脚 ，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方(图11)。
攻防含义：当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体，踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。
易犯错误：手与两脚的配合不协调。
纠正方法：两手收于胸前，震脚时快速推出。
11虚步架掌
动作要领：起身，左脚回收成高虚步，右转身90&，右掌举至头顶 ，自腰间向左侧推出 ，目视左掌方向(图12)。
易犯错误：推掌与摆头不一致。
纠正方法：推掌时目随左手移动 。
12 两臂侧推掌
动作要领：左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向(图13)。
易犯错误：手的高度过低。
纠正方法：推掌时，右手略低于左手。
13 马步冲拳
动作要领：左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方(图14)。
攻防含义：当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。
易犯错误：力点不准确。
纠正方法：发力时，先上脚再冲拳。
14 弓步压掌
动作要领：身体右转90&，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。目视前方(图15)。
易犯错误：手与脚配合不协调。
纠正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。
15 左右闪步
动作要领：身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方(图16)。
易犯错误：上下肢动作不协调。
纠正方法：跳闪步时，丁字步要稳。
16 马步开肘
动作要领：身体左转90&，右脚右侧上步成马步。两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方(图17)。
攻防含义：右步至对方身后，右肘至对方腹前。两肘在胸前发力，向外弹出。猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。
易犯错误：肘的发力不均匀。
纠正方法：马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。
17 转身栽拳
动作要领：左转身90&，两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌护于胸前，目视前方(图18)。
易犯错误：右拳下栽拳不到位。
纠正方法：栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。
18 撤步拉弓
动作要领：撤左步变成马步，右臂伸出托起，与肩同高。身体右转90&，右拳自腰间向左侧冲出，两腿成右弓步，右掌变拳回拉至右肩前，目视左拳方向(图19)。
易犯错误：顶肘无力。
纠正方法：拉弓时右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂击肘。
19 马步推掌
动作要领：重心左移，收右脚，两掌收于胸前，再上右脚成马步，两掌向左右两侧推出，目视右掌方向(图20)。
易犯错误：推掌的力点不准。
纠正方法：推掌时以右臂发力，左掌略高于右掌。
20.弓步送拳
动作要领：身体左转90&，右脚移至左脚内侧，两掌在头上方击响，然后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左掌握右腕关节向左前方冲出，目视前方(图21)。
攻防含义：当对方握住我右手腕处，左手扣住对方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。
易犯错误：震脚冲拳，力点不准。
纠正方法：震脚冲拳要同时完成。
21虚步架掌
动作要领：重心后移，收左脚，成左虚步，右掌举于头上方，左掌收至胸前，并向左侧推出，目视左前方(图22)。
易犯错误：虚步与架掌不协调。
纠正方法：虚步与架掌分解练习。
22撤步按掌
动作要领：撤左脚，身体右转90&，两手同时提至胸前，向下翻按。撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。左右脚依次撤步，两腿成仆步，两掌下按，目视前方。(图23)。
易犯错误：仆步与按掌动作不协调。
纠正方法：步型变换快速，挺腕下按。
23仆步抡拳
动作要领：撤左脚，身体右转90&，两手变拳抡砸，两腿成右仆步，目视右拳方向(图24)。
易犯错误：仆步不到位。
纠正方法： 抡拳时撤左脚上右步，再成右仆步。
24转身掖肘
动作要领：身体右转90&，左臂抡绕一周，起身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈肘，横于胸前，右拳举至头顶，目视左侧方(图25)。
易犯错误：震脚与架拳不协调。
纠正方法：转身后震脚，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至头上。
25马步劈拳
动作要领：左腿弹出向前落地，两拳变掌推出，收左脚成马步劈掌，目视左拳(图26)。
易犯错误：弹腿、推掌动作不协调。
纠正方法：当腿弹出时， 两掌分开，当马步时同时劈拳。
26转身按掌
动作要领：两脚起跳，身体左转270&，左拳变掌，抡绕一周按于胯左侧，同时两脚并拢，右掌在右肩侧上方，震脚向下击掌，两腿微屈，左掌收于腹前，目视前方(图27)。
易犯错误：手与脚配合不协调。
纠正方法：右手变掌在胸前抡扫一周，两脚跳起震脚。
27马步扣打
动作要领：身体右转90&，撤右脚成马步站立。左手握右拳，收至小腹前，目视前方(图28)。
易犯错误：握手位置不准确。
纠正方法：成马步时 ，右手在下，左手在上。
动作要领：右脚向右撤步，身体右转90&，同时托起右掌，左拳自腰间向左前方冲出，两腿成右弓步，右掌变拳拉至右肩侧，目视左拳方向(图29)。
易犯错误：发力不到位。
纠正方法：右脚落地时，左拳、右肘向左右两侧同时拉出，力达拳面、肘尖。
29马步推掌
动作要领：重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变掌收至胸前，上右脚成半马步，两掌侧推，目视右掌方向(图30)。
易犯错误：两掌侧推无力。
纠正方法：推掌时力点在两掌掌根。
30弓步双推掌
动作要领：身体右转90&，右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步。两掌在胸前击响，同时收于腰间，然后两掌向前推出，力达掌根目视前方(图31)。
易犯错误：震脚与推掌动作配合不协调。
纠正方法：双推掌时先震脚后推掌。
31提膝翻掌
动作要领：上右脚，身体左转90&，左膝提起盘腿，左脚收至右腿腘窝处，两掌展至身体两侧，目视右前方(图32)。
易犯错误：盘腿不到位。
纠正方法：提膝时左脚盘至右腿腘窝处 。
32勾手架掌
动作要领：身体右转90&，上左脚成左弓步，左手变勾手至左侧平举，右手变掌摆至头上方，目视前方(图33)。
易犯错误：推掌无力。
纠正方法：勾手、推掌快速，力达掌根。
33 马步绷手
动作要领：并右脚，身体左转90&，同时右掌回收至腹前，左手变掌，按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右侧崩出成勾手，左掌收至腰左侧，目视右前方(图34)。
易犯错误：收脚与发力不协调。
纠正方法：收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。
34 勾手推掌
动作要领：右腿提膝撤步，右手变掌向前推出，左手变勾手摆至左侧方，两臂高与肩平，目视右手方向(图35)。
易犯错误：推掌的发力不准确。
纠正方法：撤步、推掌同时发力。
35 并步合肘
动作要领：两手平托向右转动，右手变拳下栽至大腿外侧，左臂弯屈至胸前与肩同高，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右侧方(图36)。
易犯错误：手型变化不准确。
纠正方法：当手臂平抡时，两手变掌，握拳下压。
动作要领；左拳变掌在上，右拳在下，同时收至左腰侧，两腿立直，上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视前方(图37)。
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