怎么快速拉韧带拉韧带比较有效？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-05 11:37 标签： 怎么快速拉韧带
拉韧带最好的练习方法_百度文库
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拉韧带最好的练习方法
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你可能喜欢小时候被送去学跆拳道，死活不愿让教练开腿，现在后悔了。现在还来得及吗？最终效果还能像小孩那么柔软吗？
以亲身经历回答你，很难！营养的补充是最大的问题，尽管你可能真的真的是一点也不怕疼。有几个重要的地方，长大了很难拉开。第一就是骶髂关节，第二是尾椎和腰椎的关节韧带，第三是大腿内侧的韧带，第四的足底关节韧带。营养，营养，还是营养。这是最关键的。不是说吃了就能补充到这几个地方的。童子功的时候那是春天播种，顺应天时。长大了拉筋那是夏天播种，晚了好几茬了…………中国传统拳法，硬功，开碑碎石的那种，钢筋铁骨，都是柔练出来的；反之，软功，柔韧性，都是硬掰的。就是破坏，把原来的结构破坏了，再重新长成新的合理结构。但是年纪大了之后，一开始不能硬掰，还是要压腿，古法叫耗腿，保持韧带拉抻的状态。传统说法练腿是三分压，七分遛。遛比压重要。所谓遛，就是高踢，在全身放松状态下，用脚尖带动整条腿，有多高踢多高。先压后遛，保证不要抻伤。
泻药 据我所见 50岁左右的大爷大妈 ，为了武术和舞蹈 有开腿开髋到很牛逼水准的。&br&首先提醒一条 提升柔韧性不是拉韧带 不是拉肌腱 而是拉长肌腹。&br&拉长肌腹的方法，你开始要运动 把肌肉热起来 然后开始对肌肉拉伸 ，然后要松解筋膜。而且要多做把肌肉拉长的动作 比如上面说的溜腿。 拳谚有云：只拉不溜不中用 ，只溜不拉笨如牛。
泻药 据我所见 50岁左右的大爷大妈 ，为了武术和舞蹈 有开腿开髋到很牛逼水准的。首先提醒一条 提升柔韧性不是拉韧带 不是拉肌腱 而是拉长肌腹。拉长肌腹的方法，你开始要运动 把肌肉热起来 然后开始对肌肉拉伸 ，然后要松解筋膜。而且要多做把肌肉拉长的动…
我觉得成年了也可以的，完全可以的。我去年去练艺术体操来着，我柔韧性特别差，腿一架上就疼得不行。每天都压，好了很多，但是后来不练了，柔韧性又很快变差了，所以要每天坚持一定强度。
我觉得成年了也可以的，完全可以的。我去年去练艺术体操来着，我柔韧性特别差，腿一架上就疼得不行。每天都压，好了很多，但是后来不练了，柔韧性又很快变差了，所以要每天坚持一定强度。跪求：怎样拉韧带（腿部的）？？？
有视频最好_百度知道
跪求：怎样拉韧带（腿部的）？？？
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跪求：拉韧带（腿部）
拉韧带早做点热身运进行且要始马横叉竖叉先栏杆压腿差才字八字压候身体稍稍震借力往压压完踢腿放松坚持两三月基本能压底
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拉韧带两拉般都热身压腿拉韧带觉保险身体没热要轻易拉韧带受伤：跑步腿部觉热身完毕自压腿劈叉间能拉
先做热身运动，然后是跑步，待跑到腿软的时候在拉韧带（踢腿、压腿...）在这个时候拉韧带效果是最好的。
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出门在外也不愁从理论上来说，动物练体操（拉韧带，一字马）是不是效果比人类好？ | 自然控小组 | 果壳网 科技有意思
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作为一个从小练体操的孩子，那个开一字马和八字马是多么的痛苦啊。我在想，是不是因为我们是直立动物的关系？那些四肢着地的动物，比如猫狗，如果同样也是练一字马和八字马是不是比人类要轻松的多？请从动物肌肉，韧带组织解刨学给解释这个问题。
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引用 的话：你说呢？………………赔我键盘
引用 的话：你说呢？贴这个图什么意思？
引用 的话：贴这个图什么意思？我估计他想说软体动物
引用 的话：贴这个图什么意思？是藤壶，也算是动物，但是，你懂得~
啊？什么？
引用 的话：啊？什么？死熊孩子，被你吓死了。。。。。
引用 的话：啊？什么？怎么说也是四足总纲的
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备一天中什么时候拉韧带最好？
一天中什么时候拉韧带最好？
08-09-15 &
只要你有空就可以拉,不会时间段,一般早上最好.下面介绍方法: 科学的拉韧带方法 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷 紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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咱也学习一下，呵呵
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清晨最好。
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