我想学杨式太极拳85式，不知道要买哪本书好呢？_太极拳吧_百度贴吧
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我想学杨式太极拳85式，不知道要买哪本书好呢？
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我听说【董虎岭】【董增臣】【】这3人的视频比较好，但他们练的套路不是很对称，不对称的东西练久了身体会有点不舒服，把整套动作反过来练又太麻烦，我为此有点苦恼。还有一个问题，练久了膝关节疼，不知道别人是不是这样。
赵斌、、路迪民编写的《杨氏太极拳述真》内容十分丰富，历史资料详实可信，其中包含杨拳的历史渊源，传承及初学者关心的问题都有答疑，实为初学者必备的入门教科书。
二子的，不过不好买。
楼主下载个视频看看
任何太极拳练不对，都伤膝盖。不对称是正确的，没有太极拳是真正对称的。你的左胳膊跟右胳膊也是不一样的，不信你看看
孙杨两派套路我练的比较多。杨氏的优点是沉稳悠闲，缺点是练久了疼。孙氏练久了膝关节虽不那么疼，但是有点匆匆忙忙的感觉，在沉稳悠闲方面不如杨氏。这两个套路都不是很对称，不对称的东西练久了身体会有点不舒服。刘敬儒的双换掌很对称，但是手型太单调，只有掌，没有拳，练久了身体好像有点腹泻的倾向。我该怎么办？
你练的还挺多，我觉得腹泻不是太极拳搞的，可能是你身体的原因。你练杨氏85式吧，对称的拳法还是拳法吗？古代的拳不是体操，也不是跳舞，是技击。是要毁人的，试问打架的拳怎么可能对称呢？要不你出这一招，别人立马就知道你下一招的技击点了。
根据我的体会，学什么套路必须同教材（书）一定相配套，你既然学杨式85式，那就必须买付家的著作，而其他版本只能给你增添麻烦。再有不论练什么拳，如果方法不对都会出现膝关节痛，而杨氏85式是实腿转（即负重转），也是初学者造成膝关节痛的重要原因。不妨选择虚腿转的练法如家传的杨氏91式，书名是（）。
有师傅教还学不会呢，别说自学呢。
聊聊杨氏倒撵猴。我家客厅不大，倒撵猴只能连续做八个。假设第一个倒撵猴是右掌前推，那么第八个倒撵猴就是左掌前推。如果要转身接着做倒撵猴，应该怎么转？转身之后不一定非要马上做右掌前推，加一些其他动作也行。
倒卷肱不一定要做八个啊，你可以做5个，你可以做4个，甚至可以做三个。只要到位就行了。倒卷肱做完后，可以接，也可以接揽雀尾，都可以啊。太极拳本身就是一个个单式，后来为了连贯性，再将各个动作拼接在一块，成为一个套路组合。每一单招都蕴含着打斗的技巧，都蕴含了腰转、中正、上下相随、含胸拔背的内涵。当然我也只是嘴皮子功使劲。呵呵。
假设室外是大风大雨，家里空间不大，练不了一整套动作，您又很想练拳，怎么办？
我家里空间不大，经常在家练单招，练习基本功。
自古有券打卧牛之地的说法,拳击台也不大,看你怎么练了,如果太教条,呵呵!!!!!
顾留馨我看的
不知道适合楼主不当当购书网
用名字搜一下 就有
能否透露一下您的年龄？
聊聊杨氏倒撵猴。我家客厅不大，倒撵猴只能连续做八个。假设第一个倒撵猴是右掌前推，那么第八个倒撵猴就是左掌前推。如果要转身接着做倒撵猴，应该怎么转？转身之后不一定非要马上做右掌前推，加一些其他动作也行。
可以以翻身撇身锤或右单鞭做过渡
我26岁。不过我会坚持打拳，别人说：太极十年不出门。那我就打十年，十年不行，我就打20年，直到我不能打的那天。原来练过24式，期间又学过85式，现在在练陈氏。
人民体育出版社1963年版的““，动作讲解非常细致，适合初学，80年再版过，后面就不知出没出了
都能连着八个倒蔫猴，我家客厅只能四个的样子
这本应该叫《杨氏太极拳真传》吧
谢谢纠正！确是《真传》，练习杨氏太极拳85很好的教材。
那可能说的不是同一本书，我手头就有一本，就叫，里面的图都是照着当年的照片画的。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴传统杨氏太极拳85式动作歌诀
85式杨氏太极拳动作歌诀
赵斌、赵幼斌和路迪民大师的《杨氏太极拳真传》第二章第三节“杨氏太极拳动作图解及用法说明”中，每式的动作歌诀，细读后不但可以加深对每个动作攻防含义的理解，而且妙趣无穷，现抄录如下（不含重复式），与同道共享。错误之处，以原文为准。
第1式：预备势
混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。
第2式：起势
沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。
按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。
第3式：揽雀尾
左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。
转身左掤出左步，右采横掤任自然。
右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。
&&最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。
势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。
&&本有舍己从人意，原为引人从己行。
势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。
&&预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。
势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。
伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。
揽雀尾总诀：
太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。
挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。
欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。
第4式：单鞭
&追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。
近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。
第5式：提手上势
遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。
顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。
第6式：白鹤亮翅
白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，
敞开门户引敌进，开中寓合须用心。
第7式、左搂膝拗步
起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。
连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。
第8式：手挥琵琶
双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。
第12式：进步搬拦捶
太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。
护中反打进步捶，化后即打非等闲。
第13式：如封似闭
扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。
推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。
第14式：十字手
扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。
缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。
第15式：抱虎归山
十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。
盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。
第16式：肘底看捶
左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。
缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。
第17式：左右倒撵猴
轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。
走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。
第18式：斜飞势
右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。
左采右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。
第22式：海底针
倘逢敌手钳手腕，引敌进身坠千斤。
左拿右压采挽劲，扑前跌后俯仰功。
第23式：扇通臂
右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。
噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际冲。
第24式：撇身捶
横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。
翻掌压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。
第28式：云手
掤捋采挒挤按推，全凭腰脊圆转随。
云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。
第30式：高探马
左带右探济阴阳，扑面锁喉此势良。
转手高攀马头拧，舒肩拔臂收腹空。
第31式：左右分脚
上步半捋化敌空，采腕掀肘护我胸。
重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。
第32式：转身左蹬脚
忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。
先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。
第34式：进步栽捶
栽捶原为打下盘，左手大搂要当先。
进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。
第37式：右蹬脚
右拳被擒急绕缠，化开敌手握敌腕。
掠上取下双分手，出脚踹肋成自然。
第38、39式：左右打虎势
猛虎扑来势虽凶，采挒巨臂敌势空。
忽转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。
第41式：双峰贯耳
遇敌推按休着慌，手叠敌臂压彼掌。
向外掤架上右步，力贯双拳取太阳。
第43式：转身右蹬脚
敌逼左侧近身前，我忽退步右转圈。
分手格握身蓄势，左蹬右踹步连环。
第49式：野马分鬃
斜单鞭后此势连，先采后挒左右环。
弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。
第52式：玉女穿梭
转身顺掤拗手击，双臂斜穿肘后齐。
旋肘摇化走内劲，贴身滚挤莫相离。
第57式：下势
下势避敌转腰胯，手似采蝶下寻花。
逆收顺采皆由我，退进自如用不差。
第58式：金鸡独立
顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。
下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。
第72式：高探马带穿掌
右手探马以高强，谁料左手以穿掌。
胸前护肘靠右手，左脚跟进又难防。
第78式：上步七星
上步七星变无穷，看似防守实寓攻。
远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。
第79式：退步跨虎
上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。
圆转两臂任开合，粘连黏随稳如盘。
第80式：转身摆莲
前封后打进腿攻，势如旋风平地生。
采捋敌臂粘缠劲，连环横扫挫敌锋。
第81式：弯弓射虎
敌进双拳打我胸，右提左拂似挽弓。
紧贴敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。
第85式：收势
太极无始也无终，阴阳相济奇妙生。
走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。
知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。
任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。
传统杨氏太极拳85式动作歌诀
传统杨式太极拳85势动作歌诀
传统杨式太极拳85式歌诀（除去重复动作），是我在平时教拳过程中，为了大家便于记忆，抓住动作要点而随口说出的顺口溜。今天我把它整理出来，以飨广大拳友。并希望得到各位方家的不吝指导。诚如是，我将不胜感激！
预备式要求
头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，
肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，
裆要圆，趾抓地，涌泉空，除杂念，意集中，尾闾前卷腰后撑，先心松，
后身松，里里外外处处松，问君练拳何为难，放松当为第一关。
第一动：揽雀尾
左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。
顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。
力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。
腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。
半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。
挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。
顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。
高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。
挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。
第二动：单鞭
单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。
手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。
第三动：提手上势
提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。
敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还
第四动：白鹤亮翅。
白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。
螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。
第五动：搂膝拗步
搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。
落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。
腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。
肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。
第六动：手挥琵琶
提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。
手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。
第七动：进步搬拦捶
太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。
松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。
第八动：如封似闭
左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。
引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。
第九动：十字手
脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。
松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。
十字手法变无穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。
第十动：抱虎归山
十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。
若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。
第十一动：肘底看捶
五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。
松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。
跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。
左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。
第十二动：左右倒撵猴
退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。
撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。
两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。
前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。
第十三动：斜飞势
坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。
肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。
此势转腰角度大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。
采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在要间。
第十四动：提手上势
前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。
移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强使，切忌合手向前送。
第十五动：海底针
重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。
手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿，左采右插势相连。
第十六动：扇通背
上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。
弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。海底针连扇通臂，仰高俯深气腾然。
第十七动：转身撇身捶
五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。重心不变脚内扣，胯须微收体右转。
右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举，弧形撑举左额前。
左腿坐稳提右脚,& 落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶, 弓步前推莫迟延。
手眼身法步相随，处处协调劲勿断。双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。
第十八动：进步搬拦捶
前面已有搬拦捶，此势连接略不同。重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，
右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。
以下动作同前势，虚实转换要圆满。
第十九动：云& 手
云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。
松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前。右脚收落开立步，腰身继续向左转。
左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰带双手向右云，采掤挒按到右前。
重心换至右脚上，左脚横开向左边。侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。
云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。
腰带双手左右转，意领两足跷跷板。上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。
以腰为轴侧行步，左右云转势自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。
眼随手转意气活，上下相随美若仙。
第二十动：高探马
重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前。
掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。
右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌
劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。
虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。
第二十一动：左右分脚
重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。
双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘。
右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。
收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。
虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。手脚连动一起到，无过不及势饱满。
&&&切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。
第二十二动：转身左蹬脚
右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。
两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。
势能动能互转换，劲力内换势自然。切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。
第二十三动：左右搂膝拗步
左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。
出步搂膝前推掌，此势不同在转换。右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。
第二十四动：进步栽捶
右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。
腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿。
松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。
此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。
第二十五势：右蹬脚
此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。左手外旋往上掤，右手边抄边外旋。
双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊，反拿分蹬一顺间。
第二十六动：左打虎式
右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。
右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。
转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。
右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。
目光向前须平视，勿须拧腰侧面观。
第二十七动：右打虎式
左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。
余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。
第二十八动：回身右蹬脚
裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。
左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间。
第二十九动：双峰贯耳
右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。两手外旋须随体，合于膝上同间宽。
坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线。
内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳。
第三十动：左蹬脚
重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。
双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前。左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。
第三十一动：转身右蹬脚
左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。
双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。
开合有致整体动，势能动能互变换。
第三十二动：进步搬拦捶
右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连。右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。
余式前边皆已有，不可忽视反复练
第三十三动：斜单鞭
如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。
斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。
第三十四动：野马分鬃
左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前。
双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。
右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线。
右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。
左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。
缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。
野马分鬃左右势，动作相反理相连。开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。
先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变。
第三十五动：玉女穿梭
玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤压抽采按推，贴身击打不留情。
转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌，八面支撑气势腾。
左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬。左手随转略下移，右勾松开落腹前。
坐实左腿出右步，上步方向向右前。左掌继续向下移，坐腕舒指左胯前。
收起左脚缓上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。
左臂内旋上掤起，右手内旋推向前。左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。
坐实左腿再右转，上步弓出向东南。右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。
玉女穿梭走四角，余下两势紧同前。内气潜转虚实变，时刻留意在腰间。
玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。姿势平稳上下随，松活连贯防停断。
第三十六动：下势
下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。重心后移微右转，脚尖外撇手前展。
顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。
右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆。切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。
下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘。
第三十七动：金鸡独立
脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿。
收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。
金鸡独立换右式，形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。
提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间。右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。
手足相随内外合，虚实变换跷跷板。内气潜转须圆润，气通九曲走螺旋。
第三十八动：转身白蛇吐信
此式前接扇通臂，过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金，手背下采粘化劲。
左手前推当胸掌，回挂腹部又一捶。两掌一捶奔三路，定叫敌手来无回。
第三十九动：高探马带穿掌
胯跟微沉微右转，右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂，屈肘横臂于胸前。
左脚向前出弓步，手经右掌前上穿。肘膝相对刺咽喉，经肘右掌向内旋。
切忌夹肋抬肩肘，自缚其身无回旋。
第四十动：十字腿
重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。
收起右脚独力站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。
第四十动：十字腿
重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。
收起右脚独力站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。
第四十一动： 进步指裆捶
太极五捶指裆捶，搬搂进打步连环。收沉左胯渐下蹲，落下右脚膝虚悬。
隅角上步体右转，双掌平抹左推拦。左脚连环再上步，右拳直指裆腹间。
第四十二动：上步七星
重心前移掌上穿，脚尖外撇体左转。收起右脚虚前点，上穿之掌随变拳。
右勾变拳向前穿，双拳交叉掤胸前。无穷变化七星式，攻防变化顾盼间。
切记手足须相顾，齐动齐到不后先。掤出劲点过肩背，经腰贯于足涌泉。
第四十三动：退步跨虎
左腿屈膝要坐实，收退右脚向西南。腰先向左略松转，两拳变掌掤胸前。
重心右移微右转，粘连粘随稳如盘，收起左脚复前点，再向左转正向前。
左手搂按左胯旁，右掌经胯右上展。圆转上展臂内旋，高于头平掌朝前。
左旋右转在腰胯，随感随化势自然。开合有度不丢顶，舒展大方背撑圆。
第四十四动：转身摆莲
忽见敌拳已当面，左架右推莫迟缓。右腿松沉脚为轴，足掌碾地右后转。
左脚踩地随转摆，两臂圆转在胸前。西北方向落左脚，掌随体转移东南。
重心左移腰左转，两臂圆掤松肘肩。右脚弧形上摆起，横劲击打不过肩。
撒去全身皆是手，摆莲轨迹如开扇。右脚下落膝虚悬，双掌平摆身左边。
第四十五动：弯弓射虎
屈膝下蹲腰右转，出步脚尖向东南。两掌经腹右上绕，边绕两掌握成拳。
重心前移成弓步，腰微左转冲双拳。左拳经胸斜击出，拳眼内上松肘肩。
右拳内旋经耳侧，手心朝外置额前。切记两手随腰动，协调一致不后先。
裆劲下沉臀内敛，不可抬肘耸右肩。外摆莲式接射虎，腾挪闪战击四边。
& 采捋粘缠连环扫，弯弓射虎双冲拳。
第四十六动：收势
两掌前伸臂内旋，掌心向下同肩宽。沉肩坠肘舒胸背，带动两掌按胯前。
手臂自然垂两侧，神意内敛归丹田。虽说太极无始终，收势宜静几分站。
[转载]八十五式杨氏太极拳口诀&&&&
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第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。&
两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。&
３、揽雀尾左朋&
重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。&
４、揽雀尾右朋&
重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。&
重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。&
腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。&
重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。&
重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。
复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。&
６、提手上势&
重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。&
７、白鹤亮翅&
两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。&
８、左搂膝拗步&
重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。
重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。&
９、手挥琵琶势&
右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。&
１０、左搂膝拗步&
稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。
腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。&
１１、右搂膝拗步&
重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。
左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。
腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。&
１２、左搂膝拗步&
重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。&
１３、&手挥琵琶&
手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。&
１４、&左搂膝拗步&
左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。&
１５、&进步搬拦捶&
重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。
重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。
重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。
右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。&
１６、&如封似闭&
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。
坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。&
１７、&十字手&
重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。
重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。&
１８、&抱虎归山&
重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。
左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。
双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。&
１９、&肘底看捶&
重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。
腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。
右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。&
２０、左倒撵猴&
腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。&
２１、&右倒撵猴&
腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。
腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。&
２２、&左倒撵猴&
左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。&
２３、&斜飞势&
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。
右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。
右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。&
２４、&提手上势&
提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。&
２５、&白鹤亮翅&
转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。&
２６、&左搂膝拗步&
左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。&
２７、&海底针&
右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。
提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。&
２８、扇通臂&
重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。
迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。&
２９、翻身撇身捶&
重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。
迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。&
３０、进步搬拦捶&
进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。&
３１、上步揽雀尾&
重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。
两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。&
３２、单鞭&
单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。&
３３、左右云手一&
重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。
勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。&
３４、左右云手二&
右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。&
３５、左右云手三&
左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。&
３６、单鞭&
云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。&
３７、高探马&
重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。&
３８、右分脚&
屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。&
３９、左分脚&
右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。&
４０、转身左蹬脚&
左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。
眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。&
４１、左搂膝拗步&
左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。&
４２、右搂膝拗步&
右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。&
４３、进步栽捶&
过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。&
４４、翻身撇身捶&
重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。&
４５、进步搬拦捶&
紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。&
４６、提膝右蹬脚&
重心后移做捋式，腰带左脚向外开，（４５度）左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。&
４７、左打虎&
右脚下落扣脚尖（４５度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。&
４８、右打虎&
重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。&
４９、回身右蹬脚&
裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。&
５０、双峰贯耳&
独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。&
５１、左蹬脚&
两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。&
５２、转身右蹬脚&
左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。
左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。&
５３、落步搬拦捶&
右脚下落摆好脚（４５度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。&
５４、如封似闭&
如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。&
５５、承前启后十字手&
十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。&
５６、抱虎归山&
抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。&
５７、斜单鞭&
单鞭动作也同上，调换方向走斜方（４５度），动作转换在思维，提起精神走四方。&
５８、右野马分鬃&
重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。&
５９、左野马分鬃&
重心后移右脚开（４５度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。&
６０、右野马分鬃&
重心后移左脚开（４５度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。&
６１、揽雀尾左朋&
重心后坐扣右脚（４５度），重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。&
６２、揽雀尾右朋（捋挤按）&
紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。&
６３、单鞭（同上）&
６４、玉女穿梭一&
玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚（４５度），右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。&
６５、玉女穿梭二&
重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。
两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。&
６６、玉女穿梭三&
重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。
胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。&
６７、玉女穿梭四&
重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。
右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。&
６８、揽雀尾左朋&
重心后移做捋式，腰带右脚向内扣（４５度）,重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。&
６９、揽雀尾右朋（同前）&
７０、单鞭（同前）&
７１、左右云手一&
７２、左右云手二&
７３、左右云手三（以上同前）&
７４、单鞭（同前）&
７５、下势&
右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。&
７６、左金鸡独立&
重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。&
７７、右金鸡独立&
重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。&
７８、左倒撵猴&
稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。&
７９、右倒撵猴&
８０、左倒撵猴&
８１、斜飞势&
８２、提手上势&
８３、白鹤亮翅&
８４、左搂膝拗步&
８５、海底针&
８６、扇通臂&
８７、翻身白蛇吐信&
白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。&
８８、进步搬拦捶&
８９、上步揽雀尾右朋（捋挤按）&
重心后移做捋式，腰带左脚向外开(４５度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。
接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。&
９０、单鞭&
９１、左右云手一&
９２、左右云手二&
９３、左右云手三&
９４、单鞭&
９５、高探马带穿掌&
重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。
胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。&
９６、转身十字腿&
重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。&
９７、进步指裆捶&
右脚下落并外摆（４５度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。
弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。&
９８、上步揽雀尾右朋（捋挤按）&
重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。&
９９、单鞭&
１００、下势&
１０１、上步七星&
重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。&
１０２、退步跨虎&
右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。&
１０３、转身摆莲&
两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。
重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。&
１０４、弯弓射虎&
重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。&
１０５、进步搬拦捶&
身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。
上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。&
１０６、如封似闭（同前）&
１０７、十字手（十字手来气混圆）&
１０８、收势&
收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。&
１０９、合太极&
重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。
合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。
从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。&
杨式八十五式太极拳使用方法歌谣
面向东方迎朝阳，双目平视微收光，
两腿距离比肩宽，掌心贴胯精神扬，
身立草坪静待动，只等拳友临战场。
&&&&2、太极起势
拳友临场似闯将，双手措在我肩上，
来势虽猛有何惧?我提双手向上扬。
动开静合试其劲，双掌击颌论短长。
拳友仰面想后躲，点筋压肘在两旁，
两手拿腕身下坐，双膝内合骑马裆。
&&&&3、上步
两人下蹲势顶牛。拳友忙用倒撵猴．
我腰左转拿他腕，再用捌劲向右走。
我与拳友肩相贴，左肘外翻抵他肘，
裹裆右旋拔他根，左腿跨在他身后，
抓腕封肘旋拥劲．想把拳友弹起走。
拳友退步抡左豢，险些打中我的头，
我即右闪和左架，左臀扬起化他手，
扣脚蓄力腰左转，右掌击胁情难留。
&&&&4、揽雀尾
拳友按式右方来．我出右步架势摆．
左手抓腕右臂拥．以化为攻他身歪。
拳友左拳击我怀，我用捋探来化解，
抓腕封肘腰左转，拳友根浮任我甩。
拳友跟步忙坠肘，想要后退出右手，
我变手法封他臂，随用斜挤借劲丢。
拳友左臂来横拦，我抓腕肘向左巷，
牵动根基泄其力，含胸蓄劲用撮按。
&&&&5、单鞭
拳友左臂又扫来，我用平按他前栽．
抓腕封肘脚内扣，顺水推舟左后探。
拳友又来击右肩，运腰扬臂向右摆，
右手化掉他左臂，变作钩手腋下栽。
左脚跟步身微蹲，肩蜂指路朝前迈。
拳友右手击左肩，我扬左臂向左摆。
拧腰化拉扣肘腕，正身发他跌罔外。
&&&&6、提手上势
拳友右侧来偷袭，我扣左脚身右移，
扣肘闪腕击下颌，左卷扣摆展双翼。
右脚前移变虚步，静观拳友如何击。
他出左拳击我胸，化腕击筋把手提．
双臂卷动封腕肘，当胸一掌离心力。
&&&&7、白鹤亮翅
我出右掌击他胸，他用左臂来化棚，
转腕搬肘向左探，拧腰甩他倒栽葱。
他从右侧左拳来．目标针对我胸怀．
我并右腿倒退步，腰轴右转左手摆．
拿腕收步怀中带，右臂左扫他肘歪，
左顾右盼施捌手．横劈夹车往后栽，
左摆右摇变中定，亮翅凝神豪气迈。
&&&&8、左搂膝拗步
拳友右拳击我胸，我即扬掌把腕封。
屈肘点池势中定，牵羊拿脉身后送。
拳友右脚踢我裆．左脚跨步左腿弓，
搂住脚踝向左采，右掌斜出击他胸。
&&&&9、手挥琵琶
拳友见我拳法猛，忙出左手把腕封．
找进半步用斜击，拳友不肯把手松。
我坐右腿抽右臂。他抓我腕随后跟，
我扬左掌击下颌，他才放手忙侧身。
拳友右掌压我臂，我即左转抵他肘．
右掌同时抓他掌，旋腕擒拿任我走。
拳友转拳击我肩，反拿下沉翻他肘。
此势叉接左搂膝，下面动作如前同。
&&&&10、右搂膝拗步
五个搂膝略不同，两双一单把友送，
拳友上次吃了亏，此次不把我腕封，
当我拗步斜中找，他用同式来进攻，
旋掌抓腕向左甩，右掌插喉倒栽葱。
11、搬拦捶
拳友见我笑开言，四次被你把羊牵，
这次我要显身手，扬起右拳把胸点。
找见他拳临我胸，坐实右腿把腰松，
插掌抓腕左顾式，扬起左臂把肘封，
抓腕封肘向右搬．右腿先出膝盖弓。
拳友坠肘想后退，左掌扫胸左脚跟，
池见拦手胸内含．藏捶点腹拢他身。
&&&&12、如封似闭
拳友见拳向他攻．左手抓腕不放松，
我即穿掌抓他腕．旋转拿脉把肘封．
拳友坠肘右手解，撮闭双肘胸前攻。
&&&&13、十字手
拳友又从右侧动，抡起右拳把我攻，
圆化他臂扣左脚。右掌点头击他胸。
右脚回收变马步。双手捞月相机动．
他来右拳我抱胸，手似蝴蹀把拳弄，
任凭拳友多面手，他拳巧落十字中。
&&&&14、抱虎归山
双峰贯耳身后来．前面想抹未分开，
前后夹攻势难挡，取胜还须巧安排．
左脚内扣腰右转，左手钩颌他后栽，
反捏腰眼出撤步，左手刀切肩缝开。
拳友见我把虎抱，含胸退步把臂摇，
左拳化我切缝手．我腰左转把手抓．
右手旋搭他肩上．施展平捋将他抛，
下面紧接揽雀尾，技击道理不再描。
&&&&15、肘底看捶
我的按式未收手，拳友叉从身后来，
左拳想击我胁窝，左转旋脆捌式摆，
腰向右转出左腿，右掌将他腰劈开。
他收左脚抡右拳，臂伸拳舞头上来，
我摆左脚跟右步，伸出左掌往上抬．
抓他肘上麻筋处，右手封肘重安排，
右掌顺若左臂滑，捶藏肘底防手来。
&&&&16、倒撵猴
拳友坠肘抓我臂，想用捋势向右掀，
我扬右臂向后化，左手卷掌把腕连，
含胸塌腰退左步，虎口吞食把猴撵。
以退为进擒拿手，拳友躬身把头点，
我推右掌搓其面，拳友头仰向后边。
&&&&17、斜飞式
&&拳友左拳右边来，目标对我右胁怀，
&&收臂扣步拿他腕，牵他身躯向前栽，
&&转掌右捌退右步，右掌穿压左腕外，
&&塌腰坐腿跨右步，手点夹车飞起来．
&&按肘松胯施弹力，顺势拥他跌尘埃。
&&&&18、海底针
&&搂膝拗步斜中找，拳友又把右腕捉，
&&进步右击抓他掌，旋掌翻腕右转腰，
&&左脚前仲变丁步，腰向左转手抓牢，
&&环转右臂切他肘，斜插海底把针抛。
&&&&19、扇通背
&&他出右手抓我腕，想用反捋身右转，
&&我换左手抓他掌，提高拔长向上翻．
&&转腰进步施擒拿，按掌挑肘反拿腕。
&&右掌托天凌空劲，左掌击胁如放箭，
&&锁趾弓膝劲泉涌，拳友被弹五尺远。
&&&&20、翻身撇身捶
&&身后拳友双手按，我扣左脚把身翻，
&&左手化拿右扑面．跟斗捶压他臂弯，
&&他翻左掌化我捶，我洗他臂向下按．
&&瞄准他的肋骨缝．扣肘闪腕再进拳。
云手形似螃蟹形，两手左右俱轻灵．
腰轴带动气轮转，拳友何来何方应。
化压点发在两手，拥胸中切臂翻行，
两手翻腾何为准，上齐眉毛下遮阴。
&&&&22、高探马
我用单鞭击他胸．拳友左臂来化棚，
我即落掌拿他腕，右脚上前半步动，
旋腕反拖我胸前，扬起右肘二门攻，
含胸塌腰蓄其气，探出右掌取双瞳。
&&&&23、右捋分脚
拳友见我把手牵．转腰右臂向上翻．
我即坠肘压其臂，左脚进步把肘按，
拳友左手来支援，我手上提复旋腕，
右手圈走随腰转．点定肘节斜击按。
他飞右脚小腹来．圆转捞月巧安排，
拿脉展翅他势乱，分脚扫胁他身歪。
&&&&24、转身蹬脚
拳友左脚踢我裆，我用捞月双手扬，
腾出左脚提弯蹬，脚掌点腹他后仰，
左掌扑面右掌撑，身正臂斜眼平望。
&&&&25、进步栽捶
我正使用右搂膝．拳友又换右脚踢，
我出左腿左手化，反拿踝骨向左移，
拳友抽脚未站稳．右捶旋转点肚皮。
&&&&26、右蹬脚
左右蹬脚本相同，但有一手须弄清，
此势前接搬拦捶．拳友左手腕抓定，
我正左手洗他腕，他出右腿把我踢，
因此捞月蹬右脚，点HE小胆即还情。
&&&&27、左右打虎
我右蹬脚刚形成，左边拳友击我胸，
乘势我即落右腿．右手拿腕把肘封，
拧腰下蹲出左腿，反拿按肘似游龙，
指定头脸和胁部，上下截击如双虹。
右方左拳又击来，我即扣脚身右摆，
抓住拳友肘和腕，坐腿蓄势向左探，
右脚跨在他身侧，双捶飞舞又重来。
&&&&28、原地右蹬脚
我的双捶将要到，右侧拳发把我抱，
右拳即变扑面掌．击得拳友闭眼跳。
拳友还想往前冲．手脚回收把他封，
燕子剪尾静待动，双手相搭似拉弓．
掌飞脚舞双箭发，手击面部脚蹬胸。
&&&&29、双峰贯耳
&&拳友见势忙含胸，拍膝双引眼前冲，
&&拳友双手抓我腕，我即翻掌把腕封，
&&塌腰后坐施采捌．拳友不肯向前送．
&&我即旋腕身后带，拳友根基被牵动，
&&甩开双臂飞双掌，照定耳门突双峰。
&&&&30、野马分鬃
&&转身刚用斜单鞭，右角拳友出左拳．
&&我即坐腿扣左脚，转腰左手拿他腕．
&&坠肘坐腿向左带．插掌左靠把忖关，
&&右脚跨在他身后，肘抵胁仓他身颤，
&&展臂横胸施挒手．腰劲催他向后翻。
31、玉女穿梭
左：我的单鞭正运神，拳友在后笑哈哈，
&&&&他出左拳击我胁，我即转腰把腕抓
&&&&扣摆左脚坐左腿，扬起右忖把肘压
&&&&打腰裹裆出右脚，他出右糸胸前发
&&&&我忙拿腕腰右转，左手封肘腰下塌
&&&&左脚斜跨一大步，左臂将他左肘化
&&&&右掌翻转随后跟．双章旋腕胁侧发
右：他转右臂化我手，我身后坐左脚扣
&&&&右手拿腕左臂压，转腰右拖把他扭
&&&&他如左拳来相助，左腕左转拿他肘
&&&&左臂将他左臂化，右手翻转将他丢
&&&&32、单鞭下势
&&我用单鞭把他攻，他持术棍劈我头，
&&我忙抽身坐后腿，反夺他棍向后丢。
&&他如棍飞不肯走，蛇行下势仆步攻，
&&左手钩采脚外摆，猛虎下山向前冲。
&&&&33、右金鸡独立
&&他如抽脚左拳来，左手把他左腕封，
&&提起右膝抵他腹，右掌卡他脖颈中，
&&拳友此时难招架，三处遭受我进攻。
&&&&34、左金鸡独立
&&拳友见势忙扣肘，扬起右臂化我手．
&&我拿他腕身下蹲．右脚半步落身后，
&&左膝提起点小腹，左手飞扬封他喉。
&&&&35、白蛇吐芯
&&白蛇咬人爱卡喉．毒牙射汁命难留，
&&拳友背后左手来．我即翻身化他肘，
&&他如左手又来攻；左手将他左腕扣，
&&右掌上插颈部冲，反掌两指锁喉头。
&&我正使用高探马，拳友右臂把掌化，
&&我即侧掌压他臂，卷掌叠成十字花，
&&左掌中指喉窝刺，左脚向他裆中插。
&&&&37、转身摆莲
&&我正使用穿喉掌，拳友双捶身后来．
&&我扣左步向后转．左掌捉肘向右甩。
&&双臂搭十避暗手，脚击右胁手左探，
&&上下央攻势难防，拳友翻身向后栽。
&&&&38、搂膝指裆捶
&&十字摆莲刚完成，拳友左拳击我胸．
&&反拿他腕贴胁下．左脚出步把他封，
&&拳友见势想后退．左手反搂他膝动，
&&腰向左转旋右捶，点头挑档不放松。
&&&&39、上步七星
&&我用下势钩他踝，他收右脚左拳来，
&&我提右脚点他裆，双捶将他拳架开．
&&左右拦扫封腕肘，好似柳条随风撄。
&&&&40、退步跨虎
&&我用拦扫势未停，顺藤摸瓜把腕封，
&&旋掌上提双拿脉，圆档跨虎把他攻，
&&左右摇摆右穿掌，按穴推山扑其胸。
41、转身双摆莲
&&柳腰百折若无骨，撒遍全身都是手，
&&拳友后来难拢身，裹裆搭膝转圈走．
&&瞄准再用摆莲腿，胁面双攻似抛球。
&&&&42、弯弓射虎
&&拳友又从左侧米，张弓扣弦巧安排，
&&左拳攻腰先定位，右拳太阳穴中栽，
&&两路斜击同下手，如射猛虎打要害。
&&拳友右方出右掌，目标直对我胸膛，
&&我即闪身向后坐，撒手铜劈臂脸上，
&&抛锏全凭抖擞劲，腰手激起千重浪。
&&&&43、收势还原
&&还原仍用十字手，气归丹田精神抖．
&&一套拳路炼身心，摆柳三摇把势收，
&&双腕内旋余波静，周身气血滚滚流。&&&&
注：杨式太极拳体用全书"即扬式八十五式太极拳，著者甚多．此拳路为魏心唐师祖定型架，此篇是赵毓师父的一番心血。文字略作修饰。
太极拳动作要领(形象歌诀)
假借无穷意，
内视气血流；
头若悬丝，
如柱拄地；
脊如背锅，
怀若抱树，
腰如挂珠，
颏如夹球；
两手如撕绵，
两腿如扯弦，
两脚如行船；
满身弹簧力，
遍体灵巧意。
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