形意拳的基本功
支师教人，秉承孙师祖的遗法，教拳循序渐进，步步有规矩。三体式开始，每一步都要求严格，外形不容有毫厘之差。无论孙门的形意、八卦或者太极，入门时候的基本功一定要吃足。至少要做到无论何时一出手，外形合乎规矩，动作必须准确到位。
&&&&形意里面有“万法出三体的说法”。孙门更注重三体式，要求由六合九要，达四正八柱，身体的各个部位要摆放准确，不仅是个吃力的桩功，里面更有非常精细的地方，不是光光咬牙硬挺，就能出来的。
&&&&比如练形意拳练得好的，眼睛里面很有神采。什么叫有神采？双眼黑白分明，瞳仁里面有光。眼睛是身体内神气的体现。现在很多人工作和玩乐起来没有节制，亏损过度，第二天起来，身倦神疲，双眼肯定布满血丝和污物，瞳仁更是散乱。
&&&&三体式就能站出眼的神采。白天找个院子把架子一摆，前探手是立掌，手指就是准星，顺着准星把视线放出去，可以看一个花瓣，也可以看一片绿叶。开始站时，视线散乱，勉勉强强能集中一会；日子长了，慢慢能看定那片叶了，觉得眼里其他东西消失了，只有这片小小的绿叶子；时间长了功力上来，绿叶会越来越清楚，最后连脉络都清晰可见。
&&&&这是养神，也是炼神。此时这双眼睛扫人，如果带了敌意，可以让人不寒而栗。这是下意识的，眼睛一对，他本能就知道自己里面没有东西，所以自然就怕。
&&&&支师晚年，那对眸子仍然清亮，有时候视线看过来非常吓人。很多老年人上了年纪，眼睛就慢慢开始浑浊，甚至看不清东西，很容易就患青光眼。形意拳的眼练好，功夫不丢下，就不用担心这个。
学拳，尤其是内家拳，基础的东西非常关键。现在有人教拳，上来就是套路。基础不打好，学得再多等于零。孙师祖说，一势精灵，得练千遍，若不熟练，还得千遍。
&&&&千招会不如一招精，这话非常有道理。其实，一招精了，基础牢固了，十招就容易精，有十招精熟的基础，接下来的百招就更易精。孙门最强调的就是基本功，孙存周先生就说过，基本功练熟，练精，就能够浑身都是拳。
&&&&每个拳种，数百年甚至千年流传，能成为独立的拳种，有其独特而其他拳种不可替代的东西，比如身法、姿势、发劲、呼吸内功等等。这些在基本功和基本动作中都有深刻锻炼。套路只是基本功的发展和衍生而已。比如树小时候你把他捏好修直，到了参天大树它还是直的；一开始就歪，后面不定长成什么样呢。
&&&&所以很多武术家不一定天天打套路，但是每天的基本功课，必不可少。支师就是在文革时期，也是半夜起来，顺着弄堂的巷子，来回打劈拳。每天至少千余下。师傅尚如此，何况新学拳的呢？我因为奔波生计，近二十余年不练拳，后来闲下来，仍然能拣回，这就是因为当年我的师傅严格要求基本功了。
&&&&练武术，首先要找明师。这个是明白的明。支师曾说，练拳，好像你要从我们陕西北路这里走到外滩。你可以从南京路这么一个直线走过去，也可以绕到北京路，走个曲线，还有人先兜圈子到徐汇，再兜回来。好的老师，给你指个明路，直路，让你不走弯道。但是，走路的还是你自己。孙师祖道学武就练一字。练什么？就有讲究，基本功练好，你才算会“走”这个武术的“路”。否则，最多算“爬”，是走快还是爬快？
&&&&支师教好三体式后，开始教五行拳，劈崩钻炮横。形意拳有“拳从口中出，起是钢锉回是钩”，“硬退硬进没遮拦”，“占住中门往里钻”的口诀。
&&&&抢中门，占中宫，是形意拳的基本打法。普通人动手，大都没有这个意识，呼啦一下就乱来。打人打中门，线路最短，而且面门、胸口、腹腔等人中线，最是要害。兵贵神速，攻其必救。兵法是这样，拳法也是这样。
&&&&这个基本打法，需要有意识培养。“拳从口中出”，口在人中线，这样才能保证拳在中宫不偏。孙门形意里面有单盘手抢中门，这是两人对练的基本功。攻的人沉肩坠肘，单手裹翻扑对方胸口门户；防的人必须在对方发力前，以转腰力拨开他的进攻手，同时转防为攻。两人轮流攻防，首扑入对方门户为胜。这就是“抢中门”。就这简单的动作，里面还有许多细节，做不到，则整劲没有，亦无“打倒还嫌慢”的闪电速度。
&&&&大道至简，简而微妙。孙门里面的打基础的功法，就有这种特点。一个劈拳，看似简单，要点极多，缺一不可。内家拳锻炼的不仅是身，还是心神，是脑子。
&&&&支师曾道，打一个劈拳，要停下来想想。打一路拳，心里要有所得。要无所得，那一路拳就白打了。有人一听要练基本功，就呼呼一路劈拳，打得气喘吁吁，心里没有感悟，那是蛮牛在耕地，耕一辈子，只知道咬牙往前，都不知道其实是耕地。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。形意拳五行拳动作要领_运动养生_养生之道网
///文章正文
形意拳五行拳动作要领
形意拳五行拳是形意拳中最基本的拳法，主要包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳与横拳五种拳法，下面是对于五行拳动作要领的讲解，形意拳需要多加练习，才能熟能生巧，才能领会到其中的威力所在。
形意拳五行拳之劈拳
劈拳是以左右劈掌和左右步轮流交换进行的一种练习,拳势和顺严谨.古谱中称为"五行之首,其形似斧,有劈物之意",它和崩、钻、炮、横拳合称五行拳,既是形意拳的基础拳套,又是形意拳的基本功。
一、预备式：预备式为三体式。
二 、劈拳右起式：
1、由三体式起，左手下落变拳(随落随变拳)，右手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前肩紧抱腹部的两侧;眼看前方。
2、左脚向前垫步(长约一脚左右)，脚尖外撇约45度，膝部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状;同时左前臂外旋，左拳经胸前由下颏处向前上方钻出，路线走成弧形，拳心斜向上并微向外倾斜，小指向上翻转，肘尖下垂，整个伸出的左臂要弯曲适度，不能伸直，左拳高与鼻尖平，右拳不动;眼看左拳。
1、身体方向不变，握拳时要卷紧，胸腔不可，不能;左手下落要走圆弧路线，由落而抽，不是直线抽回;两肩仍下垂，两臂紧靠两肋，两手变拳后要同时在腹前翻转，不可有先后。
2、左拳前伸必须与垫步动作一致;在钻拳和垫步时，身体方向不变，后肩不可前扣使两肩平行;左拳要贴胸上提，在口前再用力向前钻出;同时腰要塌，头要正。
三、劈拳右落式：
右脚尽力向前迈一步(抬脚不要过高)，膝部微曲，左脚随之也向前跟进半步，重心仍坐于左腿;同时右前臂先向外旋，右拳经胸前由口前钻出，随即劈臂内旋，右拳变掌向前劈打，掌心向前下方，肘部微屈;左拳随之向内翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠部位(与前左式三体式相同，惟步幅较小);眼看右掌食指。
右掌下劈要与右脚落地协调一致;迈步时身体不可向上窜起，应保持平稳;身体及上下肢动作要点与三体式相同，惟步幅略小。
四、劈拳右起式：
1、右掌下落变拳(随落随握拳)，左手同时握拳，两掌心翻转向上，靠在肚脐两旁，现前臂紧抱腹部两则;眼看前方。
2、右脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝部微曲;左脚不动，左腿拍蹬，似直不直重心移于右腿;同时右拳由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向外翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻平;左拳不动;眼看右拳。
与前左式垫步完全相同，惟左右相反。
五、劈拳左落式：
动作与要点均与上劈拳左落式相同，惟左右相反。如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步劈右掌，成劈拳右落式：如此可以左右式反复交替进行练习。
六 、劈拳回身：
转身时需劈出左掌，然后左掌下落变拳，右掌也随之变拳，两拳心翻转向上，靠在腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向后转180度，右脚脚尖为轴向后扭直，脚跟略提起成右虚步;眼看前方。
要点：转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆;扣左脚，落左手与转体要完整一致;眼神随转体平视前方，不可低头弯腰;腰要塌住，头要上顶。
七、劈拳右起式：
右脚向后垫步，脚尖外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，似直不直重心移于右腿;同时右拳经胸前由下颏向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻不，左拳不动;眼看右拳。
此后动作又可左右式交替向起式的位置打回去，待出左掌之后再转身，转身动作和要点与上劈拳回身相同，惟方向相反。
八、劈拳收式 ：
1、打至起式位置，转过身来，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右脚跟进半步，成劈拳左落式。
2、左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前;然后两臂轻缓垂于身体两则，身体随之轻缓站起，仍斜向前方。注意向下沉，两放松;眼不视前方。
以上介绍的是活步(跟步)劈拳的练法。初学阶段最好先练定步的打法。其动作及要领与活步相同，惟步落时后脚不向前跟步。定式步幅较大。与三体式大致相同。先定步劈拳，再练习跟步劈拳，更有利于初学者打好基础。有些地区流行的劈拳采取立拳下劈练法，要领与劈掌练法一致，惟手形不同，不另作介绍。
07/2107/2107/2107/2107/2107/2107/1207/1207/1207/03
07/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/21
07/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/21
07/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/21
07/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/2107/21
养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...形意拳内功练法揭秘_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
形意拳内功练法揭秘
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢习练形意拳的三大阶段_传统武术_爱学艺武术网
> 习练形意拳的三大阶段
习练形意拳的三大阶段
所属专题：
分享者：|更新：
　　习练形意拳，一般分为三个阶段，即基础阶段、提高阶段、形意合一阶段。这是已故形意拳家郭云深先生总结的三步功夫，是近代形意拳习练者的理论指导，每个习练阶段的技术程度不同，锻炼重点也有所区别。　　形意拳习练阶段一、基础阶段　　初学形意拳，应重点掌握基本姿势要领，学好基本动作，使三型三法（手型、步型、身型，手法、步法、身法）合度，做到式正招圆。像写字一样，初步应当在横平竖直，笔笔落实方面下工夫。同时要通过锻炼，不断培养力量、速度、柔韧等身体素质，“练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，形式气质威严如山”，为进一步提高打好基础。郭云深称这一段为“明劲”功夫，强调在习练中“总以规矩不可易”。　　这一阶段的锻炼要点可以归纳为正（姿势正确）齐（动作整齐）顺（进退和顺）稳（均衡稳定）实（力量充实）五点。　　1、姿势正确。学习形意拳，应先由单式站桩（三体式或其他桩法）开始。通过站桩，体会和掌握身体各部姿势要领，培养正确定型。桩步基础打好了，再进一步学会定步劈拳（不跟步的打法），定步打好了再按照定步的规矩，习练活动劈拳。必须使每个姿势动作由静而动，由单式到套路，处处符合规矩，周身三节安排合体，不可草率。尤其要注意立身中正，支撑八面，上下相合，手尖、脚尖、鼻尖相互对照，全身各处皆不可散乱松懈。　　2、动作整齐。重在手脚齐进齐落，拳法、步法不先不后，同时并进。形意拳理论讲心气一发，四肢皆动。”如果能做到手脚一致，不仅动作准确，上下合拍，而且初步体现了周身完整统一。练明劲功夫，为了求得手脚齐落，脚落地时可以震地有声，并与上肢发劲相结合。震地时脚要贴近地面，顺势向前（或向后）向下踩落，不要故意抬脚跺地。初步打好基础之后，就可以逐渐形成暗劲，脚落地时无声或微带声响，进一步求得全身协调。　　3、进退和顺。拳法变换，纵横交错，千变万化，总处于运动之中。习练时不仅要手脚整齐，还要做到进退和顺，身体各部协调配合。只有在进退闪转变化中，身体各部位的运动路线、方向、时间以及定式后的角度、位置安排得当，才不会发生姿势失中，动作僵硬，呼吸紧张，定式不稳等现象。例如打炮拳时，打拳和上步虽然相合了，但如果前脚过分外摆或内扣，就会使腰胯歪扭，身体紧张，重心不稳。后手架得过高过偏，也会造成后肩耸起，上体外斜。手脚不顺也必然会引起呼吸困难。拳谚说：“外不顺，内不合”，就是这个道理。因此，从初学起就要注意协调和顺，三尖要对，四梢要齐，上下要合，虚实要分清，立身中正不偏。这样打起拳来才会自然顺遂。　　4、均衡稳定。形意拳疾速有力，动静分明，“起势如崩墙倒，落地如树栽根”。习练中要十分重视均衡稳定。稳定能力是随着技术熟练和身体素质的增强逐步提高的。在基础阶段，要有意识地培养下肢力量和腰腿柔韧性，反复巩固基本动作和基本要领。特别要站好桩功，做到上松下实，基础稳固，气势贯于头顶脚趾。打五行拳时，姿势要保持高矮一致，不可忽髙忽低。进退起落，力求轻灵稳健。练十二形拳时，伸缩纵横，起落转换，都要“动如风，稳如钉”，落步以后，屈膝裹胯，脚趾扣地，上体不可摇摆散乱。　　5、力量充实——初练形意拳，拳要紧，步要稳，脚要实，发势迅猛，劲力饱满。使周身各部肌肉在相互摩擦抗争中得到锻炼’凡下肢进步，前脚都要贴近地面，竭力直向前，后脚则全力向后蹬地，做到“脚踩中门勿落空’消息全凭后足蹬”。上肢动作凡是前拳用力外旋向外拨转（横劲）的，后拳就用力内旋向里扣劲；左拳向上钻，右拳就向下拉（后劲），两手要争衡对拔，彼此呼应。两前臂要内外旋转，就像拧绳一样，起钻落翻，拧裹进退融为一体。两臂收放要贴紧身体，“两肘不离肋，两手不离心，出洞人洞紧随身”，和身上的发劲完整相合。　　6、明劲者，即拳之刚劲也。易骨者，即炼精化气易骨之道也。因人身中先天之气与后天之气不和，体质不坚，故发明其道。后宋岳穆王扩充二经之义，作为三经，易骨、易筋、洗髓也。拳经云：静为本体，动为作用，与古之五禽戏八段锦练法有体而无用者不同矣。因拳术有无穷之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，阴阳混成，刚柔悉化，无声无息，虚空灵通之全体。所以，有其虚空灵通之全体，方有神化不测之妙用。故此拳是内外一气，动静一源，体用一道，所以静为本体，动为作用也。　　以上所说的“实”，不是浑身紧张。切不可挺胸提腹，憋气使用拙力。要保持精神镇静，胸部宽松，腹部充实，呼吸自然，全身肌肉张弛结合。用劲的部位要刚中寓柔，快如闪电，其他部位则要自然舒展，松沉稳定。特别是心胸，总要保持空虚平静，毫不勉强。　　形意拳习练阶段二、提高阶段　　这个阶段的训练重点是连（连贯）圆（圆活）柔（柔韧）整（完整）四点。郭云深先生称这个阶段为“暗劲”功夫。“神气要舒展不拘，运用要圆活不滞”。“练之以腾其膜，以长其筋，起劲纵横联络，生长无穷”。在训练中，要着重把基本姿势，基本动作连贯起来，熟练运用，使动作圆活完整，舒展细腻。　　连贯是指每一招式，七体具备，即头、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合，彼此呼应。圆活完整则要求做到内外六合，上下七顺。即以首领身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身浑然一体。这个阶段的身法训练要侧重柔韧性，灵活性。打拳可快可慢，快慢自如，势断劲连，劲变意连，既有明快节奏，又有断而复连，绵绵不断的气势。劲力运用要刚柔相济，含而不露。握拳不要过紧，发拳如拉弹簧，既坚实又有弹性。劈掌如同向前劈物。两手不论同时向前，或左拨右裹，上钻下压，前冲后拉，都要含有韧性，较前阶段的“明劲”、“刚劲”有所不同。前者明快刚烈；后者含蓄，沉实，柔韧。迈步落脚的声音也由大变小，由明转暗（微有音响）。这样练习，表面看来力量好像减少了，其实周身肌肉群的调动反而增强了，突出了周身完整性。劲力由表露于外转为蕴藏于内，提高了身体的反应能力和速度，以及柔韧等素质。　　暗劲者，即，即炼气化神易筋之道也。先练明劲，后练暗劲，拳中所练之劲是将形、气、神合住，两手往后用力拉回，其意如拔钢丝。两手前后用劲，左手往前推，右手往后拉，或右手往前推，左手往回拉，其意如撕丝绵。两足用力，前足落地时，足跟先着地，不可有声，然后再满足着地，所用之劲如同手往前推往下按物一般，后足用力蹬劲，如同迈大步过水沟之意。拳经云脚打踩意不落空”是前足，消息全凭后脚蹬是后足，马有疾蹄之功，皆言两足之意也。两足进退，明劲与暗劲之步法相同，唯明劲有声，暗劲无声。　　形意拳习练阶段三、形意合一阶段　　这是在前两个阶段的基础上，意识、动作髙度结合，形神融化为一的高峰阶段。郭云深先生称之为“化劲”功夫。我们可以把它说成是形意合一，轻松自如的自动化阶段。这个阶段练起拳来，要求不为形式所拘，“身体转动，其轻如羽”，“清虚其心，轻松其体”，意领身随，意到手发。着重“意”的方面多，着重“形”的方面少。全身各部不可有丝毫拙力。在轻松柔和的活动中，随时可以调动身体各个部位，集中力点，结合呼吸，发出爆发力。过去武术家讲技击的发劲和意、气、力合一，都是指的这种动则变，变则发，快速集中，随心所欲的劲力技巧和高度协调性。　　这一阶段的训练重点，应突出轻（轻松）灵（灵巧）虚（虚静）合（形意合一）四个要领。其运动特点和用劲方法虽然跟以前阶段有所不同，但手眼身法步的基本要领是一致的，只不过在动静、刚柔、虚实的变化方面，更充分体现了前述的“内外六合”，“形意合一”的要求。　　化劲者，即炼神还虚，亦谓之洗髓之功夫也。是将暗劲练到至柔至顺，谓之柔顺之极处，暗劲之终也。拳经谓之拳无拳，意无意，无意之中是真意。
论文写作技巧
本文标题：
本文地址：
猜你可能喜欢的
关于《习练形意拳的三大阶段》的评论
推荐传统武术专题
传统武术热门文章
传统武术最新内容形意拳｜基本功和基本动作（十二）
形意拳｜基本功和基本动作（十二）
华丽的生活
耳功武术中所指的耳功，是泛指在武术运动过程中保养听力、发掘听觉机能的各种锻炼方法。耳功的练习，应按照循序渐进的原则进行锻炼。在练习耳功时，既要集中精力，静心用意，细心分辨大小、远近的声音，同时又要调动其他感官来一道参与感知环境（例如气流风向、气味、温度等）的细微变化，逐步提高听辨能力，达到“耳听八方”的目的。实战中才能不视而感，迅速判断身体四周情况的变化，防止背后偷袭，被人暗算。耳功练习首先要懂得保养双耳。我国的针灸医学经过千百年的实践确认，人的耳朵像一个倒悬的胎儿，五脏六腑，四肢躯干，样样俱全。如果人体的某一个部位有疾病，就会在耳朵的相应部位員反应出来，按摩这些相关的部位或用针灸刺激这些穴位，能治疗许多疾病。另外，我国的中医学也认为：“十二经络上聚于耳。”经常按摩耳部，有助于疏通全身的经络。所以，认真地进行耳功的锻炼不仅仅能增强听觉能力，还能强身健体，益寿延年。◆◆◆◆◆一、耳闻钱鸣功耳闻钱鸣功是一种传统的训练听力的方法。练习方法：用一枚古钱币，将钱币系一根线悬吊起来，与练功者耳部同齐。背对钱币，让悬吊的钱币左右摆动起来，静心静意听钱币的摆鸣之声。当感到钱币的摆鸣之声越来越大时，可逐步加大人与钱币的距离，继续训练，若间隔1米仍能听到钱币的摆鸣声，则你的听力已达到了惊人的程度，就可有效地防止从背后的突然袭击。二、躲闪沙袋功躲闪沙袋功，也是一种训练听力的传统方法。练功器材：做一个高2.5米，边长2米的四方吊架，在四根横架的中间悬吊一个5公斤的沙袋，沙袋的高低不一。练功方法：练习者用一块干净布将眼睛蒙住，立于沙袋的中间，然后晃动沙袋，凭耳听沙袋的摆动声和感觉沙袋的气流感，来躲闪沙袋，不让沙袋碰击身体。初练时，先摆动一个沙袋，逐渐增加，一直练到四个沙袋均无规律的摆动，也可巧妙快速躲闪，则此功告成。三、掌摩耳轮功掌摩耳轮功是一种保养耳朵听力的传统养耳功法，简便易行。经常练习，能使人获益匪浅。练功方法：两手掌互相摩擦至发热，然后用掌轻轻地捂住耳朵，上下摩擦20次。然后两掌再互相摩擦至发热，再捂住耳朵前后方向摩擦20次。最后两掌捂按耳朵，一捂一放，连续20次。常行此功，可使人耳聪目明，保持好的听力。四、左顾右盼功左顾右盼功，也是一种传统的养耳功法。练功方法：平身而坐，两腿一伸一屈，心静意专，均匀呼吸，两臂平直前伸，两掌竖起，如推门之状，然后扭转头项，左右各10次，此法可很快消除耳鸣之疾。五、敲击天鼓功敲击天鼓功也是一种保养听力的传统练功方法。练功方法：两手五指朝后，用掌心由后向前将耳朵的耳廓折压耳门，五指扶贴后脑，食指压于中指上，有节奏地使食指从中指上滑落，借滑落的一瞬，用食指敲击左右玉枕骨以下微凹处（即风府穴），使耳内有明显的击鼓之声，连续做60o～80次。经常行此功，可使耳朵保持良好的听力。亲爱的读者您好！如果你喜欢武术，欢迎关注微信公众号：功夫之神（GFZS119），与各路英雄相互切磋武艺，提升自我，得到更高的修为。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
华丽的生活
百家号 最近更新：
简介: 生容易，活容易，生活不容易。
作者最新文章