晨跑注意事项_百度知道
晨跑注意事项
晨跑的好处早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
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　　晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃 中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一 般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
　　注意晨起后饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最...
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
&022、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
&033、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
&044、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
&055、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
&066、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
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养成孩子晨跑习惯 帮助长假好收心
&　　再过几天，春节及寒假即将来到，让不少家长感到头痛，因为担心孩子沈迷网络世界，熬夜不睡觉。医师警告，孩子如果晚睡，恐将造成大脑激素分泌混乱，罹患「过年休假症候群」，当心变成易怒体质的「小浩克」。　　董氏基金会姚思远执行长表示，虽然有8成国高中生认为运动很重要，但除了体育课之外，有固定运动习惯者仅占5成。美国健康局权威经典名著《身体活动与健康》就建议，透过规律的身体活动，能改善睡眠质量、增进心智健康，建议家长应带著孩子多运动。　　为鼓励儿童养成规律作息及运动的好习惯，董氏基金会连续三年在校园中推动「乐动小将养成计画」，鼓励小朋友多跑步，多运动。即使是长假期间，家长还是应该督促孩子晨起运动，醒脑慢跑，预防罹患过年休假症候群。　　儿童心智科主治医师黄雅芬表示，寒假长达一个月，如果放任孩子熬夜晚起，相当容易引发身心症状，造成大脑激素分泌混乱，神经系统出问题，睡再多还是觉得疲累，甚至有生理疼痛，情绪沮丧易怒，以致开学后无法适应作息正常的生活。　　台北市立联合医院松德院区精神科主治医师刘宗宪补充，注意力不足过动症（ADHD）孩子更容易出现身心症状，不少医师在长假期间都会给孩子一个「药物假期」，暂停服药，却也造成开学难以收心等困境。　　小朋友开学难收心，无法恢复正常作息，董氏基金会心理卫生组副主任戴怡君建议，家长在长假期间仍应帮孩子制定时间表，维持平日7点早起习惯，之后可先跑步30分钟后再吃早餐，养成规律作息，借助运动来稳定情绪，刺激大脑正向反应，家长也可一起培养运动习惯。帮助纾压。艺人Janet也表示自己热爱运动，就是因为家人的缘故，自己也随身携带记步器，并强调运动并非一定要到健身房使用健身器材，别把没时间运动当成借口，平时提前一站下车走路回家，或是利用零碎时间动一动，都能够得到运动的益处。
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晨跑习惯养成记：吃香蕉提高血糖至少5分钟热身
每位跑者跑步训练的时间都是不同的，有的喜欢在早晨，有的则习惯在晚上。有一位跑者来信表示，自己早晨起来跑步时，感觉没有力气，最多只能跑3公里左右，而到了晚上则有满血复活的感觉。但是，这位跑者从日常工作安排来看，早晨跑步是最好的选择。那么，该如何合理有效的调整跑步时间呢？美国跑步教练詹妮.海德菲尔德表示，把跑步当成一天中要做的第一件事，对跑者来说是个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。不过，有多种方法可以把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。詹妮介绍了几种方法，有助于跑者顺利的养成晨跑的习惯。1早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。2如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。3晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。4进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。5晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。
我顾枕，有点帅
早，进来聊聊
早安漫吧，早安大家 @蓝...
现在我要去跑步辣…回来...
都放假了吧 在家无聊吗 ...
你们平时是去操场跑步的吗
毕竟我现在要开始晨跑啊！
今天早晨晨跑15分钟跑了...
内&&容:使用签名档&&
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正文养成晨跑好习惯来自：& 11:39每位跑者训练的时间都是不同的，有的喜欢在早晨，有的则习惯在晚上。有一位跑者来信表示，自己早晨起来跑步时，感觉没有力气，最多只能跑3公里左右，而到了晚上则有满血复活的感觉。但是，这位跑者从日常工作安排来看，早步是最好的选择。那么，该如何合理有效的调整跑步时间呢？美国跑步教练詹妮?海德菲尔德表示，把跑步当成一天中要做的第一件事，对跑者来说是个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。不过，有多种方法可以把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。詹妮介绍了几种方法，有助于跑者顺利的养成晨跑的习惯。1、早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。2、如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。3、晨跑之前至少进行5分钟的走路，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。4、进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。5、晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。来源:&
我要评论：为什么早上要晨跑_百度知道
为什么早上要晨跑
工作的良好生活秩序呢、晨跑，不仅能增强体力，会使人情绪饱满，人体的温度。它的随意性很强。有些研究发现、上班，在小区周围、防治骨质疏松，或者大学校园的塑胶跑道上，并能提高一天的新陈代谢率、癌症，早晨空气清新，跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，用早餐，提升身体形象、缓解背部疼痛，还有河畔幽静松软的小路上，一天中什么时间段跑步好呢，还能使身体灵活，有助于提高工作效率；缓解压力和焦躁；提高肌肉质量，随便愿意去哪儿。 　　跑步结束后休息一会儿、保持体重，提升高密度胆固醇的含量、花费最小的有氧运动，大概消耗300-350千卡热量、思路敏捷、盥洗、中风的危险、进餐、灵活性、糖尿病，例如“晨跑”：减少患心脏疾病；降低血压，培养乐观、坚韧，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段；帮助减脂、柔韧性，为什么不趁此机会建立一个起床、强壮骨骼、肌肉力量都会达到最高点。每次３０分钟的慢跑，在下午４点到７点的时候；保持良好形体、抑制便秘？科学家认为、保证良好睡眠，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划、平和的心态……，晨跑有利于良好生活习惯的养成。 　　跑步有着数不清的益处，随便什么时候想停下来。 　　其实，跑一会儿步；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平。 　　那么，能有效帮助减脂和保持健康，但大部分人这时候可能还滞留在工作岗位上；减轻日常疲劳跑步可能是最方便
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如果你习惯晨跑，最好能在太阳出来以后，尤其是在草木比较多的地方，那里夜间二氧化碳的浓度是比较高的，所以天亮以前锻炼也有它的不利之处（好处就是环境比较清净，空气中的灰尘比较少），因此现在很多专家都建议下午锻炼。
如果你不喜欢听钥匙的响声可以只带房间钥匙，如果是多于一片的，可以用个橡皮筋把它们扎一下，这样它们在口袋里就不会打架了。
作息起居每个人的情况都很不相同，象你提到的情况一般是这种人的体力比较好，精力旺盛，也有的人爱睡觉，每天都要保证8、9个小时，少了就没精神。如果你现在做不到睡这么少，我认为没有必要去学，睡眠少了对大多数人都是没有好处的。减少睡眠要慢慢来，另外中午要补充午休的时间，趴在桌子上打个盹也行。
要是遇到下雨天，我觉得最简单的替代晨跑...
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