站马步站桩功怎样才不累

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-15 10:35 标签： 高位马步站桩功
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蹲马步的好处有哪些 蹲马步可以提高性能力吗
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　　蹲马步看似很简单其实里面包含的学问却非常得多，这蹲马步得好处也是很多得，其中这蹲马步对于这性能力的提升有一定的帮助，接下来就一起来看看这蹲马步的详细介绍。
　　蹲马步的好处
蹲马步的好处
　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
　　而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
　　除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
　　蹲马步方法：
蹲马步方法
　　1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
　　2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
　　3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，----，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。
　　5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
　　6.能一次坚持到10分钟左右，会出现&呼吸极限&，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
　　7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
　　8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
　　如何增加蹲马步的时长
如何增加蹲马步的时长
　　首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备(例如智能手机)，并放入若干首平时比较爱听的歌曲。
　　每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。
　　想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。
　　以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高!
　　蹲马步技巧与时间
蹲马步技巧与时间
　　站桩要身体所有关节成钝角角度!这样利于气血畅通!就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞!!人体的经脉跟管子的道理一样!
　　初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分!时间不在多，只要每天坚持，就有效果!要练出强劲的功力就要增加时间!站到忘我的境界!
　　蹲马步姿势视频介绍
蹲马步姿势视频
　　蹲马步注意事项
蹲马步注意事项
　　蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。
　　最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
　　蹲马步也是武术中的一种基础功，对于生活中锻炼身体也是有着很大的帮助，不过这蹲马步看似简单想要掌握好可不容易，蹲马步也是很辛苦的，不过长此以往对于性能力的提升也是比较大的。
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蹲马步可以瘦腿吗 要怎样蹲马步才可以瘦腿
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运动可以减肥，这个是大家都公认的。但是我们在做一些运动的时候会先考虑一下自己是不是会做无用功。对于粗壮的大腿，很多人都不想要拥有，谁不喜欢纤细的大长腿啊。于是乎，一大波针对腿部减肥的运动就哗哗的诞生了。蹲马步就是其中的一种。事实上，我们只要掌握正确的蹲马步方法是可以帮助我们瘦腿的，不管是什么运动都好，你要想它发挥正常的功效就还是要让自己先去了解一些正确的常识。蹲马步瘦腿也是一样。那么怎样蹲马步才可以瘦腿呢？ 蹲马步瘦腿的正确方法 首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动，把自己的筋都舒展开来是最好的，以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了，这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。
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我有话要说蹲马步可以瘦腿吗　　很多女生都觉得自己大腿粗粗的，内侧赘肉太多，怎么减都减不掉。听说蹲马步可以有效瘦腿，真的吗？蹲马步可以瘦腿吗？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你蹲马步可以瘦腿吗，扎马步可以瘦腿吗，让你更了解蹲马步的作用，拥有意想不到的瘦腿效果。　　蹲马步可以瘦腿吗?　　蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。　　蹲马步的好处：　　蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。　　蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。　　长期蹲马步桩，还可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。　　正确的蹲马步姿势：　　动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　小提醒：蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。　　专家观点：　　正确蹲马步对有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定，不可鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己。
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?练功扎马步会伤膝盖吗
练功扎马步会伤膝盖吗？如果能为什么很多功夫都把扎马步当基本功？
扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观.刚开始是比较累，练着练着也就习惯了！ 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
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如果上来就搞长时间和大负荷，的确会伤害身体，开始角度不要太大，以姿势标准，但自己感到可以承受为好。任何一种练习身体的方法，都要求要正确，不正确必然会伤身。另外要考虑自身体重，我的体重是比较大的，所以平时配合游泳，两者互相促进，这样感觉就好的多。扎马主要是体会力道，要逐渐平衡两脚两腿的力，慢慢达到一种自然。突破这关，就很容易往下练习。就我个人的感觉来说，扎马是练功技法里面对身体好处最全面，而且最不容易造成伤害的。
如果是死站的四平大马，人的极限是45分钟。超过了就会损伤膝盖。但它对腿部力量的训练是别的功法没法比拟的。要知道一般人能达到标准动作要求都很难。初学者站几分钟就腿抖。如果能站上半小时。腿力已经是相当可观了。
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