打太极拳不会伤膝盖
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 朱清广
　　很多人认为打太极拳会导致膝关节疾病，这是一个误区。
　　膝关节疾病是一种常见的慢性关节疾病，有可能影响每一个人。膝骨关节疾病会给人带来疼痛、功能活动受限，还会带来情绪和精神上的伤害。运动干预是主要的防治手段，那么，怎么运动可以避免膝关节损伤呢？
　　在各种运动中，打太极拳对膝关节的损伤相对较小。对太极拳的基本动作研究可以发现，它的步伐对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。美国风湿病学会是世界上知名的骨关节疾病学会，他们分析了大量的科学研究证据，在2012年刊出文章，推荐太极拳作为干预膝骨关节炎的非药物治疗方法。其中重要的理由是太极拳可以改善老年人的肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。最新研究认为，打太极拳可以改善下肢踝关节、膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性，当关节遇到潜在伤害时可提供一种反射性的保护。
　　掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力；上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。用现在科学的语言解释为，太极拳练习的过程中要求肌肉和关节不能太用力也不能不用力，应使下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大也不能不用力。在步法虚实转换时以一侧肌肉关节收缩为主，而另一侧适当放松，但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚，而不能把力量集中在膝关节上。膝盖痛能练太极拳吗
【简介】如果痛得厉害，建议先暂停打拳，待膝盖不痛后，再练拳。因为您是本来不痛，学拳后膝盖就一直痛了。练拳时，如果不注意膝盖对准脚尖，或过于追求低架势使膝盖超出脚尖，都会造成膝盖处的关节滑膜炎，无药可治，只能待其自行缓解。恢复练拳后，应充分注意动作
如果痛得厉害，建议先暂停打拳，待膝盖不痛后，再练拳。因为您是&本来不痛&，学拳后&膝盖就一直痛了&。练拳时，如果不注意膝盖对准脚尖，或过于追求低架势使膝盖超出脚尖，都会造成膝盖处的关节滑膜炎，无药可治，只能待其自行缓解。恢复练拳后，应充分注意动作的规范性，毕竟练拳是为了健身，健身不成反添伤病就适得其反了。如果痛得不厉害，可以适当活动，降低运动量，暂时不要做深蹲、下势等动作，拳架也尽可能地高一点，不要追求过于完美的外形动作。这样，过一段时间，膝盖疼就会减轻、好转。
很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
初练太极者都会有膝盖或腰部疼痛现象，膝盖疼痛有以下几点原因：
&&&& & 1热身活动没有做好
　　2架子太高〔重心压太低〕
　　3身姿问题
　　4弓步时膝盖超过脚尖
下面一一对应讲解
1打拳前必做一定量的热身活动，要让身体各个肌肉、韧带打开，尤其是膝盖和腰部，膝盖活动要双腿并拢，脚尖冲前方，切忌外撇，弯腰，双手扶膝盖，顺时针、逆时针环绕，八个八拍，然后放松。
2架子放高些，也就是全程重心太低了，并且不断起伏，将重心提高点，〔但也不能完全站直〕今后再徐徐渐进，逐渐向低走，低也要有限度。
3要含胸拔背，腿放中正，就是脚掌受力要均匀，脚掌外沿受力就是膝盖外偏了，内沿受力就是内偏，全脚掌均匀受力为嘉。
4每出弓步，膝盖都不能过脚尖，超过了，所有力量都压到了膝盖上，膝盖本身就很脆弱，上身全部力量放在上面肯定受不了，所以弓步时低头可以看到脚尖。
如果这样做了还是疼痛剧烈请停下练习，去医院检查后查清原因，一一解决。注：活动练习后切忌马上冲澡，膝盖腰部保护好，不要受风、受凉。
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膝关节不好 别打太极拳
优质期刊推荐打太极拳是不是对膝盖会有损伤？
这学期选修了太极拳。最近打拳的时候总觉得膝盖有点儿酸疼不舒服，也听老师说过腿不能弯得太厉害。打太极拳是不是会对膝盖造成损伤？如果是怎样调理？
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敛臀啊敛臀啊敛臀啊！！！练拳不敛臀，等于瞎胡混。练出一身病，拿武术开喷。（不是说题主哈，是吐槽很多自己练得不得法出问题了还喷武术的人）具体操作就是上面某位匿名用户回答的“身子往下沉的时候命门外凸尾巴骨往回勾”，这样一来就是腰胯吃力而非膝盖了。如果还不明白怎么操作，网上去搜索“蹲墙功”视频照着练。============================================================补充补充一些东西。即使敛臀了，许多人练拳站桩时还是会感觉压膝盖，这是因为大腿和小腿用力方向不正确，如图是错误的用力方向：小腿的支撑力原本是往上的，大腿却带着上身在向错误的方向“松沉”，最后，上身和大腿的所有重量因为大腿和小腿形成斜角无法完全导入地面，而滞在膝盖，这个伤随着夹角变小而增大，所以过脚尖更伤。小腿的支撑力原本是往上的，大腿却带着上身在向错误的方向“松沉”，最后，上身和大腿的所有重量因为大腿和小腿形成斜角无法完全导入地面，而滞在膝盖，这个伤随着夹角变小而增大，所以过脚尖更伤。总之就是，大腿用力不合理造成的大腿膝盖小腿三者之间的间架不稳定，无法完全传导上身的重量，也无法把蹬力完全传导到上身。而纠正办法是：大腿小腿都要往上用力，把四肢力量收敛到身体里。如图是正确的用力方向：即整条腿时刻保持一种“蹬”的状态，大腿小腿一起往上用力。即整条腿时刻保持一种“蹬”的状态，大腿小腿一起往上用力。以上。
身子往下沉的时候命门外凸尾巴骨往回勾，会感觉有根筋绷着，形成了一张弓，上半身的重量就不会全部压在膝盖上了。另外，每一动脚先动，膝盖与脚尖始终保持一个方向。另外膝盖过脚尖根本不碍事，太极拳不用震膝发力，膝盖疼痛是你肾精不足，筋骨太弱。
初学时，不要练的太猛，本身动作就不到位，还猛练，容易伤；架子高点。太极是有次第的，初期是手领身，再是身领手，然后是跟着丹田走，刻刻留意在腰隙。“太极腰”，用腰胯带动的感觉，不是一下子就有的，所以初学的一两年内，还是悠着点。能做到上下相随，周身一家的时候，就可以多练练。有的太极，如陈式的，金刚捣碓一式，震脚太猛，当然容易伤。表演、比赛拿奖牌啥的其实没有什么意义；成为一代宗师的可能性也不大。慢练、轻松练、愉快练，养身健身是肯定的。
要求小腿直，这样膝盖不过脚尖。在膝盖屈曲状态下的转身，先转脚尖调方向，再转身。千万不要在脚步稳定状态下扭转膝盖来转身。和式太极拳中要求：“三直四顺”，顺身、顺腿、顺手、顺脚。手去身顺之去，腿去脚顺着去，顺脚时以后脚跟为轴，摆脚尖随势而动。形顺气自顺，气顺周身顺遂。气以直养，经脉畅通，自可达到技击、健身养生的效果。膝盖的损伤大都是在练习过程中，屈曲的状态下不正确扭转造成的，请您一定注意！
简单的说，打太极拳的时候，膝盖如果超出脚尖就容易伤到膝盖。但是怎么做到膝盖不超出脚尖呢？这个对新手来说比较难。因为太极拳看是去慢，动作缓，但是对下盘要求很严格的。所以如果你的胯没有打开，且胯的支撑力不够的话，你就会把身体的重量压在膝盖上，当你上步的时候，由于胯的支撑力太弱，这个时候胯就会顶出去，膝盖就超出了脚尖。久而久之，你的膝盖就会受伤。防止这样的事情发生，一开始不要把架子下的太低，高度到你的胯能够支撑的住。步子上的不要大了。与此同时，每天扎扎马步，尽量把胯往回收，这样久了，你的下盘力量大了。你再上步的时候，你身体的重量就由胯来支撑了。所以，你没上步 的时候，胯尽量往回收，你的膝盖就不会超出脚尖了，也不会受伤了。
我看了排名第一的答案，觉得有点不同意见，以下有部分是师父原话～仅供参考～膝盖过脚尖没法发力，重心会前倾，影响第二次发力，据我所知，内家拳大都一直要求膝盖不要过角尖的。关于蹲墙时的腰部变化：就是命门后凸，尾闾本身是后翘的，变成向下垂是向前时的最佳角度，但没有沉肩，涵胸，拔背，头领，落胯，的配合是不会做到命门后凸的。膝盖总过角尖可以让脚趾稍稍抓一点地，但不要抓死。可以试着加两个意识：膝盖前指或上提中的一个，可能会有助于松膝盖。望指正～
大家从姿势上要注意的地方说了很多，我也补充一点，那就是开胯。不论是太极拳还是其他运动，姿势不对是伤膝盖的大元凶。在打拳时，膝盖易受重压最多的姿势是弓步，超不超脚尖不能单单关注表面形式，丈量距离，胯关节的运动也很关键。首先，弓步是否恰当，要看两脚是不是踩在了一条线上，很多人刚开始练习的时候，都会犯这个错误，前后两脚踩一线，胯夹，膝盖有扭曲不适感，两脚横向距离约两拳较恰当，可根据自己的感受调整。其次，胯关节应该充分打开，不宜夹着，这样上身重量会顺着腿骨传到脚底，而不是在膝盖处打折，使膝盖承受的力太重，自己试一试就会感受到变化。同样的，膝盖超过脚尖，则原本应让地面承受的力，在膝盖处打折，就感觉到膝盖受力大，易受损。膝盖垂直对应较恰当的位置在脚掌中至脚尖，各位可自行感受。最后说一下，太极拳属内家拳，练习得当可感受到身体内部的运行，自如掌控全身肌肉运动，均匀发力，且有通畅血脉的效果。以上是我练习杨式太极拳后的感受，有不对的地方请多指教。［抱拳］
练习的时候膝盖不过脚尖，练习完毕按摩膝盖
从一位太极拳传承人的角度看：如果太极拳从领入手，再加上对三直的要求，膝盖只会越养越好，练伤是绝无可能的。
要知道学拳对身体素质是有要求的，能够一小时之内跑完十公里，徒手深蹲连续做三百个以上再学拳。任何拳术里都要求膝盖不能过脚尖，楼上说的敛臀，但是也不能敛过了，敛过了胯锁住就不灵活了。没有系统的学习一门拳术的基本功最好不要学拳。
首先，正确的练习太极拳并持之以恒的话，不但不会对身体有损害，而且有很好的养生保健作用，在我看来，要超过当下各种流行的西方运动健身方式。再说一个身边的真实故事，我原来有一位同事老张师傅，是公司的司机，原先在上海强生开出租车，后来出了车祸，病退，只能拄着单拐走路。后来找了一个很不错的太极拳师傅开始打太极，大概三四年吧，基本上就完全恢复正常了，然后一边拿着病退工资，一边又出来上班挣外快，这一点，也算是太极拳的副作用吧，呵呵。
楼上好几位已经回答了正确答案。1、膝盖不能超过脚尖。2、不要练体委推广的简化太极拳。俺是1986年开始练陈氏老架一路的，103式，个人体会是：必须有个正经师傅教你，身法上不能有毛病（比如膝盖过脚尖啊、撅臀啊、露腋窝啊等等），尤其是撅臀一项，很多人都注意不到，包括一些老拳师带的弟子们给你教拳的时候，他也注意不到你的臀，臀要对，圆裆是关键，这是陈氏十六字诀最后俩字，其他各式太极都不讲圆裆，不注意这个要领，首先就是毁膝盖，其次就是腰不灵活，于是明三节齐四梢都谈不上了。然后买一本《陈式太极拳》的书看看，这本书有好几个版本，顾留馨的陈发科的陈小旺的等等，老顾那本不错，尤其是后面的理论部分，一定要细读。练拳跟练毛笔字一样，不仅要是形体上纸上练，还要在心里练。心里练的时候要琢磨拳理和拳意，太极拳练到最后就是心里有手上无。打拳的时候要”旁若无人“。精神和注意力都回敛到自己身体里来，这是陈发科的诀窍。
反对关于膝盖不过脚尖的说法，我师傅也多次告诫过膝盖不过脚尖，我在打拳的时候也一直注意这个，后来发现有的动作膝盖不过脚尖根本做不出来，我再去看师傅的录像，发现他的膝盖一直都过脚尖的。我膝盖也疼过，后来发觉不是膝盖不过脚尖的问题，而是用力不平衡的问题。关于敛臀，还有一个正好相反的动作叫扩臀，就是在需要单脚承担大部分体重的时候，承重的那半边胯骨往外扩，我是自己发现这个做法的，后来在网上也见到有这种说法。具体怎么回事我也说不清。
练拳不练功，到头一场空。一句流传几百年的话，太多人不理解。不论任何武术套路，包括太极，都要先把基本功练好，力量，柔韧性，反应，速度，跳跃，拳脚硬功，等等。最后才学套路，一看便能学会了。你连最基本的大架还搞不定，可见基本功在哪？不伤才怪，能力不足练什么都会伤，跟太极没关系。回到起点从基本功练起最少三年后，在练套路一个月就能安全的学会。那个更合适？
太极拳对下肢力量要求高，请注意膝盖别超过脚尖，刚开始练弓步不用这么下面还有，有老师指导会更好
要时时记着，马步的时候，膝盖不要超过脚尖！
其实不光是敛臀，这个是很重要的大家已经解释过了（不过我觉得题主还是看不懂）我讲另一个，扭腰腰胯必须一开始分离来，一般人一扭腰就扣膝盖，一套拳打下来站都站不住。杨式的话，将云手分离开单独练，对着镜子自己看，腰转，膝盖不动。然后慢慢加胯
练太极不会伤膝盖，初学的话架子尽量高点，膝盖不要超过脚尖这是常识，而且过了一定年龄就最好不要练低的架子了，就算是你正确的方法练也不一定好，其实具体问题有很多原因，最好问师傅。
练拳要先站桩啊。。。。古训现在都不遵守了先把基础打牢了 再循序渐进
学太极拳的人，很大比例的人膝盖受伤，应当是老师教的时候，出了问题。太极拳是不应该让人受伤的。