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手机的温柔陷阱——都市“低头族”
&& 手机自出世起，就给人们的生活带来了翻天覆地的变化。
移动手机让人们摆脱了烦人的电话线，能够更加无忧无虑，随时随地地沟通。移动短信又让人们摆脱了言语的尴尬，达到更加“心照不宣”的交流。智能手机的出现更让人们对这个三寸长的小玩意儿爱不释手。
然而，在带来便利的同时，也有越来越多的人陷入了手机的“温柔陷阱”。
你手机“成瘾”了吗？
研究发现，重度的手机成瘾者和通过精神病学诊断手册定义的某些精神疾病具有相当程度的相关
美国马里兰大学最近的一项有关手机的调查就显示，越来越多的人开始依赖手机。手机已不是生活的一个帮手，更让他们沉迷其中。失去手机对于这些人，就好像失去了身体的一部分。
在这项名为“无设备世界（world
unplugged）”的研究项目中，马里兰大学的研究者对世界上10个国家，1000名学生进行了24小时的“无媒体”体验，让他们在一天之内不使用包括手机在内的任何多媒体设备。
经历了这个项目的大部分学生都表示，失去了手机让他们“坐卧难安”。很多人甚至都没能完成整个项目。撇开他们的国籍、文化、生活环境背景等因素，所有的学生都在失去常用媒体后表示出“烦躁，困惑，焦躁，易怒，不安，紧张，焦急，痴迷，沉溺，惊慌，猜忌，生气，孤独，依赖，消沉，神经质，偏执”等情绪。
2006年的一项发表在《成瘾研究和理论》上，由西班牙萨拉曼卡（Salamanca）大学的心理学家克里斯蒂娜·杰纳罗（Cristina
Jenaro）领导的研究也有类似的发现。他们匿名调查了337名大学生，其中10%属于重度手机使用者。其中，女性的比例还高于男性。
他们还发现，重度的手机上瘾患者的症状和通过精神病学诊断手册定义的某些精神疾病具有相当程度的相关。在重度手机用户中，有相当一部分人出现了一些躯体化症状，身体出现莫名的痛苦。很多人的社会能力减弱，正常的社交也变得困难。很多人出现了抑郁和焦虑等症状。这些症状与其他因为药物依赖或是赌博引起的心理症状有重合之处，但是他们之间的关系尚不明确。
很多学生在进行这项研究之前并没有意识到手机等多媒体设备对他们的意义有多么重大。大部分年轻人只是认为多媒体是让生活更便利的一种方式而已。但大部分人在离开媒体之后的一天之内就表现出很多情绪和生理上的不适。有些人在描述这段经历时使用了一些“沉溺、依赖、抑郁的表述修辞”。
领导这一项目的苏珊·默勒教授认为，这多多少少像是一种心理上的“成瘾”。和药物成瘾、烟酒成瘾类似，失去了手机也让人产生了难受的“戒断反应”。
一名参与项目的英国学生这样描述那24小时的感受：“五个小时之后我那安逸的周末变成了另外一个模样。我的心跳开始提高，焦虑感也上升了。我开始发现自己对除了自己那个小小世界之外的事情一无所知。”
很多人把手机描述成自己的一个安全的避风港，一名来自美国的学生就说：“过了一阵我就开始强烈想念我的手机。我会把它放在口袋里，手握住它。仅仅是这样就能让我感到莫大的安慰。”
手机“上瘾”的事实也被其他研究证实。意大利的一项研究就发现，在意大利有四分之一的青少年拥有多个手机，并且声称自己手机上瘾。另一项英国研究则发现，有36%的大学生声称自己离不开手机。
跨国市场调查公司思纬公司（Synovate）对11个国家8000多名受访者的调查显示，四分之三的人都会随身携带手机，其中俄罗斯和新加坡的受访者对手机尤为依赖。超过三分之一的人说他们离开手机无法生活，其中中国台湾和新加坡人的手机依赖症状最为显著。
还有四分之一的人认为，手机比钱包更为重要。三分之二的受访者在睡觉的时候并不会关机，而是将手机以待机状态放在自己身边。即便他们想要关机，他们还是害怕会因此而错过电话或者信息。
研究者认为，让人们，特别是青年人手机上瘾的原因是多样的。一方面，人们极度依赖手机中存在的社交网络，要不断利用手机发短信、上Facebook等方式巩固他们的社交圈子。研究发现，在思纬公司的调查中，十分之一的受访者经常性地用手机登录社交网站，例如Facebook、Myspace。
另一方面，青少年也把手机当做必不可少的“炫耀品”，迫于同辈的压力，让他们必须拥有手机。长期的使用让他们越来越难以离开手机，虽然这不像酗酒和毒品对人的影响那样恶劣，也因此很容易被人们忽略。如果一个人对手机产生了过分的情感依赖，影响了日常生活的正常秩序，并成了不断追逐新款手机的“物质主义者”，就需要引起人们的注意了。
和其他类型的“上瘾”比起来，手机上瘾的纠正也更加容易些，不过也需要人们有甩开手机生活的毅力才行。著名心理自助博客“灵性之河(spiritual
river)”就为手机成瘾的人群开出了几剂良方。
首先要做的是建立清醒的自我认识，意识到手机依赖的问题，并且有决心去纠正不良的使用习惯。其二是减少手机的使用，尽量在非常必要的时候再拿起手机，甚至可以让朋友帮助自己，少发短信或删掉过分浪费时间的手机应用程序。最后，一个明确的限制（例如每天通话/用手机上网的时间）是进行自我监督的好办法。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。拒做低头族：从现实中寻找快乐
核心提示：过于痴迷做“低头族”，让我们失去了太多的东西，比如健康和思维、友谊和亲情、时间和机遇。抬起头来，做回自己，给自己的心灵和身体吸收现实生活中更多的氧和光能，你一定做得到。
　　随着社会进入人手一机的时代，越来越多的人加入了“低头族”。他们在路上行走的时候低头看手机，在朋友聚会的时候低头看手机，在陪伴孩子时低头看手机，在蹲厕所时低头看手机……手机极大地方便了人与人之间的沟通和交流，也给我们的生活带来了很多信息和便捷。可是，手机也令很多人变得淡漠、孤僻、工式化，他们似乎离开手机就无法生活，为了做“低头族”，他们甚至甘愿失去家人和朋友。 　　案例一：活跃“低头族”被朋友屏蔽　　刘彦（31岁 公司职员）说自己算是半个“低头族”，可尽管如此，昨天晚上她还是屏蔽了曾经的一个高中同学。“原本和她的关系还不错，可她在微信朋友圈里实在太活跃，每天打开朋友圈，她的那些垃圾微信总是一条一条的频繁出现。”洗漱完毕躺在床上，刘女士拿起手机打开微信准备打发一下时间。“一连十几条微信都是她发的，心灵鸡汤、自拍照，还有推销衣服和鞋包的广告，整个一堆垃圾信息，一怒之下我就直接拉黑了她，不让她看我的朋友圈，我也不看她的朋友圈。”　　刘彦最反感的就是朋友圈里的心灵鸡汤，刚开始时还觉得挺不错的，可看多了都是一些没有营养的段子，转发来转发去，看多了简直让人恶心。“看朋友圈其实只是想了解一下朋友们的近况和心情，与亲朋好友们保持联系，我可不愿意一天读好几遍马云的奋斗史，看几十条乔布斯给年轻人的忠告。”　　令刘彦感到最厌烦的是被她屏蔽的这个朋友还喜欢发自拍照和广告信息。“长得漂亮还说得过去，就当养养眼，偏偏长相还挺抱歉，全靠浓妆、美瞳、美颜相机装点门面。自恋就自恋，不要影响到别人最重要。还有那些喜欢发广告信息的，打着朋友的旗号找朋友的钱不说，还不知道他们推销的是不是垃圾商品？”刘女士直言不讳的说，她不仅屏蔽了这位高中同学，还把一些经常发自拍照和广告信息的好友都一起屏蔽了。　　朋友的现实交流更重要　　贵州省婚姻家庭建设协会副会长，国内知名心理专家曹浩指出，人们在社交中往往存在这样的倾向：显露正面的部分，隐藏负面，正如每个人在和朋友约见、吃饭的时候都会打扮得整齐漂亮，微信圈在本质上也是这样一种社交行为，并不那么真实。此外，刘彦高中同学发的心灵鸡汤、自拍照不具有人际互动性，并且广告的利益性还可能对朋友的纯洁性造成破坏。正是因为刘彦与朋友现实见面交流太少，彼此感情在不断淡化，才不能接受朋友圈的“狂轰滥炸”。对于这样的“低头族”，如果对方的信息对你造成了干扰，最好能够在现实当中约见，善意的提下意见，直接拉黑屏蔽，这种冲动性的做法并不能改善朋友关系。　　案列二：做“低头族”让他失去了朋友　　韩晨（28岁 自由职业）原本就是一个性格比较内向的男生，自从加入“低头族”以后，他更是变得孤僻、内向，几乎没有了朋友。“刚开始时，我只是觉得和朋友、同事们在一起，自己总是插不上话，他们聊天的话题我都不感兴趣，要不就不是很懂，担心自己会被别人笑话，因此为了打发时间，我就喜欢拿手机玩游戏或刷微信，渐渐的，我的这个坏习惯似乎变得有些不分时间和场合。”韩晨无奈的说。　　工作中、开会时、朋友聚会、家庭聚会，甚至和女朋友约会时，韩晨都自顾自的低头玩手机，因此，被领导批评几次无效后，他直接被公司开了；女友和他生气、争吵无果后也向他提出了分手；朋友们都感到韩晨越来越不合群，聚会中他总是一个人坐在旁边埋头玩手机，大家和他说话爱理不搭，喊他参加集体活动也总是摇头，朋友们也开始渐渐疏远了他。　　最近，父母和姐姐为了约束韩晨，并让他戒掉对手机的依赖，家里立出了一条新规定：饭桌上任何人不准看手机，陪伴父母或家人聊天时不准看手机……这个规定尽管令韩晨感到有些痛苦，不过他的内心真的很想走出低头族。“其实我也不愿因此耽误自己的工作、生活和感情。”韩晨说。　　用现实快乐替代虚拟快乐　　贵州省婚姻家庭建设协会副会长，国内知名心理专家曹浩老师说，社交媒体可以有效掩饰自己人际沟通能力方面的欠缺，让他们得以在社交过程中获得更多自主权和控制权。韩晨为什么沉溺于做“低头族”，是因为他在这里面感觉安全，而现实的人际交往会带给他更多的焦虑。这实际上是人社会能力的一种退化，它和我们“社会人”的现实身份只会产生越来越大的距离，造成越来越多的冲突。如果韩晨一味沉浸在虚拟世界里无法自拔，现实感就会变得越来越弱，等到需要处理现实中的问题时，就会无所适从。对于韩晨来说，应该勇于面对现实当中的各种挫折，并且去寻找现实当中的各种快乐。只有这样，才能走出“低头一族”。　　案例三：合理运用&工作生活两不误　　手提、平板、手机，对于邵坤（36岁 网络部经理）来说，这些都是他每天工作中必可不少的工具，可是工作之外，邵坤也并不能离开它们。为了不让自己成为“低头族”，在和家人聚会、朋友聚会时，邵坤都会尽量合理运用，甚至把手机和平板“冷落”一边，抽出更多的时间陪伴家人，和朋友相聚。　　“工作已经很忙，陪家人的时间少之又少，一家人好不容易聚在一起，陪父母聊聊天、陪孩子玩玩耍，我不想让自己的时间再被手机和平板占据。每当家庭聚会时，我都会尽量处理好工作，把手机调到静音，我也不会用手机或平板去安抚或逗弄孩子。尤其看到一些家老人在辛苦的做饭菜，孩子自己在一边玩耍或看电视，父母却自顾自的玩手机、刷微信时，我就特别的愤怒……难道你们的世界已经没有了父母和孩子？”　　现在的朋友聚会，尤其是年轻人聚会，更多的场景都是每个人低头抱着手机或平板，朋友之间的聊天和互动变得越来越少，朋友聚会似乎也已经变味。“在我们的朋友圈中，也曾一度出现过这种状况，之后的聚会大家也不再愿意参加。为了拉近朋友、同学之间的友谊，我曾向大家提出一个建议：聚会时，所有人把手机关成静音，或是把手机全部上交，千万不要让相见不如不见的场景，在我们的朋友聚会中出现，让真实世界的感情变得越来越疏远。”&本报记者&王颖　　低头族，请你抬头看看周围　　贵州省婚姻家庭建设协会副会长，国内知名心理专家曹浩老师认为，邵坤是一个自我管理能力较好的人，也是一个现实感比较强的人，这样的人更能够在现实当中找到快乐。如果一个人在现实生活中是快乐的、愉悦的、积极向上的，那么他对虚拟世界“成瘾”的可能性就会小很多。想到一句话：世界上最遥远的距离，莫过于我们坐在一起，你却在玩手机。这句话虽有调侃之意，却揭示了现代人人际关系的淡薄和疏远。因为过于痴迷做“低头族”，让我们失去了太多的东西，比如健康和思维、友谊和亲情、时间和机遇。抬起头来，做回自己，给自己的心灵和身体吸收现实生活中更多的氧和光能，你一定做得到。
　　专家总结：　　不做信息时代“套中人”　　举头望明月，低头玩手机。“低头族”过度依赖网络，长期人机互动，人与人缺乏面对面的交流，会让人逐渐对生活失去乐趣，这就产生了网络‘冷暴力’。有三条建议：首先，把手机放在包里，走路时多留意身边的自然风光和事物，关注生活中“小而美”的细节和点滴；其次，应培养更多兴趣爱好，多与朋友家人互动，找寻现实当中的快乐；此外，要适时给予自己“没有手机打扰的日子真好”的心理暗示。在这个信息时代，我们应该是手机的主人，而不是手机的奴隶，所以，不要做信息时代“套中人”。
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