&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&求膝关节损伤后的减肥方法
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右膝半月板变性，双膝积液，已经一年了，体重涨了近十斤，大家有什么方法吗？尝试过骑车、椭圆机，都不行…不知道跳绳会不会对膝盖损伤，我是指用脚踝跳。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
170cm的控卫，地板流，投射型，球龄快10年，依旧菜鸟。
引用0楼 @ 发表的:
右膝半月板变性，双膝积液，已经一年了，体重涨了近十斤，大家有什么方法吗？尝试过骑车、椭圆机，都不行…不知道跳绳会不会对膝盖损伤，我是指用脚踝跳。
教你一个最有效的办法，每天坚持十到二十分钟的量，一个月下来包你有效
很简单，就是模仿拳击动作，脚步移动，身体闪躲，直拳勾拳
连续做，开始时以两分钟一组，计时，一次做五组，先试试
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
教你一个最有效的办法，每天坚持十到二十分钟的量，一个月下来包你有效
很简单，就是模仿拳击动作，脚步移动，身体闪躲，直拳勾拳
连续做，开始时以两分钟一组，计时，一次做五组，先试试
万分感谢…大家如果还有什么好办法的话都给我支支照吧，谢了。
170cm的控卫，地板流，投射型，球龄快10年，依旧菜鸟。
引用2楼 @ 发表的:
万分感谢…大家如果还有什么好办法的话都给我支支照吧，谢了。
你真要想练，拳击操结合俯卧撑引体向上腰背肌练习，每天坚持，就绝对能瘦下来，而且不伤膝关节
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
嗯…体重下来了膝盖压力也能小很多。
170cm的控卫，地板流，投射型，球龄快10年，依旧菜鸟。
引用1楼 @ 发表的:
教你一个最有效的办法，每天坚持十到二十分钟的量，一个月下来包你有效
很简单，就是模仿拳击动作，脚步移动，身体闪躲，直拳勾拳
连续做，开始时以两分钟一组，计时，一次做五组，先试试
拳王你好。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
游泳吧，或者慢走，做功其实差不多，也更安全
only the strong survive.
还是游泳吧，椭圆机也可以，要够量，重在坚持
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
游泳比拳击操慢十倍不止……
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用8楼 @ 发表的:
游泳比拳击操慢十倍不止……
没这么夸张，网上的数据是差不多的
引用9楼 @ 发表的:
没这么夸张，网上的数据是差不多的
游泳要游多长时间才能达到累趴下的程度？一千米还是两千米？一小时还是两小时？除非是短池冲刺，但国内根本没这个条件让你发全力玩短池
拳击操你自己可以试试，尽全力连续做十分钟，普通人不趴下的，我还真不信
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用10楼 @ 发表的:
游泳要游多长时间才能达到累趴下的程度？一千米还是两千米？一小时还是两小时？除非是短池冲刺，但国内根本没这个条件让你发全力玩短池
拳击操你自己可以试试，尽全力连续做十分钟，普通人不趴下的，我还真不信
打沙袋就行了，全力打沙袋，一般坚持不了3分钟。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
请问大智慧，有氧不是说要40分钟以上才消耗脂肪吗，10几分钟的拳击操是不是时间短点？
慢慢来，比较快
引用12楼 @ 发表的:
请问大智慧，有氧不是说要40分钟以上才消耗脂肪吗，10几分钟的拳击操是不是时间短点？
强度很大，效果也不错，接近无氧练习。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用12楼 @ 发表的:
请问大智慧，有氧不是说要40分钟以上才消耗脂肪吗，10几分钟的拳击操是不是时间短点？
有氧运动也是看强度的，不可能说任何强度的有氧运动都必须连续做足四十分钟才有效，比如最简单的第八套广播体操是有氧运动，慢速跳绳也是有氧运动，但两者的量还是有很大区别是吧
拳击操也同样，尽全力打，变量打，分组打，都有很大不同，必须根据自己的体能决定训练方法，像楼上多拉说的，全力打沙袋，三分钟就趴下，但一般人没必要一开始就这样练，因为对关节和骨骼的适应有一定不利。空手拳击，配合脚步躲闪，直拳勾拳，分组打，每组三四分钟开始，根据自己的能力循序渐进，这才是正确的训练概念
当然，拳击操只是根据楼主所说膝关节不利索而言，普通人完全可以通过其他方式综合训练，比如原地高抬腿变速跑/跳绳/俯卧撑/徒手深蹲……
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用14楼 @ 发表的:
有氧运动也是看强度的，不可能说任何强度的有氧运动都必须连续做足四十分钟才有效，比如最简单的第八套广播体操是有氧运动，慢速跳绳也是有氧运动，但两者的量还是有很大区别是吧
拳击操也同样，尽全力打，变量打，分组打，都有很大不同，必须根据自己的体能决定训练方法，像楼上多拉说的，全力打沙袋，三分钟就趴下，但一般人没必要一开始就这样练，因为对关节和骨骼的适应有一定不利。空手拳击，配合脚步躲闪，直拳勾拳，分组打，每组三四分钟开始，根据自己的能力循序渐进，这才是正确的训练概念
当然，拳击操只是根据楼主所说膝关节不利索而言，普通人完全可以通过其他方式综合训练，比如原地高抬腿变速跑/跳绳/俯卧撑/徒手深蹲……
练过拳击？
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用13楼 @ 发表的:
强度很大，效果也不错，接近无氧练习。。。
所以还是拳击操比较好，打沙袋不容易控制力量，而且普通人忍不住上脚什么的，动作容易变形受伤……
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
衷心感谢楼上两位的回复，膝伤困扰我很长时间了，不运动基本没事，最近减肥运动多了，200多斤到180斤，却发现膝盖已经吃不消了
改练拳击操，希望早日减到160.
慢慢来，比较快
引用17楼 @ 发表的:
衷心感谢楼上两位的回复，膝伤困扰我很长时间了，不运动基本没事，最近减肥运动多了，200多斤到180斤，却发现膝盖已经吃不消了
改练拳击操，希望早日减到160.
做什么运动其实不是最关键，关键是要把运动当成是生活的一部分，和吃饭睡觉一样，每天都要运动，别拿没时间当借口
像我现在，每天用半个小时，先做一套广播体操当热身，然后腹背肌练习，拳击操，高抬腿原地变速跑，再搞一点哑铃，每周至少五天，其余那两天也做几次广播体操什么的，那感觉非常舒服，体型也保持得很好
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用10楼 @ 发表的:
游泳要游多长时间才能达到累趴下的程度？一千米还是两千米？一小时还是两小时？除非是短池冲刺，但国内根本没这个条件让你发全力玩短池
拳击操你自己可以试试，尽全力连续做十分钟，普通人不趴下的，我还真不信
游泳的条件要求确实很高，但是条件相对对等的情况下，比如蝶泳，消耗的卡路里不会比拳击操少的。十倍更是不可能
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单位：广州市儿童医院 临床营养科门诊
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