一般人印象，太极拳是老年人的运动，年轻人应该跑步、打球、游泳、上健身房。慢吞吞的太极拳，等老了再说吧。三年前，我的印象也是如此，当我开始寻找锻炼方式的时候，太极拳并没有进入我的视野。　　　　作为一名骨灰级IT人士，我的生命大部分都在电脑前度过。键盘与鼠标代替了我的左右手，一张电脑椅是我屁股最亲密的朋友。长此以往，健将不康，工作没多久，我就认识到，必须进行日常锻炼了。　　　　先后试过多种运动：跑步、游泳、打羽毛球、骑自行车。各有优缺点。自行车是最自然的，有半年左右，我从浦东南浦大桥摆渡到对岸，再骑车到漕河泾上班，单程四十分钟，下班再骑回来，把上海人最浪费的通勤时间变废为宝，一天一个半小时的运动量，浑身舒泰。缺点是空气质量。从浦东到漕河泾四十分钟，上海的朋友知道我骑得有多快，免不了大口呼吸，吸进的不仅有氧气，更多的是尾气。下雨天空气倒不错，但浇灌雨水的滋味更加难受，尤其到了冬天，沿着雨披溜进脖子的雨水，又重新把我逼上了公交车。　　　　其它的，打羽毛球要呼朋唤友，一个星期最多一次，只能作为锻炼补充，不能作为主力使用。游泳呢，要到游泳馆去，我只游了几个月，刚刚学会一点泳姿，就因为搬到偏远地区，旁边没有游泳馆，只得放弃。　　　　算下来，在前太极拳时代，跑步倒是历史最悠久的。我在上海换过八个住所，处处都留下了吭哧吭哧的脚印圈子。尤其在买了房子后，小区正是以绿化为主要亮点，花前树下，清风拂面，跑完步再洗个澡，实在是一大享受。但好景不长，三四年前，大国崛起，小车热销，花前树下都成了停车场，清风拂面送来的是阵阵尾气，唉，尾气啊尾气，我的运动生涯，又一次断送在黑色烟雾中。　　　　在跑步生涯的尾声中，穿行于汽车夹缝之间，我终于悟出了锻炼计划屡遭挫折的原因：大部分运动，不管是跑步游泳，还是骑车打球，都有场地要求，场地不行，就没法锻炼。作为一个上班下班没规律、业余时间没保证的IT民工，我打不起阵地战，我的锻炼只能是灵活机动的游击战。　　　　自然，你知道，我最后找到的是太极拳。它对时间、场地没什么要求，像蹲马步、提丹田这种基本功固然可以见缝插针，即使是整套拳法，也可以拆成小段，螺蛳壳里做道场。我经常在工作间隙，每隔两三个小时，就溜到小小的楼梯间里，打上十几分钟，一天下来也能练不少动作。如果把“锻炼方便”当成太极拳的主要特点，恐怕不会有任何名家承认，但在现代社会，这的确是太极拳最实用的一个优点。　　同样实用的，太极拳有技击之用。内家拳有“十年不出门”的说法，才练个两三年，那是半桶水中的半桶水，但万一遇到紧急情况，会上几招三脚猫，多少也能派点用场。　　　　而且太极拳是一种终身运动，可以从小练到老。打拳可以发力，可以不发力，年轻人争强好胜，多半是要发力的，那么从物理层面讲，练拳跟其他运动一样，能提高力量、敏捷、体力，身体明显比常人强壮。年纪大了，气血衰退，就可以不发力了，心不跳，气不喘，轻松锻炼，益寿延年。　　　　其他优点，据说还有什么发扬传统文化，体验中华哲学，这个似乎就有点玄了，恕我练拳日浅，反正到今天是没体会到。　　　　总之，我跟太极拳也不是一见钟情，也是在试验中淘汰，最后才脱颖而出的。没有哪种运动是适合所有人的，但对上班族而言，太极拳算得上是量身定做的。　　
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　　很有道理。
　　空气不好，一切都白搭
　　我也练太极拳了，只是好难学哦。
　　挑战自我做一个坚强快乐的母亲　　是母亲节，在这一天我和我的拳友，（意外的车祸使我迈进了慢慢悠悠“摸鱼”的队伍）又一次走进千山。意义不一样啊——因为今年是我的本历年（60周岁的老兔子爬山）；也是我捡回一条命（出车祸后，至今腰椎L2部分还有个小板凳一样的不锈钢架支撑）饱受创伤的第8个年头，更是我学习太极拳的第7个年头。挑战自我，我行、我能的信念，使我义无反顾地走完了天上天景区。也是我认识到太极拳的“神奇”。　　
　　您的文章很合乎我的心情
　　只能称为：第N套广播体操。
　　还可以考虑八段锦，易筋经
　　继续关注一下这方面的信息
　　您好！建议您可以去东江湾路188号e1区，那里是正宗的陈氏太极拳，客户反馈下来感觉不错，这是网址您可以看下，/Detail/Detail/151，可以关注下
　　无偿教习韩国珍八十一式太极拳　　韩国珍恩师年轻时以形意名闻津门，实战功夫在京津一带声名显赫，罕有出其右者。他终生都在倡导武术的实用性，反对花拳虚套。他曾随王风林师爷学形意拳；随周遵佛师爷习八卦掌、杨式太极拳；随魏老师练孙氏开合太极拳；随郝家俊师爷学习太极推手，还广练过摔跤、擒拿等功夫。晚年将所学、所思、太极、八卦、形意、推手散打、技击精华，以及他多年实战心得体会揉入他创编的八十一式太极拳。该拳最大特点是实用价值甚高，技击性性强，简洁明快，不尚花着，出手即用。该拳健身的作用也非常高。晚年曾有多人慕名前来学习形意、八卦实战功夫，他都反复强调他的形意、八卦等功夫、绝技都已归于他这套太极。可惜恩师仙逝后，已很少知道这套太极拳。为了让更多的人了解这套太极拳，不至于让恩师的精华丢掉。本人愿意无偿教习这套太极拳。天津市长虹公园内
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学练陈式太极拳需注意的几个要点60-14
“横身前进着法成”：是说对方如果将我的手闪化开，；腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻；“腕有反有闭拿法”：例如：我的右手腕，被对方右手；高探马上拦手刺，左右分脚手要封；“高探马上拦手刺”：如果对方用双手或单手向我的正；“左右分脚手要封”：就是我要用脚踢对方有肋部的时；转身蹬腿腹上占，进步栽锤迎面冲；“转身蹬腿腹上占”：在和对方交手，倘如没有机会使；“进步栽锤迎面
“横身前进着法成”：是说对方如果将我的手闪化开，向我侧身进击时，我就进步横身用撇身锤向对方胸部进击。腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。“腕有反有闭拿法”：例如：我的右手腕，被对方右手捋住的时候，要急用左手，把对方捋住我手的右手，用力按住；同时坠身下拉对方的手，叫对方身体向前俯弯，这时就把我被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔对方的颏下托击，在反右腕时，要用左手紧按住对方的手。 “云手三进臂上攻”：在和对方互搭右手时候，就用左手从左臂微抗起时，急用力反抖，我左手向外横拨，注意此手法，力点在反抖上，在太极拳十三字里占一个进字。高探马上拦手刺，左右分脚手要封。“高探马上拦手刺”：如果对方用双手或单手向我的正胸部打来，我就用左手连臂由上横拦而下，把来的手拦住，同时用右掌手心向上向对方的面部直刺。“左右分脚手要封”：就是我要用脚踢对方有肋部的时候，必须先用手把对方的手采住后再使着；这样子可以防止我有腿被对方搂住的危险。转身蹬腿腹上占，进步栽锤迎面冲。“转身蹬腿腹上占”：在和对方交手，倘如没有机会使用手法时，急转身出腿，直奔对方的腹部上蹬踹之；也是诱敌深入转败为胜的着法。“进步栽锤迎面冲”：此句所说的用法和高探马的手法略同，不过是击出的手法不同，例如：对方用手向我正胸打来，我急用手和臂由上向下横搂对方的来手；同时另一手从下向后抡起变拳，自脑后直奔对方面部击去；在抡拳自脑后击出时，要低头弯腰，来顺增臂膀之力，并且要注意用此锤时，要与敌对面时使用，以防或左或右不能击中。反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。在练式里有个反身白蛇吐信的手法，就是和对方互搭右手时，把他的右手采住向下捋，急出左手直刺对方的眼部，这手法就是采住敌手取双瞳。右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。“右蹬脚上软肋踹”：是我手把对方的手封住后，急速出腿，直向对方的肋部踢踹。“左右披身伏虎精”：例如与对方互搭右手时，略用采捋对方的手腕，急撤手变拳，腿往对方的右侧进步，用拳向对方乳部进击；在向对方右侧进步的时间圈起左臂，用拳击对方的后臂右下侧，左拳与右拳要相错对击；左右用法一样使用，所以叫“左右披身伏虎精”。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。“上打正胸肋下用”：是说明披身伏虎的用法，就是往上打对方的胸乳部，往下可以打软肋。“双风贯耳着法灵”：就是我用双手向对方取按式时候，对方如用双手向我双手中间往下拨时，我就顺对方下拨的劲，双手向上反转成拳，直奔对方的两耳，取双对拳的方式猛击。
左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。“左蹬脚踢右蹬式”：左脚的蹬踢和右脚的蹬式相同。“回身蹬脚膝骨迎”：如果和对方交手时，对方攻势迫近，不及还着，我即回身避开，急以脚用扁踢方式，向对方的膝下软骨蹬踹。野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。“野马分鬃攻腋下”：在和对方接手时，如果我手被对方捋住，我身急向后微撤，同时用另一手手心向上，随进步之势，顺着对方的臂下直向腋下托击。“玉女穿梭四角封”：此手法用于在和对方推手时，如果对方的式很严，我不能虚实得机进手的时候，要用右手按对方的左肘，顺其化劲，穿向肘下，再以虎口向上把对方的上臂托起来，急进步用左手向对方的肋间推击。在练式时走四角方向，所以说玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。此句说明玉女穿梭的用法，要着重在把对方的单臂，用穿肘方法将他单臂采化托上去，现向肋间进击，左右用法一样。单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。单鞭下式的运用，是要以腰、胯、膝三个部分的关节，为发动的主力，例如：对方由上向下的着法向我击来，我急顺其来势向下贴随，等对方下击落空，我即用贴随的手同时用腰、胯、膝三个关节之力向前冲进撩击对方的阴部或是腹部。金鸡独立的手法，是在和对方搏斗已经扭结在一起的时候来用。用此着法，可以说是发必有中；用时分两方面，例如和对方纠结一起时，我手在上挑对方的手和臂，或者横搂对方腰部的时候，可以急提起一腿，用膝盖直撞对方的裆部；另如和对方纠结不可分开的时候，可以急用一腿抬起，用脚跟对准对方的脚面猛力下踏，同时另抬一腿上提，为的是增加下踏的力量，使全身重力坠在一个脚跟上（就是下踏右脚，急抬左腿，使全身之力向下踏击，又名千斤坠）。提膝上打致命处，下伤二足难留情。此句说明金鸡独立一法使用起来是很厉害的，如用提膝向对方裆部撞去，对方就有性命的危险，如用一脚跟下踏的着法，对方就有伤损两足的危险。十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋。十字腿的用法，在用的时候是以我的脚掌由下而上直截对方膝下软骨，用截时的高度不可超过对方膝盖部分。如果我用指裆锤手法，被对方将手臂采捋住并向下捋带时，我就顺对方的势急进步用肩头直奔对方胸部，用力靠击，此着法在太极拳上十三字主体中占一个靠字。上步七星架手式，退步跨虎闪正中。上步七星的用法，和十字手的用法相同，是为了取防御的式子，所用手法都由十字之中变出来。七星是指肩、肘、膝、胯、头、手、足等七处出击点。在使用上除了头部不可乱用外，手可以打，肘可以顶，膝可以撞，足可以击，肩胯可以靠击；所以和对方交手时，对此七点须加以谨防，以免被对方乘隙进攻。架手式是说明对方和我接手交架的时候，必须要用以上的七点，作为攻击和防御最要紧的部分。“退步跨虎闪正中”：在和对方接近时，对方的进势过猛，来不及还手时候，我急将正中点退步闪开，再乘对方来势可以进攻之点进击之。转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。“转身摆莲护腿进”：是说明用腿时的注意点，例如与对方搭手时，须先用两手把对方的左臂向右开后，再急用右脚向对方的左肋部踢去，如不开，就有我腿被对方捞住的危险。
“弯弓射虎挑打胸”：例如对方用右手来进攻时，我用左臂将对方的来臂挑起，同时进步出右拳向对方的胸部直击去，如果对方手势是自上而下的来击，也可以用此方法还击。
如封似闭顾盼定，太极合手式完成。在运用如封似闭手法中，要顾住自己的三前：手前、足前、眼前；盼七星，就是注意对方的肩、肘、膝、胯、头、手、足七个出击点。定是中定，就是稳住心神，沉着镇定。太极拳到太极合手式已经完成。在练拳时，不只是知道练法，还要明白用法，把体用结合起来锻炼，方可以得到太极拳的大成。全体大用意为主，体松气固神要凝。“全体大用意为主”，此句说明了太极拳的全套练习，都是以意为主体，意就是以意识来支配动作，在生理方面说就是中枢神经系统的领导作用，也可以说：练太极拳是增强中枢神经在身体里所引起的反射作用和对外界刺激的敏感运用。拳诀中说：“练时情中有，用时形内含”，“情中有”和“形内含”，都是意的作用；“情中有”是神经中枢主导活动的表现；“形内含”，是完成统一活动的运用，也就是形成条件反射的练习过程。“体松气固神要凝”：这是指出练太极拳的三大要点和阶段。体松，就是在演练时全身上下不用拙力有意识的笨力要轻松自然的活动，再一方面要松开关节，使姿势舒展，这样的松开活动，可以自然生出筋骨间的劲，这种劲发出来，一般称为惊力，弹力；并且因为骨节松开，也可以扩展四肢的长度。气固是在练式时呼吸自然，不要憋气，动作与呼吸自然配合，达到按式换气的呼吸作用；气力相合，意守丹田，不致散漫无边，这样，才可以气固。神要凝，就是意要专注，神有所视，每一式的动作都要有凝视的所在，达到此地步是与“全体大用”的手法运用分不开的。如果不知道每式的用法和动作的寓意，那么就不易得到意气相合，出入有法。练习太极拳，如果得到这三大要诀的传授，恒心锻炼，能得到一定的效果。学习太极拳易犯的错误及纠正的方法学习太极拳的人必须经过若干阶段刻苦学习，在练习过程中不断地发现错误和纠正错误动作，才能使太极拳技艺达到较高水平，从而达到强身健体、延年益寿、修心养性的目的。第一阶段为基础训练阶段即盘架（练架）阶段，从基本动作乃至套路动作必须按照动作要领一招一式反复练习，建立规范、正确的动作动力定型。此阶段容易出现的错误：1、身法不正、低头猫腰太极拳要求立身中正、提顶吊裆、含胸拔背、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉感觉及控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。纠正方法：（1）用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。（2）两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、均匀。（3）两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。2、步型、手型、身法、步法不清太极拳的手型各式之间存在差异，其身法、步型、步法与外家拳也不同，初学者往往将它们混淆，尤其是弓步后蹬脚不能完全蹬直，独立动作的支撑脚不能站直，上肢冲拳或推掌时肘关节不能伸直。纠正方法：（1）掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。（2）不断地进行对比练习（或对镜练习）2―3人一组，相互纠正。3、立身不稳、虚实不清太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。“迈步如猫行”、如履薄冰“是太极拳脚步移动生动、形象的描述。太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如“揉面”一样圆活。但是，初学者往往会出现立身不稳、动作虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。主要原因是：腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。纠正方法：（1）双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。（2）加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。（3）“推腿练习”：两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。（4）减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。（5）加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。第二阶段为专项提高阶段。此阶段要打破传统的训练程序法“先强调套路训练，化刚为柔，由柔至刚，由着熟而渐悟懂劲。”重点是先加强功力训练和用太极意识的身体素质练习，提高自身的“质量”（即运动能力），通过各种推手、“喂劲”及专项素质训练方法，使中枢神经系统与运动系统达成高度协调，借僵劲，在推手训练中培养听劲、化劲、粘劲、棚劲等劲法，培养自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力。此阶段容易出现的错误有：推手时有“蛮力”、“拙力”，怕输而产生“顶牛”现象；自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力较差，太极战术意识较差等。纠正方法：（1）两人一组在“不丢不顶”、“轻灵圆活”状态下定步、活步推手。（2）两人一组的“喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。（3）利用器械辅助练习：“抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。第三阶段为强化套路训练阶段。在掌握各种推手技术、获得一定劲力的基础上，强调柔化训练，强调意、气、劲内三合和外三合，强化全身各部的高度直辖市，着重提高套路的正确、远见范性，培养机体的高度协调能力，掌握太极拳演练技巧和水平。此阶段容易出现的错误有：呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到位、攻防意识不强、风格不够突出等。纠正方法：（1）加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。（2）观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。（3）通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。（4）加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。八十五式太极拳口诀１、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。２、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。３、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。４、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。５、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。６、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。７、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。８、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。９、手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。１０、左搂膝拗步稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。１１、右搂膝拗步重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。１２、左搂膝拗步重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。１３、 手挥琵琶手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。１４、 左搂膝拗步包含各类专业文献、文学作品欣赏、生活休闲娱乐、中学教育、行业资料、幼儿教育、小学教育、学练陈式太极拳需注意的几个要点60等内容。　
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练习太极拳左手热右手凉是怎么回事啊
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就个人体会，这是呼吸运气不当所致。动作过于僵直、紧张造成的。习练之前建议做一下静功，调息多次。放松肢体，用意不用力。太极是意拳，需要反复多次体验，不要急于求成。
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好好练就是了，不要管感觉 人是有感觉的，并且每时每刻感觉有所不同。正所谓“凡所有相，皆是虚妄”，所以不要管他。
你厉害，练太极练出玄冰烈火掌了，在下甘拜下风。
用意不均造成的！多注意全身放松
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