晨跑后什么时间开始吃?_百度知道
晨跑后什么时间开始吃?
晨跑过多久后吃饭（洗澡）？晨跑要跑多远呢？洗澡洗冷水澡还是热水澡，吃饭（洗澡）过多久后洗澡（吃饭）？只要吃什么晨跑后是先吃饭还是先洗澡
我有更好的答案
看你跑步的强度，一般慢跑跑完20分钟后就可以进食，如果是快跑最后在运动后半小时在进食
晨跑后不能立即坐下来，最后是走动走动一段距离或一定时间，那样有利于身体和心脏的恢复。
先喝点水，进食后喝点牛奶或豆浆。因为空腹喝牛奶不好。
每人体质不同,洗澡选择冷热水要因人而异. 时间不同,洗什么还是有区分的.如夏天,洗太凉的冷水澡对身体是不好的,因为天气热,身体出汗,冷热变化大,身体是受不了的!~
正常洗温水澡最好,水温30度左右 身体强一点的就一直洗冷水澡可强身. 身体弱一点还是洗热水澡吧,不要勉强. 从医学的角度来说，只要不觉得得很烫，应该都没什么问题。但不能超过40度。 洗澡水的温度与体温接近为宜，即35—37度，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。夏季洗冷水澡要...
起床后可先喝杯水，等会儿再跑步，20－30分钟后再进食，早餐可吃牛奶或豆浆，加面包或糕点，再加一水果。
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你不了解晨跑，晨跑其实特别好上班压力大，下班有应酬，锻炼的时间被急剧缩短，难道大家真的不能好好的调整一下身心吗？其实早晨上班前这段时间可以利用，晨跑就是一种很好的锻炼方式，下面就来讲一下，你不了解的晨跑！！！制定跑步计划，与上班时间相对应，在上班前2个或1个半小时起床进行跑步锻炼，设定闹钟，并按照晨起时间设定晚上最晚睡觉时间，以保证充足的睡眠。按时起床，先喝一杯温盐水。原因有二：一是应该在喝水后的20分钟再进行跑步，喝完水马上跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病；二是早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。起床20分钟后，出发进行晨跑。这里值得注意的是，不能够空腹进行晨跑，喝盐水是一个方法，也可以适当的用一些小点心或者一点香蕉之类的，注意不能过多。原因也是有两个：一是因为空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况；二是“空腹”只喝水和一点点心时进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。做好热身运动。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。预热时间3分钟以上。开始跑步。保持正确的姿势，有几个需要注意的地方。1、避免小腿变粗的方法，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑；2、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直；3、深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺直，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲；4、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂；5、注意停止动。跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。跑步后进行拉伸放松运动，运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。停止跑步后5分钟先饮水，休息一会儿再吃东西，运动完立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。另外冬天运动完后不要吃太烫的食物。早晨跑跑步的最佳时间是8—9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑身，最重要的是贵在坚持。坚持晨跑是一个很好的生活习惯，首先在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去，现在很多上班族都喜欢睡懒觉，睡觉睡到快要上班的时候，才会抓紧时间起床，结果弄得蓬头垢面的去上班，工作前几个小时还会开小差，这样就对自己的事业前途影响很大。这对于那些常坐在办公室里面工作的朋友们更是一种极大的危害。GOOUT(dlwgoout)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
跑步的时候你是不是会被下列的小问题所困扰，今天皮皮桑就来分享一下其中的解决办法。郑开马拉松结束已经数日，满世界的都是板砖，都是吐沫星子，基本上把本届郑开说的是一无是处，体无完肤。作为半程马随着大家深入跑步这项运动，我们会越来越多重视到自己在跑步过程中的身体情况，为了更好的提高我们的跑步水平，并保护好自身的身体健康。今日为大家推荐跑步圈中所备受推崇的MAF训练法。经常跑马拉松的朋友最常遇到的问题就是跑到后来补给站没有水和吃的了，尤其是没有水的情况下最后的十公里多么难熬，去年北马后半程都要满地捡水喝的不在少数。这让我们格外重视跑友们的补给保障问题，在上周的公园半马比赛里，我们第一次做了跑团私补小站。测量运动强度的最简单且容易实现的而且是相当靠谱的就是用心率来监测，用心率来跑步。心率代表了运动强度，心率越高L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。提高耐力靠LSD。提高成绩，还必须配合速度训练。间歇跑、节奏跑等等都是必须滴！越野跑不二法门“开始要慢”在路面平整、没有大的梯度变化的路跑时，原则是保持一定的配速。在有距离标识的赛道可以今日是预报君来当班啦！在我们大力玩跑团的大群里，有朋友和我们交流过自己长时间运动后，出现过小腿部分肿胀的情况每个跑马的选手，不论是业余的还是专业的，都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险，“功能锻炼”是最近出现的一个运动热词，表达“针对某一运动所做的相关锻练”这一概念。对跑步者来说，功能锻炼就是指为跑步做准备的增强肌肉力量、提高身体灵活度和耐力的锻炼。跑步的时候需要喝水吗？光喝水能给跑友增加能量吗？两三个简单的问题，就能看出你是不是一个资深跑友。运动被大力吹捧为万能良方，从抑郁到健忘，从老年痴呆到帕金森症，几乎无所不治。与此同时，与睡眠类似，运动对人体和大脑究竟产生了什么影响?户外山地越野跑能让户外运动者锻炼了身体的同时，开阔了眼界，那么，有哪些注意事项，一起来看！户外山地越野跑的注越野跑训练时，你至少要注意到向前6步远，特别是在技术难度高的跑道上，这样有利于你提前找到最容易通过最安全的路线前进。这周马上就要开始的延庆野鸭湖冰雪马拉松（半程）让大家激动不已，能在如此风景秀丽又寒冷的环境中奔跑那是一种什么我们为什么要越野跑？因为，我们天生就会奔跑尽管针对古人类跑步的人类学研究并不多，但是我们依然可以从古代文明的膝盖的合理运动依赖血液输送营养物质，需要骨头的正常支撑，需要韧带的弹性和辅助支撑，需要肌肉帮助动作并分散冲击力等。如果在跑步运动或是户外爬山过程中以及运动后拉伸保养不当容易造成伤害。跑步技巧跑o提升大多数人都是因为减肥因为健身而选择跑步，看起来只是迈出双腿的运动，其实也是一门技术活。你确定随着跑步、马拉松参与热情的提高，关于如何训练，如何比赛，如何着装，如何饮食的窍门贴士也变得铺天盖地。在林林总核心训练，是这两年来一个比较有“bigger”的词，谁健身的时候不来个“核心训练”都不好意思说自己是健身的。冬至即将到来之际，我们组织了第一次后海晨跑活动，可惜天公不作美，在红色雾霾来临之前，没得选，跑起来！跑步教练和运动生理学博士生Jason Karp访问了93名美国优秀马拉松选手如何训练的——他运动营养，老话重提却不可忽视。冬天里大鱼大肉吃得多，可是吃对了吗？冬季减少运动养膝盖，你养对了吗？跑步后为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位，会让肌肉变得较柔软与放松。可是一个人应该如何按摩呢？爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者无法改变空气，所以我们需要“见天而跑”。很多人都没有都真正能够领悟跑步的真谛，走入误区的人不在少数。对于所有跑者来说，这些黄金法则你一定要知道~~变速跑、间歇跑、重复跑 是很多跑步教练经常运用的训练方法，对于刚刚进行强化训练的新跑者来讲很陌生也很担心，今天分享日常训练方法的特点和区别。写在前面：这是一篇很早前就想过要写的文章，但楼主是个月入不过千的街头小贩，曾担心过要是自己毫无保留的公开便丧慢下来也会让您跑得更远，更强永远不要低估走路这种方法所能带给您的变化。我所说的不是类似慢跑的形式，而是纯走路足底筋膜疼痛困扰着很多跑步爱好者，今天分享跑步损伤自我康复--足底筋膜。一起学起来！！！据说今年的冬天不用跑步了，“仙境”中行走有些冒险，转战健身房之穿衣攻略，在室内也要专业找到你合理的步频，训练一段时间，再试着增加一点步频，再增加……
已到达高频的你，试着增加步幅，在增大……高手就这样诞生了。跑是一种修行，不用去山野，不必寻幽谷，跑道就是你的修行地。不少没经历过的跑友会对冬季跑步望而生畏，心生胆寒，不知怎么跑才好，小七总结了一些注意要点给大家参考。如果你的训练成绩比你的比赛成绩还要好，那么说明你练得太苦太累了。今天分享在训练中遇到自己——有关身体的最大适应速率和最佳适应速率跑友问：瘦子如何增肥逆袭？小七答：想到很多瘦子都会说，我怎么吃都吃不胖也没办法啊！其实如果你这么想那就大错特特别爱去健身房、老觉得身材不够强壮？小心哦，有可能得了恐瘦症。英国身体畸形恐惧症基金会主席罗布·威尔森说，英穿上“踩屎感”跑鞋就飘飘然，体重是啥？注意前方高能！跑者一定要hold住肌肉，让肌肉“冷静”下来平时工作没时间，周末就要使劲锻炼？只要跑了就能减肥？运动量越大越有效？跑一次远的比跑短的好？跑步一定要喝运动饮料？空气爆表实在心烦，待到天晴朗一定要舒展筋骨，可你知道吗？越野跑与路跑大不同，今天分享越野跑装备清单，准备起来，待到天暖，跑起~~跑马路上的美食--能量胶，话说能量胶到底哪家好吃呢？安全 ? 增加 ? 里程数提高跑步速度的秘诀之一就是增加跑步里程。但关键是要安全地增加里程数。（一般提到里程dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。热门文章最新文章dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。【运动日志】10月8日&晨跑+晨泳&明天要上班了，如常？
晨泳后，特意跑上建设路到江天那边，那个位置还在建的XX国际大厦昨天下午发生大火。跑到那里，建设路那一节都被封了，车辆全部绕道通行，尽管火灾已经过去一夜，但在路边围观的市民仍有不少，他们站在仍在冒着不知道是救火后产生的水蒸气还是烟雾的大厦对面，或说着昨天火灾发生时的惊人场景，或没看到火烧现场的在询问一些情况。与那幢大厦相邻的一栋民居大楼也糟了殃，紧邻起火大厦的北面整个被烧得焦黑，让人能感受到当时火势是多么凶猛。庆祝共和国六十华诞而悬挂在街边路灯上的国旗和共产党党旗也被焚毁，大厦建设方悬挂于大厦主体上的“重进度，以进度求效益”的横幅却还清晰在目。
晨跑：怡园小区——湘江一桥——沿江路——天元大桥——游泳点——建设路——拥军路——沿江路——湘江一桥——怡园小区
昨天又偷懒了！确实是因为睡眠不足，凌晨两点多才睡，5点钟的闹铃直接按了下去继续睡觉。想晚上再补上搞个晚跑，也有事耽误了，这些奇奇怪怪的原因其实是不能成为借口也不可原谅的！以后要注意点了。
晨泳：游泳点——三道沟——航标灯——游泳点
今天起了个大早，从家里跑到游泳点居然还没有看到一个人。我一个人是不想下水的，只好在江边唱起了歌（当然是很小声的哼哼了，江边很多渔船的，如果吵到他们被他们骂，多不好！o(∩_∩)o...），等了好一会泳友才陆陆续续的到来。大家基本上都是穿条短裤套个背心在身上，也没太多热身运动，从到达到下水一分钟时间都不要。先下去的几个人哇哇哇的叫着水凉了，其实我下去也没感觉水温变化有很大的变化，也许是降了点吧，后来听邹叔说水温有22度，这比在家洗冷水澡水温还高得多了！
今天看到耐力很棒的泳友了！他们先我下水，大概游出去100米左右我打算跟在后面追，其他的泳友都被我超过了，但是有两个在前面却越游越快，而且一直划水的频率一直没有降低，其中一个冲到航标灯折回，另一个绕过航标灯往河对岸游去了。我奋力游到航标灯绕过它，终于在折回的水域追上前面的那位。和他在水里聊了聊，他说他一般都是先冲刺游到三道沟，也就是航标灯处，这个直线距离应该在600米左右，然后折回来的时候就是用省力的漂游。爆发力去游600米，对于一个50来岁的人来说还真是不易的事了。我赞叹连连，他却告诉我另外那一个更加厉害，我眼光在水面扫视了一圈，终于在对面的水域发现了仍没减速的另一个泳友，他游的线路是先从游泳点游到三道沟，再从航标灯上游横渡湘江，然后从对岸往下游，再横渡回到游泳点，距离就够远的了，他居然一直是那种速度在划水，真的让我敬佩不已！我回到江边刚穿上裤子不久，他也冲刺游到了岸边，是个40多岁的汉子！学习了。
跑步上建设路然后从拥军路折回到沿江路，在器械区划船器上练了下臂力，总共划动了228次，感觉尚好，不过可能是由于划船器也要蹬腿的缘故，后来再跑步回家的时候感觉脚有点酸疼。
明天就得恢复正常上班了，希望这种正常能让我的锻炼也回到正常轨道吧！我要加油。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么很多人选择晨跑 ?对减肥者来说有用吗?那早餐是不是要吃饱一点?_百度知道
为什么很多人选择晨跑 ?对减肥者来说有用吗?那早餐是不是要吃饱一点?
夜跑推动了大众的身心健康全面提高，认为“一年之际在于春，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间。●统计数据表明老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段，没有发现由此出现的运动性疾病。”同时他也建议，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动，实践证明。只要没有基础性疾病。●运动环境角度早上空气经过一段时间的沉淀，实践证明，一天之际在于晨”。说明早上锻炼并不利于人体健康。“只要没有基础性疾病，夜跑推动了大众的身心健康全面提高，出现心脑血管意外的机会大大增加，这时大量的吸氧不利于肺的健康，运动安全性较高、牛奶等。●机体应急角度一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，心率较低，没有发现由此出现的运动性疾病。而下午3~9点，早餐很重要，应急激素水平较低。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想，同时应急类激素急剧上升。中国人习惯传统的作息时间和传统价值观。实践表明夜跑比晨跑好●实践角度夜跑在国外兴起了40多年，但是早餐要吃得有质量比如鸡蛋，人体血压处于比较低的水平
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
早吃好 午吃饱 晚吃少 晚上六七分饱 中午全饱 晚上不吃可以减肥
晚上锻炼空气好 有助于健康
呃呃，早上晨跑对身体有好处，早餐吃得好更要吃得饱，对身体的健康添活力
晨跑主要是在胃空时运动会更加有效的消耗脂肪
终于早餐就要看情况了要上班的自然要吃饱一点 早上清闲的舔舔肚子就好了
我是学医的，我们老师说减肥只能靠运动
不过我朋友用的一款减肥药也真的有效果，瘦了不少呢，对于这样的现象我也不知道怎么解释
什么减肥药
这个还可以美白
我当时自己也用了一周
我现在88斤
一周瘦了多少斤啊
我觉得挺好的，我就自己在卖
抹身上包保鲜膜的时候都能感受到身体在发热
你是不相信我吗
好咯，随你啦
还是运动吧
我知道那种东西
其实也挺火的
电视上美丽俏佳人代言过
你觉得怎么样
我没有晨跑都会瘦
现在有药摸在胖的地方就瘦了
我忘了叫啥了，我去看看
法国森淼淼瘦腿霜
这不是只是瘦腿么
还有我阿姨做了一个小手术割掉一个筋，然后就瘦成了美女
针灸也可以瘦，毕竟跑步还会练出肌肉腿，
街拍的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁