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　　哥伦比亚大学商学院(Columbia Business School)教授丽塔&冈瑟&麦格拉思(Rita Gunther McGrath)是那种不会担心航班延误、取消或改变降落地点的商旅客人。她担心的是时差反应，那会让她昏昏沉沉，无法集中注意力，用她自己话说，感觉就“像一块洗碗的抹布”。
　　“时差对我来说一直是个问题，”麦格拉思说。20多年来，她经常需要出差，有时可能需要在几天之内从纽约飞到新西兰、赫尔辛基，然后再到香港。
　　她已经在网上找遍了“时差治疗法”，尝试通过禁酒、避光或减少太阳下的暴晒来避免或缓解时差反应所带来的痛苦，简直“用尽了专家们说的所有方法”（麦格拉思的原话）。
　　“时差对工作环境没有好处，”她说，“一定有某种对我们这些经常旅行的人真正有效的方法，但我肯定是没找到。”
　　虽然科研人员已经基本弄清了旅行者跨越多个时区时之所以感到痛苦的基本生理机制，但是研究发现，至少现在，没有一个适合所有人的预防或解除时差反应的方法。
　　军队急救医学专家伊恩&韦德莫尔上校(Ian Wedmore)说，缓解时差反应的建议包括调整睡眠安排，短期服用帮助入睡或保持清醒的药物，服用褪黑素，以及控制光照时间等。
　　在华盛顿州塔科马的马迪根军队医学中心(Madigan Army Medical Center)工作的韦德莫尔说，这些方法对很多人奏效，“但不是对所有人。”
　　<是一个帮助旅行者减轻时差反应的免费应用程序和网站，它的创始人杰伊&奥尔森(Jay Olson)说，一些旅行者因此求助于一些无效的时差反应疗法，比如“光照膝盖后部，香薰疗法和穴位按压疗法”。
　　从2013年创立时起，该网站大约为24万旅行者提供了建议，旅行者们需要输入自己正常的睡觉和起床时间以及目的地。
　　“我们得到很多很棒的反馈，但是记住，不管你想出什么解决办法，它都只是适合大多数人，”奥尔森说。他是麦基尔大学(McGill University)的博士研究生。他去希腊旅行出现时差反应后开发了这种算法。“这种方法可能对有些人无效。”
　　保罗&萨森-科西(Paolo Sassone-Corsi)是加利福尼亚大学欧文分校(University of California, Irvine)研究生物钟的科学家。生物钟是24小时光与暗的周期，能帮助调节苏醒、入眠和进食等活动。他说，一种可能的疗法是根据个人基因蓝图创制“个性化”方案。
　　目前，科学家们知道，大约有15%的人类基因由生物钟控制。萨森-科西说，对生物钟的破坏可能导致时差反应――不管是飞过多个时区，在身体渴望睡觉时暴露在亮光中，在身体完全清醒时处于黑暗中，还是上夜班或有压力――在极端情况下，可能导致肥胖和癌症等严重健康问题。
　　“我们了解到的最新情况是，身体的每个细胞都有生物钟。从生理学角度讲，由于基因或新陈代谢的差异，有些人就是更容易受时差影响，”他说。
　　“从根本上讲，正是这种差异让我们成为独特的个体。但也可能正是因为这个原因，有些人几乎没有时差反应，而有些人会说‘伙计，我废了’。”
　　那些需要长途旅行但是经常前往同一个地方的人可以尝试每次都住同一家酒店。熟悉感能帮助缓解压力，也许能最大程度地减轻时差反应。
　　萨森-科西的实验室在老鼠身上进行的试验表明，紧张的环境会降低人们对新时区的适应能力。他说，快速根据当地时间改变用餐和活动时间也会有所帮助。
　　R&罗伯特&奥格(R. Robert Auger)是明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所(Mayo Clinic)的睡眠专科医生。他说，医生们确实知道，一般来说，比起往东飞，身体更能适应往西飞，因为往西飞是要求生物钟“往后调，而不是往前调”。
　　不过，飞过的时区越多，时差反应越严重。
　　奥格说，根据人们的经验，一般来说，每往回跨越一个时区，需要一天时间来让身体与环境同步，所以这让“经常进行商务旅行的人很难适应”。
　　麦格拉思曾经尝试在环球旅行中只搭乘向西飞的航班，她觉得这种方法有所帮助。虽然这种方法让她的时差反应有所缓解，但她承认，“对大部分人来说”，总是向西飞“并不可行”。
　　比如卡罗琳&戈戈拉克(Caroline Gogolak)，她是运动装公司Carbon38的联合创始人，公司总部在洛杉矶，她住在纽约。
　　她说，往西飞到洛杉矶“没有任何问题”。她补充说，但是往东飞回到纽约就有可能像噩梦一样。
　　有一次飞回纽约时，她昏昏沉沉，晕头转向，连自家地址都跟出租车司机说错了。“那不是愉快的旅行时刻，”她说。
　　急救医学专家韦德莫尔说，一个常见的辅助药物是褪黑素。它得到广泛研究，能让身体更快地与当地时间同步，帮助很多旅行者们缓解时差反应。
　　他说，虽然它不是神奇的治疗方法，但是“有些研究的确表明，它对向东和向西的飞行都有帮助，而且似乎的确帮助很多人缓解了时差反应，包括我自己”。
　　不过，它对麦格拉思没有太大帮助。所以目前，她在努力寻找时差的好处。
　　“我们都需要记住，我们能那么快地穿越那么多时区，它是一种不可思议的特权，”她说，“另外，商务旅行回家后，如果我说了什么傻话，我都归罪于时差。这个借口可以用三天。”
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留学国外几种方法教你如何倒时差
来源： 互联网&&&&
编辑：尹庆子
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[导读]在国外上学的学生一定会遇到在国内的同学们无法遇到的很多挑战。首当其冲的困难是什么呢？也许是如何用外语学习，融入当地的外国文化，或者在学校附近寻找一些地道的中国食物。
　　在国外上学的学生一定会遇到在国内的同学们无法遇到的很多挑战。首当其冲的困难是什么呢？也许是如何用外语学习，融入当地的外国文化，或者在学校附近寻找一些地道的中国食物。然而，还有一个留学生们不得不面对的问题，那就是倒时差。你可能认为这并不是什么大问题，相比我刚才提到的那些挑战，倒时差确实小巫见大巫。但事实上，由于中国和美国之间相差好几个时区，对于经常往返中美之间的学生来说，时差所带来的负面影响不可小觑啊。
　　那么应该怎样克服时差呢？其他还是有很多办法的。有些方法显而易见，大家都知道，但有些方法可能会让你出乎意料。
　　方法1：调整你的睡眠时间
　　如果你在夜晚抵达目的地，那么试着在飞机上一直保持清醒的状态。虽然你到达时会感到很累，但此方法可以让你整晚睡得更好。如果你是早上抵达的话，那么就是反过来了，在飞行途中尽量让自己睡着。我知道你肯定会说在飞机上或者飞机场睡觉是件非常困难的事情，但这不是不可能哦，这些人就是这么做到的！
　　方法2：到达目的地后，午夜之前要保持醒着的状态
　　就像之前说的那样，最好的方法克服旅途劳累就是在飞行的时候睡觉。但如果你无法做到这点，也可以让自己在抵达后保持清醒，通常的方法就是摄入少量的咖啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的饮料。但切记不要摄入过多，否则你的生物钟会被严重扰乱。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的摄入。
　　方法3：适量饮水
　　通过喝大量的水使身体保持水分能够有效地减缓时差的影响。而且飞机上是一个十分干燥的环境，所以大量喝水也能够在飞行时感觉更加的舒适。记得不要喝带酒精的饮料，这样做会容易使你的身体处于缺水状态。
　　方法4：保持正常的饮食时间
　　到达之后，尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐。比如，你凌晨5点到达目的地，这个时间不是你正常的早饭时间。那么就需要忍住自己的食欲不进食，到你正常吃早饭的时间再去吃。不过如果你真的又饿又累，也别把自己饿坏了，但建议尽你所能依照正常时间来吃饭，这个方法还是很有效的。
　　方法5：多晒晒太阳
　　日光是能够调节人体的生理节奏的。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动。根据我的经验，通过类似运动的方法让自己保持活力能够帮助你神清气爽，更有精神。
　　方法6：药物帮助
　　假如以上的方式都不适用于你，那么有一些药物能来辅助你。也是最不健康的方法！
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时差是怎么回事？怎么倒时差比较不难受？
出国旅游的时间本来就不长，如果还要长时间地倒时差，可就太亏了……那这个时差究竟是怎么一回事？怎么倒时差比较快，还不难受？
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临床医学学士，法律硕士
时差是怎么一回事，请看健康站文章：时差是这么一回事：所谓的时差，就是你体内的生物钟和外界环境不同步了。生物钟——生物体的行为、生理或形态特征都有其自身节律，会随着时间而周期性变化。对人类而言，也有各式各样的节律控制着我们的活动，包括体温、血压、心率、睡眠、智力、情绪、经期等等。多数时候，生物钟使我们的生理状态和行为活动与外界昼夜节律同。但是，当你经历了国际飞行，确切的说是跨经度飞行时会受到时差的困扰，当然了，一般跨越3个时区以上的飞行才会对人们造成影响，而南北向的飞行不会有这类问题。怎么倒时差才又快，又不那么难受：1、在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。2、在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。3、到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。4、在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。5、如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过一个小时。6、适度运动，白天最好出去散散步。7、有人会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。
逻辑控，旅游爱好者
我每周一早上和每周五晚上都得倒时差
传说中的战士
关键在于早餐时间，一定要把时间调节到当地，例如你平常6点吃早餐，那去到目的地就按当地6点吃早餐……
之前看过一个视频，讲的就是长时间飞行之后如何倒时差。他们有一个理论，并且找了两个经常需要去各地参加比赛的赛车手做实验，要求其中一个在上了飞机之后完全不吃东西(这是重点），貌似也不能睡觉（这一点记不清了)，一直到到达目的地之后才能依据当地的时间，吃正常的一顿早餐、午餐或晚餐；另一个随便吃随便喝随便睡。实验结果是前一个人受时差影响的感觉小得多。个人觉得限食十多个小时太痛苦。因此从来木有亲身实践过。@@
数学/化学爱好者
选好航班的时间，如果能正好早晨到达，基本可以不用倒时差。
药理毒理博士
十二小时的时差就是：时钟指在2AM，但你却很精神。9AM吃过早饭后就犯睏，到了中午那是走路都能睡着。试过不少办法，但我飞一次（不管从中到美还是反过来）始终需要大约三五天来倒80％的时差，大约一个月来完全恢复正常（晚上不再早早犯睏）。
在这个视频的32：20的时候有讲怎么倒时差我概括一下就是先饿16小时到了当地后第一餐要按当地的时间吃就行了
我觉得往后倒容易，因为一般都是晚睡容易（周末），往前早起困难吧（周一）。因为赖床不起来以至于晚上睡不着昼夜老是颠倒在国内过着国外时区的经验之谈……哈哈其实真往后倒过一次时差，人家还天亮的时候我开始困了，所以早早睡了，但是第二天因为起得晚，第二天就完全正常了。往前倒会比较容易犯困吧，要早起，好痛苦…………
跨时区比较多的长途飞行，下飞机的当天就开始严格按照当地时间作息，利用长途飞行的困倦倒时差，还满有效的.....
当时上海飞旧金山的航班上大概睡了三分之一，然后旧金山转机去丹佛的路上基本没睡，丹佛回村的大巴上倒是睡了一路，结果得益于常年熬夜的经验，居然没有任何时差问题，第二天就正常去实验室了。。。
生理学博士
常年飞总结出来最关键一点就是在飞机上带U型枕和眼罩死睡一路。我现在已经练成在吃饭前准时醒来的绝活了。吃饭的时候叫一小瓶葡萄酒，吃完了接着睡。U型枕一定要舒适！我发现现在绝大部分里边东西都充太满，反而脖子疼，反倒是早先买的一个软趴趴的最舒服。综上，枕头眼罩葡萄酒，你值得拥有！
严重失眠……只在交通工具上会因为颠簸而自动睡着（虽然睡得晚醒得早）倒时差的问题倒是没遇到过，只是换了环境之后头几天感觉失眠症状缓解了
通宵一次... 然后就顺利调好生物钟夜猫子表示经常这么做= = 虽说很伤身体
对于经常熬夜到凌晨两三点然后睡到中午的人来说时差有什么所谓
专注声学第五年
提前一周开始倒时差，一旦开始倒，不论白天黑夜，按照目的地时间作息就好了。
我是远洋船员，经常需要到时差，不过是慢慢来的，一般两天加或者减一个小时，亲身试验晒太阳确实有助于倒时差。有经验的老远洋船员都是用这个办法倒时差的
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