跑步减肥 如何让你更快速燃烧脂肪？ - 薄荷减肥论坛
跑步减肥 如何让你更快速燃烧脂肪？&
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跑步时可以提高脂肪燃烧效率的四个要点。
1.空腹时跑步
　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
2.跑步前做10分钟左右的肌力运动
　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
3.以可以边说话的节奏跑步
　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
4.跑20分钟以上
　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
　　以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖，试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧！
大家减肥加油哦。
新的一天开始了，以减脂，增肌为主。一切不以增肌肉为目的减肥，注定都会反弹的。所以增肌肉吧，有肌肉了体型看上去会更漂亮的。基础代谢是1259大卡。这次一定要加油哦哈。健康生活，美好身材。
新的一天开始了，以减脂，增肌为主。一切不以增肌肉为目的减肥，注定都会反弹的。所以增肌肉吧，有肌肉了体型看上去会更漂亮的。基础代谢是1259大卡。这次一定要加油哦哈。健康生活，美好身材。
空腹跑步的话，不是听说对身体不好么？以及，还没开始慢跑的热身就直接肌力训练？会不会造成运动损伤？
从今天开始，停止减肥，自由饮食，不再在薄荷里纠结卡路里了。瘦身是为了遇见更好的自己。如果连自己喜欢吃的食物都要勉强自己远离。如果明明很累却偏要去逼自己运动。那减肥还有什么意义？忘记卡路里的生活，真的很开心。不信你就试试看~(*^__^*)
单晓月写道：空腹跑步的话，不是听说对身体不好么？以及，还没开始慢跑的热身就直接肌力训练？会不会造成运动损伤？
同感，空腹跑应该会出问题，这不是变相的低卡+运动么。
肌力训练之前是必须要做有氧热身的，至少10分钟，可以跑步也可以跳操。热身完，做完肌训练，再跑步减脂效果的确是最好的。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
单晓月写道：空腹跑步的话，不是听说对身体不好么？以及，还没开始慢跑的热身就直接肌力训练？会不会造成运动损伤？
亲 早晨空腹跑步不会对身体不好啊，早晨空腹跑&更有效率地燃烧脂肪呀。俄买的NICE方案里，老师说的呢
新的一天开始了，以减脂，增肌为主。一切不以增肌肉为目的减肥，注定都会反弹的。所以增肌肉吧，有肌肉了体型看上去会更漂亮的。基础代谢是1259大卡。这次一定要加油哦哈。健康生活，美好身材。
我爱海鸥写道：其实我也试过的，可是没有 瘦，还吃了左旋**，一停就回来了，还有碧生源，光拉肚子，最后喝的是香妃阁纤体茶，是纯中药的，第一月本来不抱希望的，也瘦了7斤，后来总共喝了三个月吧，瘦到96，每天就是泡着喝，没什么副作用，希望能帮到大家。
对了，她们还有超级燃脂弹，饭照吃肉照啃，体重照减
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早晨空腹跑完步之后过多久吃饭比较好呢
宝儿play写道：早晨空腹跑完步之后过多久吃饭比较好呢
早上空腹跑步完，1个小时后就可以吃饭了
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如题，求大神告知如何快速奔跑。是键位冲突问题吗？
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然而非提早已看穿了一切！
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我在非洲的乞力马扎罗山顶等着你！
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呆子狂 发表于
尝试了各种方法，还是不行啊，不能奔跑也不能攀登！
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不是“按”，是“按住”~~
广泛游戏爱好者。稍微偏爱RPG/ARPG、SLG、ACT、RTS、RAC…好像还是很广泛……
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贡献度5 金元2718 注册时间积分292精华0帖子
按住空格走路就是跑了啊，精灵加速是在跳下高处（不能太高）后重新按空格激活。
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贡献度17 金元2611 注册时间积分329精华0帖子
space改到Alt
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头衔是什么``
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友情提示。左边CTRL设置成1，会让你操作顺畅很多 。
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贡献度18 金元3640 注册时间积分436精华0帖子
你这事输入法卡住了，ctrl+空格的中英文切换要弄掉，设置好了要重新开启游戏才有用
Powered by陈赫哥哥 你不能走你走了就不好看了，你走了我就不 看奔跑吧兄弟了，你 快回来吧陈赫哥哥。【表情】
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新人欢迎积分1 阅读权限40积分752精华0UID帖子金钱5805 威望0
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UID帖子威望0 多玩草0 草
求指教，一直按着w才跑有点心烦啊
你的提问已回复，你也要多多帮助别人哦*^_^.
总评分:&金钱 + 1&
服务器：冰风岗
游戏ID：猫猫不哭了
她还没有牵手的人
新人欢迎积分1 阅读权限120积分146692精华0UID帖子金钱296471 威望33
懂我的的不需要解释
不懂我的给你解释个JB
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UID帖子威望33 多玩草6269 草
你可以按Numlock是自动走
感谢你帮助玩友O(∩_∩)O
总评分:&金钱 + 30&
新人欢迎积分0 阅读权限99积分38735精华0UID4721825帖子金钱67740 威望29
向着4排勋章努力。。=3=
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UID4721825帖子威望29 多玩草7025 草
那还能按Shift+W也可以快跑的
新人欢迎积分1 阅读权限50积分1061精华0UID帖子金钱1668 威望0
Lv.5, 积分 1061, 距离下一级还需 1439 积分
UID帖子威望0 多玩草0 草
习惯用SHIFT...........
新人欢迎积分1 阅读权限40积分752精华0UID帖子金钱5805 威望0
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UID帖子威望0 多玩草0 草
asilan88 发表于
那还能按Shift+W也可以快跑的但你必须一直按住w才会跑啊，我希望可以按一下跑，再按一下停，呵呵，就像笑傲江湖按v那种
新人欢迎积分0 阅读权限99积分38735精华0UID4721825帖子金钱67740 威望29
向着4排勋章努力。。=3=
Lv.10, 积分 38735, 距离下一级还需 16265 积分
UID4721825帖子威望29 多玩草7025 草
那没有办法。。W必须要按的。。
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贡献的证明、实力的证明，萌心小鹿，你的专属！
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这就是武侠
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