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此专辑包裹冯志强大师的分解教学,个人表演.及其高徒马广禄的分解教学.王吉平的表演等.
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扫一扫发现精彩陈式心意混元24式太极拳&共练（加要领）
&&&&&陈式心意混元24式太极拳 共练（加要领）
海南之旅整整四个月，认识了五十多个太极拳爱好者，大家共练了陈式心意混元太极拳，下面就是在海口市白沙门公园,候鸟分别时部分拳友的录像。为了做到内外双修，特将拳谱要领细分如下，便于习练者对照，享受快乐太极，健康益寿。
&& 陈式心意混元24式拳谱要求
要求无极站桩,意守丹田.太极起势,要求园浑流畅,所画之圏要大些,要有深抜之意,以后的动作都要求如此.要掌握阴阳的对称统一,和互为转換.甴下向上捧,有上必有下,由后向前挤,有前必有后.甴前往后捋,有后必有前,由上向下按,有下必有上.
&&& 二,金刚搗碓
本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步法调整协调一致,园活流畅,同时完成.腿手分家,应匀速对称,配合得当.两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定脚,上步勾拳与左手相合应同时完成,拳到脚到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牵引所致,右腿振落是松气,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自伤,无论是提腿还是振脚,右腿胯,膝,足三节要放松,若断若连,以后动作均如此.
&&& 三,揽扎衣
本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢和下肢运动,应协配一致,相反相成同时完成.右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圏,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿并保持周身的园浑.
&&& 四,六封四闭
本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引带右拖手,两配合与捋手变化,即横捋手变捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜线,流暢下按,虚实分清.
本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽絲一般,勾手时拇食中三指撮拢,谓心肝脾相合,也可五指撮拢,渭五腑相合,松开左手,是左手与右勾手与右脚之间的放松对开,闭气要甴衷而开,又有混元博大之意.
&&& 六,白鹤亮翅
本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合,前者为上合下开,右肩靠,作运气准备,后者为白鹤亮翅,作运气准备.前者又称玉河先开,后者又称玉开先河,又都于内展腾挪和化引之用法.
&&& 七,斜形拗步
本式的左脚开步,与右手斜伸是沿东北和西南,两个腢角成一条斜线,跟步斜行,和上步斜行都是沿这一斜线方向运行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手为主斜行反转圈,左手为辅,斜行反转圈,两圈交替斜运,右脚跟步.是右手向前斜行牵制所制.
提收圈中寓捋引化拿续等变化，要与丹田内旋，腰身右转相配合,提膝与推掌同时完成,右腿沉好,左腿提好.
九,前膛拗步
上步指手需上下相隨,移到拳到渐发于足,前弓后蹬,节节贯通.双开水平圈时,两臂肩肘手与两腿胯膝足,由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势愽大.
十,掩手肱捶
右手要反转平圈,左手是正转平圏,转体是回旋折叠平圈,要蟯丹田垂直轴转，转体扣拳扣脚提腿合手，需同时完成,一转而就。重心不升起，沉住气,右腿提好顶劲领好,左右平准,中正独立,以后独立腿步都需如此。
十一,披身捶
披身捶的环形开合圈,要园活饱满,胸腹腰背臀胯同时开合折叠,全身充满弹性,上开下合,下开上合需对称,协调同时完成。磨盘转圈要合住，周身之气运转,气运带脉转丹田，连环炮应勻速对称,前后对拉,两肾抽換,劲由足发.披身摆拳要合著腰当劲,领住周身气,围繞中轴线左右回旋披转，饱满园浑,虚実互換,落气到脚。两脚心有拧转下转之意。
十二,背折靠
背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。
十三,靑龙出水
要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时左挂肘,右阴俯拳时左挂肘,节左右对称,曲身相配,由衷而运。
十四,双推手
转身上歩时两手领住周身之气,自右向左转,转体转圈转重心,与右脚上步需同时完成。
十五,三換掌
是重心定在右腿上,通过两腰左右抽換来迏到換掌.达到換虚实,即四次转腰三次換掌。
十六,倒卷肱
撤步时需貼地走斜弧线,有如腹簿冰之意,重心后移身后坐,转腰与两手前后对开,需同时完成,协调一致,移到拳到。
十七,退步压肘
退步压肘不是局部的,单移肘部下压,而是整体的抱肩含肘身下沉的自然压肘,右脚退步与倒卷肱退步相同,先收步再贴地斜弧形撤步，
中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅,领住周身之气甴内而外的斜开分行,两手开腿也开,上下同时对开,开而不出圈,左手与左腿相应,右手与右腿相合,开而不散。
十九,闪通背
又称运气通背,通背就是通三关,通周天,本式中的坚粒圈就是通背圈,周天圈,要求园转通顺。而又在意不在气意为气头,气隨意行,只要练好先天混元气,塾练混气圈,就能自然通背通周天。转身扣步是倒转身法,要园转自如,一气呵成,一转而就,无滯缓。
二十,击地捶
左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法,定势时两肩要平准,脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。
卄一,平心捶
回身反转圈,要园转自如,气势宏大,如车轮倒转,,右肘与左拳要对称打开,一线穿成,肘平肩沉,上开下开,即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸。
卄二,煞腰压肘
煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次传递。
卄三,当头炮
当头炮,收腿收拳时,眼神心意甴前往回收,而又摄神收气作用。
收功很重要,若只练不收,枉费功夫.全套结束,静归无极,即始于无极,归于无极&&&&&&&&&&&&&&&
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摘自陈式心意混元24式太极拳教学
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。再学混元太极拳24式有感
时逢夏季暑假的来临，
学拳的童子军又出现在广场上，
范学天老师
又开始了混元太极拳24式的教学，
我们这些老拳友
又再次有幸聆听明师的传道，
又一次跟着明师畅游在太极图的海洋里，
又一次跟着明师用身体描绘着美妙无比的太极图，
又一次享受着在明师言传身教中的顿悟的人体艺术教育，
又一次感受着人生最大的幸福——悟道。
谢谢范老师！
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。冯志强（教学版）混元24式太极拳拳谱&要点提示&教程&/&冯志强
&混元24式太极拳（教学版）
&&冯志强演示讲解。来自:&
&冯志强心意混元24式太极拳谱(整理大字版)
一、无极起式
练拳须从无极始
掤挤捋按须认真
掤，意在腕背
挤，意在指尖
捋，意在掌心
按，意在掌根
二、金刚捣捶
&正面立圆顺时圈
平圆左弧腰左旋 平圆右弧摆右脚 双掌右捋铲左脚
&左手反撩上右步
弓步右手出勾拳 右侧立圆反背拳
三、懒扎衣
&正面立圆顺时圈
右拉左采如拔剑 双臂左合如十字 平开双掌提右腿
&双臂再合落右足
右臂向右托左臂 沉肘坐腕立右掌 左掌按摩到丹田
四、六封四闭
&两掌顺时转小圈
掌背连根向右挤 正面立圆顺时圈 左刁右托再合腕
&两掌松落腰转左
两掌画弧到耳侧 左足内收虚点地 两掌下压如拔胡
&右合左开运两掌
双掌大圆对开合 右手出钩左仰掌 起左足钩收落铲
&左手荡开右脚叩
左手顺时转丹田 左开单鞭弓马步&
六、白鹤亮翅
&双手下松左膝侧
双掌顺时一大圈 双掌平胸向右捋 顺时小圈左足收
&上动不停左足摆
左掤右捋上右足 交叉顺时混元圈 双臂合十右足铲
&重心前移亮右翅&
七、斜行拗步
&右掌化弧落中线
重心後移右脚摆 重心前移左手扬 左脚钩铲撑两掌
&重心左移收右脚
搂膝拗步左手钩 右掌平圆反时圈 面向中央背撑圆
&右足上步虚点地
双手松落两胯侧 右足後撤一大步 左足拖回虚点地
&两手大圆落腹前
双掌提升右肩前 按掌提腿右脚立 虚领顶劲命门撑&
九、前蹚拗步
&落脚左掤右掌挤
右合左开左脚摆 右掌左捋扣左腕 右腿里合落地铲
&双手反时正立圆
右掌向右平拉开 马步坐腕沉两肘&
十、掩手肱捶
&双臂合十左旋腰
右领左随右旋腰 左领右随左旋腰&
&震脚开步松两掌
左盖右炮反背捶 磨盘穿掌反时展
&先合後开八字手
左掩右冲发寸劲&右把左扣提右膝
十一、披身捶
&左侧小合混元圈
右掌顺时扫大圆 双掌松落如无极 阴掌前掤阳掌落
&平弧合十右在上
两掌侧开提右腿 右足开步再合十 平圆反时抓一把
&左拳右探眼朝上
右拳吊摆沿走前 右挂左拦要蓄劲 左挂右拦意为先&
十二、背折靠
&右拳松落反时圈 右拳左领腰转左 左拳下撑大腿根
右臂逆缠腰转右&
十三、青龙出水
&右掌松落顺时圈
右挂左拦似从前 左挂右拦拳反背 左手撩指右拳落 右拳吊摆左手回&
十四、双推手
&右拳变掌顺时圈
左掌丹田转小圆 右足内叩随腰转 左足微收双掌捋
&双掌松落左足摆
双掌左捋上右足 双掌合十再松落 大圆合劲左肩前
&右足前跨一大步
左足拖步双掌推 势如推倒万重山&
十五、三换掌
&两掌松落腰转右
双臂提升折右臂 转腰前抹右阴掌 转腰前抹左阴掌 转腰前抹右阴掌
十六、倒卷肱
&双掌顺时一圈半
右掌变拳找左肘&左肘随腰推向前&左足斜退一大步
&右掌浮抹左阳臂
左掌松落大腿旁&左掌前捋左脚扣 右足斜退一大步
&左掌浮抹右阳臂&右掌松落大腿旁
左式重覆再一遍&
十七、退步压肘
&磨盘穿掌小立圆
右掌平扫过左膝 左掌平扫到右膝 右肘下压左仰掌
&身微下沉顶劲领
重心後移身微起 两掌对拉分阴阳 磨盘穿掌扣左足
&右足弧形撤大步
左肘下压右仰掌 余式同前方向反&
十八、中盘
&双掌反时侧立圆
左足回收虚点地 左手随腰甩仰掌 左足画弧外摆落
&右腿提平右臂举
震脚斩手腕相合 左足开步腰右转 右合左开右跟步
&左足侧开大马步
右捋左臂定中盘&
十九、闪通背
&双手原地顺时圈
右足回收虚点地 顺时再圆双臂合 右足前伸重心左
&弓步左采右掌劈
左足上步穿右掌 双掌反时向後捋 左足平移横叩步
&双掌下游右足虚
右足後扫再落实 左按右采劲在腰&
二十、击地捶
&顺时捋采掌变拳
右拳前崩心向下 左拳平拉到左侧 右足踏地小并步
&右拳反时内摆捶
右足上步顺自然 左拳顺时内摆捶 左足上步顺自然
&右拳反时栽向地
左拳顺时小臂斜 顶劲不丢弓左步&
二十一、平心捶
&右拳反背穿心肘
上左足海底翻花 双拳松落心向後 双臂顺缠向後引
&震右脚双臂合十
左上右下於腹前 两掌侧开左足开 磨盘穿掌反时展
&左掩右冲发寸劲&
二十二、煞腰压肘
&左足前移虚点地
右拳顺时反背捶 左足後撤一大步 双臂合十腰转左
&双拳随腰顺时甩
松腰坐胯体松沉&
二十三、当头炮
&双拳变掌顺时圈
上捋下采再抓拳 右足回收虚点地 右足外摆再震落
&双拳采落右下方
左足上步成弓步 左掤右冲当头炮&
二十四、收式
&双掌前引再後捋
右足上步虚点地 右臂前撩左臂合 右足回收成并步
&双掌松落归无极
陈式心意混元二十四式太极拳要点提示
&一、无极起式
& & 无极式站立时, 要松肩, 松肘, 松胯, 松腕,
周身自然, 内外六和. 顶劲要虚虚领起, 腰部放松下塌, 命门自然松开, 虚心实腹, 意沉丹田. 如此三至五分钟,
待四肢百骸感到蘯然无存, 气息移动时, 再练习起势动作. 做起势动作时, 要注意意气的运行. 心意后引时, 内气由下丹田蓄引至后丹田,
手随意动, 同时后引. 心意上堋时, 内气由命门出发, 循体后督脉上行, 至两肩, 两肘, 两腕. 然后两腕领气虚虚上堋, 形成堋劲.
心意前驱, 气贯指梢伸挤, 而成挤劲; 心意回引, 气从梢端返回两肘, 形成捋劲; 心意下沉, 无极站桩, 意守丹田, 太极起式,
要求圆活流畅. 所画之圈要大一点, 要有深拔之意, 以后的动作都要求如此, 要掌握阴阳的对称, 统一和互为转换. 由下向上堋,
有上必有下; 由后向前挤, 有前必有后; 由前向后捋,有后必有前; 由上向下按, 有下必有上.,
二、金刚捣碓
& & 做金刚捣碓时, 要注意右膝是由右拳上提自然带上来的,
右胯, 膝, 脚三节要放松松开, 若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备. 震脚时切不可努气用力, 使劲跺它,
不可为追求形式上的整劲和声音, 使骨节肌肉紧张而导致伤骨, 伤筋, 伤肾, 伤脑, 伤气, 伤身. 震脚是松气, 松劲所致,
是身心俱松的表现, 意到气到, 气到劲自然到, 积柔而成刚. 定势时腹归太极元相, 心内一片太和. 本式的折叠右转, 回捋水平圈实,
与步伐调整要协调一致, 圆活流畅, 同时完成. 腿手分家, 应匀速对称, 配合得当. 两脚不要在一条直线上, 相差半步左右,
以保持稳定脚. 上步勾拳与左手相合, 应同时完成, 拳到, 脚到, 身到. 右脚屈膝上提, 是右拳上提牵引所致. 右脚震落是松气,
松腿, 自由下落, 不可跺脚, 以防自伤. 无论是提脚还是震脚, 右腿, 胯, 足, 三节要放松, 若断若连,
以后动作均如此.&
三、揽扎衣
& & 做揽扎衣动作时, 要注意胸腹的开合折叠, 腰, 背,
臂的迎引后撑, 以及两腕的旋转之意. 还要做好欲开先合, 合之再合的续合式. 两臂伸展斜开时, 肩, 肘, 腕应依次伸展, 节节相开.
最后右臂向右展开时, 要以腰带手, 肩, 肘, 手依次伸展, 同时要注意臂弯似满月. 本式的提腿, 开手和缠腿合手, 上肢与下肢运动,
应协调一致, 相反相成, 同时完成. 右转平开前, 右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈, 定势时手不能出圈, 即手不能开过右腿,
并保持周身的圆浑.&
四. 六封四闭
& & 六封四闭两手环形旋绕时, 要靠胸腹折叠开合,
和腰胯的旋拧圆转, 这样才能使周身更圆活, 气息更流畅. 向右下前方斜按时, 以右手为主, 左手为辅, 同时有肩靠, 手靠, 胯靠,
膝靠之意, 手到脚到身体到, 意到拳到, 一气呵成. 本式的大捋圈, 要有高山流水的意境. 左手引带右托手, 两手配合, 与捋手变化,
既横捋手变捋掠手. 收步斜按左上右下45度斜线流畅下按, 松沉下按,
虚实分清.&
& & 做丹田内转的做单鞭式动作时, 胸部常兼有堋捋之意,
胸腹同时圆转开合折叠. 右勾手伸展时, 形如抽丝, 一挥而就, 并与左手对拉相开. 左手围绕肚脐旋转, 是在丹田内转的带动下完成的,
要内外合一, 周身一家. 左手开展时, 肩, 肘, 手依次相开, 最后意贯指梢. 整个动作意气神形要浑然一体. 本式的勾手左转圈,
是右勾手与左转腰相向运动圈, 似盘旋抽丝一般. 勾手时, 拇, 食, 中三指撮拢, 谓心, 肝, 脾相合; 也可五指撮拢,
谓五脏相合. 松开左手, 是左手与右勾手, 与右脚之间的放松对开, 闭合要又由衷而开, 又有混元博大之意.
六、白鹤亮翅
& & 白鹤亮翅上合下开时, 左手护手护脸, 右手护腹护裆,
上下护住中线, 左右两肘护两肋, 这是对挤掩. 左手暗藏催心掌. 配合右脚上步擦地, 前肩靠, 肩靠, 肘靠, 撩阴掌,
前弓后蹬并身到, 这是对比掩. 本式的两个斜开合圈, 根据胸朝东北方位而称斜开合. 前者为上合下开, 右肩靠, 作运气准备;
后者为白鹤亮翅作运气准备. 前者又称欲合先开, 后者又称欲开先合,
又都寓闪展腾挪和化引之用法.&
七、斜行拗步
& & 做斜行拗步时要注意, 两手交替斜线运行, 皆不过中线,
左右轮换而又护着中线. 左手运左半身,&右手运右半身而不失中定.
以腰带手, 以手领腰, 腰腹, 臀胯折叠旋绕, 胸腹同时开合折叠. 本式的左脚开步与右手斜伸, 是沿东北和西南两个隅角成一斜线,
跟步斜行和上步斜行, 都沿这一斜线运行. 方位是斜的, 所行之圈是斜的. 右手为主, 斜行, 转圈; 左手为辅, 斜行, 转圈,
两圈交替斜行.
右脚跟步是右手向前斜行牵引所致.&
& & 提收中的两手上提, 为提收上式的接应劲, 接住对方来势,
引臂入圈贵在精神贯注, 神形相合而不留痕迹. 收捋时, 周身沉稳地蓄住劲, 而达到引劲落空的目的. 虽未发而意在先. 两手按挤,
提膝上顶须同时完成. 左膝堋顶, 暗藏靠封里合腿, 腰微暗转, 尽由己发. 提收圈中寓捋, 引, 化, 拿, 蓄等变化.
要与丹田内转, 腰身内转相配合, 提膝和推掌须同时完成. 右腿沉好,
左腿提好.&
九、前趟拗步
& & 前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作, 一退, 一转,
一引, 一缠而引劲落空. 右腿屈膝上提时, 塌腰敛臀合裆, 周身拧裹相合, 上下一起到. 落步进逼屈身劲, 上劲下屈膝堋顶.
上劲在两手, 左手为采手, 合手, 擒拿手; 右手为扑面催心掌, 下屈在膝顶, 胸腹中膛行, 审时夺势里合腿, 心意如游龙回旋,
身形似弹簧缠绕而连绵不断. 上步挤手须上下相随, 意到, 拳到, 渐发于足, 前弓后蹬, 节节贯通. 双开水平圈时, 两臂, 肩,
肘, 手与两腿, 胯, 膝, 足, 由内而外依次伸展, 对称相开, 开中有合,
气势博大.&
十、掩手肱捶
& & 掩手肱捶右脚震落时,不可努气用拙力,
拳在松气震落,在最后出拳之前, 左手食指的方向和右拳蓄势的方向, 以及眼神, 心意所注之处, 要三点成一线, 才能有的放矢.
左手前掩为接劲, 右拳屈屈为蓄劲, 随屈就伸, 阴阳互变, 拳到, 肘到, 意到, 气到, 劲到. 出拳时要积柔成刚,
切不可努气用力, 也不可以力代气. 梢虚中髓根节摧, 拧腰转胯起于足. 右手要反转平圈, 左手是正转平圈, 转体是廻旋折叠圈,
要绕丹田垂直轴转, 转体扣拳, 扣脚, 提腿, 合手须同时完成, 一转而成, 重心不升起, 沉住气, 右腿提好, 顶劲领好,
左右平准, 中正独立.
以后独立腿步都需如此.&
十一、披身捶
& & 披身捶为大转身法, 右手先松落, 为承接来势引劲落空,
右转旋绕一大圈时, 应圆活, 无凸凹, 并有肩靠, 肘靠, 臂靠之意, 暗藏采手和切掌,辅以右脚里合腿法, 腿手并用, 而令对方,
此手法之巧, 全仗身法的上下配合, 转关在腰, 周身上下左右, 需一起松沉裹合, 蓄住劲. 两手节节抓臂握拳, 而有抓筋拿脉之意.
披身捶的环形开合圈, 需圆浑饱满. 胸, 腹, 腰, 背, 臀, 胯同时开合折叠, 全身充满弹性, 上开下合, 下开上合须对称协调,
同时完成. 磨盘转圈要合周身之气运转, 气运带脉, 转丹田. 连环炮应匀速对称, 前后对立, 两抽换, 劲由足发.
披身摆拳要合着腰裆劲, 顶住周身气, 围绕中轴线左右回旋披转饱满, 圆浑, 虚实互换, 落气到脚, 两脚心有折转,
下转之意.&
十二、背折靠
& & 背折靠一是折背靠, 而是折肘靠,
一是折背靠.&
十三、青龙出水
& & 青龙出水要求左摆拳时右挂肘, 右反背拳时左挂肘,
左抑扬指时右挂肘, 右阴俯拳时左挂肘, 且左右对称, 屈身相配,
由中而运.&
十四、双推手
& & 转身上步时, 两手领住周身之气, 自右向左转,
转体转圈转重心, 与右脚上步要同时完成.&
十五、三换掌
& & 三换掌是重心定在右腿上, 通过两腰左右抽换来达到换掌,
达到换虚实, 既四次转腰三次换掌.&
十六、倒卷肱
& & 倒卷肱右拳沿后上前下的立圆轨迹绕转时,
右手用意节节抓臂而成拳,暗含抓筋拿脉之意; 左手立掌护于体前, 与腹前的右拳上下照应, 上紧下徐, 右拳随时弹击对手裆腹部. 后撤时,
后撤之脚如履薄冰. 定势时, 前手臂弯如弓, 身虽后移而意在前, 自然中定平准. 卷肱时, 以意旋腕转膀, 逆旋开展, 顺缠卷收,
总要松活, 柔顺, 圆转, 连贯. 撤步时需贴地走斜弧线, 有如履薄冰之意. 重心后移身后坐, 转腰与两手前后对开需同时完成,
匀速对称, 协调一致, &
十七. 退步压肘
& & 退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时, 臂以肘为轴,
身体以腰为轴, 两腿以膝为轴, 上, 中, 下同时磨盘旋绕, 并与胸腹开合折叠相配合, 三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈.
做右压肘式时, 要注意两臂抱肩合肘, 两腿开胯圆裆, 腰背裹圆, 周身相和. 右脚弧形后撤时, 脚掌贴地, 如履薄冰.
要细心体会脚下的感觉. 身体右转, 后移, 下坐, 要沉稳凝重, 安如磐石. 退步压肘不是局部的单一肘部下压,
而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘. 右脚退步与倒卷肱退步相同, 先收步,
再贴地弧线撤步.&
十八. 中盘
& & 做上合下开式时, 右脚震落应松气, 松腿,
震脚不可努气用力跺它. 左脚开步应顺遂自然, 好像是被右脚震弹出去似的, 左腿同样要放松, 无拙力, 形成左转側斜双逆双开缠丝圈后,
两手上下斜开, 和右脚收拉, 皆要随身腰而动, 身到手到, 手到脚到; 右脚似乎是被左手领带而左移的. 右脚要松胯, 松膝, 松脚,
胯, 膝, 脚三节若断若连. 中盘要斜开, 也以左手为主, 右手为辅, 领住周身之气, 由内向外的斜开分行. 两手开, 两腿也开,
上下同时对开, 开而不出圈. 左手与左腿相合, 右手与右腿相合,
开而不散.&
十九. 闪通背
& & 闪通背做两手交错, 相反运行的上下掠劲时, 两手左切,
左腿右扫, 要腿手并用, 相反相成, 手到脚到, 刻不容缓. 做倒转身法时, 转身应圆活无滞, 浑然一体. 两手回旋与扣步,
转身密切配合, 也要注意手到, 脚到, 身到. 最后闪身撤步通背时, 两手的翻转与转身撤步要密切配合, 一气呵成. 定势时应沉着稳健,
上下相合, 前后相照. 闪通背, 又称运气通背. 通背就是通三关, 通周天. 本式中的竖圆圈就是通背圈, 周天圈. 要求圆转通顺,
而又在意, 不在气. 意为气头, 气随意行. 只要练好先天混元气, 熟练混圆圈, 就能自然通背, 通周天. 转身扣步是倒转身法,
要圆润自如, 一气呵成, 一转而就,
二十. 击地捶
& & 击地捶的近身跟步, 左架, 右冲拳, 要求身, 拳,
脚一起到, 劲整 & 式稳, 左臂上架形如拨云见日, 右拳前冲恰似开弓放箭. 两拳抡臂, 左右挂绕,
肩护着体前中线而交替运行, 并与左, 右进步配合好, 形成上引下劲的击地捶定式. 左右摆拳是连环进击法, 也是腿手并用法.
定势时两肩要平准, 脊, 背, 腰, 臀不歪不扭,
二十一. 平心捶
& & 平心捶前的合后开的双卷肱续合式, 要做到两肩边卷合,
边沉塌, 两肘相合, 两拳相合. 此动与后面的前开后合, 双翻卷的弹抖式, 皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转, 不要单纯追求两臂的弹抖劲.
发平心捶时, 两脚开胯, 裆圆活, 两膝拧转式相合, 两脚踩蹬向下钻, 全凭腰胯松活转. 左臂螺旋挂肘, 为急缠急引, 右臂螺旋冲拳,
为急缠急劲. 回身反转圈要圆转自如, 气势宏大, 如车轮倒转. 右肘与左拳, 要对称相开, 一线穿成. 肘平肩沉, 上开下开,
即两腿左蹬右弓相开, 右肘与右膝, 右脚三尖相对, 右臂右腿屈,
左臂左腿伸.&
二十二. 煞腰压肘
& & 煞腰压肘定势时, 腰松开堋圆, 脊背伸拔裹圆, 臀部微翻,
两脚有向下拧钻之意, 使下盘稳固, 落地生根, 顶劲领好, 裆劲下好, 上虚下实, 中正不偏. 煞腰压肘撤步左松,
右拳似被身部拉回去一般, 即以步拉身, 以身拉拳, 依次传递.
二十三. 当头炮
& & 做当头炮右翻身式时, 两拳抡臂翻转,
即身体翻转及右脚的提落, 需整体协调, 同时完成. 两拳前冲时, 左膝前弓, 不过脚尖; 右拳伸而不直, 拳到脚到身齐到,
左弓右蹬身前拥, 双拳齐发如放箭, 目视前方, 照顾四旁. 收腿收拳时, 眼神, 心意由前往回收,
而有摄神收合作用.&
二十四. 收势
& & 降气收功, 一般做三次. 一趟拳练完,
在身体四周会产生一定的气场,应收回到丹田来, 以达到养气养身的目的. 习练者若能平心静气, 专心致志的进行收功的练习,
则能收到事半功倍的效果. 神返身中气自回, 周身混元无极归, 练而不收枉费劲, 动而复静见天真. 收功很重要, 若只练不收,
枉费功夫. 全套结束, 静归无极, 即始于无极,
归于无极.&
陈式心意混元太极拳教程
作者：编著
出版日期：1998
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