敢不敢挑战自己，一个月练出腹肌内练出马甲线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-09 03:42 标签： 如何一个月练出腹肌
目前已抓到8条蛇，还有5条潜伏在家中。
此前，两人被拍到在机场十指紧扣，看来关系匪浅。
　　女1号=艾同学
　　芬芬瘦身兴趣小组第三期学员
　　OK，让我们进入晒励志环节――
　　【女1号】
　　艾同学 年龄：36 园林工程师
　　入群体重：53.5kg
　　目前体重：48.8kg
　　脂肪率26.7%-21%；
　　脐围78-70；
　　臀围86.5-84；
　　大腿围50-47；
　　大臂围26.5-25
　　说起艾同学，减肥原因，和大多数胖纸一样，主要是发现自己越来越胖，但是自己已经完全无能为力去改变，觉得人生很失败。
　　从学校毕业后一直都是龟息大法，不爱动。以前在学校最恨就是800米跑，也从来没及格过。每天要跑一个小时，对我来说就是天大的挑战。第一天坚持跑完后，我突然信心大增，不在乎跑多快，只要能去跑就成功了。从原来一小时跑六公里，到现在一小时我可以8公里。教练后面又给我塑形加了变体平板和腹部训练，每个运动对我来说都是挑战，我把他们当游戏里的BOSS，一个个去消灭。
　　家人和朋友看到了我的坚持，对我投来了佩服的目光，夸我是个有毅力的人。某人和我打赌，说我下50公斤，就送iPhone6给我，他万万没想到，我这个吃货和大胃王能在一个月内破50大关，哈哈。运动让我自信，让我快乐。
　　艾同学在减肥过程中，深刻感受到：运动本身就是一种自我完善和自我修炼，管理不好自己的身材，就管理不好自己的人生，安逸的生活让我们感觉迷茫和混沌，运动就是坚持坚持再坚持，我想我已经爱上了运动，生命不息，运动不止。
　　――――-――--――
　　减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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弘扬中华养生文化，倡导健康生活方式。关注健康，关注养生，关...
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客服邮箱：#时间不会等你##每周多一点激励#两个月能练出人鱼线（马甲线）吗？张辉：两个月前，和大家分享了一个8分钟的视频，说的是每天早上只需要8分钟，就可以锻炼出腹肌。当时数万读者中有超过368人报名参加，盛况空前。2个月很快过去，到了要检查成绩的时候了，让我们看看现在大家的成果。我们给报名参加的所有朋友群发了邮件，最终有20个人按照约定贴上了自己的照片，相当于只有5%，即1/20的报名的朋友真正完成了誓愿。对于上面的一个个数字，暂且不去评论。只想说一句，想改变，其实不难，比如局部的肌肉，两个月坚持下来就有显著成果。但是，为什么在数万阅读者中，只有1%的人有勇气参与？在报名人中，只有5%的人真正完成了这个小小誓愿？改变自己，究竟是难呢还是容易？下面我们把所有最后完成作业的朋友们的前后对比照片和大家分享。之所以全部拿出来而不是筛选出那些“最好看”的照片，是因为我们首先应该为这些朋友的勇气加油！最后，邀请其中一名效果显著的朋友Cathy，简单谈一下自己的心路历程。在她的分享中，我个人觉得最重要的就是因为“诺不轻许”而认真的“做出承诺”，其余的技巧反而是其次。大家同意吗？诺不轻许 ● 你好，人鱼线！By 正在密谋下次旅行的Cathy今天是个开心的日子哇！ “对人鱼线念念不忘的Cathy”，终于抓住了一个机会，能够和大家聊聊腹肌锻炼这件小事儿！辉哥之前曾经发起过一个“晒腹肌”的活动，当时我已经有念头要做力量训练，练马甲线了，但做过卷腹动作的人应该了解这种锻炼之后的酸痛，要坚持一个月，最后还要晒成果照，如果没出效果岂不是很丢人？所以考虑了一整天，第二天终于做出决定，Challenge myself！诺不轻许，不想对自己不负责任，慢慢地坚持下来了一个月，也还是取得了一点效果滴！没有专业的教练指导，没有买专业的训练器械，只有一个软件和一张瑜伽垫。简单谈谈我的一些感受，希望能够帮到正在苦情兮兮卷腹的你！做出承诺中国人都是爱面子的，说到做不到，脸上是挂不住的！所以如果想要练出腹肌，把这个目标告诉自己的小伙伴，PO在朋友圈里，总之，让全世界都知道你在做这件事！嘿嘿，无处不在的关注会让你更有动力！给锻炼加点儿料Q版的锻炼记录表让我每天都想要在上面画上一笔，锻炼时YY一下维秘Model，循环播放一个“刚把带，好身材指日可待”的歌单，给自己起一个像“对人鱼线念念不忘的Cathy”这样美丽的昵称，锻炼变得如此有趣，我就不舍得不坚持了！时不时奖励自己一块巧克力虽说要想出效果，运动+饮食，缺一不可。但身体已经在遭罪了，嘴巴上再不依不饶，顿觉人生无感。我从来不会吝啬奖励自己一块Cheese蛋糕或巧克力，这只会让我产生赶快消耗掉赶紧锻炼的紧迫感！读书少不要紧，跟大神们取取经因为健身我认识了很多大神级的人，不知道如何制定锻炼计划，有个动作练了好久都不出效果，肌肉受伤了，不用度娘，不用啃书，人工服务才最舒心啦！不过记得，不要只做“伸手党”，互助才最有爱！分享了一些小感悟，其实还有很多干货在肚子里 ，但在我没有成为大神之前，还是让我给大家留下一个谦虚低调的印象吧！封面图 by S. Preston Chuhon今天我做了什么改变今天的改变就在正文部分，下一次该你了！想和我们一起每天改变一点点吗？关注改变自己或搜wechanger
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当然不是。wechanger一起来，每天改变一点点！热门文章最新文章wechanger一起来，每天改变一点点！调理网 - 妙泽集团旗下健康生活门户网站 | 山东省美容美发保健品行业协会副会长单位 | 山东省电子商务协会副会长单位
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