引言。肉力量、肌肉耐力和柔韧性等; ? 良好的体适能是人类享受生活、提高工作效 率..
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第四章 健康体适能
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3秒自动关闭窗口体能训练理论与 方法授课教师:毛永/ .cn第一章Chapter 1.体能训练概述Brief Account ofAthlete'
s Stamina Training第一节 体能/体能训练概念的界定 第二节 体能训练的起源、发展与现状 第三节 体能训练的地位作用和意义 第四节 体能训练的分类及相互关系第五节 体能训练的基本特点和要求第一节体能/体能训练概念的界定恩格斯曾经指出：?一门科学提出的每一种 见解，都包含着这门科学的术语革命。?从某种 意义上讲，概念的产生和变化也是科学发展的一 个标志。概念是构成命题(判断)推理等思维形式 的基础。?概念就是事物类的本质属性及其分子 的反映?。 人们在社会生活中，首先产生的是对事物的感 性认识，感性认识是认识过程的初级阶段和初级 形式，它还不能揭示事物的本质。要达到对事物 本质、内部联系全面的认识，必须由感性上升到 理性，由感性、知觉、表象上升为概念。 因此，随着客观事物的发展，每经过一段时 间，就会产生一些新的概念。第一节? ?体能/体能训练概念的界定一 体能概念的界定 ?体能?是20世纪80年代中后期在各类体育报刊和 文献上出现频率较多的一个词汇。国际运动医学委 员会在1964年东京奥运会期间，就成立了?国际体 能测试标准化委员会?，并制订了标准体能测试的 6大内容(身体资源调查、运动经历调查、医学检查 与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动 能力测验)。对此，拉森(Larson)提出了构成体能 的10大因素：防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔 韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和 心肺耐力。自80年代中期以来，我国在各竞技运动 项目的训练中陆续开始强调?体能?训练，由此 ?体能?一词频繁出现在运动训练及运动训练学、 运动生理学和各种体质研究的文献资料里，但它们 所界定的含义并不完全一致。第一节?体能/体能训练概念的界定例如在训练学中，体能是构成运动员竞技能力的 一个组成部分，体能训练和技战术训练、心理训练 与智力训练一起构成运动训练的整体。它能够提高 运动员有机体的竞技能力，增进健康，改善身体形 态，发展一般和专项运动素质，预防和治疗伤病等。 由此看来，体能的含义包括身体能力、人体机能、 身体素质和身体适应能力等。在运动生理学研究中， 体能较多的是指身体功能、生理机能和运动能力， 有氧和无氧能力都属于体能的范围；而在体质研究 中，体能更多的是指身体素质和身体适应能力。 ? 由此看来，有关体能的概念和定义所描述 事物的本质属性和外延的准确性问题，一直以来 都为各方面的专家学者和训练学科理论界所关注。第一节体能/体能训练概念的界定古今中外有关与?体能?类似的研究与论述或 许有助于我们更深刻地理解?体能?的含义。如希 腊哲学家苏格拉底(Sokrate)认为，人的一切活动 不能脱离身体，身体必须保持能高效率地工作，力 量与肌肉的美只有通过身体锻炼才能达到； 古希腊医学家希波克拉底(Hipocrate)也认为： 人类身体每部分都具有其功能，如果获得适当的体 能活动，这些部分便会更加健康、发达，并且退化 较慢。我国古代有许多著名教育家、科学家和医生 十分强调养生术，其中主要哲学思想是?天人合一 观?，目的在于利用自然和锻炼来提高体能。第一节?体能/体能训练概念的界定上海辞书出版社1984年版的《体育词典》和中国 妇女出版社1992年出版的《现代汉语词典》中均有 ?体能?这一词条，并对体能做出相同解释：?体能? 是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的 能力。包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等基本的 身体素质与人体的基本活动能力(如走、跑、跳、投 掷、攀登、爬越和支撑等)两部分。第一节?体能/体能训练概念的界定??体能概念的多义性造成了学术观点的多样化。国外近年 来常把运动素质称之为体能，包括力量、速度、耐力和柔 韧等素质。这一点相当于我国运动训练学理论中狭义的体 能概念。关于体能，运动素质和适能等运动训练学的术语、 概念和释义，国内外存在多种不同的理解。 Hartmann等在1995年认为，体能是以人体三大供能系 统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运 动能力。从生物化学的观点分析，运动员体能的高低主要 取决于运动过程中能量的供给、转移和利用的整合能力的 高低。 我国学者熊斗寅认为，体能是个不确定的概念，有大 体能和小体能之分，大体能即泛指身体能力，包括身体运 动能力、身体适应能力、身体机能能力和各项身体素质； 小体能是指运动训练中的体能训练和体能性项目等。其研 究的体能范畴较为广泛，其中的大体能与运动训练学中的 体能概念较为接近，只是忽视身体形态在体能中的作用。第一节体能/体能训练概念的界定李之文教授则在《体能概念探讨》认为，体能 是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌 肉活动中表现出来的能力，它包括身体形态的适应 性变化和力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本素 质。 赵志英等人的研究认为：?体能?应是 指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度 动员有机体机能能力时对抗疲劳的能力。 从某种程度上理解这种能力就是专项耐力， 或者也可以称之为持续从事专项工作的能力。第一节?体能/体能训练概念的界定?王保成等认为：‘‘体能’’从广义上讲包括人的有 形能力和无形能力。有形能力――身体能力，无形能力― ―心智能力，即由身体结构、身体机能和智力意志三部分 组成。从社会生活角度讲，体能是积极适应生活的身体能 力、工作能力和抵抗疾病的生存适应能力。从狭义上讲， ?体能?指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来 的能力。这种解释指出了体能的本质是机能能力，但忽视 了或者说没有强调体育活动中的机能能力是指竞技体育中 有机体在长时间、高强度、短间歇的大负荷工作过程中， 抵抗疲劳、高效率、高质量工作的能力。竞技体育中的体 能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度地动员 有机体各器官系统，克服疲劳、高质量完成专项训练和比 赛的技能能力。 孙学川博士在《现代军事体能探索》中对现代军事体 能的概念为：指军人在各种特殊环境下，为完成各种长时 间、大强度和高标准的军事(战斗)任务所必须具备的综合 生物学能力，是一个融生理学、心理学、和时间生物学等 多学科素质为一体的综合生物学素质。第一节?体能/体能训练概念的界定香港学者钟伯光博士所著的《KeeP fit手册》一书中对 ?适能?的定义是：身体对外界的适应能力，完整适能包 括身体适能(Physical fitness)和心理适能 (Psychological fitness o。mental f1‘ne88)两部分。身 体适能(Physical fitness)简称体适能，包括健康相关的 体适能(Health―related―phys一+ical fitness)和竞技 运动相关的体适能(Sports―related physical fitness) 两大范畴，良好的健康相关的体适能可让身体应付日常工 作、余暇活动和突发事情。运动相关适能是可以确保运动 员运动表现和成绩的能力，如爆发力、速度、耐力、柔韧 和灵敏等，其目的在于取胜及创造纪录。可以看出，体适 能包括体能训练的各项身体素质。第一节? ? ? ?体能/体能训练概念的界定?上述无论哪种观点都阐明了体能的如下三个层次： (1)体能是通过先天遗传和后天训练途径获得； (2)体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质的综 合运动能力； (3)体能是一种潜在能力与外在表现结合的结合体，其表现 是与外界环境相结合的产物，换言之，体能的发挥受外界 环境因素的影响。 体能是人体生物能力的整体质态，构成体能的身体形 态、身体机能及运动素质等要素，是人体生物能力的各个 不同层面。从运动训练实践中体能所表现的特点看，身体 形态是其生理机能和运动素质的载体；身体机能是运动员 身体内部各器官系统的功能，是运动员体能的生物学基础； 运动素质是运动员体能的具体表现。在有一定身体形态运 动员身上和对身体形态要求不太明显的运动项目上，体能 状态由其运动素质和生理机能这两个层面来反映。第一节?体能/体能训练概念的界定尽管?体能?一词内涵多样，有多种不同的理 解和表达，但综合以上诸多对?体能?的定义，它 至少阐明了以下要点： ? 经过先天遗传和后天身体训练获得；包含各项运动 素质；受外界环境影响。 ? 它是我国在体育科学实践中融合了古今中外的诸多 概念与思想于一体创造出来而形成的我国特色的概 念。 ? 根据我国的体育科学实践来界定体能，我们从字面 看，可以把?体能?翻译成Physical active ability.第一节?体能/体能训练概念的界定我国现行的《运动训练学》教材中，专家把体能视为运动 员先天具有的遗传素质和后天训练形成的运动员在专项中表 现出来的机体持续运动的能力。对其所给的定义为：运动员 体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的 重要组成部分。 在广义上，体能包括形态、机能和素质三个方面的状况; 而在狭义上，运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来 的。运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能和运动 素质的发展状况所决定的。其中身体形态是指反映人体生长 发育状况的各环节高度、围度、长度、宽度和充实度等外部 形态特征与心脏大小、肌肉的横截面等内部形态特征；身体 机能是指人体各内脏器官的机能状态；运动素质是指在运动 过程中，有机体在中枢神经系统的控制支配下，通过肌肉活 动表现出来的各种基本运动能力。第一节体能/体能训练概念的界定综上所述，在对诸多学说分析与考察并汲取其 共同点的基础上，我们将体能定义如下： 体能是有机体在先天遗传的基础上，通过后天 训练而获得的在形态结构、功能调节方面及其在物 质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力以及与 外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。 其大小由机体形态结构、系统器官的机能水平、 能量物质的贮备与基础代谢水平及外界环境等条件 决定的，运动素质是体能的主要外在表现形式，在 运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各 种运动能力。发展和提高体能的最主要手段是通过 运动训练。第一节体能/体能训练概念的界定二 体能与其它相关概念的区别于联系 ? 对体能概念的系统研究，不能不涉及到与体能词义相近的体 质、体力和适应能力这些相关词的含义以及与体能的关系与区 别。 体质，《实用体质学》中对体质的定义是：人体的质量，是 在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能 和心理因素的综合的相对稳定的特征。因此体质与体能的外延 是不同的，体质的外延要大于体能的外延。也就是说体能是以 体质为基础，通过后天的训练，使身体具备了完成某种和某类 身体活动的专长，因而体能具有较强的实用性、专业性和后天 获得性。可见体质与体能之间存在着辩证统一的关系。体质是 体能的基础，体能是体质在一定范围的延伸和发展。二者共存 于人体之中，互为影响、相互促进。没有良好的体质，就不会 有出众的体能，而出色的体能又可以促进体质的发展和提高。第一节 体能/体能训练概念的界定?体力，是指身体抗疲劳的能力。它是体能的组成部分之一。 体力主要包括耐力(有氧和无氧耐力)素质、力量素质以及速度素 质三大要素，它们是身体抗疲劳能力的主要成分。尽管体力作为 体能的关键因素和重要内含，但它毕竟只是体能的一个方面，更 不能成为体能的上位概念，因此不能简单地用体力来代替体能。 体力既是过去传统意义上的体能概念的主体，同时也是现代竞技 运动条件下体能新概念中的重要部分，是发展其他体能要求的重 要基础。体能作为身体能力，表现在主客观两方面，从主观看， 它是组织、器官和系统经过训练，达到了某种水平，形成了相对 稳定的特征，形成了体能的内在储备，而客观现实中与外界结合 的表现则是衡量体能优劣最重要、最基本的标准。由于实践需要 不同，对人体运作的活动形态的要求不同，因此，体能训练必须 通过反复磨练才能提高。不同的运动项目对体能的要求也有差别， 需要施加特殊的专门训练。第一节 体能/体能训练概念的界定括 对外界环境的适应能歹和对疾病的抵抗能力?。它是决定体能发挥的因素之 一。决定体能发挥的因素很多其中最主要的有： (1)主观能动性的控制力。主观上可以调控已有能力释放的总量和强度，因 心思维指令是决定体能发挥的关键因素； (2)神经中枢的兴奋状态。精神振奋与萎靡不振必有截然相反的体能表现； (3)意志品质等心理特征。体能的施展是一种体力的耗费，在许多情况下是 一种艰难甚至是痛苦的生理过程，这其中意志品质的作用是相当重要； (4)对变化的外界环境的适应水平。外界环境的变化势必引发身体的应答反 应。体内的这些变化，就会连锁地影响体能的芳挥。适应能力强，机体 调节快，则能应答自如。 由此可见，体能训练既要着眼于发展各专项运动秀质，又要重视运动员 的机体与外界环境的有机结合与适应能力的提高，同时还要加强对运动员思 想作风与心理品质的磨练。只有这样才能提高运动员的体能水平，并使之在 比赛中得以充分的发挥基于上述分析，适应能力是决定体能发挥水平的重要 因素之一，必须通过有针对性的体能训练来获得。它作为体能能否正常发挥 的外部环境和要素，可以作为体能的一个外在组成部分，如果不考虑到这一 点，将会破坏体能要素的完整性和系统性。适应能力是指?人体在适应外界环境时所表现出来的机能能力。包第一节体能/体能训练概念的界定三 运动员体能构成：运动员体能发展水平是由身体形态,身体机 能及运动素质的发展状况所决定的. 身体形态:是指机体内外部的形状. 身体机能:是指机体各器官系统的功能. 运动素质:是指机体在活动时所表现出来的 各种基本运动能力. (包括力量,速度,耐力,灵敏、柔韧素质等)第一节体能/体能训练概念的界定四 体能分类（一）竞技体能(Sport fitness) 与健康体能(Health fitness) （二）专项体能与一般体能：专项体能是指完成专项技战术及抗疲劳的 身体运动能力；一般体能是指完成非专项技 战术及抗疲劳的身体运动能力。第二节?一体能训练的起源、发展与现状体能训练的起源远古时代，人类与大自然的搏斗中所 产生了原始的体能活动，如攀登、跑步、跳 跃、投掷、跨越障碍、游泳等。所以，人类 最初出现的萌芽式的体能训练大多是与人们 的生产劳动、军事行动以及日常生活中的动 作行为而设计的较为单一的身体运动。第二节?体能训练的起源、发展与现状二 体能训练的发展与现状在近代，最早的体能训练研究在欧洲。1787年， （德）菲劳梅发表了《身体训练问题》一书，是世界上最 早的体能训练书籍。1836年，（德）韦伯兄弟将力学实验 引入人体运动研究，发表了《人走步器官的运动力学》； 1883年，（法）格拉朗热发表《不同年龄身体练习的生理 学》一书，首次将生理学运用于运动实践。 自1896年现代奥运会举办以来，对各个运动项目的体 能研究取得巨大的进展。特别是20世纪50年代以来，随着 运动实践的不断丰富，运动技术水平的不断提高，各种新 兴科学技术在体育领域的应用，运动训练理论和方法有了 很大的发展，其中对运动员的体能训练研究受到广泛重视。第二节体能训练的起源、发展与现状从50年代起我国科研人员已对体能问题 进行了研究，并时断时续至今，然而这些研 究无论是基于运动生理学角度还是运动训练 学范畴，都存在各自的局限性。（以足球为例） 一支优秀的球队和一名出色的运动员，都应在技术、战术、身体、心理 等方面全面发展并能达到较高的水平。足球运动又是以间歇性、高强度的反 复冲刺跑以及在剧烈拼抢中进行的频繁攻防转换的混合型运动项目，随着全 攻全守全面型打法的确立，对足球运动员体能提出了更高的要求。第二节体能训练的起源、发展与现状体能不足一直是我国足球运动水平提高不快的重要原因之一。 为此，国家体育总局曾在多次的文件中强调要加强足球运动员的 体能训练。我国足球事业的先驱李凤楼曾在《学习匈牙利足球队的高 超技术》文章中提到：?在强调基本技术训练的同时，不可忽略了身 体的全面锻炼。?①次年又在《进一步开展和提高我们的足球运动》 一文中提出：?加强身体的全面发展的训练，主要是加强力量、速度、 灵敏、耐久力、柔韧性等身体素质的全面训练。?这是我国足球有关 体能训练的最早论述。1964年全国足球训练工作会议在《对足球运动 员身体训练和意见》一文中，提到了我国运动员身体训练与国际强队 的差距，主要表现在?速度：优秀队员的差距不大，但是平均速度 (如前卫、后卫)与世界水平的球队相比尚有较大的差距。耐力：我们 在速度耐力上比外国强队差得比较多。力量：我们的爆发力强，弹跳 力好，但是支撑力量差(冲撞差)，前锋表现得特别明显，肌肉群力量 不强。灵敏、柔韧：是我国运动员的特点，应充分发挥这方面的特 长?。第二节体能训练的起源、发展与现状70年代，陈成达在《二十年来我国足球运动的回顾》一文中提到 了20年来我国训练工作中，犯有种种教条主义和形而上学的错误。在 身体训练上全面发展和足球专项不能紧密结合。提出了加强力量训练 后一度形成了杠铃挂帅，至今我国足球在身体训练上仍是个薄弱环节， 以至于没能充分发挥我国足球队员快速灵活的特点；在比赛中速度耐 力显然不足，远不能适应全攻全守和快速发展的方向。 80年代科研人员在《谈我国足球运动员的体力问题》一文中认为： ?我国运动员在比赛中的活动距离和冲刺快跑的次数仍然停留在60年 代中期的水平上。我国国家足球队自1974年起在历次重大比赛中未能 取得较好成绩，原因与我国运动员体力不足密切相关。?并提出，‘引 起我国运动员体力不足的主要原因是训练程度不够，体力水平较低。 1990年全国训练工作会议指出：多数球队不适应高质量训练和比 赛要求，训练质量不高，体能和技术水平停滞不前或下降，比赛作风 不正．既缺乏勇猛的拼搏，又缺乏良好的道德修养，并伴有弄虚作假 等恶劣作风。由此可见，从50年代到90年代体能问题引起了足球界各 阶层人员的注意，同时掀起过各种解决身体训练的热潮。第二节体能训练的起源、发展与现状为了促进足球训练、比赛水平的提高，早在70年代恢复足球比 赛以来，中国足协就利用昆明冬训各队集中训练的条件，开始进行体 能测试，力图改变我国运动员在国际比赛中暴露出来的体力差问题。 最初的体能测试包括30米跑、100米跑、12分钟跑和5～25米×5折返 跑。当时的国家体委球类司足球处还组织专家制订了，综合性评分标 准，但由于当时足球界和各甲级队对体能测试和平时的体能训练重视 不够，致使我国足球运动员的体能水平没有太大的改观。而当时国际 上足球运动员的体能水平已经达到相当高的水平，我国运动员在各个 方面的差距逐渐加大了。 1990年北京亚运会上，国家队受到重大挫折，为了解决每况愈 下的状况，国家体委足球办公室决定自1990年在全国足球甲级队联赛 中试行体能测验。测试内容选用国际流行的12分钟跑(库伯测验)和英 国的折返跑。通过4年的试行，在1994年确定了?运动员必须参加中 国足球协会规定的身体素质测验，达到及格标准并持有中国足球协会 颁发的《比赛许可证》，方可参加比赛?的条例。第二节体能训练的起源、发展与现状体能测试的严格化和制度化促进了最初体能教练员的产生。我 国著名田径教练马俊仁、毛翼轩等都先后帮助辽宁队、北京队等进行 体能准备期的训练指导。由于较多的优秀运动员通过体能测试较困难， 在昆明集训期间经常可以看到各队将一部分体能达标有困难的队员单 独进行专门12分跑训练。于是每一年准备期都出现由田径教练员担任 的体能教练，甚至还出现了由这些田径教练办起的tt体能测试补习 班?。1995年，中国女足为备战第2届世界杯赛，2～5月在昆明集训 期间也短期聘请过国家田径队黄巧姝担任体能教练，这是我国国字号 的队伍首次聘请体能教练。 体能测试的严格化和制度化促进了最初体能教练员的产生。我国 著名田径教练马俊仁、毛翼轩等都先后帮助辽宁队、北京队等进行体 能准备期的训练指导。由于较多的优秀运动员通过体能测试较困难， 在昆明集训期间经常可以看到各队将一部分体能达标有困难的队员单 独进行专门12分跑训练。于是每一年准备期都出现由田径教练员担任 的体能教练，甚至还出现了由这些田径教练办起的体能测试补习班。第二节体能训练的起源、发展与现状1995年，中国女足为备战第2届世界杯赛，2～5月在昆明集训期间也短 期聘请过国家田径队黄巧姝担任体能教练，这是我国国字号的队伍首次聘 请体能教练。随着国内竞赛制度由赛会制改为主客场赛制，特别是1995年 甲A联赛出现激烈地争夺场面，攻防转换加快，足球联赛的水平有了提高， 并受到各方的好评。全年赛制对各队的体能训练带来了，积极的影响，外 籍教练的涌人和体能准入制度使俱乐部对体能训练有了新的认识。1996年 后科研教练、体能教练开始出现。四川全兴队被认为是国内甲级队最早聘 请由足球研究人员担任专门体能教练的队伍，1996赛季的李铁、19．97～ 1998赛季的刘丹担任体能教练员，全年随队参加训练和比赛，负责日常的 体能恢复、训练控制等工作。之后许多队伍逐渐增加了编制，设立短期或 长期的足球体能教练。2001年之后，来我国执教的外籍主教练纷纷自带体 能教练帮助训练，体能教练的加入使联赛优秀队伍的体能状况有了改观， 推动了我国足球训练的科学化进程。应该说，体能教练对解决我国足球运 动员身体训练起到了一定的作用。但由于一些俱乐部仅是应付体能测试， 而忽略常年专项体能训练，使得我国足球运动员体能训练的理论和方法相 对落后，没有形成较完善的训练体系和适合我国国情的理论方法。总体而 言，我国的足球体能训练理论和实践仍处于落后状态。第三节体能训练的地位、 作用和任务一 体能训练的地位：? ?――抽筋、黑色N分钟和体能训练（谢亚龙） 中国足球上不去，很早以前有人说是人种不行。?人种不 行?，其实主要是说中国人的体能不行。韩国足球上去了， 据说主要是在体能上的突破。同样是韩国人，人种没有变， 由于训练的原因，有一天突然体能大大增益，人们称之为 ?跑不死?，一路狂奔，一下子冲到了世界杯第四位。希 丁克后来发表见解，说他当时分析韩国人的技术不可能短 期内改变，但是体能可以短期内发生很大变化。为了短期 内迅速提升韩国的足球水平，他选择了把体能作为重要的 突破口。当然，我们不是说希丁克没有抓其他的，但韩国 队个个练得身形精干，皮肤黝黑发亮，在比赛中具有超常 的奔跑能力，确实是有目共睹的事实。很多人到现在还记 忆犹新，赞叹不已。一位领导同志斩钉截铁地告诉我说： 一看人家，就知道人家是练够数了。第三节体能训练的地位、作用和任务中国足球水平与世界的差距，体能是首当其冲的 问题。一个鲜明的景象是：当韩国队在比赛中 ?跑不死?的时候，我们却在比赛中因体能耗竭 而?抽筋?。由此可见，体能对于足球是多么重 要! 中国足球要上去，不能回避体能问题! 体能是足球运动员竞技能力的四大基本要素之 一，它是运动员提高足球运动员技战术水平和创 造优异成绩必须具备的各种身体运动能力。运动 员的体能是其竞技能力发展和发挥的先决条件， 是足球竞技运动的物质基础。第三节体能训练的地位、作用和任务就拿体能中最基础的跑来说，中国足球运动员在 比赛中跑动少，有人戏称为?站着守、走着攻?。 大量调研数据表明，根据位Z和运动员特点的不 同，世界高水平运动员一场比赛中大概走跑距离 在米之间。而我国国家队运动员一般 是米，个别的也有上1万米的，但凤毛 麟角。数据表明，1996年我国甲A联赛打得最红火 的时候，运动员全场走跑的运动总量平均才 6021．7米、甲B联赛才5534米。我国国家队运动 员在一场足球比赛中的跑动比世界强队少30％左 右，甚至更少，这是不争的事实，是肉眼也能观 察出来的。第三节体能训练的地位、作用和任务跑得少，更要命的还是跑的质量差 跑的质量差， 不仅包括跑动的技战术含量和足球智慧因素，首 要的是跑动的速度和快跑量的差距。 在2003年世界杯女子比赛中，我国与美国的 主力前锋比较，每秒5米以上的快跑量分别是763 米和981米，我国只是美国的78．3％，而每秒 8．3米以上的冲刺跑差距更大。在2004年亚洲杯 男子比赛中，我国与国外比较，冲刺跑的跑量只 占亚洲强队的50％左右。快跑量少，竟然少到只 占对手的一半左右甚至更少的地步，如何与对手 竞争? 足球是跑动中的对抗性项目，跑动是最 基础的能力。我国足球与世界水平的差距，是从 这个最基础、最基本的体能要素开始的。第三节体能训练的地位、作用和任务跑动少还要抽筋，这是为什么? 究其根源，关键的问题是体能训练不科学，是 专项能力训练存在严重问题。例如，我们进行的25 米×40×N组往返跑，就是把糖酵解能力和乳酸能的 训练当作解决专项能力的，这是极大的错误。练得 再苦，也没有解决足球比赛90分钟里反复进行快跑 的能力，结果一样是抽筋。另外，足球训练中的专 项能力训练和专项技战术训练结合得不紧，甚至完 全脱节，专项技战术训练中不结合实战、不结合体 能强度，也是足球专项能力不高的重要原因 。第三节体能训练的地位、作用和任务跑是足球比赛最基础的能力，反复进行快跑是 足球技战术对抗的基础(因为走和慢跑一般是为了调 整队形，只有快跑和冲刺跑在进攻和防守中才发生 实质性作用)，这是我国足球恰恰缺乏足球竞争力的 基础。 当然，跑动和快跑不是足球的全部，但你起 码要能够跑，起码要能够快跑，你起码要能和世界 强队一样的能跑、能快跑。为什么中国队老是出现 ?黑色N分钟?，除了拼搏精神等因素以外，就是在 关键的时候体能耗尽，强弩之末，无能为力了。中国足球要上去，必须从体能这个基本环节抓起。第三节二体能训练的地位、作用和任务体能训练的作用：1.良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩 的基础；（与技术训练、战术训练、心理训练和 智能训练有着密切的联系） 2.良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强 度比赛的基础； 3.良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳 定、良好的心理状态的基础； 4.良好的体能训练有助于预防伤病，延长 运动寿命。第三节体能训练的地位、作用和任务三 体能训练的任务：根据各个项目竞赛的需要，提高运动员 的运动素质，改善运动员的机能状况，使运 动员的身体形态、机能状态符合特定运动项 目的要求，从而使运动员的体能状况能够适 应训练和比赛的需要，使运动员在竞赛取得 优异成绩。第四节 体能训练的分类四 专项体能训练与一般体能训练??一般体能训练是指采用多种多样的非专项的 身体练习，改造运动员身体形态、增进身体 健康、提高机体机能和全面发展运动素质的 训练。 专项体能训练是指根据专项的需要，采用与 专项有密切联系的专门性身体练习，发展和 改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动 素质和专项所必需的身体形态和机能的训练。第五节 体能训练的基本特点和要求一 基本特点： 1.内容和任务的多样性； 2.方法和手段的多样性； 3.过程的长期性和系统性； 4.负荷的极限性和应激性。第五节 体能训练的基本特点和要求二 基本要求： 1. 合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 2. 体能应与技术、战术心理和智能训练有机结 合选择体能训练手段应力求 专项技术动作形式和生物力学特征相近似。 3. 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一 般体能训练和专项体能训练的比例的确定， 要因时、因项、因人而异。 4. 体能训练的主要内容是运动素质训练。 5. 体能训练中应加强对运动员的思想政治教育， 提高对身体训练重要意义的认识，培养他们 具有吃苦耐劳的意志品质。? ? ? ?第一节 体能/体能训练概念的界定 第二节 体能训练的起源、发展与现状 第三节 体能训练的地位作用和意义 第四节 体能训练的分类及相互关系?第五节 体能训练的基本特点和要求第一章 体能训练概述? 什么是运动员的体能？体能包括哪些分类？ ? 体能训练有哪些基本特点和要求? ? 简述体能训练的地位、作用和意义。
1体能训练理论和方法--第一章 概论―汇集和整理大量word文档,专业文献,应用文书,考试资料,教学教材,办公文档,教程攻略,文档搜索下载下载,拥有海量中文文档库,关注高价值的实用信息,我们一直在努力,争取提供更多下载资源。