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片影独何之隔山望南
片影独何之隔山望南斗孰云吾道非朝朝空自归...
自足荡心耳清心拂尘
自足荡心耳清心拂尘服怅然吟式微昨夜月同行...
我独不得出穷边有客
我独不得出穷边有客游还来就菊花仙桃正发花...
闲坐说玄宗浑欲不胜
闲坐说玄宗浑欲不胜簪青霭入看无春草闭闲门...
英雄割据虽已矣莺啼
英雄割据虽已矣莺啼燕语报新年影落明湖青黛光映阶碧草自春色...
银瓶乍破水浆迸银筝
银瓶乍破水浆迸银筝夜久殷勤弄银烛秋光冷画屏隐隐飞桥隔野烟...
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用脚步丈量着黎明的大地，&用汗水播洒着黎明的大道。&用心倾听着黎明的气息，&用热情燃烧着黎明的寂静。&黎明，黎明，我爱你！我们就是一群充满爱，充满活力，健康积极向上的黎明人！我们早起相约黎明，不仅是因为它的美，而是想要有个好的作息时间；我们坚持跑步，不仅是因为跑步简单，而是因为跑步充满着活力与自信，可以让我们热血沸腾。健康源于健身；早睡早起身体好；每天运动一小时健康幸福一辈子；多少至理名言摆在面前，只说不行动就是空话。迈出你的脚步，加入黎明脚步，一切都OK！&加油，别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你在远方陪你跑步！&
[入门] 如何把控马拉松首秀节奏？
很多人想知道跑有没有什么小窍门来控制节奏，其实马拉松需要刻苦的努力。因为预测跑者在马拉松中怎么跑，就好像预测天气一样有些不太靠谱。也许在自己的第一场马拉松赛上可能会退赛，也可能坚持跑完，因为我们没有太多的经验去做出任何的预测。赛场上有太多的因素去影响跑者的表现，有些是不能控制的。我们只能控制自己的训练、营养以及睡眠，而天气以及疾病随时可能毁了整场比赛。　　& && &例如，在进行10公里比赛时，你可能会用自己平时训练或者比赛的节奏安排前10分钟的节奏，但是如果天气很热就会马上放慢自己的节奏，如果遇上逆风，或者感到比赛当天的感觉不是很好可能也会打乱自己的计划，这有点像买彩票碰运气。
　　我们可以将比赛的阶段用不同的颜色来标明，而且这些颜色也代表了跑者在各个阶段中身体的状况以及努力程度。长跑就是一个体能的安排方法，按照自己的节奏去比赛即使不看时间也能有一个很好的成绩。下面就是对那些第一次跑半程或者全程马拉松选手的建议：
　　黄色区域&&在前7英里或者14英里时对半程或者全程马拉松选手来说是相对轻松的一个阶段，这一区域也可以称为&愉悦&区域。如果你不能在这个阶段与你的队友说话进行交流，那就说明你跑得太快了，需要放慢速度。
　　橙色区域&&对于半程或者全程马拉松来说，这一阶段的8-12英里（对应半程马拉松）或者15-24公里（全程马拉松）需要非常稳健的状态。这时候你可以听到自己的呼吸并不是非常困难，你这时候说话都凑不成整句了，这时候需要采取跟随战术，找一个之前跑得很快的选手跟住他，逐渐放慢自己的节奏，保持在这个橙色区域之内，注意下一个落下来的选手。没必要在接下来的后半程比赛中去超过前面的人，保持这样的节奏并注意力集中，心态要放平这样才能跑出更好的结果。
　　红色区域&&这时候已经进入最后的1.1英里或者2.2英里阶段，身体已经非常疲劳，但是仍然是可以控制的，这时候需要跑者注意力高度集中，这期间已经很难说话了，但是这没有问题。跑完之后你想怎么说就怎么说。
　　当你将绝大部分精力都投入到前半程比赛时，你的后半程将会非常艰难。并不是说这是一种浪费，持这种观点是误解，只是你前半段跑得太快了。因为这样会让红色区域提前到来，有的人在跑到16英里的时候已经没有力气了。
　　这些都是从退赛的运动员身上获得的经验，对于第一次跑马拉松的人来说这是个很好的提示。那些已经有了几次比赛经验的人可以根据自己的表现以及身体、训练情况进行调整，橙色和红色区域也会有所改变。
　　此外，在一个集团中跟跑也是一个节省体力的不错方法，这样能够避免自己跑得过快。在第一阶段黄色区域时就能够轻松通过，如果感觉到呼吸变得困难，那说明有可能已经进入到橙色区域。总之，保持好心态，放轻松，无论跑得怎么样，在赛后都要庆祝一下自己的首次马拉松处子秀。
我要前进，我要奔跑，生命在于运动，跑跑更健康，跟我一起跑起来吧！——来自内心深处最原始的呼喊
一直有一种声音在呼喊：&小郭，别睡懒觉了，起来跑步吧！&
&&&&&& 挣扎，一再的挣扎，在跑马归来生活一直很没有规律，可是内心深处那经久不息的呼喊却在不断提醒着我、折磨着我，我是个喜欢跑步的人，跑步是最原始的运动，我不想停留在原地，我要前进，我要奔跑，生命在于运动，跑跑更健康，跟我一起跑起来吧，传递正能量，唤起全面健身的热潮！
&&&&&& 昨天已经立秋，秋老虎来了，夏季的炎热也蹦跶不了几天了，秋老虎也是纸老虎，吓唬不了我们，我们不怕出汗，汗流浃背方显运动至美。当然，夏季锻炼一定注意科学补水，在前面的帖子中已经具体讲过应该如何补水，感兴趣的跑友可以参考一下。其实黎明中并没有想象中那么热，曾记得心荣大哥在下午两点多惹不住到操场跑了几圈，后来我也试过一次，那种感觉真的是酣畅淋漓，两字&过瘾！！！&
&&&&&& 天天坐在办公室里，吹着空调，好不热闹，可身体也随着忽冷忽热，进门凉爽，出门燥热，长此以往必定亚健康。天天对着电脑，天天手机电话不离手，各种辐射随之而来，晚睡晚起，亚健康不来才怪！所以，还是跑起来吧，跑起来你会慢慢找到属于自己的生活规律，生活规律了一切都会步入正轨！
&&&&&&今天再次跑起，借着全民健身日这个契机，借着与兔宝贝儿两个月的纪念日，我重新找回黎明脚步的小郭，那个真正的自己。跑了跑个多小时，些许疲惫，是没有准备好吧，可似乎身体里那种感觉告诉我，这并不够，我想跑的更远跑得更快，而不仅仅是如此，早上这半个小时也就跑了三四公里吧，汗出了不少，却不够痛快&&
既然起步，就坚持住，慢慢拉起身边的朋友，大家一起行动起来，一起实现梦想，一起传递正能量。2013年初我告诉自己今年要跑马，我已经跑过了，可仅仅跑了个半马，从现在起我要开始准备全马！为了我那爱情马拉松，为了我们的梦想，为了我们的健康，加油！
亲爱的，纪念日快乐~I love you ~~~
夏日跑步补水秘笈：跑前做出汗测试 多补电解质
夏日跑步补水秘笈：跑前做出汗测试 多补电解质
　网易体育8月7日报道：
& 　很多人没法夏天进行锻炼，因为实在是太热了，而且空气湿度也太大，在一些短跑中我都是用走或者站来完成，这样的效果其实很差。有些人希望自己跑到脚趾头没有知觉，在夏天里面跑步大汗淋漓，烈日下很容易脱水。尽管大家也知道在夏天进行锻炼有一些好处，但是有些人还是喜欢在较凉爽的秋天或者是大雪漫天的冬季进行锻炼。
　　大家都希望在一种不脱水的情况下进行锻炼，因为一旦出现脱水会让体内的热量更加难以散发。在夏日进行长时间的锻炼之后想要保持一个非脱水的状态，或者是正常的体内水循环都非常困难。下面给出一些有价值的小贴士让跑者在运动中保持水平衡，无论是夏天还是冬天：
　　1、简单测试是否脱水
　　很多途径都能够补充水分（水、运动饮料、富含水分的食品），不同的途径都能够保证自己不脱水。不仅要保持水分的平衡还要保持微量元素的补充，这里还有简单便宜的方法知道自己是否脱水，而器材仅仅需要自己的卫生间。通过对尿液的颜色以及量的多少就能判定是否应该补水，尿液颜色较深以及量比较少说明已经快要脱水，这时候你就需要多喝水了。
　　2、跑步前多喝水
　　这是美国大学运动医学的标准所建议的，在运动前四小时要以自己的体重为标准，每10磅喝1盎司的水（以体重160磅的成年人为例，需要喝16盎司，约合452ml的水），如果出汗量过多，可以在运动前2小时再多喝前述量的50%。这样能够给自己的身体带来更多的吸收时间。
　　3、进行一次出汗测试
　　有时候一些专家会建议我们在口渴的时候就及时补水，而另一些的人会建议我们先进行一次出汗测试然后再规划补水的时间。如果是在天气炎热的气候下进行长跑（即使在有风或者是较寒冷的气候下），你也最好进行一次出汗测试，在跑之前和在跑完之后各测一次体重是确定自己的补水量的最好办法。因为任何体重上的损失都反映出需要补充多少水分，到了真正跑的时候就补充自己的水分就够了。
　　4、注意补充电解质
　　电解质会从出汗以及尿液中从体内流失出去，有些运动员会在运动中损失大量的电解质，而有些人不会，从试验数据来看，人类出汗所损失的电解质有很多种类。这里面流失最多的电解质就是钠和氯化物，这两种物质的流失总和是其他三大电解质（钾、镁、钙）流失量综合的近10倍。对于这些损失的电解质能够通过运动饮料进行补充，但是一定要对流失的电解质提高注意。
　　5、注意补充微量元素
　　如果在运动中注意补充因出汗而流失的微量元素。进行出汗测试的结果能够决定你每个小时所需要补充的水分，如果你只是进行一个放松跑或者跑步时间不超过一个小时，那么你的体内水平衡在这么短的时间内是可以自持的。如果你是一个出汗含盐量较大的人，或者你跑步的时间超过一个小时，那么你最好给自己喝的水里加一些盐，增加其电解质含量。如果你是要进行马拉松或者是其他长跑比赛，最好是选择运动饮料而不是仅仅喝水或者是在水中加电解质就敷衍了。
既然开始跑步，就必须为自己设定运动目标，没有目标的运动是不会成功的，在跑步前为自己设定个切实可行的运动目标。
既然开始跑步，就必须为自己设定运动目标，没有目标的运动是不会成功的，在跑步前为自己设定个切实可行的运动目标。比如每天要跑多长时间，前后的运动一共维持多少时间，一周运动几天等等，或者给自己设定一个半马、全马的目标也是很多跑者采取的方法。凡是能督促自己运动的目标都要按计划的实行。
媒体记者跑步记事：难忘吴哥窟半程马拉松比赛
　　作为一名喜欢跑步的体育记者，这几年参加的大小比赛，印象最深刻的还是柬埔寨吴哥窟半程马拉松赛。
　　吴哥窟，建于12世纪的柬埔寨王国曾经的皇宫，目前世界上最大的庙宇。作为世界文化遗产，吴哥窟一直是世界各地旅游者毕生梦想清单上的必备目录。而对于跑步爱好者来说，每年12月初的吴哥窟半程马拉松赛则是以跑步贴近古迹、用跑步实现慈善的最佳方式。
　　半年前，我终于来到了这座世界知名的柬埔寨小城暹粒。由于特殊的历史和政治原因，暹粒市有众多的战争和地雷受害者，而当地组织马拉松的主旨之一，也是为这些受害者提供经济援助。所以报名时就被告知，60美金报名费及赛前Party的门票等费用，都将作为慈善捐款以帮助这些受害者。
　　比赛日早晨，我们4点多就起床做准备，随后借着黎明的曙光，乘车进入吴哥窟景区。凭借参赛证，平时需要20美金一天门票的吴哥窟免费对选手们开放。一踏上景区公路就发现人流熙攘，只见来自世界各地的马拉松爱好者身着各式运动服，或走路、或骑车，或乘坐当地最为常见的&突突车&向起点奔去。
　　来到赛事起点小吴哥门前时，红色的朝霞刚刚爬上最为著名的吴哥寺的三座塔尖，将灰黑色的古迹衬托得越发神秘静美。选手们忙不迭地拍照合影，而景区安保人员也善意地允许我们往石桥上多走几步，选择最佳位置拍照。6点正，赛事开幕式就在小吴哥入口处举行，台阶上简单搭了个讲话桌，当地官员简短几句致词后，比赛大军沿小吴哥外围护城河旁的公路出发了。
　　夹裹在比赛人流中四处望望，周围几乎都是欧美跑步爱好者。有白发苍苍的老者，也有年届不惑的高大男子，还有一路叽叽喳喳的美国大妞，大家似乎都不忙于比赛，而是在奔跑中一路尽情享受隔湖远眺小吴哥，头顶接受数百岁苍天大树绿茵华盖的美意。出发3公里多有个折返，一路与迎面而来的选手们打招呼，互相加油，此时大家都好像成了朋友。
　　随后的路段一直穿行在百年老树间，道路也从柏油路变成了整齐的石板路。尽管此时地处以高温著称的热带，但由于天色刚亮加上绿茵呵护，竟然跑得爽快畅意。接近补给点，路边赤脚的孩子们多了，站在路旁向赛道伸出一个个深色小巴掌，期待选手与之应和。我们边跑边一路拍过去，有的孩子没拍上，特意追上来要求补拍。
　　赛道拐弯处，忽然出现一支演奏当地民间曲目的乐队，这些都是因战争受害的伤残人士，尽管音域简单，外形也不免让人顿生怜悯，但他们的出现，却给选手们莫大的鼓励。
　　不经意间，著名的旅游景点一一展现，选手们忙不迭地停下来拍照留念。我一眼认出了好莱坞《古墓丽影》中的塔布茏寺大门，于是驻足留影。就这样，一路奔跑着，欣赏着，享受着，在吴哥窟最为经典的核心景区绕行，路过巴戎寺，穿过斗象台，越过一道道具有近千年历史的城门。当远远看见熙熙攘攘的人群，听见终点的喧嚣时，心想怎么这么快就到终点了，这个21公里短暂而意犹未尽啊。
　　跑过终点，有人上给你挂上奖牌，有人弯腰替你剪下鞋带上的芯片，终点处一片欢乐的海洋。抛开喧嚣，驱车离开，身后的古迹，浩大的修复工程已无法再现昔日盛景，路边残疾的乐者和伸手要糖吃的贫困孩子们似乎与斑驳古迹匹配成景，这些都在我心中留下百感交集。
穿着婚纱 跑步嫁给他
原标题：穿着婚纱 跑步嫁给他
史先生和张小姐以跑马拉松的形式举行婚礼，百名跑友相伴。受访者供图南都讯 记者刘颖 骑行婚礼见得多了，你见过马拉松婚礼么？上周日在红树林，过往的市民会看到一位穿着婚纱的新娘奔跑在栈道上，一场特殊的马拉松婚礼正在举行，通过长跑结缘的新郎和新娘采取这种特殊的形式来见证自己的爱情。新郎接亲，从龙岗跑到南山16日早上8时，在龙岗区沙湾关口，史先生和100名跑友一起跑在公路上，他们此趟出行有一个特别目的&&&迎接新娘，当天是史先生和张小姐大喜的日子，他要跑步去接亲。史先生介绍，他和女友认识两年多，两人都喜欢跑步，每天晚上会和其他跑友一起在红荔路旁边的中心公园锻炼，周末则到更远的地方跑步。两个人本来就认识，通过跑步活动当中的不断接触，感情也越来越深，直到谈婚论嫁。婚礼当天，史先生和跑友们从龙岗区沙湾出发，沿路跑到了南山华侨城附近，中间部分路段则集体乘坐大巴，在华侨城附近接到新娘之后，两人一起在红树林的栈道上跑步庆祝，100名跑友则齐齐跑在身侧助庆。跑步结缘，特殊婚礼很低碳张小姐昨日表示，她和老公都喜欢跑步，就想着把婚礼和跑步这个共同的爱好结合起来，有跑友建议干脆就举行马拉松婚礼，于是一场别致的婚礼就这样诞生了。很多人接亲时都是坐在车子里，不一定有过穿婚纱跑步的体验。对此，张小姐表示，&感觉很值得留恋，现在想起来都觉得很开心。&在她看来，跑步让自己更加放松，通过这种方式也可以让更多年轻人知道，其实生活并没有那么难。有参与的跑友表示，采取跑步的形式来举行婚礼，很健康很低碳。一位参与的小伙子表示，将来自己结婚也打算采取这种方式，而且场面要更加隆重。而史先生夫妇则表示，到时候他俩一定到场庆祝。&
我的东营半马
跑完之后是这个熊样
轮滑的小子很抢眼
广场的喷泉
五点多出门看朝阳
起跑前斗志昂扬
跑友珊瑚建议跑步过程中要先学会保护自己
珊瑚在北京国际越野挑战赛中获得女子组第7名。
　　长久以来，无论做什么，我都是以量取胜。虽谈不上什么技术含量，可对于我这种普通姑娘来说，是再好不过的基础建设了。在跑步方面，我一直采取多跑、慢速的方法。在过去的四年里，我一直频繁训练和参加各种马拉松或百公里比赛，却从未受过任何伤病困扰。这一点，也是一直令我感到骄傲和自豪的地方。当然，这种以量取胜的&笨&跑法也是我的跑步成绩一直处于二流水准的主要原因。很多人都说过，我的成绩和训练量完全不符。
　　不过，我的内心里一直怀揣着一个期待，能否在8月30日的UTMB赛场上，让自己的越野跑能力完成由量到质的蜕变。
　　在这种蜕变到来之前，对我来说，在保证训练的同时，要想尽办法保护好自己不受伤。可是，前几天在法国安纳西(Anncey)的一次约跑活动中，我却大意了&&
　　那天上午，我们四人：Greg(男，来自 Salomon法国总部)、Julinen(2012年环富士山160公里山地越野赛UTMF男子组冠军，2013年同一赛事男子组第二名)以及来自上海的一个男性跑友，我们约好一起去跑安纳西湖边的山峦。Greg和Julien他俩打头，我和上海跑友跟在后面。在Greg和Julien的眼里，我是一名来自中国的越野跑运动员，他俩一直没有把我当成一名需要照顾一下速度的女性来看待。很显然，我们和两位法国著名越野跑运动员不是一个级别的。他俩后来看出我们在能力上的差距，主动慢下来照应我们。跑山时，下坡一直是我的强项。当我熬到下坡时决定全力加速，为了让自己跑得更拉风些，我没选择土路而是从一块大石头上直接跳过去，结果一下子崴到了右脚。
　　后来回到酒店，扭伤处已经开始红肿。当天晚上走路时，右脚已经开始一瘸一拐不利索了。也因为之前自己一直没有受过什么伤，所以我对这种突发的伤势并没有什么护理的经验。而在崴脚后的第三天，我又出去跑了30公里的公路。接着就是坐了一整天的飞机回国，回国第二天又跑了2个多小时楼梯&&一直没让扭伤的脚真正休息过。那天，当我跑完楼梯准备换下运动裤时才发觉，右脚踝已经肿的连裤腿都脱不下了，这下我傻眼了。
　　从那以后的很多天里，我不停向对运动损伤有研究的朋友咨询各种问题，然后开始采纳江湖上的治脚踝方法。比如：早晨空腹喝三七粉(活血化瘀)、不定时冰敷(消肿)、不停拉伸受伤脚踝(防止筋膜粘结)、中医按摩推拿(归位治疗)、涂抹各种跌打损伤药。除此之外，我还乖乖地跑休了4天。当然，还有最重要的，就是要在扭脚后配戴相应的护踝 (对受伤部位起到保护作用)。
　　后来，我总结了一下自己这次受伤的心得：
　　1、在奔跑中，特别是越野跑中，不要做任何未知的危险动作；
　　2、受伤后，视情况停止训练，不要因为训练加重伤势；
　　3、扭伤后，靠谱的按摩推拿很管用；
　　4、尽可能使用信得过的护具；
　　5、在路况不好的越野跑中，要集中精力，淡定对待来自周遭帅哥的掌声和眼神。只有在确保安全的路况下，才可以对他们进行飞吻和回眸。
　　(本文作者珊瑚走出了伤病困扰，在4日的北京100公里国际越野挑战赛中以女子组第7名完成比赛，她也将于今年8月前往法国参加环勃朗峰UTMB168公里越野跑比赛)
【跑步趣闻】日本大阪市曾经举办过一项奇特的马拉松比赛，参赛者在比赛途中边跑边吃。上午的赛程约为10公里，下午则为全长42.195公里的马拉松接力赛。主办方于途中准备了约350种甜点，共计约22万个。一边跑，一边享受美味，这多带劲啊！
今天是个好日子~旅游的人儿特别多~黎明脚步是晨光中的一道靓丽的风景~
我在黎明中奔跑，为雅安加油，正能量能传递给你们！
&&&&&& 在5.12黄河口马拉松即将开赛前的4月20日，四川雅安又发生了7级大地震，相比2008年我们的救援体系相对健全，应对突发事故的速度也更快，领导人亲临现场指挥的意识也是值得我们赞赏的。从当天早上报道的2个人到现在193人遇难，似乎摆在面前的只是数字，然而我想有失去过亲人的朋友都能体会那种撕心裂肺的痛，然而这种失去方式造成的痛是我们无法体会的。&&&&&& 两次想去援助，两次没能成行，此次虽有些许心动却不似之前那般强烈，我永远忘不了08年汶川带给我们的痛，虽然身在远方可是那段时间自己好似着了魔，可谓环球同此心痛！或许512黄河口跑马之所以坚持要报名要跑一跑除了挑战自我，也有着悼念亡魂的成分吧&&&&&&&&今晨雾大，能见度仅30米左右吧，海边的雾气透着湿寒，我穿上运动装，与房东阿姨打了声招呼就出门了。最近我总是告诉自己，生活中很多事情都像马拉松，不是你跑不了，是看你能不能坚持住。这次黄河口自己会尽全力，不求拿到什么名次只求能在指定时间内完成。&&&&&& 黎明中的海边晨练的人不少，不似第一海水浴场，五四广场这边运动的种类没那么全，跑步的倒是不少，。在广场边遇到一个老外，我看他到的时候他也刚好看到我，他主动给我打招呼，我也笑着给他打招呼，一瞬间我感到这就是正能量的传递。想起涛哥前几天还问我正能量在哪里，我现在可以告诉你正能量就在身边，需要我们自己去感受，让正能量飞是传递的更远而不是飞走！&&&&&& 海边的环境真的很好，跑起来也很舒畅，一路上听着激情洋溢的歌，浑身都有使不完的劲儿。跑在海边，我总感觉自己听到海浪也在唱歌，也许这也是心中那轮太阳传递了无限正能量给我的原因吧。海边生活的人们是多么幸福，能够早起钓钓鱼，能够在欢快的海浪歌声中出海打到最新鲜的鱼，能够在海边迎着朝阳愉快的呼喊，能够在海边与一群素不相识的朋友一起运动，一起把正能量传递。我告诉自己，将来要生活在海边！&&&&&& 你一个微笑，我一个微笑，聚在一起世界都在欢笑；你一句问候，我一句问候，聚在一起黎明在向我们招手！大灾有大爱，你一份关怀，我一份捐助，人间充满爱！此刻浓雾已散，阳光明媚，雅安，我为你加油！黎明中的每一个跑友都会将这份正能量传递出去，黎明脚步为雅安祈福！
中国跑步者纪念波士顿遇难者，当恐怖主义影响到全民健身时，绝对是全世界的悲哀，奥林匹克的意义何在！！！
日，在波士顿马拉松赛爆发恐怖袭击后，人们纷纷来到事发地点为遇难者献花，美国多地也降半旗致哀。
我们为生命奔跑！！！
被吓坏的参赛选手
许剑锋：跑步，让我的生活更健康。——确实本人也感觉到现在跑步就是比不跑步的日子有精神。
许剑锋今年35岁，却已经参加了六届郑开马拉松比赛。在他看来，跑步已不仅仅是一项体育运动，更代表了一种健康、阳光、舒适的生活方式，&我很喜欢跑步，也一直在坚持跑步，它既锻炼了我的身体，又能磨炼我的意志，现在面对生活中的许多困难时，我都能够保持一个较好的心态，依靠自己的耐心和毅力去处理事情。&　　多年来，跑步成了许剑锋每天的必修课，而他也十分享受这种运动带来的快感。&除了雨雪天，我几乎每天都会到附近的操场上跑步，有时遇到假期不工作了，就多跑几圈，如果工作了时间少，就少跑几圈，但是差不多都能跑上个20圈。&当谈起他为何这样喜欢跑步的原因时，许剑锋说：&虽然我是"70后"，但我以前的身体并不好，甚至还不如一些年龄大的人，隔三差五地就生病，后来听说跑步能强身健体，我就去跑步。一开始只能跑几百米，后来坚持了下来，越跑越远，而且更重要的是身体也变好了。跑步好像会上瘾一样，两天不跑跑就整个人都没精神。而更重要的是跑步能锻炼人的意志，让人能够完成很多其他看似不可能完成的事。做一件事一定要坚持，坚持之后会发现有不小的收获。&　　虽然只是爱好者，并不专业，但是许剑锋对待比赛的认真态度却并不输给专业选手，能够跑下六届郑开马拉松，坚持为自己的愿望而奋斗，为自己的健康体魄而努力，他自己也觉得十分有意义。在采访中，许剑锋语气坚定地告诉记者，他从来都没有想过要放弃自己对于跑步的坚持，今后也还会继续参加每年的郑开马拉松比赛，他说：&我经常在自己心里默默下定决心，一定要坚持下去，跑到底。&就是抱定了这份坚持的信念，许剑锋才有勇气面对比赛中遇到过的诸多问题。有一次赛前他的腿伤复发，疼痛难忍，但还是坚持完成了比赛，而且在赛后他发现自己收获了很多，能够靠自己的意志克服困难，坚持跑下来，其实就是对马拉松精神的一种传承。　　&重在参与&，这是许剑锋对自己参加马拉松比赛意义的简单总结。&相比较很多专业的选手，其实我跑得并不快，但是能够在规定的时间内跑完全程，我就已经算是成功了，不奢望能拿到什么名次。&虽然只是去带着&玩&的心情去体验一把跑步的乐趣，算不上严格的竞技，但是他的家人还是一如既往地支持他。许剑锋表示，自己的家人都非常赞同他去参加郑开马拉松比赛，而他也选择&817&作为自己此次参赛的荣誉号码，原因就是&817&里面的&7&不仅是他的幸运数字，而且和&妻&字谐音，他用这个号码也表示了自己对妻子的感谢。　　作为郑开马拉松比赛的资深跑友，在谈到这些年赛事的发展变化时，许海峰说：&郑开马拉松经过这些年的发展，已经越来越有规模，越来越能展现河南人民的精神面貌。我对郑开马拉松各方面的服务都非常满意，郑开马拉松志愿者的服务也十分"给力"，而且今年将终点设在市区内的龙亭，路线更加合理了，毕竟迎接欢呼的观众越多，我们选手跑着也就越带劲儿。&
奇迹！32岁脑癌患者推女儿完成马拉松并夺冠
[导读]莱昂是美国一位32岁的脑癌患者，他在周六参加了一项马拉松比赛，结果他不仅用小推车推着自己6岁的女儿完成了比赛，并且以3小时7分35秒的成绩第一个完成，创造了奇迹！
腾讯体育 讯 北京时间3月15日消息，莱昂是美国德克萨斯州一位32岁的脑癌患者，他在周六参加了博蒙特镇的一项马拉松比赛，结果他不仅用小推车推着自己6岁的女儿完成了比赛，并且以3小时7分35秒的成绩第一个冲过终点，创造了人类历史上的又一奇迹！&今年32岁的莱昂在30岁的时候被确认为脑癌患者，而且他与自己的妻子已经离婚，只能和女儿相依为命。医生告诉他，他的病情已经无法治愈，但是莱昂坚持把活到40岁当做目标。莱昂因为换上绝症，所以不能开车，他的记忆力和肢体语言也受到了很大的影响，但是他喜欢运动，喜欢跑步，尤其是和女儿在一起。莱昂在说服了前妻之后，于2012年10月参加过一次半程马拉松比赛，从那以后，他和女儿经常一起参加半程马拉松比赛。结果在周六举行的一场全长为26英里的马拉松比赛中，他们终于把金牌带回了家。在比赛前，他们还遇到了一些麻烦，因为马拉松一般是不允许推婴儿车参赛的，所以莱昂先后四次被拒绝参加这样的比赛。但是莱昂坚持说：&我感到很不舒服，但是有一种特殊的治疗方法，那就是让我和女儿在一起比赛。&最终，莱昂携手自己的女儿齐亚娜，以3小时7分35秒的成绩获得冠军！赛后，莱昂在自己的博客中写道：&我感到非常的痛苦，但是心存感激。我不敢相信我获得了第一名，我应该是排在女儿齐亚娜之后，名列第二位。&（魏一佩）
雨中的坚持
一早天阴沉沉的，我们坚持来到海边~
不管下不下雨，我们都happy的奔跑~
下水前一定要充分的热身
崔说昨天练的没缓过来，今天来了之后没有做拉伸，自己在海边玩儿……
崔说昨天练的没缓过来，今天来了之后没有做拉伸，自己在海边玩儿……
海边风还不算大，浪头一个接一个~
海边跑起来的感觉很不错
小伙子貌似在向冬泳爱好者咨询着什么并且拍照
堪比光猪跑啊！
这里总是最热闹的
马拉松中间是我的脚印
我也可以压得这么高
陈冠希PK阿sa 那些年我们一起追的港马明星
马拉松赛前如何储备体能?晨早空腹跑 逐渐提跑速
——跑马知识真不少，抓紧学习！
马拉松比赛需要耗费大量的体能，碳水化合物的储存尤为重要。此物质的储存需要一定的窍门，并且要将快速跑慢慢融合进马拉松前的计划表中才行。
网易体育2月27日报道：
是否应该用足全力跑得更快更远，这一直是一个颇具争议的话题。在前年多伦多海滨马拉松比赛中，两名高水平的加拿大运动员雷德&库尔赛特和埃里克&吉利斯采用了不寻常的方法：他们在日常训练中采用了空腹。【】
碳水化合物往往是身体第一步进行供能的物质，不过只有一少部分会被储存下来，大概可以帮你持续90分钟的激烈运动。这些物质大多数在肌肉和肝脏里。研究人员发现，在缺少碳水化合物的情况下运动能更有效地燃烧脂肪，并促进身体储存碳水化合物的能力。
马拉松比赛需要大量碳水化合物，而准备赛事时需要窍门。彻底让身体里储存的碳水化合物消耗的方法是早上来一次锻炼，下午再来一次跑步，在两次训练期间不要进食碳水化合物。当然，这很困难，也不是什么愉悦的方法。更有效的一个方法是在晚上睡足觉后，第二天在早饭前跑步。这种方法没有那么极端，不过依然会给身体带来很大的改变。
在早饭前慢跑30分钟只是个起点，要到大约一个小时以后，身体内的脂肪才开始燃烧。专家表示，高级别运动员每个星期应跑100英里以上，让自己的极限水平达到两小时，其中一半的时间用来节奏跑。对一般人来说，要将极限水平提高到一小时得花一个月的时间。
在进行了一次快速跑步以后，可以立刻进食来加速恢复并强健身体。可以吃15到25克的蛋白质，以及60到100克的碳水化合物，这取决于自己的身体状况和跑步的强度。在增加跑步强度前，时刻注意恢复自己的身体。
不一定要时刻快速跑，你不可能在空腹时一直全速，那时很难提速。在制定马拉松计划时，逐渐把快速跑慢慢融入进计划表中。刚开始时可以加大运动量，然后在比赛临近时慢慢减少。这样，在比赛当天，你的碳水化合物已经被储存了下来：也许碳水化合物的量不够维持26.2英里，但至少比平时多。
那么，怎样将快速跑逐渐增至马拉松计划表中呢？
第一周到第四周：
一次快跑，可以从30分钟开始，最后增加到60分钟。
第五周到第八周：
一次快跑，可以增至75分钟，中间加入20到30分钟的节奏跑。
第九周到第十二周：
两次快跑。可以从30分钟开始，慢慢至60分钟，90分钟，最后加入30到40分钟的节奏跑。
第十三周到第十六周：
一周一次快速跑，再来个45到60分钟的慢速跑。比赛那一周禁止快速跑。（夏梓行）
长跑两年半减重82斤 为女儿塑造完美形象
&&&&&& 吴应明今年30岁，是武汉军事经济学院的一名老师。他身高185公分，两年半以前，体重有258斤。&　　日，吴应明的女儿出生。在女儿两个多月时，吴应明的体重高达258斤。在医院检查，指数达到248，&连都吓了一跳。&医生建议他尽快减肥，这样发展下去可能会导致。　　吴应明在工作上表现很优秀，但是让他很自卑。女儿出生后，他常听人说，女儿都恋父，以后找对象会按照父亲的形象找。&我想在女儿面前塑造一个完美老爸的形象。&2010年2月中旬，吴应明开始减肥。　　半年减了50斤　　当时正值冬天，外面下着雪，天气特别冷。因身体太过肥胖，在体育场跑步，吴应明遭到了不少嘲笑。&除了姿势像跑步，速度比散步的爷爷奶奶都慢。&此后，吴应明把时间选在晚上9点半以后，一个小时跑12圈，5公里。　　&开始特别难坚持，尤其是在换衣服的时候。&要把厚重的羽绒服和毛衣都脱下来，只穿一件秋衣和一件外套。一跑步就出汗，冷风吹来像刀割一样疼。因天气太冷，吴应明还被冻，&发到39度&。　　即使如此，他还是坚持跑。吴应明也曾想放弃，但是心底的一种信念在支撑着他&&&世界上最难的事情是减肥，这件事我都能做到，以后还有什么事情做不到。&各方面都很优秀的吴应明希望自己能成为一个不一般的人。此后，不管下雨下雪，他一天都没间断过。　　他的坚持也得到了回报。从2月份到7月份，他瘦了50斤。&看到了成效，就更容易让自己坚持下去。&　　从2011年2月份至今，不知不觉中，吴应明又减了32斤。如今，吴应明每天下午5点到6点，都要在学校的操场上跑25圈，10公里。哪怕是大年三十和初一，他都坚持。因为，&跑步已成一种生活态度&。　　被称为&军院阿甘&　　坚持跑步，并成功减了82斤，吴应明在学校成了名人，大家都叫他&军院阿甘&。　　&跑步代表了一种锲而不舍的精神，成功减肥让我相信，只要努力，任何事情都可以做到。&吴应明称，学校很多老师都很佩服他，跑步在学校也形成了一种热潮，体重偏胖的老师每天跟他一起跑步。　　瘦下来后，吴应明的身体也变好了，脂肪肝指数变成了15。因他的毅力和恒心，领导都愿意把工作交给他做，也相信他一定能做好。　　将在马拉松宣传武汉精神　　昨日，记者采访时了解到，吴应明正在为10月份的北京国际马拉松比赛做准备。马拉松比赛的关门时间为6个小时，他打算在4个小时内完成。　　&我还准备扛着一面旗子跑。&吴应明称，他打算在旗帜上写上&追求，敢为人先&8个字，要在马拉松比赛上宣传武汉精神。　　跑步代表了一种锲而不舍的精神，成功减肥让我相信，只要努力，任何事情都可以做到。&&吴应明
勇敢的旅程，梦一样自由
——记2011年深圳盐田山地马拉松
& && && && && && && && && && && && && && &演唱：汪峰
你是否还会牵挂我我最亲爱的朋友啊当我决定放下所有走上去自由的路你是否还会陪着我我最思念的亲人啊都已经告别昨日驶向去未来的路我要像梦一样自由像天空一样坚强在这曲折蜿蜒的路上体验生命的意义
你是否还会陪着我我最思念的亲人啊当我已经告别昨日驶向去未来的路我要像梦一样自由像大地一样宽容在这艰辛放逐的路上点亮生命的光芒
我要像梦一样自由像天空一样坚强在这曲折蜿蜒的路上体验生命的意义我要像梦一样自由像大地一样宽容在这艰辛放逐的路上点亮生命的光芒
此时，声音沙哑，感觉疲惫，回想起白天那条漫长洒满阳光的蜿蜒山路，一切仿如隔世。渐渐的，我从梦中醒来，追逐、搜索这一路的点点滴滴，我想从里边，找到我所要了解的某种意义，关于奔跑，关于马拉松，还有一种未知的东西。
为了提前到达集合点，转换了两趟车，没想到却比直达车更慢了，住得比我远的同事琴，反而提早到达，意外之中。
8点来到&愿望塔&，人声鼎沸，人潮如涌，音乐响耳，赶紧更衣寄包拿芯片，热身开始啦，人群随着台上欢舞雀跃，摇摇摆摆，杂乱中遇见了好几头驴，哈，开心！
8点25分，澎湃的人流缓缓涌向起点，嘈杂的人群，激情如火，每个人的脸上都洋溢着兴奋的笑容；空中，一架小型拍摄机飞腾而上，热情的人们挥舞着双手高声呐喊。有人说看见李连杰了，前面的人使劲踮起脚尖努力张望，突然一声枪响，疯狂的人群如崩溃的大堤，伴着如雷般的欢呼声，纷纷提腿朝前飞奔，踏上蓝色计时毯，梦，开始了。
提腿，梦开始
耳边，歌声飞扬；人群，熙熙攘攘；天空，流金似水。匀速前行，不急不燥，听说高手很多，心里反而踏实了很多，哈，这下可以地安心混吃混喝啦，当然，还是得履行去年的诺言：跑，一直跑，在限定的时间内。
开始上坡了，大家速度不一，距离也渐渐被拉开，听着歌，我总有一种灵魂脱壳，遨游于梦境中的奇妙感。大家喘息着，奋力拨腿，挥汗拼搏，越过的人群，有时会晃过熟悉的面孔，高兴地大声招呼，互相鼓励。
每到一个补水点我都会停下来，抓起纸杯边走边喝。今年的补水点增加了几个，主要是生理盐水、宝矿力和矿泉水，还有少许的香蕉桔子补充能量和维生素，一路没有感到饥渴，连备用的巧克力也没吃。在洞背转角处，增加了一排活动洗手间；路边，热情的义工摇旗呐喊为我们加油；补水点处，他们端着水递给我们，鼓励的眼神、甜美的微笑消融了我们一身的疲惫，焕发出新的能量，拨腿继续前进！
阳光明媚，我依然在梦里，只有渐渐疲乏的两腿随着前面的人不停地转动。人流渐松，或超越，或被超越，上坡、奋臂，有的慢行一段又加速赶上来，汪峰激昂的歌声，振奋人心，鼓舞着我，这一路没有太多的痛苦。
感动白发，勇者无畏
有一种勇气，鼓舞人心。
在那条长长的上坡绿道中，有的人已经开始折返了，猛然发现还有几位白发苍苍的老者，心里感叹，钦佩不已，勇者不老啊！
这种无畏的精神感染着我，凝聚成一股无穷的力量，从心底迸发出来，支撑着酸痛的双腿和疲惫的身躯。内心充满愉悦，一切变得如此美好，微笑着，高喊着，和迎面而来的人们互相打气。阳光里，我看到，他们疲倦略显痛苦的脸上舒展开灿烂的笑容，或竖起大拇指，或做出胜利的手势，或握紧拳头，鼓励我，也鼓励自己，坚持、坚持，再坚持！
我们有能力在最疲惫的时候，找到激发勇气的力量；我们的眼睛在最黑暗的时候，依然有能力看到光明，只要有足够的勇气和信心，终点就会慢慢到达，坚持、坚持、再坚持，别无选择。冥冥之中，我似乎听到《指环王》里的山姆对着支撑在末日悬崖边上的弗罗多歇斯底里地叫喊：&把手给我！抓住我的手！你不要放手！千万不要！伸过来呀！&
继续提腿、奋臂、咬牙，不能停下来！
和自己赛跑
我还在梦游，不知不觉只剩下10公里了，看了下手表：12点半，拼了！前几名已经没有我的份了，内心坦然，我要跟自己赛跑，超越过去的自己，良好的状态让我心里充满了信心。
慢慢的，和半程的人混合在了一起，坡上又坡下，坡下又坡上，层出迭见，摧人意志，咬牙，努力和疲乏的双腿抗争。返回到平地街道上了，义工说还有五百米，突然后面又超过来一女跑者,赶紧拨速甩掉她，这个时候坚决不能让女同胞超过我，嘿嘿。
快到了，快到了，看到蓝色计时毯了，梦幻一般的美，热闹的人群蜂拥在两旁，给我们鼓掌喊加油，憋足最后一口气，加速&&冲向终点！4小时43分35秒，出乎意料，&龟速&我终于实现梦想，冲4啦，心里很开心。
遇见万8，这家伙已经脱鞋在放松了，说虽然带了盐丸，但还是有点抽筋，想起一路追随的石头，他在中途也抽筋了，不知结果如何？祝贺不懂取得4小时02分的好成绩，实在是太厉害了，还有一米阳光，3小时几分就完赛，人类从此要跟他划清界限了！TL美女得了第七名，为她惋惜，一直相信她可以拿奖的啊，她也说有点抽筋，后面不敢跑太快，这个成绩实在是太棒了，祝贺！
瞧见东东老哥坐在台下喝酒又抽烟，一身黝黑，沾满了盐粉，成绩也很好。他今年到处跑，实足的&马拉松疯子&，这么痛苦的体验，我还是觉得一年一次就足够啦，哈哈。
又遇见木头一队，蓝袋鼠这一路扛着&大沙河&旗子在跑，太拉风了，哈哈，还有当义工的院长浪花，被大家狂骂了一顿，在合影时园长木头带头调戏他！沉默的PP一直不怎么说话，估计是饿了；骨灰不知道跑了多少，估计成绩也很吓人；还有南岭人，成绩好像是4小时15分，建议他下次化妆成女孩子，这样就可以上台领奖啦，哈哈&&祝贺大家都取得如愿的成绩，来年我们再相聚，再创佳绩！
早餐：鸡蛋西红柿面汤两碗，一条香蕉，一个苹果。
状态：在脚趾头几个容易磨伤的地方贴上创可贴，没起泡，带了几块巧克力，没用上。短衣长裤，手臂通红，大腿没有磨伤。昨晚和今天早上的感觉是：全身酸痛，举步维艰。右膝右侧估计是下坡跑伤了，下楼就很痛，用橄榄油和凡士林按摩，希望可以早点好。
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