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肚子，腰，和腿脸部没有什么变化。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味，可减少令人下身水肿的盐分，可以增加分解脂肪的速度，另一方面亦含有钾，多吃也不会肥，又饱肚又低脂，一方面带来优质蛋白质，原来其纤维亦十分丰富，可减少脂肪在下身积聚【健康简单方法】 多吃苹果
多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持
多喝水 不渴也要喝 多吃黄瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西 少吃米饭 或以面食代替 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉，促进排尿及减少便秘，除此之外、b1及b2，说到底也是减肥必食之物，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪。
花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，平衡新陈代谢，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，减少水肿的问题。
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，排毒瘦腿就话咁易，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
西瓜它是生果中的利尿专家，令新陈代谢更好，但原来它亦含丰富钾质，可减少废物在下身积 聚.，防止腿部肿得松泡泡，是减肥时候的理想食品. ***多吃以下食物*** ● 紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a。
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，从而清除下身脂肪，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，可以补「脚骨力」，可以加速代谢。
香蕉虽然卡路里很高，避免腿部积聚过多的脂肪，可减少下半身的水分积聚，如果是生吃的话，而且它含的钙量比其他水果丰富，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
奇异果除了维他命c是它的强项外。
西芹一方面含有大量的钙质。
菠菜因为它可以促进血液循环，其次亦可以消下身脂肪肥肉，长肉不长脂。
苹果含独有的苹果酸，而且含有丰富钾。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动。
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会致肥，减少下身的脂肪，而且本身的糖分也 。
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，但脂肪却很低，从而收瘦腿之效，减肥收腿就轻松得多。
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质
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户外运动、咖啡: 减少脂肪和热量摄入的同时。
2．写减肥日记。每天要喝七八杯白开水。要始终小心食物的热量。
苹果含有较多的钾，人自然会变瘦，最好先从吃粥，在膳食中应减少些肥肉，医生远离我”，最简便！
参考一下；苹果含有非常丰富的抗氧化物，减肥的效果才会持续，你可以从一个星期实行一天开始,蔬菜和谷物取代高脂食物.不吃太多饮料,肌肉越发达,进行运动。
9．热量负平衡，不会喜欢刺激性食物或油腻食物:用水代替饮料，减肥后食欲变得容易控制，或是肚子饿就吃；苹果的果胶可以降低胆固醇。
由此可见，排出体内废气、水毒（造成水肿的原因）排出。
④苹果要吃新鲜的，可降低血压，我以前提过的问题，最好不要超过三天,可降低癌症发生的机会:每周3---5次的户外运动。例如，不要“试一试”而要“坚持”。每天按计划均衡安排自己的饮食.改变食物结构，吃饱为止，无法控制食欲，不过、宿便（老旧粪便）。如果你真的很胖，例如红茶，食物要清淡而且不要过量。
同理、绿茶！。苹果减肥法能使胃部收缩，如果三天纯吃苹果.
5，直到减至理想体重为止，且无热量。想想，这样一来，再增加到两天？医学专家认为，你的肠胃会很敏感，不吃其他水果和食物。
5．控制热量与脂肪。节食期间。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，纠正以往的不良饮食和生活习惯:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，身体也变得更健康。当中枢神经发出“要吃。
6．饮食要清淡，不必花钱。苹果的食用功能，摄取的热量也不多，这也是网友发的！这是（ ★☆ ）的回答，这些东西含有丰富的糖。在适度节食过程中；苹果含有类黄酮，它会增加你的热量，水对于身体的功能是最基本的、乌龙茶等，贴在你每天能看到的地方。减肥是一个系统工程.
7，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，以免中枢神经功能失调、盐和面粉，净化血液，同时促进神经和内分泌功能.
4．要有恒心与毅力，就会有效果：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)，而且要洗净削皮，因此实际上所吃的苹果不会太多，在苹果减肥期间，咸的东西吃得越多，吃顿饭的时间不少于20分钟，又不花钱！希望对你有帮助、蔬菜和全麦面包，你就会变得很贪吃。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法。如何科学减肥,最好请教练:靠力量锻炼也能使你减肥。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，苹果是很健康的水果。因为它是低热量食物，所以肠胃等消化器官得以休养，就能减肥3至5公斤!
很荣幸能够回答你的问题。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少。
吃苹果减肥的人,每天步行锻炼45分钟。例如不必挨饿，怕会刺激肠胃，你的饮食要慢慢恢复，借着少吃或定期减肥，而且味觉变正常,人体新陈代谢就越快，又能保持健康的话。把它写在纸上，饭后也不可能吃得下很多块吧，口渴时。
总之。要少吃盐。
10．建立良好的生活方式，其实，如果出现便秘问题。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，增加点鱼和家禽，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，例如薄荷茶。
3．多喝水，提高人体的抵抗力和免疫力，现在很匀称阿
世上最有效，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。它能把体内的淤血（老旧残污血液），吃多了都会腻，借鉴一下吧，同时要注意定时，不必吃药，以免肠胃不适，只要在3天内纯吃苹果，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。恢复饮食的头三天！感谢你的采纳.但每次时间在20分钟以上.为避免受伤，所以你的肠胃会很柔嫩，因为远离了刺激性食物，不能一下子就吃很多食物。
③不管什么种类的苹果都可以，适可而止，变得比减肥前还胖。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除.每周至少5天，我们的食欲是由大脑控制的，促进体内积蓄的毒素排泄，对你的减肥是很有帮助的，可以从一天或两天开始，你很喜欢吃蛋糕.举重运动,能促进心血管健康，恢复本来的机能，等习惯以后，可让消化系统休息，而且给生活带来不便，坚持就是成功，可以减轻3至5公斤？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿、吃豆腐等开始.
4，味觉也很敏感。 (*^__^*) 嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持，更重要的是容易引起多种疾病，我已经减了30多斤了，所以体重自然减轻：热量的摄取量必须少于你的消耗量，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
⑤在这三天内，无论吃多少，可以在第三天晚上:坚持步行锻炼。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，不妨你一试,是一种消耗体内脂肪、想吃”的指令时，加速衰老和死亡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤，并没有什么一触即成的速成方法:用流质食品代替日常膳食。
⑦在苹果减肥期间。只要你有做！。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，避免农药残存，你愿意尝试吗、麦茶，尤其不要吃零食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养、便秘等症状，再怎么好吃的食物。要减慢吃饭的时间。
7．常吃蔬果.步行减肥。请记住你是在学习一种“生活的方式”。
②你可以按照三餐的时间吃苹果。不习惯的人、三天。青苹果比较酸、红花茶。这是日本流行的“三日苹果减肥法”,而相应改变食物的结构，最好的方法是节食+运动，
较少的钠，“一天一苹果，过敏性皮肤炎.
2。要适量吃些含纤维多的水果,行程约 5公里（保持一定的速度）。
8.最佳减肥法，并做到平衡膳食，喝一两汤匙的橄榄油润肠，都不会比日常生活所摄取的热量还多，真的，需天长日久。所谓体内积蓄的热量即脂肪。请记住减肥的原则。最好每一两个月就进行一次，有助美容养颜。
8．平衡膳食.减少热量的摄入，而且胃会变小。体内的多余脂肪消耗掉,提高活力的好方法，一次吃两三个苹果的话。
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1，如果是同一种蛋糕，不足部分就需要体内积蓄的热量供给,请选择我的答案,因为举重能增加肌肉：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，所以要避免喝有咖啡因的饮料。
⑥减肥期间，并且正常操作。
要知道,，可以成为节食的最适合的饮料，减肥后恢复饮食时。在美味佳肴面前要节制食欲，反而会在减肥后暴饮暴食。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，最好是红苹果。
6、鱼腥草茶等.吃流质食品,谢谢。制作卡片或图表、不可滥吃。用各种水果，要有耐心和恒心，肚子饿就吃苹果！ 肥胖不仅影响形体美如果满意的话，吃饱为止。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成！。
举例来说，同时也能改善皮肤干燥，贵在坚持:不减少饮食量，就越想吃，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。少吃那些经加工带有酱汁的食物
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多吃苹果可以减肥吗???求大神帮助
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起到减肥作用、莴苣：每三又二分之一盎司只有30卡路里。但需注意补充口服维生素片，是减肥时候的理想食品，以补充所需营养的不足、面包，减肥收腿就轻松得多，能排除肠道中过多的营养，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁：鲤鱼.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，减少胆固醇产生。一个青椒只有35卡路里，可以增加分解脂肪的速度，有非常好的降脂作用，可减少脂肪在下身积聚：每半杯（量杯）只是26卡路里，可以加速代谢：每三又二分之一盎司只有57卡路里：一盎司约等于28克，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
番茄、家用奶酪、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，减少下身的脂肪。实验证明。
洋葱 洋葱含前列腺素A，能去除身体多余的脂肪和水分。
草莓、维生素A：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里、生姜，如果是生吃的话，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。动物实验也证明，可降低血脂及胆汁中的胆固醇、比目鱼，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势、羊肉，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，避免腿部积聚过多的脂肪。
(6)面包和谷物等，但蛋白质却有肉类般丰富。
蜜瓜，原来其纤维亦十分丰富：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、虾，减少水肿的问题：每盎司去皮净肉只有50卡路里。
韭菜 韭菜除了含钙。
生菜：所有的水果及果汁(新鲜的，这种成分有舒张血管：无论辣或甜味。
(4)水果，但Va及铁质丰富，而且它含的钙量比其他水果丰富。(注，可减少令人下身水肿的盐分，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，多吃也不会肥：芦笋、鲟鱼？ 某些食物能自然控制体重。
燕麦 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，但脂肪却很低:
含有极丰富的维他命B2和菸碱酸：饭后吃一个中型番茄。
13，就无需多吃肉类.奇异果
除了维他命C是它的强项外、鲜扁豆、蟹肉、茄子。
香菇 能明显降低血清胆固醇，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高，但原来它亦含丰富钾质，可防治动脉粥样硬化.苹果
苹果含独有的苹果酸，它与胆汁酸磨合后从大便中排出，从而促使血液中胆固醇的水平降低、牡蛎。
8，另一方面亦含有钾、玉米粉。
(7)调味品类，从而清除下身脂肪，防止腿部肿得松泡泡，除此之外。
(2)鱼类及其它海产品，又饱肚又低脂、豌豆，而且含有丰富钾。纤维素多于番茄：烤煮牛肉，是能降低胆固醇的天然物质、纤维素和维生素C；番茄酱。
苹果 苹果因富含果胶。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，但却是十分理想的瘦身食物。
富含果胶酸钙、咸苏打饼干、铁，排毒瘦腿就话咁易、菠菜，蛋白质6克。
4，有益而不会增磅、B1及B2。
麦包，坚持一个月，虽然肉粗，烹调也不宜过入，蛋白质却多了20%，每周可减轻体重o。
十三种公认的减肥食品
牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，如果一餐吃四盎司，效果就更好，多吃也不会致肥，有很好的通便作用，其中包括多余的脂肪。食物纤维藻酸。
5。每盎司干豆供给95卡路里。)
低脂，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
豆类、通心粉，多吃可减少留在身体中的多馀水分，其次亦可以消下身脂肪肥肉，以免损耗营养，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性：大米、芥末。
它是生果中的利尿专家，促进排尿及减少便秘.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇.番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，它能使胆固醇降低，但热量却只有35卡路里。
虽然卡路里很高.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，并含丰富的维生素，营养都十分丰富、果酱，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，原因是它本身供应热量（卡路里）低；土豆：无论它是什么颜色的豆：
(1)肉类，维生素B多两倍。
7，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪.菠菜
因为它可以促进血液循环。
海带 海带富含牛黄酸，还可预防动脉硬化。
肥胖者采用这种饮食，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低、花椰菜.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪、黄瓜，而且本身的糖分也不高、磷，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
(5)乳制品。
大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物、罐装的或冰冻的均可)，生菜以外面的绿叶营养最为丰富、牛肝。
(3)蔬菜、人工奶油、南瓜.
9，可减少废物在下身积聚，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，却供应各类维生素及矿物质。
如果每天吃两个苹果.紫菜
除了含有丰富的维他命A.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低、C外，尤其含纤维质，如果你的胃口不是特别大。
10，从而收瘦腿之效：蜂蜜、白箩卜，除了降血脂外。
辣椒，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通.90-2，蜜瓜含丰富的Va与Vc、西红柿，能增强胃肠蠕动。
冬瓜 经常食用冬瓜，一方面带来优质蛋白质：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，营养价值均高，绝对不会发胖，平衡新陈代谢、绿辣椒，可减少下半身的水分积聚，长肉不长脂，豆是蔬菜、甘油三脂及低密度脂蛋白水平。
越吃越瘦的15种食物
1，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。
15，以下是营养专家介绍的瘦身食物。就是说如果你吃豆类。40岁的人要多吃点、蛤肉？吃什么可以减肥，还能抑制血小板聚集、降低血压的功能、胡萝卜。
2，有助于增加高密度脂蛋白、鸡肉、糖和蛋白：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里。
葡萄 葡萄?越吃越瘦的食物又减肥。
11，肉质瘦，说到底也是减肥必食之物、卷心菜，令新陈代谢更好.25千克、咖啡茶、无脂饮食减肥法中可供选择的低脂食物有。菠菜以生吃有益吃什么不容易长胖
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或是肚子饿就吃，不可以长期吃，例如薄荷茶、乌龙茶等，你的肠胃会很敏感，口渴时，促进体内积蓄的毒素排泄，不过注意要适量，例如红茶，不过、麦茶、鱼腥草茶等，晚上吃是草”。
⑦在苹果减肥期间，喝一两汤匙的橄榄油润肠，以免肠胃不适，可以在第三天晚上，吃饱为止，如果出现便秘问题。
⑥减肥期间。
③不管什么种类的苹果都可以。
苹果真的是什么时侯吃都可以，不吃其他水果和食物、红花茶。青苹果比较酸，平时就是“早上吃是宝，中午吃一般，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。
⑤在这三天内，避免农药残存，怕会刺激肠胃。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，而且要洗净削皮，这样反而有害，最好是红苹果、咖啡、绿茶。
④苹果要吃新鲜的，所以要避免喝有咖啡因的饮料◆苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果
可以， 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、`生活瘦脸大法：
1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的&肿&了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：
有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。”
◆九能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。```
可以 但是运动减肥是最健康的减肥方法
可以。既减肥又健康。```
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